Кеп: Калориялар мен ақуызды қалай дұрыс тамақтануға болады?

Севапи - бұл адамдар жоғары ақуызды және бірдей демде денсаулығы нашар деп атаған тағамдардың бірі. Қайсысы дұрыс, бұл етке емес, порцияның көлемі мен оның жанында не бар екеніне байланысты. Бұл нақты сандар және оларды аптаңызда ештеңе бұзбай орындауға болатын бірнеше тәсілдер.

Кевапилер неден жасалған

Стандартты қоспа - ұнтақталған сиыр еті, кейде қой немесе қозы етімен араластырылады, сондай-ақ тұз, сарымсақ, су және нан содасы. Калорияны есептеуді өзгертетін жалғыз айнымалы - ұнтақталған еттің майлылығы.

• 10% майлы сиыр етімен үйде жасалған: 100 г пісірілгенге шамамен 200 ккал.
• Тарихи мейрамханалық кевапи, 15-25 пайыз май: 100 г-ға 240-280 ккал.
• 25%-дан астам майлы қоспалар: 100 г-ға 300 ккал немесе одан көп.

Тоқаш пісіру майды тасалайды, бірақ адамдар ойлағаннан аз. Үштен бір емес, 5-10 пайызды есептеңіз.

Нақты сандар

Севапи өздігінен

Бір пісірілген cevap салмағы 22-30 грамм; жұмыс көрсеткіші ретінде 25 грамм алыңыз. 100 г пісірілгенге шамамен 260 ккал, 18 г ақуыз, 20 г май және 1-3 г көмірсутектер беріледі.

• 5 дана (шамамен 125 г): 300-350 ккал, 22-24 г ақуыз.
• 10 дана (шамамен 250 г): 600-700 ккал, 44-48 г ақуыз.
• 15 дана (шамамен 375 г): 900 - 1050 ккал, 65 - 72 г ақуыз.

Бөлшек нан және оның жағы

• Сомон пісірілген нан, 150 г: 380-420 ккал, 12 г ақуыз, 78 г көмірсутек.
• Кажмак (жабылған қаймақ), 30 г: 100-130 ккал, барлығы дерлік май.
• Аджвар, 50 г: 50 - 80 ккал.
• Шикі пияз, 50 г: шамамен 20 ккал.

Классикалық қажымақпен пісірілген он нан 1 100-1 250 ккал және шамамен 60 г ақуыз. Көптеген адамдар үшін бұл тамақтануға он бес минут уақыт кететін тамақтанудың жарты күндік калориясы.

Севапи ақуыздың жақсы көзі ме?

Пайдалы өлшем 100 ккал-ға арналған протеин грамдары.

• Кеп: 100 ккал үшін 7 г ақуыз.
• Терісі жоқ тауық кеудесі: шамамен 20 г.
• 5% майлы ұнтақталған сиыр еті: шамамен 15 г.
• Жұмыртқа: шамамен 8 г. 2% грек йогурт: шамамен 10 г.

Сонымен , кевапи ақуыздың жаман емес, бірақ қымбат көзі- Айтпақшы . Бұл маңызды емес. Дефицит кезінде ол солай болады.

Оларды кесуге орналастыру

Егер сіздің күн сайынғы мақсат 1,900-2100 ккал болса, онда аптасына бір рет кевапи дұрыс. Бұл реттікте:

1. 10 дананың орнына 5 дана тапсырыңыз және піскен нанның жартысын жеңіз. Бұл 1200 емес 550 ккал.
2. Кажмакты өткізіп, пиязды сақтап, 150 г көкөніс немесе майсыз көк салат қосыңыз.
3. Күні бойы ақуызды көп, ал майды аз алыңыз: 4 жұмыртқа ақуы, 1 тұтас жұмыртқаны таңғы аспен, 200 г майсыз йогуртты түстен кейін.
4. Алдымен аштықтан өліп, калорияны үнемдемеңіз. Сегіз сағаттан кейін тамақсыз келген адамдар он бес дана жейді.

Егер сіз шынымен үлкен мөлшерде алғыңыз келсе, оны аяқ немесе арқа жаттығу күніне қойыңыз және басқа тағамдардан 300-400 ккал алыңыз. сол сияқты келесі күні емес.

Оларды ірі көлемде орналастыру

Артық кевапилер шынымен ыңғайлы: калориясы көп және жеуге оңай. Тағамның он данасы күнделікті қажеттіліктің үштен бір бөлігін құрайды. Бұл - 3,500 ккал тамақтанушы үшін қажет. Тек олардың күнделікті негізгі протеин көзіне айналуына жол бермеңіз, өйткені әрбір порция шамамен 50 г майды, көбінесе қанықтырады.

Тұз, қан қысымы және ас қорыту

10 данадан жасалған нанның ішінде 3 - 5 грамм тұз бар, ал жалпы ұсынысы бойынша күніне 5 граммнан аз тұз керек. Сондықтан да келесі күні таңертең салмақ килограммға жоғары болады. Бұл май емес, су, ол 2-3 күнде жойылады. Егер сіз аптасына бір реттен көп кевапи жесеңіз, басқа тағамдарыңызда тұзды азайтып, сол күні қосымша 500 мл су ішіңіз.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

• Егер сіздің тынығудағы қан қысымыңыз 140/ 90 - дан жоғары болса.
• Егер сіз етті тағамнан кейін үлкен саусақтың буынында қатты ауырсыну және қабыну сезінсеңіз, бұл сізде сіздегі сіздегі сіздегі сіздегі сіздегі сіздегі сіздегі сіздегі сіздегі сіздегі сіздегі сіздегі сіздегі сіздегі сіздегі сіздегі сіздегі сіздегі сіздегі сіздегі сіздегі сіздегі сіздегі сіздегі сіздегі сіздегі сіздегі сіздегі сіздегі сіздегі сіздегі сіздегі сіздегі сіздегі сіздегі сіздегі сіздегі сіздегі сіздегі сіздегі сіздегі сіздегі сіздегі сіздегі сіздегі сіздегі сіздегі сіздегі сіздегі сіздегі сіздегі сіздегі сіздегі сіздегі сіздегіздегі сіздегі сіздегіздегі сіздегіздегі сіздегіздегі сіздегіздегі сіздегіздегі сіздегіздегі сіздегіздегі сігіздегіздегі сігіздегіздегі сігіздегіздегіздегі сігіздегіздегі сігіздегіздегіздегі сігіздегіздегі сігіздегіздегіздегі сігіздегіздегі сігіздегіздегі сігіздегіздегіздегі сігіздегіздегі сігіздегіздегі сігіздегіздегіздегі сігіздегіздегі сігіздегі сігіздегіздегі сігіздегіздегі сігіздегіздегі сігіздегіздегі сігіздегіздегі сігіздегі сігіздегі сігіздегіздегі сігіздегіздегі сігіздегі сігізде сігіздегі сігіздегі сігізде сігізде сігіздегізде сігізде сігізде сігізде сігізде сігі сігігі сігігігі сігі сігігігі сігігі сігігі сі сігі сігігігі сігі сігігігі сігі сігігігігі сі сігі сігі сігі сі сі сігігі сігі сігігі сігі сігі сігі сі сігігі сігі сі сігі сігі сігі сігі сігі сігі сігі сі сігі сі
• Егер сіз жиі майлы ет жегеннен кейін қиналып, қуысу немесе диарея болсаңыз.
• Егер сізде LDL холестериннің деңгейі жоғары болса немесе бүйрек ауруы анықталса, сотты және ақуызды шамамен қанша мөлшерде алсаңыз да, оны болжамдаудың орнына дәрігермен келісіңіз.

Қысқаша нұсқасы

• 100 г пісірілген цевапи шамамен 260 ккал және 18 г ақуызды құрайды; бір дана шамамен 25 г құрайды.
• Тоқ нан мен кажмакпен 10 данада 1100-1250 ккал және 60 г протеин болады.
• Бұл көрсеткіш 100 ккалға шамамен 7 г ақуызды құрайды, бұл тауық кеудесінен үш есе нашар.
• Кесу нұсқасы: 5 дана, жартысы нан, қажмақ жоқ, салат бар. 550 ккал.
• Келесі күні таңертең салмақтағы қосымша килограмм - май емес, 3-5 грамм тұздан тұратын су.