Шабуыл велосипеді: Оның қызметі, қалай жүгіру керектігі және кімге пайдасы тиетіндігі

Авиацикл немесе фанцикл ретінде де сатылатын шабуыл велосипеді спорттық құралдарға ұқсас, бірақ екі минут ішінде шекті деңгейге жетудің ең жылдам тәсілдерінің бірі. Көтеріліс желдеткіштен келеді, сондықтан қаншалықты қатты түртсеңіз, соншалықты қатты кері түртеді белгілей алатын деңгейлер жоқ және жасырынуға жер жоқ. Бұл жерде оның нақты не істейтіндігі, оны қалай дұрыс айдауға болатыны және кім үшін пайдалы екені айтылады.

Неге пайдалы

Қарсылық шамамен жылдамдықтың квадратына қарай артады: Педаль екі есе жылдам, ал вентилятор төрт есе күшті кері түртеді. Бұл ешқашан оңай болмайды, ал жылдам бастаудың бағасы 40 секунд шамасында көрінеді.

Екінші маңызды нәрсе - қол мен аяқ бір уақытта жұмыс істейді. Бұл велосипедке қарағанда мысықтардың көп бөлігін қажет етеді, сондықтан жүректің соғуы жылдам болады. Жүгіруден айырмашылығы, ұшу және қону кезеңдері жоқ, сондықтан тізе, буындар мен омыртқасы аз әсер етеді. Бұл машинаның реабилитация мекемелерінде және ауыр жаттығушылармен бірге пайда болуының басты себебі.

Көріністегі калориялар нақты энергияны емес, атқарылған жұмысты көрсетеді. Бұл формула өндірушінің және әдетте шамадан тыс бағаланады; ол тек бір машинадағы алдыңғы сандарыңызбен салыстыру үшін пайдалы.

Құрылым және техника

• Орынның биіктігі: Педаль ең төменгі нүктеде тұрған кезде, тізе 101515 градус иіліп тұрады. Жедел тексеру: машинаның жанында тұрыңыз, ал орындықтың үстіңгі бөлігі жамбас сүйегіңізбен тең болуы керек.
• Қолға дейінгі қашықтық: Толық жету кезінде қол дерлік тік, бірақ локоть ешқашан тұйықталмайды. Егер сіз тұтқаға жету үшін денені алға қарай иілсеңіз, орындық тым артқа орналасады.
• Жұмысты бөлу: жарты аяқ, жарты қол. Бір тұтқаны алға түртіп, екіншісін қабырғаларыңызға қарай тартып, қысқа баспа және қатар сияқты кезектесіп.
• Құрсағы: Бұл жерде, ең бастысы, бұл жерде, ең бастысы, бұл жерде, ең бастысы, бұл жерде, ең бастысы, бұл жерде, ең бастысы, бұл жерде, ең бастысы, бұл жерде, ең бастысы, бұл жерде. Қозғалыс ешқандай қуаттылық қосымайды, ол тек оттегін ғана жалмайды.
• Бағасы: Минут сайын 5060 айналым оңай, 6070 жұмыс жылдамдығы, 75-тен жоғары - көпшілік үшін спринт аумағы.
• Тыныс алу: Ритмикалық, тынысы ұсталмайтын әдетте бір рет екі педаль соғылған сайын бір рет тыныс алады.

Ең көп кездесетін қателіктер

1. Алғашқы 10 секундта толық қуаттылықпен. Қалған топтың жұмысы төменге қарай жүреді, ал жалпы жұмыс тегіс жылдамдықпен жүргізілгеннен төмен болады.
2. Аяқтарымен ғана жүгіріп, қолдары алға-қарсы қозғалады.
3. Қолды тым қатты ұстап, аяқ шаршамай тұрып, қолды өлтіреді.
4. Төмен орындықта отырып, тізеге ауыр жүк түсіреді.

Аралықтарға қатысты ережесі: Егер сіз әлі де сеттің соңғы 10 секундта жылдамдықты арттыра алсаңыз, онда сіз тым жеңіл бастадыңыз. Егер сан 15 секундтан төмендей бастаса, сіз тым қатты бастадыңыз.

Нақты хаттамалар

Бірін таңдап, бір нәрсені өзгертпейінше 3-4 апта бойы қолданып жүріңіз.

1. Машинаға үйреніп бара жатырмын: 3 минутқа 3 серия, 90 секунд тынығыңыз. Алғашқы екі-үш аптада аптасына екі рет.
2. 30/30: 10 раунд 30 секунд қатты, 30 секунд оңай айналдыру. Жалпы 10 минут. Мақсат соңғы раундтың бірінші раундтан 10%-ға әлсіз болуы.
3. Қысқа спринттер: 810 10 секундқа созылатын күшті және 50 секунд толық тынығу. Ең аз шығындар және ең жақсы энергия алу үшін.
4. Ұзақ аралықтар: 5 раунд 2 минутқа созылған, сіз жай ғана ұстай алмайсыз, 2 минут тынығыңыз. Ең қиын нұсқа - аптасына бір рет.
5. Жылыту немесе аяқтау: Қуаттылық сеансынан бұрын 5 минут жеңіл айналыс немесе 20 секунд жұмыс және 40 секунд демалыс 4 сериясы.

Алдын ала бақылау үшін 6 апта сайын бір тест өткізіңіз: 60 секунд ішінде қанша калория шығаратыныңызды көрсетеді немесе 50 калорияға жету үшін қанша уақыт қажет. Бұл санды жазып, оны өткендегі нәтижелеріңізмен салыстырып көріңіз.

Аптаға сәйкес келтіру

Аптасына екі-үш аралық сессия жеткілікті, ал жалпы жұмыс уақыты аптасына 20-30 минуттан аспауы керек. Бір-бірінен кейін бір-бірін қағып, қатты аралықтарды жасамаңыз және оларды ауыр тіреуіштерден немесе ауыр көтергіштерден бұрын орындамаңыз. 400-600 мл суды бір-екі сағат бұрын ішу керек, ал егер сеанстың барлығы 45 минуттан кейін жалғаса берсе, жаттығудан бір сағат бұрын 30-60 грамм көмірсутектер кешіктірілген энергияның төмендеуін шешеді.

Кімге пайдасы тиді, кімге тимейді?

Егер жүгіру сіздің тізеңізге немесе жамбас бөліктеріңізге зиян келтірсе, егер сіз шектеулі уақытпен жаттықсаңыз (күнде 10-15 минут жұмыс істейді), егер сіз буыныңыздың немесе аяғыңыздың жарақаттан қайтып келе жатсаңыз және егер сіз 100 килограммнан ассаңыз және жүгіру әсері проблема болып жатса, бұл өте тиімді. Сондай-ақ, бұл спорттың бір топқа бөлінетін түрлерімен айналысатын спортшыларға да пайдалы.

Егер сіздің нақты мақсатыңыз жүгіру немесе велосипедпен жүру болса, бұл ақша төлемейтін болады. Егер сіз 20 минут бойы тоқтамай тез жүретін болсаңыз, алғашқы 6-8 аптада жүгіру мен оңай айналу арқылы негізді құруға тырысыңыз.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

• Көкпекшедегі ауырсыну немесе қысым, жақ сүйекке немесе сол қолға таралу, суық тер дереу тоқтатыңыз және шұғыл көмекке жүгініңіз.
• Ауыру, қатты бас айналу немесе сеанс кезінде немесе одан кейін жүректің ретсіз соғуы.
• Жүректің жиілігі 5 минут тынығып, қайта-қайта 100110110-дан төмен түспейді.
• Бірінші қатыгез сеанстан кейін 247272 сағаттан кейін қара қоңыршайыршау зәр және мысықтардың қатты ауруы бұл рабдомиолиз болуы мүмкін және шұғыл көмек қажет.
• Жүрек ауруы, қан қысымы, қант диабеті, немесе 40 жастан асқан және жаттығусыз болу алдымен тексеріліп, содан кейін аралықтарды бастаңыз.

Қысқаша нұсқасы

• Қарсылық жылдамдықтың квадратты көтерілуімен көтеріледі, сондықтан орташа бастау fast жылдам бастау сеттің екінші жартысында өтеледі.
• Отырғыштың биіктігі жамбас биіктігінде, тізе 101515 градус төмен қарай иілген, мойынтықтары ешқашан тұйықталмаған, жамбас отыра тұрмайды.
• Қолдар мен аяқтарды шамамен елу-елуден жұмыс істеңіз; тек аяқпен жүру машинаның негізгі артықшылығын жоғалтады.
• 3х3 минуттан бастаңыз, содан кейін 10 раундқа 30/30-ға ауысыңыз; аптасына екі-үш сеанс жеткілікті.
• Калориялар - бұл нақты энергия емес, оларды тек өзіңе салыстыру үшін ғана пайдаланың.