Жұмбақ бұрандалары: не істеп, қалай істеп, кім үшін жасағаны
Шын мәнінде, пауктың немен айналысуын, нақты құрастыру және техникасын, сеттер, қайталаулар және жүктеу нөмірлерін, жиі кездесетін қателіктерді және кім оны толығымен өткізіп тастауы керектігін.
4 минутта оқу
Қалқаның арқасында орналасқан жол: Не істейтіні, қалай істейтіні және кімге жарамдылығы
Қалай көкіректі тіреуішпен ұстауға, қандай батут бұрышын және ұстап тұруды қолдануға, қанша сет пен қайталауды орындауға және кімнің пайдасы тиетінін.
4 минутта оқу
Қисық бұрылысы: не істеу керектігі, қалай істеу керектігі және ол кімге арналған
Күлкілеудің нақты жаттығулары, нақты орнату және орындық бұрышы, қанша салмақ түсіру керек, сеттер мен қайталаулар, және кім оны қазір өткізіп тастауы керек.
4 минутта оқу
Түпнұсқалар: Не істейді, қалай және кімге пайдасын тигізеді
Мөрдің қатары не үйретеді, қалай бейнені және барды қауіпсіз орнату керек, қадам-қадам әдісі, бетонды жиынтықтар мен қайталаулар және бұл шынымен кім үшін пайдалы.
4 минутта оқу
" Медоус " тобы: не істейді, қалай жасайды және кімге ұнайды
Медоустың нақты жаттығулары, нақты миналарды орнату және қадам-қадам техникасы, сеттер мен қайталаулар, жиі кездесетін қателіктер және оны қашан толығымен өткізіп тастау керек.
4 минутта оқу
Жер шарындағы миналар басылымы: Не істейді, қалай және кімге пайдасын тигізеді
Жауабын қалай басып алу керек: орнату, қадам-қадам әдісі, жалпы қателіктер, нақты жиынтықтар мен қайталаулар және кім одан пайда алады.
4 минутта оқу
Пендлэй қатары: Не істейтіні, қалай істейтіні және кімге жарамдылығы
Пендлейді қалай орындау керек, қандай бұлшық еттерді құрады, қанша сет пен қайталауды орындау керек және оны басқа қайыс түріне ауыстыру керек.
3 минутта оқу
Жер миналары қатары: Не істейтіні, қалай істейтіні және кімге жарамдылығы
Жер минасын қалай орнату және орындау керек, қай бұлшық еттерге соқтырады, қанша сет және қайталау керек және басқа қатарда өзгеру дұрыс.
4 минутта оқу
Кеттлбеллмен өліммен көтеру: не істейді, қалай жасайды және кімге ұнайды
Кеттлбеллді қалай көтеру керек, қандай бұлшық еттерді жаттықтырады, қандай салмақпен және қандай жүйемен бастау керек және бұл қозғалыстың сізге сәйкес келмейтінін қалай анықтау керек.
4 минутта оқу
Арқа жақтаулары: не істеп, қалай істеп, кімге төлеп отыр.
Қандай арқалық жаттығулар, 45 градус пен тегіс орындықта қандай таза техника, қанша рет жүгіру керек және дәрігерге қай уақытта бару керек.
4 минутта оқу
Кабельді тарту: не істеу керек, қалай істеу керек және кім үшін
Қалай дұрыс кабельді тарқату керек, қандай топтарды, қайталауларды және жүктемелерді пайдалану керек, қандай қателерден аулақ болу керек және оны қосудан кім пайда алады.
4 минутта оқу
Қайталама гипертония: Олар не істейді, қалай жасайды, кім үшін солай етеді
Кері гиперсабақ не үйретеді, арқаның төменгі бөлігін гиперсабақсыз қалай жүгірту керек, бетонды жиынтықтар, қайталаулар және жүктеу және кім оны өткізіп тастауы керек.
4 минутта оқу
Ашылған ақшаның үстінен: Не істейді, қалай және кімге пайдасын тигізеді
Астындағы тікұшақ немен жаттығады, қадам-қадам техника, бетонды жиынтықтар, қайталаулар және жүктемелер, және кімдер мұны өз бағдарламасында ұстауы керек.
4 минутта оқу
Скандинавтық қисық: Не істейді, қалай және кімге пайдасын тигізеді
Скандинавтық қимылдың шын мәнінде сіздің мойын буындарыңыз үшін не істейтіндігі, оны қадам-кезеңмен қалай орындау керектігі, оны қалай азайту керектігі және аптасына қанша рет жасалуы дұрыс.
5 минутта оқу
Зерчерлер қожалығы: Не істейтіні, қалай істейтіні және кімге жарамдылығы
Zercher-дің шұңқырлау жаттығулары, оны қолды қимай қалай орнату керектігі және 6 апталық жоспар, сеттер, қайталаулар және жүктемелер.
5 минутта оқу
"Қызыл қоқыс" Не істейді, қалай және кімге пайдасын тигізеді
Шынайы масканың төрт аяғыңызға не істейтіні, қадам-қадам әдісі, бес деңгейлі өрлеу, сеттер мен қайталаулар, және оны қашан толығымен өткізіп тастау керек.
5 минутта оқу
Бір аяқты бас тіреуіш: Не үшін, қалай және кімге пайдалы?
Бір аяқты кесіп отырушы не жаттықтырады, қалай жүреді, қанша сет және қайталау керек және кім үшін үйрену керек.
5 минутта оқу
Топтың баспанасы: не істеу керектігі, қалай істеу керектігі және кім үшін пайдалы екендігі
Көтеріліс белдеуі қалай қиналуды өзгертеді, екі нұсқаны білу керек, нақты техника, нақты сеттер мен қайталаулар, және дәрігерге баруды білдіретін белгілер.
4 минутта оқу
Алып алу vs. Алып алу: Не арқаны нығайтады ?
Тарту мен тартудың практикалық салыстырмасы: механика, жүктеу, беріктік деңгейі бойынша бетон бағдарламалары және форма қателері сізді тоқтатады.
4 минутта оқу
Барабанға қарсы дамбллер: Қайны қай кезде қолдану керек
Бальбар мен гандбелдерді салыстыру: қайсысы көбірек салмақ алады, оларды жаттығу аптасында қалай біріктіруге болады және қай кезде ауру дәрігерге баруды білдіреді.
4 минутта оқу
Дәстүрлі және румындық көтеріліс: Қайсысын қажет ететініңді біліңдер
Кәдімгі және румындық өлімді көтерудің нақты бөлінісі: Бұлшық еттер жұмыс істеді, қадам-қадам техникасы, бетонды жиынтықтар мен жүктемелер, және апта сайын қалай бағдарламалау керек.
6 минутта оқу
Жақсылық пен жамандық: Оларды не айырып тұр
Скуат пен аяқ пресі арасындағы практикалық салыстыру: әрқайсысы қанша жүкті, қанша сет пен қайталауды орындайды және екеуін де бір жаттығу аптасына қалай қосу керек.
4 минутта оқу
Жақсылап тізе бүгуді үйрену қанша уақытқа созылады ?
Скуатты үйренудің нақты кезеңдік кестесі, нақты сеттер, қайталаулар, темп және өз-өзіңізді тексеру үшін техникаңыздың нақты орнын тексеру.
4 минутта оқу
Тұрақты баспа: Нысандар, қайталаулар және қалай алға басу керек
Тұрақты аспан пресі үшін нақты нөмірлер: сеттер, қайталаулар, қанша салмақ қосу керек, егер сіз тоқтайтын болсаңыз не істеу керек және иық ауыруы дәрігерге қажет болса.
4 минутта оқу