Жақыптың сатысы: Не үшін, қалай және кімге керек?

Якобс сатысы - бұл шексіз белбеудегі сатылар жиынтығы, шамамен 40 градус бұрышта орнатылған, оны үнемі көтеріңіз. Сіз жылдамдықты дене орнымен басқарасыз: жоғары көтеріліп, белдік жылдамданады, төмен түсіп, баяулайды. Бұл комбинация екі минут ішінде жүректің соғуының жылдамдығын арттырады, ал тізеңіз жұмыс істемейді.

Машинаның жұмыс істеу тәсілі

Сіз белге белдік байлап, магниттік тежегішке қысқа сыммен байлап қоясыз. Кабель сізді бір биіктікте ұстайды. Оның үстіне көтерілсеңіз, кабель шығып, белдік жылдамданады. Оның астына шықсаңыз, белдік баяулап, ақырында тоқтап қалады. Бұл жерде жылдамдық батырмасы мен алдын ала орнатылған бағдарлама жоқ.

Көптеген құрылғылар жылдамдықты минутына метр және жалпы көтерілген метрмен көрсетеді. Бір фут 0,3 метрге тең, ал 5280 фут - бір мильге, яғни 1609 метрге тең. 60 фут/мин - минутына 18 метрге жуық тік өрлеу.

Сізге нақты не беріледі

• Жүрек соғуы тез көтеріледі. Қолыңыз жүрек деңгейінен жоғары жұмыс істейді, сондықтан сіз бір минутта 150-170 рет соғасыз.
• Ешқандай әсері жоқ. Жүгіруден айырмашылығы, жерге түсу кезеңі жоқ, сондықтан тізе мен буынынан эксцентрикалық соққы болмайды. Бұл жиі жүгірудің жоқтығында жұмыс істейтін алғашқы кардио нұсқасы.
• Бүкіл дене жұмысы. Қалқандары, артқы жағы, қолдары және ұстауы, сонымен қатар, аяқ, төрт аяқ, ботақ және денесі сізді сатыға сүйретеді.
• Уақыт тиімділігі. Бұл жерде 12-15 минут жүгіру 30 минут жүгірумен бірдей серпін береді.

Техникасы

Орнату

Белдік белінің айналасында, жамбас сүйегінің үстінде, жамбас айналасында емес. Бір саусағыңыздың бүкіл қолыңыздың орнына белдік пен дененің арасына орналасуы үшін қайырыңыз. Клипті алдыңғы жақта ортаға қойыңыз. Егер белдік қабырғаларыңа қарай көтерілсе, ол тым жеңіл.

Ритм

Қарсы жақты жүріс: сол қолды оң аяғымен, содан кейін оң қолды сол аяғымен. Алдыңғы жағы мен қырының арасындағы баспалдақты ұстаңыз. Инстинкт мүмкіндігінше жоғарыға жетуді талап етеді, бірақ бұл сізді жылдамдық аймағына тікелей итеріп, 30 секунд ішінде газбен өлтіреді.

Дене орны

Бүйректері төмен, денесі саты деңгейіне параллель, локотьтері сәл бүктелген. Аяқтарыңыз жұмыстың 70 пайызын атқарады. Баспандар қысқа, бір-екі баспалдақ, ешқашан үш баспалдақ емес.

Көп кездесетін қателіктер

• Ол тым жоғарыға көтеріліп, одан кейін бақылаудан тыс жылдамдықты көтереді.
• Өлім баспалдақтарды ұстап тұр, сондықтан аяқ аяқтан бұрын тоқтады.
• Бірте-бірте төмендеудің орнына кенеттен тоқтап қалу.
• Алдындағы сатыларға емес, аяғыңа қарап отыр.
• Бірінші сеансты 70 фут/мин жылдамдықпен бастаңыз және үш күн бойы қолды ауыртасыз.

Бес нақты сессия

1. Бірінші отырыс: 25-35 фут/мин жылдамдықпен 2 минутқа 3 серия, 90 секунд тынығу. Алты минут жұмыс, бұл жеткілікті.
2. Базалық кардио: 15 - 20 минут үздіксіз 40 - 50 фут/мин жылдамдықпен жүректің соғысы 130 - 150
3. Қысқа аралықтар: 70 - 90 фут/мин жылдамдықпен 30 секундқа 12 рет ұшырағаннан кейін 30 секунд машинадан тұрып отыру. Барлығы 12 минут.
4. Ұзақ аралықтар: 5 серия 3 минут 55-65 фут/мин жылдамдықпен, 90 секунд тынығу.
5. 4 - 6 апта сайын тексеріңіз: 10 минут ішінде толық аяқ. Жақында: 400-ден 500-ге дейін - бастаушы, 550-ден 700-ге дейін - берік, 800-ден жоғары - өте жақсы.

Шын энергия шығыны орташа қарқынмен 80 кг адам үшін минутына шамамен 9-13 ккал құрайды. Машиналық дисплейлер әдетте 15-25 пайызға артық бағалайды, сондықтан бұл санды өлшем емес, анықтама ретінде қарастырыңыз.

Кімге ұнайды, кімге ұнамайды

Егер жүгіруден тізеңіз ауырып, жекпе-жекпен айналысатын болсаңыз немесе баспалдақтарды көтеріп жүретін жұмыс істесеңіз, егер 20 минут уақыт болсаңыз және жұмыс көп болса, немесе жүгіруді шаршатып, жүктілікті мүлдем өткізіп тастасаңыз, бұл сізге ыңғайлы.

Егер сізде иық проблемасы болса, ол сізге сәйкес келмейді, өйткені жоғарыдан қол жеткізу оны тікелей туғызады. Жаңа қол немесе локтінің жарақаты үшін де сол. Егер сіз 195 сантиметрден жоғары болсаңыз, бұрыш тығыз болады. Егер жаттығуларыңызда нақты ватттық бақылау қажет болса, бұл машина оны бермейді.

Аптаға сәйкес келтіру

Аптасына екі-үш рет, 12-20 минут. Бұл жаттығуды ауыр тірелуден бір күн бұрын жоспарламаңыз, өйткені қол мен арқаның төменгі бөлігі шаршап қалады. Егер аптасына үш рет жүгіріп жүрсеңіз, бір жүгіруді осымен алмастырып, төрт апта бойы тізеңіздің қалай әрекет ететінін бақылаңыз.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

• Баспаны кезінде немесе одан кейін кеуде ауруы, қысым немесе тығыздық.
• Ауыру, туннельдік көріну немесе есінен таныу.
• 5 минут тынығып тұрғаннан кейін де 100 - ден жоғары жүрек соғысы.
• Қан қысымы, әсіресе 160/100-ден жоғары.
• 2 аптадан астам уақыт бойы жағадағы ауру немесе түнде оянған кезде.
• Соңғы 3 ай ішінде операция, кесек немесе жүктілік, өйткені белді белдік қысып тұрады.

Қысқаша нұсқасы

• Жылдамдықты баспалдақтың биіктігімен орнату керек, батырмамен емес.
• Беттің биіктігіне дейін ұстаңыз, бір немесе екі баспалдақпен қадам жасаңыз, жамбас төмен.
• Аралықтармен емес, 25-35 фут/мин жылдамдықпен 3 х 2 минуттан бастаңыз.
• Аптасына 12 - 20 минуттан екі-үш рет оқып тұру жеткілікті.
• Бұл тізелер жүгіре алмайтын жағдайда өте жақсы, бірақ иық ауырғанда жаман.