Қандағы қант мөлшері және жаттығу: Не болып жатқаны және не істеу керектігі

Қандағы қант тек қант диабетімен ауыратын адамдарға ғана тән емес. Әр жаттығу оны төмендетеді, кейде бір сағат бойы жоғарылайды. Глюкозаны күні бойы тұрақты ұстағандығыңыз энергияңыздан, қалпына келуіңізден және аштығынан тікелей көрінеді. Мұнда нақты не болып жатқаны және сіз бұл туралы әдеттегі жаттығу аптасында не істей аласыз.

Қабыну бұлшық еттің атқаратын қызметі

Бұлшық еттер жұмыс істегенде қаннан глюкозаны шығарады инсулинге мұқтаж емес созылудың өзі жасуша мембранасындағы глюкоза тасымалдаушыларды белсендіреді. Сондықтан бір рет дұрыс сеанс глюкозаны төмендетеді және инсулинге сезімталдық келесі сеанс бойы жақсарады. 12 - 48 сағат кейін. Есі temporary: үш күн бойы өткізіп жүріп, ол жоғалады.

Орташа ересек адам шамамен Гликогеннің 400-500 граммы 100 г- ға жуық бауырда және 300 - 400 г- ға жуық бұлшықетте. Қанша көп бұлшық ет алып жүрсеңіз, соғұрлым үлкен болады, әрі организмге тамақтанған көмірсутектерді жинап алу оңайырақ болады.

Белгілі сандар

• Ораза ұстау: 709999 мг/ дл (3,95.5,5 ммол/ л) нормал, 100125125 мг/ дл (5,66,9) - диабетке дейінгі, 126 мг/ дл (7,0) немесе одан жоғары екі тест диабетті білдіреді.
• Тамақ ішкеннен кейін екі сағаттан кейін: 140 мг/ дл (7, 8 ммол/ л) төмен.
• HbA1c, 2 3 айлық орташа: 5, 7% - дан төмен, 5, 7 - 6, 4% - дан жоғары диабет, 6, 5% - дан жоғары диабет.
• 70 мг/дл-ден төмен (3,9 ммол/л) гипогликемияға шалдыққан және кейін емес, бірден ем қабылдауға тиіс.

Машықтанғанға дейін не жеу керек

• 23 сағат бұрын: 406060 г көмірсутек пен 253535 г ақуыз бар тамақ, мысалы, 200 г пісірілген күріш немесе 250 г картоп етпен бірге. Майды төмен ұстаңыз, бұл асқазанның босауын баяуластырады.
• 30-45 минут бұрын: 20-30 г жылдам көмірсутектер. Үлкен бананның салмағы 25 г, 200 мл шырынның салмағы 20 г.
• Астармен: 45-60 минутқа дейінгі орташа интенсивтілікпен сеанстар үшін өте жақсы. 75 минутқа созылған ауыр жаттығулар немесе аралықтар үшін бірдеңе жеңіз.

Кейінгі уақытта шұғыл жағдайдағы терезе жоқ. Екі сағат ішінде 30-40 г ақуыз бен 50-80 г көмірсутектермен тамақтану жеткілікті.

Неліктен кейбір жағдайларда қант мөлшері қатты сеанстан кейін көтеріледі

Спринттер, 1 5 қайталау сериясы 85 95% максималды және HIIT адреналин мен кортизолды көтереді, ал бұл глюкозаны бауырдан мысықтардан тез шығарады. Көбірек 20 - 55 мг/дл (1 - 3 ммол/л) сол жұмыс қалыпты және әдетте өздігінен 30-60 минут ішінде орнығады. Егер тест жүргізсеңіз, соңғы сеттіңізден бес минут өткен соң тестілеуді және содан қорытынды шығаруды тоқтатыңыз.

Қуаттылық жаттығулары: бетонды жоспар

• Аптасына 2-3 сеансәрқайсысы 45-60 минут.
• әр сессияда 6-8 жаттығу; 81212 қайталаудан тұратын 3 серия60 90 секунд тынығыңыз.
• Үлкен үлгілерді құру: тізе бүгу, тізе көтеру немесе басқа да түрлері, баспа, қатар, жүгіру.
• Прогрессиясы: үш жиынның да реп диапазонының жоғарғы шегіне жеткеннен кейін, қосу 5 фунт (2,5 кг) дене асты көтергіштерінде және 2,5 фунт (1,25 кг) жоғары дене көтергіштерінде.

Маңыздысы сол күні қанша калорияны жағу керектігі емес. Қосымша 2-3 килограмм бұлшық ет глюкозаны сақтау үшін күн сайын, тіпті жаттығу жасамайтын күндері де үлкен орын береді.

Кардио және ас ішкеннен кейінгі серуендеу

Бастапқы мақсат: Аптасына 150 минут орташа жүрек жаттығулары жылдамдықпен жүру, кішкене еңіс, велосипедпен жүру 75 немесе 75 минут күшті жұмыс. Бірақ ең аз күш салу үшін ең жоғары табыс - тамақтанғаннан кейін жүру.

Негізгі тағамнан жарты сағат бұрын 10-15 минут жеңіл жүріп, глюкозаның деңгейін шамамен 15-30% азайтады.

Күніне үш рет жүріп отыру 30-45 минут және 3-4 мың қадамды құрайды. Оның үстіне: егер жұмыс үшін отыратын болсаңыз, тұрып, 45-60 минут сайын 23 минут жүріңіз.

Егер сізде диагноз қойылған болса немесе дәрі-дәрмек қабылдасаңыз

1. Оқу алдындағы тест. 90 мг/дл-ден төмен болса (5,0 ммол/л) 152020 г көмірсутек жеп, 15 минут күтіңіз.
2. 90 - 250 мг/ дл (5,013.13,9 ммол/ л) аралығында қалыпты түрде жаттығуға болады.
3. 250 мг/ дл- ден (14 ммол/ л) жоғары болса, іштің ішкі қайтпауы немесе әлсіздік және кетондар болса, егер 1 типті болса сеансты кейінге қалдырыңыз.
4. 15-15 ережесі төмен: 15 г тез көмірсутек, 15 минут күтіңіз, қайталап тексеріңіз, егер ол 70 мг/дл (3,9 ммол/л) төмен болса қайталаңыз.
5. Қапшығыңызда әрқашан 15-20 г тез көмірсутекті сақтаңыз. Егер сіз инсулин немесе сульфонилмодергия қабылдасаңыз, жаттығу алдындағы дозаны өзгертуге дәрігеріңізбен келісіңіз оны өзіңіз өзгертпеңіз.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

• Асқазандағы глюкозаның 126 мг/дл (7,0 ммол/л) немесе одан жоғары деңгейі немесе 200 мг/дл (11,1 ммол/л) немесе одан жоғары кездейсоқ көрсеткіш.
• Ашық сусаған, түнде жиі ішектенген, салмақ жоғалтып, көру қабілеті бұзылып, жаралар жай емделеді.
• Бір апта ішінде екі немесе одан да көп гипогликемиялық эпизодтар немесе өзіңіз түзете алмаған кез келген эпизодтар.
• Дене ауруы, әдеттегідей тыныс алу, жаттығу кезінде бас айналу немесе есінен танымау бұл сериялар арасында ұзақ тынығудың шешімі емес.
• Егер сіз 40 жастан асқан болсаңыз, отырмаушылықпен айналыса бастасаңыз немесе диагноз қойылса.

Қысқаша нұсқасы

• Бұлшық еттер глюкозаны инсулинсіз де тартады, ал бір сеанс 12 48 сағат бойы көмектеседі.
• Аптасына 2 рет, 6 рет, 8 рет, 3 рет, 8 рет, 12 рет, сонымен қатар 150 минут кардио жаттығу.
• Тамақтан кейін 10-15 минут жүгіру - күнделікті глюкозаның ең жоғары деңгейі.
• Оқу алдында: 406060 г көмірсутек 23 сағат ішінде немесе 203030 г жарты сағат ішінде; 456060 минутқа дейін ораза тұтқанда жақсы.
• Қатты жаттығудан кейін жоғарылау қалыпты; 70 мг/дл-ден төмен немесе 126 мг/дл-ден жоғары оқу ораза тұтқан кезде дәрігерге барудың себебі болып табылады.