Байламдар мен буындардың тұрақтылығы: не көмектеседі

Тіректер - бұл сүйектерді біріктіретін және буындарды басқа жерге жібермейтін тіректер. Сіз оларды бұлшық етті жаттығатындай жаттықтыра алмайсыз, бірақ сіз оларды мықты етіп, одан да маңыздысы, қоршаған бұлшық еттерді қорғауға үйрете аласыз. Бұл тәжірибеде былай көрінеді.

Тізе буыны дегеніміз не және ол не емес

Бұл сүйекті сүйекке байланыстырады. Тендін бұлшық еттер мен сүйектерді байланыстырады. Айырмашылық академиялық емес: Бұл жағдайда, бұлшықеттер қанмен жақсы қамтамасыз етіледі және жаттығуға тез жауап береді, ал байламдар қанмен жеткіліксіз және тез емделеді. Жарақаттан кейін коллаген қайта қалыптасады. 6 - 12 апта, және жаралы тіннің толық механикалық жетілуі мүмкін . 12 айға дейін- Айтпақшы . Сондықтан "Бұл енді ауырмайды" деген сөз толық күш салуға қайта оралудың нашар критерийі.

Бұл - сезім мүшелерінің бірі. Бұл миға буыны қайда орналасқанын көрсететін рецепторларды қамтиды. Егер сіз оны зақымдасаңыз, бұл ақпараттың бір бөлігін жоғалтасыз. Сондықтан адамдар сол буындарды қабынудан бірнеше ай өткен соң қайтадан тігіп алады.

Тұрақтылықтың үш қабаттары бар

1. Пассивті: Бұл - тіректің тірекшелері, буындар капсуласы, сүйек пішіні, мениск. Ол сіздің рұқсатыңызсыз жұмыс істейді, бірақ ешқандай резерв жоқ.
2. Белсенді: бұлшық еттер. Бұл - тікелей жаттығуға болатын жалғыз қабат.
3. Басқару: Бұл жүйке жүйесі қай бұлшық еттің қай уақытта және қай уақытта іске қосылатынын анықтайды.

Бұл сандар үшінші қабаттың бәрін неге шешкенін түсіндіреді. Аяқ буыныңыз ауыса бастағанда, бұл қимыл шамамен 40 миллисекунд- Айтпақшы . Рефлекстік бұлшық еттердің реакциясы 609090 мс, және саналы реакция тек 150250250 мс- Айтпақшы . Сіз бұзылуға реакция жасай алмайсыз сіз тек қарқындылықты алдын ала белгілей аласыз. Бұл жаттығуға жарамды, импровизацияланбаған.

Бағалар мен нақты мерзімдер

• I сынып: микроскопиялық зақымдану, жеңіл қабыну, сіз жүре аласыз. Оқу-жаттығуларға қайта оралу 1 3 апта- Айтпақшы .
• II сынып: жарым-жартылай жыртылу, көгілдір жарақаттар, буыны босаңсыған сезім. 488 апта- Айтпақшы .
• III сынып: толық жарылу. 366 ай АЖҚ қайта құрудан кейін, нақты 91212 ай спортпен айналысуды тоқтатудан бұрын.

Алғашқы 72 сағат

Қорғаушы - иә, қозғалмайтын - жоқ. Жапсырыңыз 13 күн, содан кейін оны ауырсыну рұқсат еткенше жүктей бастаңыз.

• Жүрек деңгейінен жоғары көтерілсін. 1520 минут, күніне 34 рет бұл көбінесе қабынуға әсер етеді.
• Біріншісі үшін қысылмалы орама 487272 сағат, ыстық, бірақ ешқашан тітіркендіргіш аяқ аяқ аяқтары.
• Мұз 2 сағат сайын 10-15 минут, және егер ол шынымен ауырсынуды жеңілдетсе ғана. Ол емделуді тездетпейді.
• Ауырсынуды басынан өткізбегенше , тез жүр . 3/10-ден төмен- Айтпақшы . Қалай жүріп, қалай жүрмеу керектігін білу үшін емес, қалыпты түрде жүру үшін таяқшаларды пайдаланыңыз.
• Дәрі-дәрмектермен ауыртпалықты жеңуге тырысыңыз. Бірінші кезеңде әдеттегі пайдалану 355 күн аурудың алғашқы емделу кезеңін баяулатады.

Жүктілік жоспары

Ауырлық туралы ереже: 3/10 және барлық нәрселер жаттығу кезінде ең жоғары деңгейге дейін 24 сағат- Айтпақшы . Егер келесі күні таңертең қабылып қалса, онда кешегі секіру тым үлкен болды.

12 апта

Изометриялық белгілер ауыртпайтын жағдайда, 5 х 30 секунд, күніне екі рет. Ауыр емес, бірақ ауырмайтын, 2 x 20 қайталау- Айтпақшы .

24 апта

Тоқты өсіреді 3 х 15, жартылай қашықтықтан тізе бүгіп отыру 3 x 12, төрт бағытта да белдікті жұмыс 3 х 15- Айтпақшы .

48 апта

Бір аяққа ауысу: бөлінген тікұшақтар 3 x 10, бір аяқты бұзауды көтереді 3 x 12, бір аяқты румындық өлім көтергіш 3 x 8- Айтпақшы . Қосу аптасына 255 кг техникасы сақталғанша.

8 аптадан бастап

Баудан секіру 3 х 60 секунд, бір аяқты қону Аяққа 3 x 8, содан кейін бағытты өзгертіңіз. Толық қайтарым алдындағы соңғы тексеру: бір аяқпен секіру арақашықтығы кем дегенде 90% денсаулығы жақсы аяқ.

Тепе-теңдік - жаттығу емес, жылыту

Баланс бағдарламалары бұрыш бұзылуларды шамамен 3550%50%Бұл - осы тақырыпта ең жақсы дәлелденген әсер. Зерттеуде қолданылатын доза: 101515 минут, аптасына 5 рет, 466 апта бойы- Айтпақшы .

• Бір аяқпен тұру 3 х 30 секунд; бұл оңай болған кезде, көздеріңізді жабыңыз 3 х 20 секунд- Айтпақшы .
• Бос аяқпен үш бағытта қол жеткізу (алға, артқы, ішкі) 3 x 6 бір бағытта- Айтпақшы .
• Жерге түсіру және ұстап тұру 3 секунд, 3 x 8- Айтпақшы .

Қозғалу тақталары мен көбік жақтаулары ерікті. Жерді берік ұстап, көзін жауып, екінші тапсырманы орындайды.

Тамақ: аз заттар, бірақ шынайы заттар

• Белгілі заттар: 1,62.22,2 г дене салмағының бір килограмына күн сайын. Тынығып жатқанда, бұлшық еті тез жоғалады.
• 15 г желатин немесе гидролизделген коллаген, шамамен 50 мг С витамини, 306060 минут қысқа уақытқа созылған буындар жүктемесінен бұрын (сақпай немесе топпен жұмыс істеуден 6 минут). Бұл әсері кіші, бірақ өлшенуі мүмкін және ол зарядтаусыз ештеңе білдірмейді.
• Емдеу кезінде қажеттілік мөлшерінен төмен калорияны қабылдамаңыз. Келесіден артық 20% процесін баяулатады.
• 7-9 сағат ұйықтаған. Түйіндік сапаға өлшенуге болатын әсері бар, жай ғана кеудеге жарамайтын кеңестер.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

• Сіз ала алмайсыз 4 қадам Жараланған аяқтың салмағын бірден немесе кейіннен көтеріп отыру.
• Сіз естідіңіз немесе сезіндіңіз қап және буыны ішінен қуылып , 2 сағат бұл жиі буындағы қанды білдіреді.
• Сүйектің белгілі бір нүктесінде ауырсыну (бұрыш сүйегінің ұшы немесе артқы жиегі, тізе қабығы, өкше түбесі) сынық болуы мүмкін.
• Бұлшықеттің астынан жол беріледі немесе ол орнынан тұйықталады.
• Қисық, сезімсіздік, ақ же суық аяқ.
• Кейінгі жылы ешқандай нақты жетістік жоқ 101414 күннемесе қысқарудың орнына өсіп отыратын қабыну.

Егер тізе жарақатынан кейін екі сағат ішінде сұйықтыққа толған болса, керісінше дәлелденгенше, оны шұғыл деп санаңыз.

Қысқаша нұсқасы

• Емдеу үшін байламдарды қайта құру 61212 апта және толық жетілуіне бір жыл уақыт кетеді; "ауырсыну жоқ" қайту критерийі емес.
• қорғауға 13 күн, содан кейін бірте-бірте жүктеу: ауырсыну 3/10, 24 сағат- Айтпақшы .
• Баланс жұмысы 101515 минут, аптасына 5 рет, 466 апта кесулер қайталанатын бұзылулар 3550%50%- Айтпақшы .
• Белок 1,62.22,2 г/кг; 15 г желатин + 50 мг С витамини 306060 минут қысқа ұяшықты жүктеу алдында.
• Егер сіз қабылдай алмайсыз болсаңыз дәрігерге қараңыз 4 қадам, егер тез қабынумен жарылыс болса немесе 101414 күн- Айтпақшы .