Буындар мен кемірсу: Не көмектеседі, не уақытты ысырап етеді?

Бұлшықеттер жиі ауырады, өйткені олар тозуға ұшырайды. Кабықша - бұл баяу тін, бірақ ол өлі тін емес ол қысымға басқаша жауап береді, бұлшықеттермен салыстырғанда. Бұл туралы нақты не білетіні және келесі 12 аптада не істей алатынымыз мынау.

Кабықшаның қалай өмір сүретіні

Туған жердің буынындағы кемірсутектің қалыңдығы шамамен 2-4 мм, ал 65-80% судан тұрады. Оның қан тамырлары, жүйкелері және лимфа жүйесі жоқ. Сондықтан да ол жай қалпына келеді: Қатты сеанстан кейін 24-48 сағат ішінде бұлшық еттің нақты қайта қалыптасуы байқалады, ал кеміргіш пен дәнекер ұлпасының өзгеруі бірнеше ай ішінде анықталады.

Екінші салдар маңыздырақ: кеміргіштің өзі зиян келтіре алмайды .- Айтпақшы . Ауырсыну оның астындағы сүйек, синовиум, капсула, былғары және бұлшық еттерден келеді. Сондықтан да бейнелеу және симптомдар жиі келіспейді 40 40 жастан асқан адамдарда ешқандай шағым жоқ, МРТ шамамен 30-40% жағдайда тізедегі кемірсудың өзгеруін көрсетеді. Егер сізде зақымдану бар деп айтылса, бұл сіздің қайғыңыздың себебі дегенді білдірмейді.

Кабықша синовиалдық сұйықтықтан диффузия арқылы қоректеніп, сорғы циклдік жүктеу және түсіру болып табылады. Қарапайым сөзбен айтқанда: қозғалыс буыны қоректендіреді. Бірнеше апта бойы толық қозғалмайтын күйде тұру кеуде қабатын едәуір жұқалатады, ал тұрақты түрде орташа жүктеме жасау қалың, серпімді қабатқа әкеледі.

Жүктілік зиян емес, ынталандыру болып табылады

Көпшілік жүгіру мен тізе бүгудің тезгілерді шаршататыны туралы ойлайды. Деректер оны растамайды: Ойын-сауық жүлдегерлері беткей және тізе остеоартриті ауруының таралуын 3-4% шамасында, отырмаушылықты 10% шамасында және экстремалды арақашықтығы бар элиталық спортшылар 13% шамасында көрсетеді. Бұл мәселе жүктемеде емес, бұл жүк секіру жүктеп.

• Апталық көлемді (шығыс, жиынтық жиынтық, тоннаж) аптасына 10%-дан аспайтын мөлшерде ұлғайту.
• Бір мезгілде үш айнымалыны өзгертпеңіз: көлем, интенсивтілік және жаттығуды таңдау. 3-4 апта сайын бір блокты ауыстырып отыру керек.
• 3 аптадан астам үзіліс болғаннан кейін алдыңғы көлемнің 50- 60% -ын қайтадан бастаңыз және 4-6 апта ішінде қайта салыңыз.

Ауырған буынға арналған жоспар

Реабилитацияда қолданылатын жұмыс ережесі: жаттығу кезінде 4/10-ге дейін ауырсынуды қабылдауға болады, ал келесі таңға дейін ол сессиядан бұрынғы деңгейге қайта оралуы керек. Егер келесі күні таңертең нашарлап, 24 сағат бойы нашарлап қалса, алдыңғы сеанс 20-30% артық болды.

1. Изометриясы оны тыныштандыру үшін. Ең көп күш салудың 60-70% -ымен 45 секундқа 5 серия, сериялар арасында 2 минут тынығыңыз, күніне бір немесе екі рет. Тізеге: қабырғаға отыру немесе испандық бас тігіс. Оқбақ үшін: сыртқы айналымда қабырғаға қысу.
2. Қуаттылық, 12 апта кем дегенде. Аптасына 2-3 рет 8-12 рет 3 рет, 3 секундты төмендету және 1 секундты көтеру темптерімен. Тізе ауруы үшін төртбұрышты және жамбас сүйекті; иық үшін сыртқы айналымшыларды және төменгі тұзақтарды 12-15-ден 3 топқа бөлу керек.
3. Ауырсынусыз қозғалыс. Егер толық сирек орын алу ауырса, аяқ пресін 0-60 градусқа дейін басып, 2 апта сайын 10-15 градус қосыңыз.
4. Симетрияны тексеріңіз. Сол және оң аяқ арасындағы күш айырмашылығы 10-15% -дан асады. Бұл нақты тәуекел факторы және алдағы 2-3 айға арналған тиімді мақсат.

Егер 12 апта бойы үздіксіз жұмыс істегеннен кейін ештеңе қозғалмаса - күш, ауырсыну, жұмыс істемесе - онда жауап - шыдамдылық емес. Бұл басқа жоспар немесе дұрыс диагноз.

Килограммдар мен қадамдар

Әдеттегі жүріп-тұру кезінде тізе дене салмағының 3-4 есе күш алады, ал сатыдан түскенде 6 есеге дейін күш алады. Сондықтан дене массасының әрбір килограмы тізеге бір қадамға 3-6 килограмм күш жұмсайды. Дене массасының 5% -ын жоғалту ауырсынудың өлшенуге болатын төмендеуін тудырады; 10% -ға жуығы функцияның айқын айырмашылығын тудырады. Реалистикалық жылдамдық - күн сайын 300-500 ккал, шамамен аптасына 0,3-0,7 кг, күш жаттығуларымен.

Бұл аурудың негізгі белгісі - бұл дененің жұмыс істеу қабілеті төмендеуі.

Дана тамақтану

• Белгілі заттардың мөлшері: 1,6-2,2 г/кг дене салмағы Күн сайын, 25-40 г мөлшерінде 3-4 рет тамақтану арқылы. Бұл буындарды қорғайтын бұлшық еттің негізі.
• Коллаген немесе желатин, 10-15 г 50 мг С витаминимен, тиеуден 30-60 минут бұрын алынған. Деректер шектеулі және әсері аз, бірақ тәуекел елеусіз.
• D витамини тек қан зерттеуіне негізделген; кемшілік әдетте күн сайын 1000-2000 МЕ мөлшерінде емделеді.
• Омега-3 - 2-3 г ЭПК және ДГК жанып-жану жағдайында таңғы қаттылықтың аздап азаюы.
• Глюкозамин және хондроитин нәтижелер сенімді емес. Егер сіз оларды сынасаңыз, оларға 8-12 апта уақыт беріңіз, содан кейін адал баға беріңіз; олардың айналасында жоспар құрмаңыз.

Не көмектеспейді

• 2-3 күннен астам уақыт толық тынығу short қысқа мерзімді ауыртпалықты азайтады, ал ұзақ мерзімді бұлшық еттер мен кеміргішті әлсіретеді.
• Ауыртпалық немесе қабынусыз буындар жарылып жатыр. Бұл залал емес және әрекетке мұқтаж емес.
• Қуатты болу үшін тіс тігістер мен таспаны тұрақты түрде қолданамыз.
• Күн сайын қабынуға қарсы препараттар қабылдаңыз, сонда сіз ауырсынуды жеңе аласыз. Бұл сіздің жалғыз сигналыңызды алып тастайды.
• Бір скан арқылы тіршілік ету үшін тізе бүгіп, баспалдақпен жүгіруден аулақ болу.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

• Жарақаттан кейін 1-2 сағат ішінде пайда болатын қабыну немесе жабылып, түзелмейтін буындар.
• Сіз аяғыңыздың салмағымен төрт қадам жасай алмайсыз.
• Қызарту, ыстық буын және 38 °C-тан жоғары температура шұғыл, сол күні.
• Таңертеңгі уақытта бірнеше буындарда 45-60 минуттан астам уақытқа созылған және бірнеше апта бойы жалғасатын қаттылық.
• Түнде оянған ауырсыну, жараланбаған ісіктің қабынуы немесе салмақтың түбегейлі төмендеуі.
• 6-8 апта бойы күшті жаттығудан кейін жақсармаған ауырсыну.

Қысқаша нұсқасы

• Кабықшаның жүйкесі жоқ және өздігінен зақым келтіре алмайды; 40 жастан асқан адамдарда ешбір белгісі жоқ, сканерлеу кезінде зақымдау жиі кездеседі.
• Қозғалыс буыны қоректендіреді қозғалмайтындық оны жұқарады, ал апта сайынғы 10%-дан жоғары жүктеме көтерілуі оны тым жүктейді.
• Қуаттылық - негіз: 3 рет 8-12 рет, аптасына 2-3 рет, кем дегенде 12 апта бойы, 4/10-ге дейін ауырсынумен, таңертең қалыпқа келеді.
• Әрбір жоғалған килограмм бір қадам сайын тізеден 3-6 килограмм күшті алып тастайды; дене массасының 5-10% төмендеуі байқалады.
• Екі сағат ішінде қабыну, буыны жабылып қалу, 38°С-тан жоғары температура немесе жүріп-тұру қабілетсіздігі жаттығу жоспарына емес, дәрігерге жатады.