Түйеге тіс тігу: Дұрыс әдіс, жиі кездесетін қателіктер және кімге ұнайды

Бұл - жұбаныш сыйлығы емес, бұл - өз жаттығуы, өз тәртібі мен өз қарқыны. Көптеген адамдар оны үш жерде бұзады: Бұл - бірден бір жағымсыз, бірақ өте маңызды нәрсе. Жақсы тізе қалай көрінеді және 8-12 аптада қалай тізеден тұру керектігі.

Сіз қанша салмақ көтеріп жатырсыз

Толық қимылда қолдарыңыз дене салмағының 64% -ын жоғарыда және 70-75% -ын төменде көтеріп отырады. Туған жеріңізді төмен түсіріңіз, бұл 49-54%-ға дейін төмендейді. 80 кг адам үшін бұл бір ретке 56 кг және 42 кг арасындағы айырмашылық үштің әлсіреген топты таза онға айналдыруға жеткілікті.

Алайда жүк тұрақты емес. Бұл - сіздің қолыңыздан неғұрлым алысқа отырсаңыз, соғұрлым қиын болады. Тиектерді 10-15 см артқа жылжу бірнеше пайызды қосады, және бұл стандартты нұсқа оңай бола бастағаннан кейін сіздің салмағыңыздың алғашқы түрі.

Құрылым

1. Кесене астындағы шұңқыр немесе оралған сүлгі, қалыңдығы 2-3 см. Кесенеге қысым жасаудың зардабы болмауы керек.
2. Қолдар жерге, шамамен 1,5 иық қашықтықта. Қолдары алға қарай немесе 15-20 градусқа бұрылып тұр.
3. Иықтары қолдың үстінде немесе 2-3 см алдыда тігілген.
4. Аяқтары еденнен көтеріліп, буындары қиылысқан. Егер аяғыңыз төмен қалса, салмақтың бір бөлігі аяғыңызға түседі.
5. Бүйірден жамбасқа дейін иыққа дейін 170-180 градус бойымен тік сызық.
6. Асқазан мен жамбас белдерін ең көп дегенде 30%-ға тігіп, бүкіл сеансты ұстаңыз.

Өкілді орындау

• 2-3 секунд төмен, ал кеудеңіз еденнен 3-5 см жоғары болғанша.
• Беттер 45 градус Т-шөп тәрізді емес.
• Төменде еденге жатпаңыз тура жоғары түртіңіз.
• 1 секундқа басыңыз, содан кейін иықтарыңызды жоғары жаққа түртіп, жарты секунд ұстаңыз.
• Төменге қарай дем алып, басылғанда сыртқа шығады. Барлық уақытта тыныс алуды тоқтатпаңыз.

Жұмыс істейтін темп: 3-0-1-1 -ті қараңыз. Мұндай 10 рет қайталау 50 секундқа созылады. Бұл 10 тез орындалғанға қарағанда 2-3 есе ұзақ. Келесі күні айырмашылықты байқауға болады.

Үнемі көріп жүрген 5 қателік

1. жасыл түсті. Бұрмаланған жамбас

Егер жамбас бұрышы 130-150 градус болса, салмағыңыз артқа ауысып, салмағыңыз тағы 10-15 пайызға төмендеп, дене ағзаңыз ештеңе істемейді. Өзіңізді айнаға қарап, телефонмен түсіріңіз.

2. Жақсылық Орта ауқым

10-15 см-ге дейін суға түсу - бұл атақ емес. Егер түбін жете алмасаңыз, 15 жартылай емес, 5 толық реп. орындаңыз.

3. Жақсылық. Қолын 90 градусқа қарай бұру

Кең, жаппай орналасу күшті иықтың алдыңғы жағына шоғырландырады. 45 градус - бұл буынымызға күшті және жеңіл.

4. Жақсылық Қиындықты жеңеміз .

Бұл - бірден-бір жайт. Қолдарыңыздың алдындағы 20-30 см нүктеге қарап, бас омыртқаңызбен тізбекте тұрыңыз.

5. Сапаға емес , өнімге ұмтылу

12 реттен 20 ретке дейін кері техникамен өту - бұл алға басу емес. Форманы тазалап, қайталаушыларды қосып, кейін дегерменді өзгертіңіз.

Кімге ұнайды және кім оларды өткізіп тастауы керек

Олар егер: Сіз әлі бір рет толық сирек жаттығу жасай алмайсыз; 3 айдан астам уақыт тынығып, қайта оралып келесіз; салмағыңыз 100 кг-дан асады, сондықтан толық сирек жаттығу қолыңызда 65 кг немесе одан көп салмақ болады; немесе оларды ұзарту құралы ретінде қолданасыз толық сирек жаттығуларды орындамасаңыз, тізеңізге құлап, тағы 5-8 рет қайталаңыз.

Егер: төмен қарай қарай жүгіру кезінде иістенің алдыңғы жағы ауырса; тізе жамылғыңыз қысым астында ауырса, онда қабырғаға тірелу немесе 90-100 см қашықтықтағы үстелге тірелуді қолданыңыз; немесе білезігіңіз ауырады, онда мықты бетке тірелу немесе тірелу қолқапшықтары әдетте оны шешеді.

Сегіз апталық жоспар

1. 1-2 апта: 6-8 рет 3 рет, 90 секунд тынығыңыз, аптасына 3 рет.
2. 3-4 апта: 8-10 рет 4 серия, 75 секунд тынығыңыз.
3. 5-6 апта: 4 рет 12-15 рет, төмендеу кезеңі 4 секундқа созылған.
4. 7-8 апта: 3 сериясы 6-8 толық икемдеу, қолдары 40-50 см биіктіктегі орындыққа тігілген, сонымен қатар 5 минустық толық икемдеу 5 секундты төмендеумен.

3x15 таза қайталауды тізеңізде және 3x8 40 см-лік орындықта орындағаннан кейін, еденнен толық икемдеуді сынаңыз. Көптеген адамдар бұл кезде 1-3 рет қайталайды.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

• 2 аптадан астам уақыт бойы пайда болатын немесе жаттығу жасамайтын күндері пайда болатын иық ауруы.
• Қол мен саусақтардың қысылуы, сезімсіздігі немесе әлсіздік.
• 7 күннен астам уақыттан бері тізе ауыруы, қабыну немесе тізеден бас тарту сезімі.
• Түнде оянған немесе тыныштағанда басылмаған ауырсыну.
• Егер сіз соңғы 6 ай ішінде иығыңыз, білезігіңіз немесе кесаревтік операция жасатқан болсаңыз.

Қысқаша нұсқасы

• Туғырыңызда сіз 64-75% емес, 50% салмақты көтеріп отырасыз.
• Тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік ті
• 3-0-1-1 темпi қайталау санынан маңыздырақ.
• Бұл реттікке қарай: Техника, қайталау, тізелер артқы жаққа, еңірек, еденге.
• Екі аптадан кейін иық ауыруы немесе саусақтардың қысылуы тексеруді білдіреді, басқа сет емес.