Белок кофесі: рецепті және оның нақты қанша протеин беретіндігі

Белгілі мөлшердегі ақуыз кофе рецепті, тамақтанудың шамалары және бір стаканның нақты қанша ақуыз беретіндігіне адал қараңыз.

Рецептісі4 минутта оқу · Жаңартылған 06.09.2026. · машинамен аударылған

Ал, әдетте, стаканға тек сүт пен жарты шұңқыр ұнтақ қосылған кофе түседі. Төменде нақты мөлшерлері көрсетілген рецепт және нақты бағаның арифметикалық сипаттамасы келтірілген. Барлық ақуыздар ұнтақтан, сүттен, кофеден алынады.

Дайындық уақыты мен порция

Дайындық: 5 минут. Дайындау (қафе пісіру): 3 минут. Қабылдау: 1. жасыл түсті.

Ол таза масштабталады. Екі адамға арналған болса, бәрін екі есе көбейтіп, үлкен шайкерді қолдану керек.

Құрамында бар заттар

60 мл эспрессо немесе 200 мл суытылған сүзгіленген кофе
150 мл жартылай майлы сүт (1,5% майлы)
25 г ақуыз ұнтағы (сыртқы, ваниль немесе дәмсіз) шамамен бір қасық
100 г мұз, шамамен 4-5 текше
1 г қызанақ, шамамен 1/4 шай қасық (міндетті емес)
0 калориялы тәттілік қоспасының 2-3 тамшысы (міндетті емес)

Әдіс

Қафеді дайындап, 10 минут салқындатады немесе тез арада екі мұздыққа құяды.
150 мл суық сүт шайкерге құйыңыз.
25 г ұнтақты қосыңыз сүтке, ешқашан тікелей ыстық кофеге- Айтпақшы . Ыстық сұйықтық ұнтақты кейіннен шайқап тастауға болмайтын түйіршіктерге айналдырады.
Шаулаушыны жабыңыз және сұйықтық толығымен тегіс болғанша 15-20 секунд шайқаңыз.
Суыққан кофеге жай құйып, қайта шайқамай, қасықпен араластырыңыз.
100 г мұзды қосыңыз, егер оларды қолдансаңыз, қызанақ пен тәттілік қоспасын қосыңыз.
10-15 минут ішінде ішіп алыңыз. Мұз оны суға айналдырып, ұнтақ түбінде қалып қояды.

Бір порциядағы тамақтану

Калория: шамамен 175 ккал
Белок: 25 г
Көмірсулар: 9 г
Май: 4 г

Бұл - бір порция бойынша бағалау, жоғарыда көрсетілген сандардан есептелген. Сіздің нақты саныңыз ұнтақ этикеткасына байланысты, бір қасық бойынша 5 г ақуызға дейін өзгереді.

Бөліну былай болады: ұнтақта 20 г, сүтте 5 г, ал кофеде жарты граммнан аз болады. Қафе дәмді және кофеинді, басқа ештеңе жоқ. Кафеде жарты шұңқыр мен 50 мл сүтпен дайындалған нұсқаны тапсырыңыз, сіз 25 емес, 12-13 г ішіп жатырсыз.

Дене шынықтырумен айналысатын адамдардың көпшілігі үшін 25 граммның мөлшері күніне 3-4 протеинді тамақтандырудың бірін құрайды. Таңертеңгілік ретінде қарапайым 175 ккал. Түскі асқа жеткіліксіз, сондықтан жеміс немесе қатты тағаммен қосыңыз.

Өзгерістер мен айырбастаулар

Жауыз нұсқа. Тұзды 50 мл суық сүтпен араластырып, қалың пастаға айналдырып, қызған кофеге үнемі араластырып отыру керек. Шарап тұтымы ысықта ішінара қайнап қалады, бірақ бұл текстуралық проблема амин қышқылдары өзгермейді және дене оларды бірдей пайдаланады.

Кремдірек. Сүтінің 50 мл 60 г скирге ауыстырылып, таяқ араластырғышпен араластырылсын. Сіз толырақ сусын және 4 г артық протеин аласыз артындағы бірдей амал Банан және скри протеинді балмұздақ- Айтпақшы .

Құм жоқ. 150 г скирді 100 мл кофемен және 100 г мұзбен араластырыңыз. Бұл 17 г ақуызды құрайды: қолайсыз, бірақ қосымша қажет емес.

Өзіңізбен бірге алып кетіңіз. Оны алдыңғы күні мұзсыз жасап, мұздатқышта сақтап, таңертең шайқаңыз. Ол бес күндік тамақ дайындау оңай пісірілмеген, үйде жасалған протеин сынықтары- Айтпақшы .

Дәрігерге қай уақытта бару керек

Екі рет ішкен эспрессода шамамен 120-160 мг кофеин болады. Денсаулықты сақтау үшін ересектер үшін әдетте күніне 400 мг, ал жүктілік кезінде жартысы. Егер кофеден жүрегіңіздің қанығып, дірілдеп, ұйқысыздық апталар бойы жалғаса берсе, дозаңызды азайтып, тексеріңіз.

Бүйрек ауруы анықталған жағдайда протеинді қабылдауды интернеттегі рецепт бойынша емес, дәрігермен бірге жоспарлайды. Егер сүт сізді көкжиекті немесе қисық сезінуге мәжбүр етсе бұл тексеріледі, түзетілмейді.

Қысқаша айтқанда

Осылайша жасалған бір стаканнан 175 ккалға 25 г протеин шығады, оның барлығы дерлік ұнтақ пен сүттен алынады. Қоқысты суық сұйықтыққа араластырып, кофеден басқа ештеңеге сенбеңіз.