Tribulo: cosa fa effettivamente, dosaggio e se ne vale la pena.

Tribulus terrestris è uno degli integratori a base di erbe più venduti nelle palestre, quasi interamente sulla promessa che aumenta il testosterone. Questa affermazione ha circa cinquant'anni e è ancora presente sull'etichetta. Il problema è che quello che dice l'etichetta e quello che è stato misurato negli esseri umani sono due cose diverse.

Da dove viene la storia del testosterone ?

Il composto che viene solitamente indicato sulla confezione è la protodioscina, una saponina steroidea. La parola steroide Qui descrive la struttura anulare della molecola, non che si comporti come uno steroide anabolizzante nel vostro corpo. I primi studi degli anni '80 e '90 sono stati condotti su ratti, conigli e primati, a dosi per chilogrammo di peso corporeo diverse volte superiori a quelle assumute dalle persone, e gran parte di esse non è mai stata riprodotta negli esseri umani.

Cosa mostrano gli studi sull'uomo

Testosterone

Questa parte e' abbastanza coerente. In uno studio condotto su 21 giovani di età compresa tra 20 e 36 anni che hanno assunto da 10 a 20 mg al kg di peso corporeo al giorno per quattro settimane, non si è riscontrata alcuna differenza nel testosterone totale o libero rispetto al placebo. Gli uomini addestrati sono uguali: 450 mg al giorno per cinque settimane nei giocatori di rugby non hanno modificato né il profilo ormonale né i risultati dei test di forza. Negli uomini con testosterone normale, il tribulus non lo muove.

Forza e massa muscolare

Uno studio di otto settimane condotto su uomini che hanno fatto allenamento di resistenza, a circa 3,2 mg per chilogrammo al giorno, non ha riscontrato alcuna differenza di massa magra o forza rispetto al placebo. Entrambi i gruppi hanno migliorato in modo uguale, perché il miglioramento è venuto dalla formazione. Quando qualcuno dice che il suo squat ha saltato 10 kg da quando ha iniziato a prendere Tribulus, è quasi certo che si tratti di allenamento, cibo e sonno, non di una capsula.

Libido e funzione erettile

Questo e' l'unico posto dove qualcosa si fa vedere. In 180 uomini con disfunzione erettile da lieve a moderata, 750 mg al giorno suddivisi in tre dosi per 12 settimane hanno prodotto un moderato miglioramento del questionario standard sulla funzione erettile rispetto al placebo, senza cambiamenti significativi nel livello di testosterone. Sono stati segnalati miglioramenti anche nelle donne con basso desiderio sessuale alla stessa dose. L'effetto è reale ma modesto, non agisce attraverso gli ormoni e non è paragonabile ai farmaci per la disfunzione erettile.

Le dosi effettivamente utilizzate

• Per la libido e la funzione erettile: 750-1500 mg al giorno, suddivisi in 2-3 dosi con il cibo, estratto standardizzato al 40-60% di saponine.
• Negli studi ormonali: 10-20 mg per chilogrammo di peso corporeo, ovvero 800-1600 mg al giorno a 80 kg, e ancora nessun effetto del testosterone.
• Durata della prova: Da 8 a 12 settimane è abbastanza per sapere. Se non è cambiato nulla entro la settimana 12, la settimana 24 non cambierà nulla.
• Salta le miscele di venti ingredienti. Non si sa cosa stia facendo cosa, e le dosi dei singoli ingredienti sono spesso quantità simboliche.

Il contenuto di protodioscina varia notevolmente a seconda della parte e dell'origine della pianta. Il frutto e la radice non sono la stessa cosa e due lotti con indicazioni identiche sull'etichetta non sono necessariamente prodotti identici. Questo è uno dei motivi per cui i risultati degli studi sono difficili da confrontare tra loro.

Effetti collaterali e rischi

Per la maggior parte degli adulti sani, a dosi superiori e superiori a 2-3 mesi, il tribulus è ben tollerato. Le lamentele comuni sono gonfiore, crampi e nausea, e di solito si risolvono se si prende con un pasto. Ci sono casi isolati di lesioni renali e epatiche, per lo più a dosi molto elevate o con preparazioni fatte in casa della pianta, oltre a un caso di ginecomastia. Le pecore che pascolano pesantemente su di essa sviluppano danni al fegato, che non si traduce direttamente in un essere umano che prende 750 mg, ma è un promemoria che di origine vegetale non significa nessun tetto- Non lo so .

Se prende farmaci per la pressione sanguigna, farmaci per il diabete, anticoagulanti o farmaci per il cuore, si rivolga innanzitutto al medico. I dati sulle interazioni sono scarsi e questo è motivo di cautela piuttosto che di rassicurazione.

Se sei un atleta testato

Tribulus non è una sostanza vietata, ma è stato riferito che aumenta il rapporto tra testosterone urinario ed epitestosterone, che è uno dei parametri che il controllo del doping valuta. E poi, erbe. rinforzante I prodotti sono tra le categorie di integratori più frequentemente contaminati. Se siete soggetti a test, saltatelo. Il potenziale vantaggio è troppo piccolo per questo rischio.

Quando consultare un medico

Un integratore non è la risposta a un sintomo che persiste. Prenota un appuntamento se hai:

• Problemi di bassa libido o di erezione che durano più di 3 mesi, soprattutto con affaticamento, perdita di forza o umore cattivo.
• Erzioni mattutine che sono scomparse del tutto, il che sposta il sospetto verso una causa fisica.
• Perdita di peli, riduzione dei testicoli o problemi di fertilità.
• Dolore sotto il margine della costola destra, urina scura o ingiallimento della pelle o degli occhi durante l' assunzione di qualsiasi prodotto a base di erbe. Smettila e vieni subito a trovarmi.

Il lavoro di base e' semplice: Testosterone tra le 7 e le 10 del mattino, idealmente due volte in giorni separati, più LH, FSH, prolattina, SHBG, sangue completo, glucosio e tiroide.

Cosa muove effettivamente l'ago?

• Dormire: Da 7 a 9 ore. Una settimana di notti di 5 ore riduce il testosterone diurno nei giovani uomini di circa il 10-15%.
• Allenamento di forza: 3-4 sedute a settimana, 10-20 serie dure per gruppo muscolare a settimana, da 5 a 30 ripetizioni.
• Grasso corporeo: Passare dal 30% al 20% di grasso corporeo fa di più per il tuo pannello ormonale di qualsiasi estratto vegetale.
• Alimenti: 1,6-2,2 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo e non rimanere in deficit di più di 500 kcal al giorno per mesi.
• Alcol: Un normale bicchiere di 4 o piu' alla sera e' contro tutto cio' che ho detto.

La versione breve

• Tribulus non aumenta il livello di testosterone negli uomini sani. Questa è la parte più studiata dell'affermazione e la risposta è no.
• Non ci sono prove che aumenti la forza o la massa muscolare.
• L' unico effetto realistico è un modesto miglioramento della libido e della funzione erettile a 750-1500 mg al giorno per 8-12 settimane.
• Generalmente è ben tollerato, ma se è un atleta testato o ha una malattia del fegato o dei reni, non lo prenda.
• Se i sintomi durano più di 3 mesi, fare esami del sangue invece di comprare le capsule.