Il pre-allenamento danneggia il cuore? Cosa succede realmente

Quanto stress il cuore ha prima dell'allenamento, dove si trovano i limiti della caffeina, quali ingredienti sono rischiosi e quali sintomi richiedono un medico.

Il pre-allenamento aumenta la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna... non è un effetto collaterale, è il motivo per cui lo bevi. La domanda non è se colpisce il cuore, ma quanto, in chi e a che punto attraversa un limite. Ecco cosa si sa, con numeri invece di una vaga rassicurazione.

Cosa succede nei primi 60 minuti?

Il principio attivo è la caffeina. Un tipico scoop ha un valore di 150400400 mg, e alcuni prodotti spingono 450 mg. La caffeina blocca i recettori dell'adenosina e aumenta l'adrenalina, quindi in qualcuno che non è abituato, 250-300 mg di solito solleva la pressione sistolica di 51010 mmHg, diastolica di 47 mmHg e frequenza cardiaca a riposo di 38 battiti al minuto. L'effetto massimo arriva 45-60 minuti dopo averla bevuta e l'emivita' e' di 4-6 ore alle 18h. La dose di caffeina lascia ancora metà del caffeina nel sangue a mezzanotte.

Nei pazienti che assumono regolarmente, una parte della risposta alla pressione sanguigna svanisce entro 510 giorni, ma non scompare del tutto, soprattutto al di sopra di 300 mg.

Gli altri ingredienti: innocua contro innocua. - No.

Beta-alanina (23.23,2 g): formicolio in faccia e mani per 20-30 minuti. E' scomodo, ma non ha niente a che fare con il tuo cuore.
Citrullina malato (688 g), arginina: dilatano i vasi sanguigni e hanno maggiori probabilità di inferiore - la pressione è leggermente più alta.
Creatina (355 g): Nessuna prova di danni al cuore, anche dopo anni di uso quotidiano.
Niacina (203030 mg): Arrossimento della pelle e riscaldamento per 1520 minuti. E' innocuo, ma spaventa la gente.
Yohimbina (2,51010 mg): Qui è dove iniziano i problemi aumenta la pressione sanguigna, provoca ansia e un cuore che batte più velocemente, e dosi superiori a 10 mg sono un motivo comune per una visita al pronto soccorso.
DMAA e DMHA: vietati nella maggior parte dei paesi perché sono stati collegati a ictus e arresto cardiaco in giovani persone sane. Se sono sull'etichetta, non aprire la vasca.

Un cuore sano subisce danni duraturi ?

In una persona senza malattie cardiache, fino a 400 mg di caffeina al giorno o approssimativamente 3 mg per chilogrammo di peso corporeo in una dose singola non ha alcun legame dimostrato con danni cardiaci permanenti. Grandi studi su centinaia di migliaia di persone non hanno mostrato un aumento del rischio di infarto a 3 o 5 tazze di caffè al giorno. Quella sensazione di battito saltato è di solito un battito ectopico benigno in un cuore sano, e succede anche senza caffeina; non lo si nota solo allora.

Quindi il problema non è quasi mai il pre-allenamento come categoria. Il problema e' la dose, l'impilazione e la persona che la prende.

Quando il rischio è reale

Cardiomiopatia ipertrofica non diagnosticata, sindrome WPW, lungo intervallo QT o aritmia nota.
Pressione sanguigna già superiore a 140/90 mmHg senza alcun supplemento.
Fonti di impilazione: una cucchiaia (300 mg) + una bevanda energetica (160 mg) + due caffè (160 mg) = 620 mg in un solo giorno- Non lo so .
Doppiare il scoop perché il primo ha smesso di funzionare è tolleranza, non un segnale che hai bisogno di più.
Allenarsi in una palestra a 28°C e 30°C perdendo il 2% del peso corporeo nel sudore (1,6 kg a 80 kg).
Farmaci assunti con esso: Stimolanti per l'ADHD, decongestionanti per la pseudoefedrina, farmaci per la tiroide, inibitori della MAO.
La nicotina durante l'allenamento combinata con la caffeina aumenta la pressione sanguigna più di quanto non faccia da sola.

Segni che hai esagerato.

Ritmo cardiaco a riposo 10 15 batte più alto del solito la mattina dopo, sonno inferiore a 6 ore, tremore delle mani prima della prima sessione, nausea, mal di testa 6 8 ore dopo, o angustia toracica che persiste dopo che il polso si è stabilizzato. Un brutto giorno non e' un allarme, tre settimane di fila lo sono.

Come usarla più saggiamente

Leggi l'etichetta e trova la caffeina esatta per cucchiaio. Se dice solo: miscela di proprietàNon sai cosa stai bevendo.
Utilizzare mezza cucchiaia per le prime 2 settimane.
Restare pari o inferiore a 3 mg/kg: a 80 kg, che è circa 240 mg per dose.
Prendilo 45-60 minuti prima dell'allenamento, non 5 minuti prima di entrare.
Niente dopo le 4 del pomeriggio . Se vai a letto alle 11. Il sonno scarso aumenta la pressione sanguigna da solo.
Niente bevande energetiche e nessun terzo caffè in quei giorni.
Bevi 1,52 litri di acqua durante un giorno di allenamento e mantieni l'assunzione di sale normale la disidratazione amplifica ogni sintomo.
Usalo 2 o 3 volte a settimana, per le sessioni difficili, non per ogni allenamento.
Prendere 1 2 settimane di riposo ogni 6 8 settimane; ripristina la sensibilità e permette di abbassare la dose.
Misurare la pressione sanguigna 3 mattine consecutive prima dell' uso, poi di nuovo 45 minuti dopo una dose. Se il salto sistolico supera i 20 mmHg, la dose è troppo alta.

Quando consultare un medico

Lo stesso giorno, urgentemente, se ricevi: dolore toracico o pressione che irradia nella mascella, nel collo o nel braccio sinistro; svenimento o quasi svenimento durante una serie; polso in riposo superiore a 150 per più di pochi minuti; mancanza di respiro a riposo.

Prenota un appuntamento nelle prossime settimane se hai:

palpitazioni più volte alla settimana, anche fuori dalla palestra;
pressione sanguigna pari o superiore a 140/90 mmHg su tre letture separate a riposo;
vertigini durante lo sforzo, anche senza il supplemento;
una storia familiare di morte cardiaca improvvisa prima dei 50 anni.

Chiedi un ECG e un controllo della pressione sanguigna, e se i sintomi persistono, un monitor Holter 24 ore o un ecocardiogramma. Dica al medico quale integratore sta assumendo e la sua caffeina giornaliera totale senza di esso, parte dell'esame viene interpretata male.

La versione breve

Il pre-allenamento aumenta la pressione sanguigna di 5 mm10 mmHg e la frequenza cardiaca di 38 battiti al minuto; in un cuore sano non è pericoloso.
Il limite pratico è di circa 400 mg di caffeina al giorno, o 3 mg per chilogrammo in una dose.
Il rischio deriva da fonti di caffeina, yohimbina e stimolanti vietati non da creatina, citrullina o beta-alanina.
Prenditi 45-60 minuti di pre-allenamento, 233 volte a settimana, con 12 settimane di riposo ogni 68 settimane.
Dolore al petto, svenimento o un battito al di sopra di 150 significa fermarsi e vedere un medico, non prendere una scoop più piccola.