Ginseng: Cosa fa realmente, la dose e se ne vale la pena

Il ginseng viene venduto come rimedio per quasi tutto: stanchezza, concentrazione, libido, immunità, set ancora migliori in palestra. La realtà è più ristretta e noiosa alcuni effetti si rivelano ripetutamente nella ricerca, ma sono moderati e durano settimane, non giorni. Ecco cosa fa, a che dose, e quando è semplicemente uno spreco di denaro.

Prima, quale ginseng?

Tre piante diverse vengono vendute con lo stesso nome, ed è qui che inizia la maggior parte della confusione.

• Panax ginseng ginseng asiatico o coreano. Se la si asciuga alla vapore, la radice diventa ginseng rosso. La maggior parte delle ricerche umane sono state fatte su questa specie.
• Panax quinquefolius Ginseng americano. Profilo di ginsenoside diverso, studiato principalmente per lo zucchero nel sangue.
• Eleutherococcus senticosus il cosiddetto ginseng siberiano. Niente ginseng, famiglia di piante diversa, nessun ginsenoside. Se volete quello che descrivono gli studi sul ginseng, non è questo.

I composti attivi sono i ginsenosidi. Gli estratti seri riportano una standardizzazione, di solito 47%7% del totale dei ginsenosidi. Se l'etichetta dice solo "polvere di radice", 500 mg senza percentuale, non hai idea di cosa hai comprato.

Ciò che la ricerca mostra

Fatica

Questa e' la parte piu' forte del caso. Studi condotti su persone con affaticamento cronico e su pazienti in ripresa da un trattamento antitumorale utilizzato 1.0002,000 2.000 mg al giorno per 8 settimane e hanno trovato un calo moderato ma misurabile dei punteggi di stanchezza. In parole povere: meno di quella sensazione di batterie a terra alle 3 del pomeriggio, non una scossa di energia come 200 mg di caffeina.

Concentrazione e memoria

Studi effettuati con 200400400 mg La dose di estratto standardizzato ha mostrato lievi miglioramenti della memoria di lavoro e della velocità di reazione 13 ore dopo la dose, più un lieve calo mentale dopo un compito impegnativo. I risultati sono incoerenti e le dimensioni degli effetti sono piccole. Non sostituisce il sonno o il caffè prima del turno.

La palestra .

Qui la risposta onesta è no. Piccoli studi typ in genere 153030 soggetti, 12 grammi al giorno, 48 settimane non hanno trovato alcun guadagno affidabile nella forza massima, ripetizioni fino al fallimento o VO2max. Se vuoi un integratore che aggiunga 5 kg al tuo squat, 355 grammi di creatina monohidrato al giorno ha prove di un ordine di grandezza piu' forti. Il ginseng, se funziona, funziona indirettamente, attraverso la stanchezza.

Un integratore che non fa niente in un test di forza controllato non farà niente in silenzio nella sessione di martedì. Tratti il ginseng come uno strumento per la fatica, non come uno strumento per le prestazioni.

Disfunzione erettile

Meta-analisi dell'uso di ginseng rosso 1,4 2.2,7 grammi al giorno suddivisi in tre dosiCorri per ... 41212 settimane- Non lo so . Il miglioramento della scala IIEF è reale ma chiaramente più debole rispetto al farmaco standard. E ' ancora piu ' importante: L'ED in un uomo di oltre 40 anni è un comune segno precoce di malattia vascolare, quindi un controllo è più importante di qualsiasi radice.

Zucchero nel sangue

Il ginseng americano a circa 3 grammi assunti 40 minuti prima di un pasto riduce il picco di glucosio dopo i pasti. Nel diabete di tipo 2, le meta-analisi mostrano un calo dell' HbA1c di circa 0,2 0,3 punti percentuali molto basso, e allo stesso tempo motivo di cautela se si assumono già farmaci abbassanti il glucosio.

Riscaldamenti

I dati sono deboli: Forse un giorno di raffreddori più brevi e un po' meno episodi per stagione. Non e' un motivo per cominciare.

Dosi, tempistica, durata

1. Estratto: 200 400 400 mg al giorno standardizzati a 4 5% 5% di ginsenosidi. Questo corrisponde a circa 1 2 grammi di radice secca.
2. Polvere di radice: 1 2 grammi al giorno; per i protocolli ED, 1,4 2,7 grammi suddivisi in tre pasti.
3. Quando: - al mattino o al più tardi alle 14 con il cibo. Se assunto la sera provoca insonnia in una buona parte delle persone.
4. Per quanto tempo: - Non posso. - Non posso. La pratica comune è 8-12 settimane di lavoro, poi 2-4 settimane di riposo.
5. Come misurare: Valuta la tua stanchezza da 1 a 10 nello stesso momento ogni giorno due settimane prima dell'inizio e otto settimane dopo. Senza questo, non si può separare il supplemento dal placebo e un sonno migliore.

Effetti indesiderati e interazioni

• Più frequenti: insonnia, mal di testa, disturbi digestivi, battito cardiaco più veloce. Una minoranza di consumatori, ma in realtà oltre 2 grammi al giorno.
• Con di warfarina può ridurre l'effetto del farmaco.
• Con farmaci per il diabete o insulina può far scendere troppo il livello di zucchero nel sangue.
• Con gli inibitori della MAO e gli stimolanti forti, amplifica l'ansia e l'insonnia. Se bevi già 300-400 mg di caffeina al giorno, inizia dal livello più basso.
• Fermati almeno. 7 giorni prima dell' intervento chirurgico a causa degli effetti sulla coagulazione e sul glucosio.

Quando consultare un medico

La stanchezza è un sintomo, non una diagnosi. Si rivolga al medico piuttosto che a un farmacista se:

• la stanchezza è durata più di 4 settimane senza causa evidente;
• si sta perdendo peso involontariamente, o si soffre di sudorazione notturna, gonfiore dei linfonodi o febbre;
• ha periodi pesanti o ha seguito una dieta senza carne per un lungo periodo chiedere un esame del sangue e la ferritina;
• si assume warfarina, farmaci per il diabete, farmaci per la pressione sanguigna o antidepressivi;
• Se è incinta o allattante il ginseng non è raccomandato in questo caso;
• se ha una disfunzione erettile controlla la pressione sanguigna, i lipidi, il glucosio e il testosterone prima di provare le erbe.

Un gruppo di base ragionevole da chiedere: la conta sanguigna completa, la ferritina, il TSH, la vitamina D, il glucosio a digiuno e l' HbA1c.

Allora ne vale la pena?

Si', ma solo in fondo alla fila. Classificati in base al rendimento dello sforzo: 799 ore di sonno, abbastanza calorie, 1,62.22,2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno, allenamento di forza 344 volte alla settimana, poi caffeina a 366 mg al chilogrammo quando ne hai davvero bisogno, poi creatina. Se avete tutto questo e siete ancora cronicamente stanchi, il ginseng è un esperimento ragionevole di otto settimane. Se dormi cinque ore e mangi a caso, nessuna radice potrà rimediare.

La versione breve

• Cerca il ginseng Panax standardizzato al 47%7% di ginsenosidi; il ginseng siberiano è una pianta completamente diversa.
• Dosi: 200400400 mg di estratto, o 12 grammi di radice, una volta al giorno al mattino con il cibo.
• La prova migliore: la fatica per 8 settimane e la disfunzione erettile a 1,4 2.2,7 g suddivisa in tre dosi. Per forza e resistenza, praticamente niente.
• Attenzione con warfarina e farmaci abbassanti il livello di glucosio; smettere 7 giorni prima di qualsiasi intervento chirurgico.
• La fatica che dura più di 4 settimane fa parte di un esame del sangue, di ferritina e di TSH non di un integratore.