- Chlorella . cosa fa effettivamente, dosaggio e se ne vale la pena

La chlorella è un'alga unicellulare di acqua dolce essiccata e venduta come polvere verde scuro o piccole compresse, quasi sempre con un'indicazione di disintossicazione sull'etichetta. Parte di questa storia ha un sostegno clinico, parte è puro marketing. Ecco cosa si sa, quali dosi sono state effettivamente usate negli studi e come verificare da soli tra un paio di mesi se funziona.

Che cos'è la chlorella e perché la parete cellulare spaccata è importante

La chlorella ha una resistente parete cellulare di cellulosa che l'intestino umano non può abbattere. Per questo i produttori lo rompono meccanicamente, che appare sull'etichetta come parete cellulare crepata o parete cellulare rotta- Non lo so . Senza di essa, buona parte del contenuto passa direttamente senza essere utilizzato. E' l'unica specifica tecnica del pacchetto che cambia il risultato.

La polvere stessa è costituita da 5060%60% di proteine in peso secco, più clorofilla, carotenoidi (luteina e zeaxantina), ferro, una significativa quantità di vitamina K1 e, a seconda del produttore, una certa quantità di vitamina B12.

Cosa dice l'etichetta contro quello che si ottiene realmente

Qui la maggior parte delle persone fa il calcolo sbagliato. La chlorella è davvero circa il 55% proteina, ma la tua dose non è di 100 g, è di 5 g. - Si ' , e ' vero . circa 2,533 g di proteine, meno di mezza uova. Per qualcuno che si allena e mira a 1,6 2,2 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno, questo è un errore di arrotondamento, non un pasto.

La stessa logica per tutto il resto. Cinque grammi forniscono circa 21010 mg di ferro (varia molto tra lotti e marche), poche centinaia di microgrammi di luteina e in genere da poche decine a oltre cento microgrammi di vitamina K1. Il ferro conta se la tua assunzione è bassa. La vitamina K1 e' la ragione per cui la chlorella non e' innocuo per tutti.

Regola empirica: ogni volta che vedi una percentuale su una vasca, moltiplicala per la dose che effettivamente prendi. La chlorella e' un condimento, non una fonte di macronutrienti.

Ciò che la ricerca mostra

Colesterolo, pressione sanguigna, zucchero nel sangue

Questa e' la parte piu' forte del dossier, anche se i test sono piccoli. Le analisi in gruppo di studi randomizzati che hanno usato da 4 a 10 g al giorno per 4 a 16 settimane mostrano miglioramenti modesti ma ripetibili: Il colesterolo LDL diminuisce di circa 51010 mg/dL, la pressione sistolica di circa 24 mmHg e un piccolo calo del glucosio a digiuno. E' vero, ma di un ordine di grandezza simile a 30 minuti di passeggiata veloce cinque giorni alla settimana, e molto meno di perdere 5 kg di grasso in eccesso.

Vitamina B12

Alcuni lotti di chlorella contengono B12 biologicamente attivo piuttosto che analoghi inattivi e piccoli studi che hanno usato circa 9 g al giorno hanno ridotto l'acido metilmalonico nei vegetariani. Il problema è che il contenuto non è standardizzato e varia da produttore a produttore. Se mangi a base vegetale, prendi B12 con un integratore dedicato e un esame del sangue, e considera la chlorella un bonus.

Detox e metalli pesanti

Il legame di metalli pesanti e di diossine è stato dimostrato principalmente negli animali e in un paio di piccoli studi sull'uomo. In una persona sana che mangia una dieta normale, non c'è alcun problema misurabile da risolvere per la chlorella. La parola disintossicazione nella vasca non ha alcun significato clinico.

Formazione e recupero

I dati sulla forza, la resistenza, VO2 max, o l'infiammazione post-allenamento sono sottili e deboli. Non comprare la Chlorella aspettandosi una migliore serie di squat.

Dosi e modalità di assunzione

Esercizio delle dosi di studio 31010 g al giorno, più spesso 5 g. Le compresse sono di solito di 250 o 500 mg, quindi 5 g significa ingerire da 10 a 20 compresse al giorno, il che sorprende la maggior parte delle persone.

1. Giorni 1 5: 1 g al giorno (24 compresse) con il cibo, per vedere come lo gestisce il vostro intestino.
2. Settimana 2: 3 g al giorno, suddivisi in due dosi (ad esempio 1,5 g a colazione e 1,5 g a cena).
3. Dalla terza settimana in poi: 5 g al giorno, se tutto va bene. Al di sopra di 688 g non vi è alcun beneficio aggiuntivo dimostrato per la maggior parte delle persone.
4. Prendilo con un pasto contenente un po' di grasso, per i carotenoidi.
5. Aspetta 8-12 settimane, poi decidi.

Come si fa a sapere che non è un placebo: prendere un pannello lipidico e una pressione sanguigna prima di iniziare e di nuovo alle 1012 settimane, e mantenere l' allenamento, il peso corporeo e la dieta invariati nel mezzo. Senza di lei, tutto quello che hai e' un sentimento.

Effetti collaterali e chi dovrebbe saltare il trattamento

• Digestione: gas, gonfiore, feci più sciolte e feci verdi sono comuni nella prima settimana, soprattutto se si salta dritto a 5 g.
• Warfarina e altri anticoagulanti: la vitamina K1 nella chlorella può attenuare il farmaco. Non improvvisare qui.
• Malattie autoimmuni o terapia immunosoppressiva: Chlorella ha effetti immunomodulatori, quindi chiedi prima al medico.
• Allergia: rash e ipersensibilità sono rari ma documentati; siate attenti se reagite a muffe o alghe.
• Qualità della materia prima: Le alghe coltivate in stagni aperti possono trasportare metalli pesanti o microcistin. Cercate un prodotto con test di lotto, ovunque lo comprate.
• Gravidanza e allattamento al seno: I dati sono troppo scarsi per raccomandarlo.

Quando consultare un medico

Se prende anticoagulanti, immunosoppressori o farmaci per la tiroide, se ha una malattia autoimmune o se è incinta, si rivolga a un medico prima di iniziare. Durante il trattamento, fermati e fai attenzione a rash, gonfiore delle labbra o del viso, difficoltà respiratorie, dolore addominale che dura più di 48 ore, lividi e sanguinamenti insoliti. E se si cerca la chlorella a causa di stanchezza, esaurimento continuo o sospetto di carenza di ferro o di vitamina B12, il primo passo è un esame del sangue (conta sanguigna completa, ferritina, vitamina B12), non un supplemento.

La versione breve

• La chlorella è un vero alimento con un effetto dimostrato ma modesto su LDL, pressione sanguigna e glucosio a 41010 g al giorno per 81616 settimane.
• Cinque grammi forniscono solo 2,533 g di proteine, quindi è inutile come fonte di proteine o come aiuto per l'allenamento.
• Inizia con 1 g, aumenta a 5 g in due settimane, prendi con i pasti, dividi in due dosi.
• Verificare l' effetto con esami del sangue prima e dopo 1012 settimane, altrimenti si sta indovinando.
• Non iniziare senza supervisione con warfarina, immunosoppressori o in gravidanza, e ignora l'indicazione sulla vasca.