Pesatura giornaliera: Quando il numero inizia a controllare il tuo umore

Perché la bilancia oscilla di un chilo durante la notte, come leggere una media di sette giorni invece di una mattina, e quando è meglio scendere dalla bilancia.

Se prendi la bilancia martedì, e' 400 grammi in piu' rispetto a lunedì, e hai mangiato secondo i piani e allenato duramente. Alla colazione sei di buon umore e a pranzo ti sei convinto che niente di tutto questo funziona. Il problema di solito non è il peso quotidiano in sé, è che stai leggendo un numero del mattino come un voto per il tuo sforzo.

Cosa sta misurando la bilancia ?

Una scala misura la massa corporea totale: Ossa, muscoli, organi, sangue, acqua, tutto quello che c'è nel tuo intestino e nella vescica, e grasso. Il grasso è una fetta di quel totale, ed è la fetta più lenta del lotto.

Per perdere 400 grammi di grasso ci vogliono diversi giorni in un deficit calorico, circa 3.000 calorie in meno di quello che bruci. Quindi un aumento di 400 grammi durante la notte non può essere grasso. Non c'e' da dove sia venuto in dodici ore.

Il numero del mattino non risponde a "quanti grassi ho dentro". Risponde: "Quanto peso ho in questo momento, inclusi tutti i miei corpi". Queste due domande si risolvono solo se si guardano da diverse settimane.

Perché il numero salta senza una ragione evidente

Un' oscillazione giornaliera di 0,5 kg2 kg è normale in un adulto sano. Le fonti usuali:

- Il sale. Una cena più salata può contenere da mezzo chilo a mezzo chilo e mezzo di acqua che si dissolve in un giorno o due.
Carboidrati. Ogni grammo di glicogeno immagazzinato contiene circa tre grammi di acqua. Dopo qualche giorno a basso contenuto di carboidrati, un pasto di pasta decente rimette un chilo sulla bilancia e non è andato tutto storto.
Contenuto intestinale. Cibo e liquidi che sono dentro di te ma non sono ancora usciti possono facilmente rappresentare un chilo.
Un duro allenamento. Dopo una sessione di gambe pesanti, o la prima sessione dopo una pausa, i muscoli trattenono acqua in più mentre si riparano, di solito per un giorno o due.
Il ciclo mestruale. La ritenzione idrica nei giorni precedenti il ciclo è di solito di mezzo chilogrammo a due chilogrammi e si risolve da sola.
Ssonno scarso, alcol, viaggi, caldo. Tutti questi muovono l'acqua. Nessuno di loro si muove grasso.

Il lunedì è quasi sempre la mattina più intensa della settimana, perché sabato e domenica differiscono dai giorni feriali per sale, carboidrati e volume di cibo. Se quel numero del lunedì rovina in modo affidabile la settimana successiva, andrai oltre sistemando cosa succede nel fine settimana - che discutendo con la bilancia.

Quando il numero inizia a correre il giorno

Pesare se stessi e' uno strumento finche' ti da' informazioni. Diventa un problema quando inizia a dare umori invece. Alcuni segnali concreti:

La giornata e' "buona" o "cattiva" prima delle 7 del mattino, e la bilancia decide quale.
Si pesa due o tre volte al giorno, o si fa un passo indietro per verificare che sia giusto.
Una lettura indesiderata e cambi il piano sul posto: Salta la colazione, aggiungi cardio, taglia le porzioni.
Un numero inferiore porta sollievo ma mai soddisfazione, e un numero piatto non porta nulla.
Tu rifiuti di mangiare con la gente perche' sai cosa diranno le letture di domani.

E' lo stesso schema di lasciare che una cattiva serie mangia il resto della giornata- (Scritto da: un singolo punto di dati ottiene molto più peso di quanto abbia guadagnato, e poi guida decisioni che causano davvero danni. Si manifesta soprattutto spesso in una fase di aumento di peso, quando si suppone che il peso aumenti e la lettura mattutina - E' ancora una causa di panico.- Non lo so .

Come pesare in modo che il numero rimane informazioni

Se pesate ogni giorno, mantenete le condizioni identiche: mattina, dopo il bagno, prima di mangiare o bere, la stessa biancheria intima o nessuna, la stessa bilancia, pavimento duro. Solo il tappeto può spostare la lettura di qualche centinaio di grammi.

Allora fai la parte che conta davvero: ignorare i singoli giorni e leggere la media settimanale- Non lo so . Somma sette letture mattutine, divide per sette e confronta il dato con quello della settimana scorsa. Il rumore dell'acqua si annulla in media, e ciò che resta è la tendenza.

Come si presenta una tendenza realistica: in una fase di perdita di grasso, circa 0,30.0,7% della massa corporea a settimana, quindi 0,250,6 kg per qualcuno con 85 kg. In una fase di aumento, 0,20.0,3 kg a settimana sono sufficienti. Più veloce di così e si muove principalmente acqua, o, andando su, aggiungendo più grasso che muscolo.

La regola che vale la pena scrivere: Cambiare il piano in media per due o tre settimane, mai in una mattina. Se un'app lo rende più facile, usa una, ma scegli una che faccia la media per te piuttosto che chiedere quindici voci al giorno. Con App per il monitoraggio delle abitudini, il più semplice quasi sempre vince.

Misure che non oscillano tanto

La bilancia non distingue il muscolo dal grasso dall'acqua, quindi associalo a due o tre marcatori più stabili:

Misurazione della vita, una volta alla settimana, al mattino, nello stesso punto ogni volta (all' ombelico), addominale rilassato.
Numeri di palestra- (Scritto da: se il carico o le ripetizioni sui vostri ascensori principali si trattenono o si arrampicano mentre il peso del corpo scende.
Come si trovano i vestiti ., in particolare intorno alla vita, su cose che indossi spesso.
Foto ogni quattro settimane, la stessa luce, la stessa ora del giorno, la stessa posizione.
Sonno, energia e umore La Commissione ha già presentato una proposta di direttiva che prevede la possibilità di presentare proposte di modifica della direttiva.

Quando questi si muovono tutti nella giusta direzione e la bilancia è stata piatta per due settimane, qualcosa di utile sta quasi certamente accadendo sotto.

Quando e' piu' intelligente mettere via la bilancia.

Alcuni strisciamenti non ti danno niente da utilizzare da un pesaggio quotidiano mentre ti costano molta calma. La prima settimana di una nuova routine, una settimana di malattia, i primi dieci giorni dopo un infortunio, una vacanza, e... giorni di festa con una casa piena di ospiti. tutti qualificati.

In questi periodi, prova una pausa di due o quattro settimane: la bilancia in armadio, la cintura misurata una volta alla settimana, l'allenamento e la struttura dei pasti tenuti dove sono. E se il pensiero di non pesare causa più disagio della pesatura mai risolta, avete appena imparato la cosa più utile di tutta la settimana.

Molte persone fanno meglio con un peso a settimana, sempre nello stesso giorno. E' una scelta legittima, non una mancanza di disciplina.

Quando consultare un medico

Fai il controllo se stai perdendo peso senza provarci, più del 5% della massa corporea in sei mesi, o se il peso sale di 233 kg in pochi giorni insieme a gambe gonfie, mancanza di respiro o notevole stanchezza. Non sono domande di bilanciere, sono domande di esame.

Cercate aiuto anche se pesate più volte al giorno, vi sentite male, usate lassativi o diuretici, se avete smesso di avere il ciclo o se pensate al cibo e al peso per la maggior parte della giornata. Sono segni di un disturbo alimentare, e vengono affrontati con un medico e un terapeuta piuttosto che con un piano di allenamento migliore.

La versione breve

La bilancia indica la massa totale e il grasso è la sua componente più lenta; un'oscillazione giornaliera di 0,52 kg è costituita da acqua, sale, glicogeno e contenuto intestinale.
Se pesate ogni giorno, leggete solo la media di sette giorni e confrontatela con quella precedente. Le mattine sole sono rumore.
Una tendenza realistica è di 0,25 0,6 kg a settimana in meno nella perdita di grasso, o 0,2 0,3 kg a settimana in più in una fase di aumento.
Cambiate il piano dopo due o tre settimane di tendenza, mai dopo una mattina sgradita.
Se il numero decide che tipo di giornata avrai, metti in rivista la bilancia per due o quattro settimane e segui la vita, la forza e il modo in cui ti vanno i vestiti.