Serat: berapa banyak dan dari mana
Berapa banyak serat yang Anda butuhkan setiap hari, makanan mana yang memasoknya dalam gram, dan rencana empat minggu untuk mencapai 30 gram tanpa kembung atau masalah usus.
5 min read
Berapa Banyak Air yang Sebenarnya Anda Butuhkan Setiap Hari
Rumus per kilogram, tes berat badan tingkat keringat, berapa banyak natrium yang harus ditambahkan pada sesi yang panjang, dan tanda-tanda bahwa Anda benar-benar minum terlalu banyak.
5 min read
Persiapan makan mingguan: rencana yang masih bertahan pada hari Jumat
Rencana persiapan makan yang konkret: berapa banyak protein per hari, mentah versus berat dimasak, apa yang benar-benar bertahan empat hari di lemari es, dan kesalahan yang merusaknya.
5 min read
Apa yang Harus Makan di Tempat Kerja Agar Gula Darah Anda Tidak Runtuh
Rencana praktis untuk makan di tempat kerja: berapa banyak protein, serat dan karbohidrat per makanan, apa yang harus disimpan di laci meja Anda, dan bagaimana membunuh jam 2 sore kecelakaan.
5 min read
Sarapan Sebelum Latihan Pagi: Apa yang Harus Makan dan Kapan?
Makanan dan jumlah yang tepat untuk pelatihan awal: apa yang harus dimakan tiga jam, satu jam dan 15 menit sebelumnya, dan ketika latihan puasa benar-benar masuk akal.
4 min read
Rencana Makan 3.000 Kalori untuk Mendapatkan Berat Badan
Rencana makan yang konkret dengan 3.000 kalori dengan jumlah gram yang tepat, target makro, dan aturan yang jelas untuk menyesuaikan asupan ketika timbangan berhenti bergerak.
4 min read
Bagaimana Membuat Rencana Makan 1800 Kalori untuk Kehilangan Lemak
Bagaimana membagi 1800 kalori menjadi protein, lemak dan karbohidrat, sehari penuh sampel dengan gram dan kalori, dan apa yang harus diubah ketika skala berhenti.
5 min read
Betera untuk orang yang berlatih: nutrisi dan waktu
Apa sebenarnya manfaat bit untuk latihan: nutrisi per 100 g, dosis nitrat yang bekerja, kapan harus memakannya sebelum sesi, dan siapa yang hampir tidak membantu.
5 min read
Wortel Saat Latihan: Angka dan Waktu
Kalori wortel, serat dan beta-karoten dalam jumlah riil, mengapa ia membutuhkan sedikit lemak, bagaimana untuk waktu sekitar pelatihan dan berapa banyak yang terlalu banyak.
5 min read
Tomat Saat Latihan: Angka Nutrisi dan Waktu
Berapa banyak kalori, kalium dan likopen yang sebenarnya ada pada tomat, mengapa dimasak lebih baik daripada mentah, dan kapan harus dimakan saat latihan tanpa kembung.
4 min read
Kubis untuk orang yang berlatih: apa yang ada di dalamnya dan kapan harus memakannya
Berapa banyak kalori, gram serat dan vitamin yang benar-benar diberikan kubis, bagaimana kubis asam berbeda, dan kapan harus memakannya di sekitar latihan tanpa kembung.
5 min read
Brokoli saat Anda berlatih: apa yang sebenarnya memberi Anda dan kapan untuk memakannya
Nutrisi brokoli per 100 g, berapa banyak yang harus dimakan setiap hari, kapan harus dimakan di sekitar latihan, dan bagaimana memasaknya sehingga vitamin C tidak berakhir di air.
5 min read
Madu dan pelatihan: Fakta nutrisi dan kapan harus memakannya
Berapa banyak kalori dan gula yang terkandung dalam satu sendok makan madu, kapan harus diminum sebelum atau sesudah sesi, dan berapa jumlahnya setiap hari yang masuk akal jika Anda berolahraga.
5 min read
Bayam untuk orang yang berlatih: apa yang sebenarnya memberi Anda dan kapan untuk memakannya
Apa saja kandungan zat besi, kalium dan nitrat dari bayam, kapan harus dimakan saat latihan, dan bagaimana cara memotong oksalat, semuanya dengan jumlah gram yang konkret.
5 min read
Cokelat Hitam dan Pelatihan: Fakta Nutrisi dan Kapan Memakannya
Berapa banyak kalori, berapa banyak magnesium dan kafein yang sebenarnya ada dalam cokelat hitam, seperti apa porsi yang realistis, dan kapan harus memakannya saat latihan.
5 min read
Secangkir kacang dan pelatihan: Fakta Nutrisi dan Kapan Memakannya
Kalori sebenarnya, protein dan lemak dalam selai kacang, berat satu sendok makan, dan makanan mana yang harus diminum saat berolahraga, dengan angka yang konkret.
5 min read
Minyak Zaitun Saat Latihan: Angka dan Kapan Memakannya
Kalori dan lemak yang tepat per sendok makan, berapa banyak minyak zaitun per hari yang benar-benar masuk akal, dan bagaimana waktu sekitar sesi latihan Anda.
4 min read
Almond Saat Anda Latih: Apa yang Anda Dapatkan dan Kapan Makan
Angka yang tepat untuk porsi 30 g, mengapa almond bukan sumber protein pasca latihan, dan waktu hari ketika mereka benar-benar cocok dengan latihan Anda.
5 min read
Kacang Saat Latihan: Angka Nyata dan Kapan Memakannya
Kalori, lemak dan mineral yang tepat dalam porsi kenari, ditambah kapan harus makan di sekitar latihan, berapa banyak per hari dan bagaimana menjaga agar tidak menjadi busuk.
4 min read
Alpukat untuk orang yang berlatih: jumlah yang sebenarnya dan kapan harus memakannya
Apa yang benar-benar diberikan oleh alpukat ukuran sedang dalam kalori, lemak, serat dan kalium, berapa banyak yang harus dimakan untuk tujuan Anda, dan kapan itu masuk ke dalam hari Anda.
6 min read
Blueberry dan Pelatihan: Jumlah Nutrisi, Porsi, dan Kapan Memakannya
Jumlah kalori, serat dan antosianin yang sebenarnya untuk blueberry, porsi yang digunakan dalam penelitian pemulihan, dan di mana mereka cocok dalam hari Anda di sekitar latihan.
4 min read
Pisang untuk orang yang berlatih: fakta nutrisi dan kapan harus memakannya
Kalori yang tepat, karbohidrat dan kalium dalam pisang, kapan makan sebelum dan setelah latihan, dan tanda-tanda yang berarti Anda harus meminta dokter.
5 min read
Apel untuk orang yang berlatih: apa yang sebenarnya Anda dapatkan dan kapan untuk makan satu
Apa yang benar-benar memberi Anda apel ukuran sedang dalam kalori, gula dan serat, kapan makan satu di sekitar latihan, dan berapa banyak sehari masuk akal saat Anda memotong.
5 min read
Kentang manis untuk orang yang berlatih: Angka dan Waktu
Kalori yang tepat, karbohidrat, kalium dan vitamin A dalam ubi jalar, bagaimana memasak mengubah indeks glisemiknya, dan berapa banyak yang harus dimakan sebelum dan setelah latihan.
5 min read