Kacang: kalori, protein, dan bagaimana mereka cocok dengan diet Anda
Berapa banyak kalori dan berapa banyak protein kacang benar-benar memiliki kering, dimasak dan kaleng, apa porsi realistis terlihat seperti, dan bagaimana untuk menyesuaikan mereka ke dalam asupan harian Anda.
5 min read
Kalori dan Protein di Sarma (dan Cara Memasukkannya ke dalam Hari Anda)
Jumlah kalori dan protein yang konkret per gulungan kubis, kesenjangan antara versi klasik dan ringan, dan cara menyesuaikan sarma ke dalam target asupan harian.
5 min read
Berapa Banyak Kalori dan Berapa Banyak Protein yang Ada di Kentang Goreng, dan Bagaimana Mereka Sesuai dengan Diet
Jumlah kalori, protein dan lemak yang tepat untuk kentang goreng, bagaimana menggoreng dibandingkan dengan memanggang mengubahnya, dan bagaimana untuk menyesuaikan porsi tertimbang ke dalam rencana mingguan Anda.
5 min read
Berapa Banyak Kalori dan Berapa Banyak Protein yang Ada dalam Burger, dan Bagaimana Itu Cocok dengan Diet Anda
Jumlah kalori dan protein yang sebenarnya untuk burger, bagaimana seseorang masuk ke dalam hari pemotongan atau pemeliharaan, dan pertukaran sederhana yang mengurangi sekitar 500 kalori per makanan.
5 min read
Pljeskavica: Kalori, Protein, dan Cara Mengenakannya dalam Diet Anda
Jumlah kalori, protein dan lemak yang sebenarnya dalam pljeskavica, apa yang ditambah roti dan sisi, dan bagaimana untuk memasukkannya ke dalam potongan atau bulk tanpa menebak.
4 min read
Cevapi: Kalori, Protein, dan Cara Memasukkannya ke dalam Diet Anda
Jumlah kalori dan protein yang tepat untuk cevapi dengan roti lapis dan kajmak, ditambah bagaimana untuk memasukkan porsi ke dalam hari memotong atau bulking tanpa menebak.
4 min read
Berapa Banyak Kalori dan Berapa Banyak Protein yang Ada di Pizza (dan Cara Memasukkannya ke Dalam Diet)
Jumlah kalori dan protein yang sebenarnya untuk jenis dan ukuran pizza yang umum, ditambah cara praktis untuk memasukkan pizza utuh ke dalam asupan mingguan Anda tanpa menghambat kemajuan.
5 min read
Berapa Banyak Kalori dan Berapa Banyak Protein yang Ada di Burek, dan Bagaimana Itu Cocok dengan Diet
Jumlah kalori dan protein yang sebenarnya untuk burek, berapa berat rata-rata porsi roti, dan tiga cara konkret untuk memasukkannya ke dalam asupan harian Anda.
5 min read
Apakah Pelatihan Puasa Sebenarnya Buruk untuk Anda?
Apa yang sebenarnya terjadi ketika Anda berlatih dengan perut kosong, ketika itu tidak berbahaya, ketika itu menghabiskan Anda repetisi, dan tes dua minggu untuk melihat apakah itu cocok untuk Anda.
5 min read
Mengapa aku tidak lapar setelah berolahraga
Mengapa nafsu makan hilang setelah latihan, berapa lama biasanya berlangsung, dan apa yang harus dimakan ketika tidak ada yang terdengar baik, ditambah bendera merah yang layak dikunjungi dokter.
5 min read
Kenapa aku begitu lapar setelah latihan?
Mengapa Anda lapar setelah berolahraga: glikogen, hormon, kehilangan cairan dan tidur, ditambah target gram yang konkret dan langkah-langkah untuk menjaga rasa lapar pasca latihan di cek.
4 min read
Makan untuk tidur lebih baik: apa yang harus diubah, dan kapan
Angka-angka yang jelas untuk kafein, alkohol, waktu makan malam, karbohidrat dan magnesium sehingga Anda tertidur lebih cepat dan bangun lebih sedikit, ditambah kapan harus menemui dokter.
5 min read
Makan untuk Anemia: Apa yang Sebenarnya Meningkatkan Zat Besi Anda?
Cara meningkatkan zat besi melalui makanan: makanan apa dan berapa miligram sehari, apa yang menghalangi penyerapan, bagaimana berolahraga saat rendah, dan kapan harus menemui dokter.
5 min read
Cara Makan Saat Perjalanan
Panduan praktis untuk makan di jalan: target protein, apa yang harus dikemas, bagaimana memesan di restoran, dan ketika masalah perut membutuhkan dokter.
5 min read
Gizi untuk kerja shift
Panduan praktis untuk makan di sekitar kerja giliran: kapan makan, berapa banyak protein, bagaimana waktu kafein, dan apa yang harus dikemas untuk shift malam.
5 min read
Makan di Luar di Diet: Bagaimana Memesan Tanpa Membuang Minggu
Cara menangani restoran saat diet: di mana kalori tersembunyi, bagaimana membaca menu, angka nyata untuk hidangan umum, dan apa yang harus dilakukan setelah ledakan.
5 min read
Makan Sayur dan Protein yang Cukup: Angka-Angka yang Berfungsi
Berapa banyak protein yang Anda butuhkan tanpa daging, makanan mana yang memasoknya, dan bagaimana sehari penuh terlihat dengan gram yang tepat, menu sampel dan laboratorium yang layak diperiksa.
5 min read
Nutrisi dan Pelatihan Vegan: Berapa Banyak Protein, Apa yang Harus Diperhatikan, dan Kapan Makan
Panduan praktis untuk makan makanan nabati untuk orang yang mengangkat: berapa banyak protein yang Anda butuhkan, nutrisi apa yang harus dilacak, dan bagaimana waktu makan di sekitar latihan.
5 min read
Diet Mediterania untuk Atlet: Bagaimana Mengadaptasi Ia untuk Melatih
Bagaimana menyesuaikan diet Mediterania dengan latihan: jumlah makanan yang konkret, waktu karbohidrat di sekitar sesi, dan hari sampel untuk atlet 75 kg.
6 min read
Keto dan Latihan Kekuatan: Apa yang Sebenarnya Anda Kehilangan dan Apa yang Anda Dapatkan
Angka-angka konkret untuk keto dan angkat: target karbohidrat, protein dan natrium, bagaimana mengurangi volume latihan selama enam minggu, dan kapan harus menemui dokter terlebih dahulu.
5 min read
Puasa Intermiten: Bagi Siapa Itu Benar-benar Bermakna?
Apa yang sebenarnya dilakukan puasa intermiten, format apa yang ada, siapa yang cocok dan siapa yang tidak, ditambah angka-angka konkret untuk protein, pelatihan dan pelacakan.
4 min read
Alkohol dan Otot: Apa yang Sebenarnya Anda Hilangkan, dan Berapa Banyak
Berapa alkohol yang benar-benar biaya Anda dalam otot, tidur dan kekuatan hari berikutnya, dalam gram dan kalori, ditambah bagaimana untuk waktu minum sekitar minggu latihan Anda.
4 min read
Cara Menghitung Kalori di Menu Restoran
Bagaimana membaca jumlah kalori menu, seberapa jauh mereka biasanya, bagaimana untuk melihat piring ketika tidak ada, dan bagaimana untuk memesan sehingga makanan sesuai dengan hari Anda.
4 min read
Gula: Berapa Banyak yang Terlalu Banyak
Berapa banyak gula tambahan per hari yang sebenarnya terlalu banyak, dimana itu bersembunyi dalam makanan sehari-hari, dan rencana empat minggu untuk mengurangi 40 gram tanpa kesengsaraan.
5 min read