Hernia dan angkat besi: Apa yang Aman dan Apa yang Tidak

Hernia adalah salah satu dari sedikit masalah gym yang tidak akan hilang dengan teknik yang lebih baik, lebih banyak istirahat, atau seminggu bebas beban. Ada banyak kebisingan di sekitarnya: bahwa duduk duduk menyebabkannya, bahwa Anda dapat melatihnya, bahwa sabuk melindungi Anda dari itu. Berikut ini apa yang sebenarnya terjadi pada dinding perut, cara mengidentifikasi penyakit ini lebih awal, dan cara melatih diri sebelum dan sesudah operasi.

Apa sebenarnya hernia itu?

Hernia adalah lubang atau titik lemah di dinding perut yang melalui jaringan lemak atau lingkaran usus mendorong keluar. Itu bukan otot yang tegang dan tidak sembuh sendiri. Risiko hidup dari hernia inguinal adalah sekitar 27 persen untuk pria dan sekitar 3 persen untuk wanita, dan sekitar 90 persen dari hernia pada pria adalah inguinal.

Jenis yang paling mungkin Anda temui:

• Inguinal (gigin) tonjolan di panggul yang kadang-kadang menembus ke dalam skrotum. Jenis yang paling umum pada pria.
• Pintu pusat tonjolan di atau tepat di samping pusar, biasanya terlihat untuk pertama kalinya saat melakukan peregangan.
• Hiatal bagian dari perut mendorong melalui lubang di diafragma. Tidak ada yang terlihat dari luar; itu muncul sebagai refluks dan tekanan di belakang tulang dada, seringkali selama pekerjaan di atas kepala.
• Kesempatan di tempat bekas luka bekas operasi lama, di mana dindingnya permanen lemah.

Apakah mengangkat menyebabkan hernia

Beban itu sendiri tidak akan membuat lubang di dinding perut yang sehat. Apa yang dilakukan adalah mendorong jaringan melalui kelemahan yang sudah ada, mengubah cacat diam menjadi tonjolan terlihat. Selama tengkurap berat atau deadlift dengan napas ditahan, tekanan intra-abdominal biasanya melebihi 150 mmHg, dan lebih tinggi pada upaya maksimum kekuatan itu dapat diandalkan menemukan titik terlemah.

Faktor pengganda risiko yang sebenarnya tidak ada hubungannya dengan pelatihan: merokok dan kualitas kolagen yang buruk, batuk kronis, sembelit dan stres di toilet, operasi perut sebelumnya, usia, dan genetika. Jika Anda memiliki dua atau tiga dari mereka, latihan berat adalah pemicu, bukan penyebabnya.

Tanda-tanda yang layak diperhatikan

• Benjolan di panggul atau di sekitar pusar yang muncul saat Anda mengeras atau batuk dan menghilang saat Anda berbaring.
• Sensasi seret atau tekanan yang membosankan yang lebih buruk di akhir hari dan setelah set berat.
• Membakar atau menyengat di panggul tanpa ketegangan yang jelas di belakangnya.
• Untuk hernia hiatal: refluks yang berlangsung lebih dari 2 minggu dan kembali hampir setiap hari.

Kapan harus menemui dokter

Jam yang sama, ruang gawat darurat.Jika tonjolan telah menjadi keras dan menyakitkan dan tidak akan mendorong kembali dengan tekanan lembut, jika kulit di atasnya merah atau gelap, atau jika Anda mengalami mual, muntah, demam, atau tidak ada tinja dan tidak ada gas. Itu adalah penahanan: usus tanpa suplai darah mati dalam beberapa jam, dan itu adalah darurat bedah, bukan masalah besok.

Dalam satu sampai dua minggu, janji rutin, untuk tonjolan baru, nyeri kusam saat melakukan peregangan yang berlangsung lebih dari 2 minggu, atau refluks yang tidak akan mereda. Beritahu dokter apa dan berapa banyak yang Anda angkat itu benar-benar mengubah pilihan teknik perbaikan dan saran untuk kembali berlatih.

Latihan saat menunggu operasi

Hernia yang didiagnosis dan tidak dipenjara biasanya tidak berarti menghentikan semuanya. Aturan kerja sederhana: Jika tidak membesar dan tidak sakit selama set, Anda bisa melakukannya.

• Turunkan upaya maksimal apapun di atas 85 persen dari 1RM, tunggal, dan ganda.
• Bekerja dalam 3 set 8 sampai 12 repetisi pada 50 sampai 65 persen dari 1RM, menjaga 2 sampai 3 repetisi dalam cadangan.
• Tetaplah duduk dan berbaring, bekerja, menggunakan mesin, kabel, dan berjalan selama 30 sampai 40 menit setiap hari.
• Pernafasan pendek: peregangan selama 3 sampai 5 detik per repetisi alih-alih memegang Valsalva melalui seluruh set 10.
• Mengatasi sembelit: 25 sampai 30 g serat sehari, 2 sampai 2,5 liter cairan, dan tidak menekan toilet lebih dari 2 menit.

Kembali setelah operasi.

Jaring tidak padat pada hari pertama jaringan tumbuh ke dalamnya selama 6 sampai 12 minggu. Garis waktu kasar, dengan dokter bedah memiliki kata terakhir dan perbaikan laparoskopi biasanya berjalan lebih cepat daripada perbaikan terbuka:

1. Hari 1 sampai 14: berjalan, mulai dari 10 menit tiga kali sehari dan membangun ke arah 30 sampai 40 menit. Tidak lebih dari 5 kg.
2. Minggu 2 sampai 4: Sepeda stasioner 15 sampai 20 menit, mesin bagian atas tubuh ringan, beban hingga 10 kg.
3. Minggu 4 sampai 6: pola gerakan dasar pada sekitar 40 sampai 50 persen dari berat yang lama, 2 sampai 3 set 12 sampai 15 repetisi.
4. Minggu 6 sampai 12: kemajuan sekitar 5 sampai 10 persen per minggu, masih tidak upaya maksimum.
5. 3 sampai 6 bulan: Kembali ke set berat dan maksimum, hanya dengan dokter bedah yang memberimu izin.

Kembali terjadi setelah perbaikan jaring sekitar 1 sampai 5 persen; tanpa jaring naik lebih dari 10 persen. Sebagian besar kekambuhan tidak disebabkan oleh latihan tetapi oleh merokok, kelebihan berat badan, dan kembali ke beban maksimum terlalu dini.

Tiga hal yang tidak berhasil.

• Sabuk tidak mencegah hernia. Ini meningkatkan tekanan intra-abdominal untuk menstabilkan tulang belakang; gunakan pada set di atas 85 persen dari 1RM, tidak pada pemanasan.
• Crunches dan papan tidak menutup cacat. Dinding yang kuat di sekitar lubang masih dinding dengan lubang di dalamnya.
• Pegang hernia adalah tindakan sementara. Ini membuat hal-hal tersembunyi sampai tanggal operasi Anda, dan tidak mengobati apa-apa.

Versi singkatnya

• Beban tidak membuat lubang, itu mengekspos kelemahan yang ada, dan operasi adalah satu-satunya pengobatan definitif.
• Pembengkakan yang keras dan menyakitkan yang tidak akan berkurang, ditambah mual atau muntah, berarti ruang gawat darurat dalam satu jam.
• Sementara kau menunggu: 3 set 8 sampai 12 repetisi pada 50 sampai 65 persen dari 1RM, tidak ada maksimal, tidak ada napas panjang.
• Setelah operasi: berjalan segera, beban ringan dari minggu ke-4, angkat maksimal hanya setelah 3 bulan.
• Konstipasi, batuk kronis, dan merokok membebani dinding perut sama seperti duduk berat - juga mengatasi hal itu.