Mengapa Saya Menghisap Lebih Banyak dari Orang Lain

Jika kaos Anda basah saat akhir pemanasan sementara orang di sebelah Anda hampir kering setelah sesi yang sama, itu biasanya bukan tanda kondisi tubuh yang buruk. Menghisap adalah sistem pendinginan, dan seberapa keras ia berjalan tergantung pada massa tubuh, genetika, status pelatihan dan kondisi gym. Berikut ini sebenarnya di baliknya, dan bagian mana yang layak diubah.

Keringat menyejukkan, bukan detoksifikasi.

Saat Anda duduk atau berlari, otot Anda mengubah sekitar 75 sampai 80 persen energi menjadi panas dan hanya sisanya menjadi gerakan. Panas itu mendorong suhu inti Anda naik, dan jika tubuh tidak melakukan apa-apa, 15 sampai 20 menit kerja keras akan menaikkannya lebih dari 2 derajat. Jadi kelenjar keringat Anda terbuka, dan Anda memiliki sekitar dua sampai empat juta dari mereka.

Satu detail lebih penting dari yang lain di sini: Keringat hanya mendinginkan Anda ketika menguapAku tidak tahu. Air yang mengalir di punggungmu dan memukul lantai tidak bekerja sama sekali. Mengukus satu liter keringat menghilangkan sekitar 580 kilo kalori panas, itulah sebabnya kipas angin dan pakaian tipis lebih membantu daripada trik minum apa pun.

Mengapa Anda berkeringat lebih dari orang berikutnya

Massa tubuh

Badan yang lebih besar menghasilkan lebih banyak panas untuk pekerjaan yang sama. Seseorang 100 kg di treadmill pada kecepatan tertentu menghasilkan sekitar 30 sampai 40 persen lebih banyak panas daripada orang 72 kg, dan memiliki lebih banyak massa untuk didinginkan. Jika Anda telah menambah 10 kg selama setahun terakhir, latihan yang sama akan terlihat lebih menyerap Anda.

Kondisi tubuh yang lebih baik berarti lebih banyak keringat.

Ini mengejutkan orang: Orang yang terlatih berkeringat lebih awal dan lebih beratAku tidak tahu. Setelah 8 sampai 12 minggu latihan yang konsisten, tubuh mulai berkeringat pada suhu inti yang lebih rendah dan kehilangan garam lebih sedikit per liter. Tingkat keringat bisa naik dari sekitar 0,8 liter per jam menjadi 1,5 sampai 2 liter per jam. Itu adaptasi, bukan kesalahan.

Genetika dan jumlah kelenjar aktif

Berapa banyak kelenjar yang benar-benar berganti tergantung pada orang dan Anda tidak bisa mengubahnya. Seseorang dengan berat badanmu, programmu dan tingkat kebugaranmu bisa berkeringat setengah darimu.

Ruangan.

Perbedaan antara gym pada 21 dan satu pada 27 derajat sangat besar. Kelembaban lebih penting lagi: di atas 60 persen, keringat menguap dengan buruk, jadi tubuh terus memproduksi lebih banyak dan Anda berakhir basah tanpa dingin. Sesi musim panas jam 6 malam menghasilkan lebih banyak keringat daripada sesi yang sama jam 8 pagi.

Kopi, rempah-rempah dan alkohol

200 sampai 400 mg kafein (dua sampai tiga cangkir kopi) meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung. Makanan pedas, dan alkohol malam sebelumnya, keduanya mendorong berkeringat juga.

Mengukur tingkat keringat Anda sendiri

Alih-alih menebak, lakukan ini sekali di musim panas dan sekali di musim dingin:

1. Beratkan diri sebelum latihan, dalam pakaian dalam dan setelah menggunakan kamar mandi.
2. Latihan selama 60 menit dan tulis berapa banyak mililiter yang Anda minum.
3. Lepaskan handuk, lepaskan pakaian basah, dan timbang lagi.
4. Matematika: (kg sebelum dikurangi kg setelah) kali 1000, ditambah cairan yang Anda minum dalam mililiter.

Contoh: 82,0 kg sebelum, 81,1 kg setelah, 500 ml dikonsumsi. Itu 900 ditambah 500, jadi 1400 ml keringat per jamAku tidak tahu. Apa pun di atas 1,8 liter per jam benar-benar tinggi dan layak merencanakan minum Anda sekitar.

Apa yang harus dilakukan dalam prakteknya

• Sebelumnya: 400 sampai 600 ml air 2 jam keluar, ditambah lagi 200 ml setengah jam sebelum Anda mulai.
• Selama: 150 sampai 250 ml setiap 15 sampai 20 menit. Jangan menunggu kelaparan jika sesi berlangsung lebih dari 60 menit.
• Garam: Jika Anda kehilangan lebih dari 1,2 liter per jam, atau bekas garam putih kering di baju gelap Anda, tambahkan 300 sampai 600 mg natrium per liter air. Satu gram garam meja memberikan sekitar 400 mg natrium, jadi sedikit sekitar satu gram dalam 500 ml melakukan pekerjaan.
• Setelah: minum 1,25 sampai 1,5 liter untuk setiap kilogram yang hilang, tersebar selama 2 sampai 4 jam berikutnya, bersama dengan makanan yang mengandung garam.
• Lingkungan: berdiri di depan kipas angin, perpanjang periode istirahat hingga 90 sampai 120 detik daripada 45, dan pakai pakaian tipis yang bernapas. Dua handuk adalah solusi, bukan rasa malu.

Kinerja mulai menurun pada kehilangan sekitar 2 persen massa tubuh. Untuk seorang pendorong berat 80 kg itu adalah 1,6 kg, yang sweater berat mencapai sekitar 90 menit pelatihan musim panas.

Kapan harus menemui dokter

• Kau berkeringat di malam hari cukup untuk mengganti sprei atau piyama, dan itu berlangsung lebih dari 2 minggu.
• Menghisap datang dengan penurunan berat badan yang tidak direncanakan, katakanlah 4 sampai 5 kg dalam beberapa bulan, atau dengan demam.
• Anda berkeringat berat saat istirahat bersama dengan getaran tangan, denyut nadi yang cepat dan toleransi panas yang buruk. Itu menjamin pemeriksaan tiroid.
• Mengkerut muncul bersama dengan nyeri dada atau tekanan, mual atau sesak napas. Ini darurat, hubungi bantuan segera.
• Jari tangan, kaki atau ketiak basah tanpa melakukan aktivitas apapun selama lebih dari 6 bulan, dan hal ini mengganggu pekerjaan. Hiperhidrosis dapat diobati.
• Keringatan itu dimulai setelah Anda mulai obat baru.
• Selama latihan di panas Anda Berhentilah. berkeringat, kulit Anda menjadi panas dan kering, dan Anda merasa pusing atau bingung. Itu stroke panas dan membutuhkan perawatan darurat.

Versi singkatnya

• Menghisap membuat Anda dingin dan tergantung pada massa, genetika, kebugaran dan kondisi ruangan, bukan seberapa buruk Anda berlatih.
• Semakin fit, semakin cepat dan lebih banyak Anda berkeringat. Itu pertanda baik.
• Ukurlah kadar keringat Anda dengan menimbang diri Anda sebelum dan setelah latihan selama 60 menit, dan rencanakan cairan di sekitar jumlah itu.
• Ganti 1,25 sampai 1,5 liter per kilogram yang hilang dengan 300 sampai 600 mg natrium per liter jika Anda memakai sweater berat.
• Pergi ke dokter untuk keringat malam, penurunan berat badan yang tidak direncanakan, keringat saat istirahat dengan denyut nadi yang cepat, atau keringat dengan nyeri dada.