Mengapa Detak Jantung Saya Tinggi Saat Beristirahat?

Jika jam tangan Anda menunjukkan 78 di pagi hari daripada 60 biasa Anda, itu tidak secara otomatis alasan untuk panik, tetapi itu adalah titik data yang berarti sesuatu. Detak jantung saat istirahat adalah indikator termurah yang Anda miliki tentang bagaimana tubuh Anda menangani latihan, tidur, stres dan makanan. Di bawah ini adalah apa yang dianggap normal, cara mengukurnya dengan benar, apa yang biasanya ada di balik angka yang tinggi, dan apa yang sebenarnya harus dilakukan.

Apa yang dianggap normal?

Jangkauan referensi untuk orang dewasa adalah: 60100100 denyut per menitAku tidak tahu. Orang yang berlatih ketahanan secara teratur biasanya duduk di 45660, dan pengendara sepeda dan pelari yang terlatih dengan baik di 3545. Itu berarti "normal" untuk Anda tidak sama dengan normal dari buku teks: Jika Anda menghabiskan tahun di 52 dan sekarang Anda di 68, bahwa celah 16 ketukan adalah informasi, meskipun 68 secara teknis berada dalam kisaran.

Aturan praktis: Lihatlah. Anda Rata-rata 7 hari, tidak ada satu pagi pun. 35 pergeseran denyut pada satu hari adalah kebisingan. Penyimpangan 810 denyut jantung yang berlangsung 5 hari atau lebih adalah sinyal bahwa sesuatu perlu berubah.

Pertama, periksa apakah Anda mengukur dengan benar

Sebagian besar pembacaan "tinggi" hanya pengukuran yang buruk. Sebelum kau pergi berburu untuk tujuan, pastikan jumlahnya nyata.

• Ukurlah di pagi hari, setelah bangun, sebelum bangun dari tempat tidur, sebelum minum kopi dan sebelum melihat ponsel.
• Berbaring diam selama 2 3 menit, kemudian ukur.
• Dengan tangan: Cari denyut nadi di jari ibu tangan Anda atau di leher Anda dan hitung selama 60 detik penuh. Menghitung 15 detik dan mengalikan dengan 4 putaran satu ketukan yang terlewatkan menjadi kesalahan 4 ketukan.
• Jam tangan: pita duduk sekitar dua jari di atas tulang pergelangan tangan, cukup erat untuk tidak meluncur tetapi tidak menekan. Jam tangan yang longgar bisa membaca 1015 detak.
• Jangan gunakan bacaan yang diambil saat alarm menarik Anda dari tidur nyenyak, atau segera setelah pergi ke kamar mandi yang biasanya 812 denyut lebih tinggi.

Alasan yang paling umum

Pelatihan dan pemulihan yang belum selesai

Session kaki yang keras, lari panjang atau balapan meningkatkan detak jantung istirahat sebesar 51515 denyut jantung selama 247272 jam berikutnya. Itu reaksi normal. Masalahnya adalah ketika tetap tinggi selama 7 hari atau lebih bersama dengan penurunan kekuatan dan tidak ada selera untuk latihan yang terkumpul kelelahan, bukan kelemahan.

Tidurlah.

Satu malam 5 jam bukan 8 meningkatkan denyut jantung pagi Anda dengan 38 denyut. Tiga malam seperti itu berturut-turut dan efeknya menumpuk. Tujuan tidur selama 799 jam, dengan waktu bangun yang bervariasi tidak lebih dari ±30 menit.

Alkohol, kafein dan nikotin

Dua atau tiga bir di malam hari akan meningkatkan detak jantung Anda pagi dengan 5 10 denyut jantung, bahkan ketika Anda tidak merasakan apa-apa. Kafein memiliki waktu paruh 5-6 jam, jadi 5 sore. kopi masih bekerja pada tengah malam minum dosis terakhir 8 jam sebelum tidur dan tetap di bawah 400 mg per hari (sekitar 4 kopi besar). Nikotin menambah 1020 denyut nadi dalam 30 menit pertama.

Dehidrasi dan terlalu sedikit garam

Kehilangan 2% massa tubuh dalam cairan (1,6 kg untuk orang 80 kg) meningkatkan denyut jantung sebesar 510 denyut jantung, karena volume darah lebih rendah dan jantung harus berdetak lebih sering. Hal yang sama terjadi dengan asupan karbohidrat yang sangat rendah (kurang dari 100 g per hari) dan natrium rendah, di mana tubuh membuang air dalam 3-5 hari pertama.

Stres dan kecemasan

Batas waktu kerja, ujian atau situasi keluarga yang belum terpecahkan membuat sistem simpatik tetap aktif dan menambahkan 51515 denyut tanpa latihan tunggal. Ini adalah penyebab yang paling umum pada orang yang tidur, latihan dan makanan semuanya teratur.

Penyakit

Setiap derajat Celsius demam meningkatkan detak jantung sekitar 8 10 denyut. Detak jantung saat istirahat sering melonjak 244848 jam sebelumnya Anda merasa sakit tenggorokan atau lelah, yang membuatnya menjadi sinyal awal yang berguna untuk melewatkan sesi yang sulit.

Pengurangan berat badan dan massa tubuh

Setelah 2 3 minggu istirahat total, volume plasma turun sebesar 5 12% dan denyut jantung istirahat naik 4 10 denyut. Itu kembali setelah periode yang sama dari latihan jantung biasa. Setiap tambahan 10 kg massa lemak juga berarti lebih banyak kerja jantung saat istirahat.

Obat dan kekurangan

Obat hidung yang bisa meredakan rasa kantuk, inhaler asma, obat tiroid, beberapa antidepresan dan formula pra-latihan dengan kafein berat semuanya meningkatkan detak jantung secara langsung. Kekurangan zat besi dan anemia adalah penyebab yang umum dan mudah dilewatkan, terutama pada wanita dan pelari jarak jauh.

Sebuah rencana untuk tiga minggu ke depan.

1. Mengukur 14 pagi berturut-turut dalam kondisi yang sama dan menuliskan jumlahnya. Tanpa itu kau hanya menebak.
2. Dua minggu tanpa alkohol dan kafein di bawah 200 mg per hari, dosis terakhir pada pukul 2 sore.
3. Bertujuan untuk 7,5 jam di tempat tidur, waktu bangun yang sama di akhir pekan juga.
4. Cairan: 303535 ml per kilogram massa tubuh sehari (2,42.2,8 l untuk 80 kg), ditambah 500750 ml per jam latihan.
5. Kardio: 150 menit per minggu dengan kecepatan percakapan, misalnya 3×40 atau 5×30 menit. Ini satu-satunya cara yang dapat diandalkan untuk menurunkan garis dasar secara permanen.
6. Jika Anda telah melakukan 5 sesi berat seminggu selama tiga minggu berturut-turut, masukkan seminggu dengan 3 sesi dan 40% lebih sedikit set.
7. Setelah 14 hari, bandingkan rata-rata minggu pertama dan minggu kedua. Pergeseran realistis adalah 38 denyut ke bawah.

Kapan harus menemui dokter

• Segera, dengan mendesak: nyeri dada atau tekanan, sesak napas dengan usaha ringan, pingsan atau perasaan bahwa Anda akan pingsan.
• Detak jantung istirahat terus-menerus di atas 100 selama lebih dari dua minggu tanpa penyakit, alkohol atau latihan berat untuk menjelaskan itu.
• Denyut jantung yang tidak teratur, ketukan yang tidak teratur, atau episode berdebar yang dimulai dan berhenti tiba-tiba pada ketukan lebih dari 150.
• Kehilangan berat badan yang tidak disengaja, getaran tangan, keringat yang berat, intoleransi panas meminta tes tiroid (TSH).
• Kelelahan, pucat dan sesak nafas setelah dua tangga mintalah jumlah darah penuh dan ferritin.
• Jika Anda sudah menggunakan obat untuk tekanan darah, tiroid atau asma, jangan mengubah dosis sendiri; laporkan perubahan tersebut kepada dokter Anda.

Detak jantung yang tinggi jarang merupakan penyakit itu sendiri. Hampir selalu terjadi di bawah aliran sesuatu tidur, alkohol, kelelahan, infeksi atau kekurangan. Tugasnya adalah untuk menemukan sesuatu itu, bukan menatap nomornya.

Versi singkatnya

• Yang penting adalah rata-rata mingguan Anda dan penyimpangannya, bukan jumlah buku teks mutlak.
• Ukur di pagi hari, di tempat tidur, diam selama 2 3 menit, menghitung 60 detik penuh atau menggunakan jam tangan yang ketat.
• Tidur kurang dari 6 jam, alkohol, kafein setelah jam 2 sore. dan dehidrasi 2% masing-masing menambahkan 510 denyut.
• Peningkatan 247272 jam setelah sesi yang berat adalah normal; lebih dari 7 hari meningkat berarti Anda membutuhkan minggu yang lebih mudah.
• Pergi ke dokter jika selalu di atas 100, jika tidak teratur, atau jika disertai dengan nyeri dada, sesak napas atau pingsan.