Mengapa Kapiler Terpecah Saat Anda Angkat Berat

Anda selesai dengan set squat berat, berdiri, dan melihat titik merah kecil di pipi, kelopak mata atau leher Anda. Atau bagian putih mata Anda merah terang, seperti Anda menerima pukulan. Dalam sebagian besar kasus ini adalah kapiler yang pecah di bawah tekanan tinggi, dan mereka membersihkan sendiri tetapi ada beberapa situasi di mana itu tidak berbahaya.

Apa titik merah itu sebenarnya

Tiga hal yang paling sering muncul pada para penangkit:

• Petechiae titik dengan diameter 1 sampai 2 mm, biasanya di sekitar mata, kelopak mata, pipi dan leher. Anda mungkin mendapatkan selusin, atau beberapa ribu setelah mencoba maksimal.
• Purpura dan memar berupa tambalan dari 3 sampai 10 mm dan lebih, lebih sering di mana batang, tali pinggang atau sabuk ditekan ke kulit.
• Pendarahan subkonjungtiva satu pembuluh darah di mata pecah dan putih berubah menjadi merah dalam bercak. Kelihatannya menakutkan, tapi tidak menyakitkan dan tidak mempengaruhi penglihatan.

Tes cepat: tekan titik dengan jari atau tepi gelas. Jika itu terjadi. Tidak putih di bawah tekanan, yaitu darah di luar pembuluh petechia, bukan kemerahan sederhana atau ruam.

Mengapa mengangkat secara khusus melakukan ini

Ketika Anda melakukan ketegangan maksimum Anda melakukan manuver Valsalva: menahan napas dan menguatkan dinding perut untuk menstabilkan tulang belakang. Tekanan di dalam dada meningkat dan menghentikan aliran darah vena keluar dari kepala Anda. Vena di wajah dan leher Anda tidak memiliki katup seperti pada kaki Anda, sehingga tekanan bergerak lurus ke belakang ke kapiler terkecil di bawah kulit. Pengukuran selama pekerjaan kaki berat telah mencatat tekanan arteri di atas 300/200 mmHg pada puncak tekanan. Kapiler adalah tabung lebarnya sekitar 8 mikrometer sesuatu memberikan.

Itulah mengapa titik-titik hampir selalu muncul di atas tingkat jantung: wajah, mata, leher, dada bagian atas. Tiga hal menentukan itu: berapa lama Anda menahan napas, berapa lama ketegangan berlangsung, dan seberapa tiba-tiba Anda meniup udara di akhir.

Apa yang meningkatkan peluang

• Nafas bertahan lebih dari 5 detik per repetisi khas pada ganda berat dan triple, dan pada setiap repetisi yang berubah menjadi grinder.
• 15 sampai 20 kali untuk gagal, dimana Anda menghabiskan 40-60 detik dalam napas setengah ditahan.
• Mengembuskan udara secara eksplosif melalui bibir yang terkurung di akhir set, atau batuk segera setelahnya.
• Obat dan suplemen yang mengganggu pembekuan darah: aspirin, 400-600 mg ibuprofen yang diambil beberapa jam sebelum latihan, minyak ikan di atas 3 g per hari, obat antikoagulan yang diresepkan.
• Alkohol, terutama tiga atau lebih minuman malam sebelum sesi berat.
• Usia dan kulit tipis. Setelah usia 50 tahun dan dengan penggunaan krem kortikosteroid jangka panjang, kapiler akan lebih mudah rusak.
• Apa pun yang ketat: kerah yang ketat, tali di leher, sabuk yang diikat satu setengah menit sebelum set.
• Tekanan darah yang tinggi, yang pada kebanyakan orang tidak terlihat selama bertahun-tahun.

Apa yang harus dilakukan ketika mereka muncul

1. Selama 24 jam pertama, kompres dingin 10-15 menit, 3-4 kali sehari. Setelah itu tidak ada gunanya.
2. Jangan gosok mata jika pendarahan adalah ocular Anda hanya menyeretnya keluar. Jika terasa gatal, gunakan air mata buatan tanpa pengawet.
3. Lupakan upaya maksimal dan set untuk gagal selama 5-7 hari. Latihan pada 50-65% dari 1RM, set 8-10, bernapas di antara repetisi.
4. Uji tekanan darah Anda dua kali, pada hari yang berbeda, di pagi hari sebelum minum kopi dan latihan.

Skinchiae petee memudar dalam 5-14 hari, menjadi merah, kemudian cokelat, kemudian kuning. Pendarahan mata berlangsung 10-14 hari, kadang-kadang hingga 3 minggu, dan sering menyebar sedikit sebelum mulai memudar bagian itu normal.

Bagaimana mengurangi peluang sesi berikutnya

• Inhale sampai 70-80% kapasitas, tidak sampai ke atas. Menarik nafas penuh meningkatkan tekanan tanpa menambah stabilitas.
• Tahan nafas maksimal 2-3 detik per repetisi. Pada set 5 atau lebih, tarik napas keluar dan tarik kembali di antara setiap repetisi alih-alih meregangkan satu napas di seluruh set.
• Tarik nafas keluar melalui bibir yang sedikit terbuka atau dengan Sss suara, tidak pernah melalui bibir yang berkerut.
• Cap bekerja di atas 90% dari 1RM pada 2-4 set per minggu per lift, dan menjaga set tersebut pada 1-3 repetisi.
• Jaga kepalamu netral, mata pada titik 2-3 meter di depan. Menjatuhkan kepalanya ke belakang dan menggaruk-garuk wajah tidak menambah kekuatan output.
• Kekuatan sabuk harus diperkuat 10-15 detik sebelum set dan segera lepaskan setelahnya.
• Jika Anda rentan terhadap hal ini, lepaskan 20 repetisi dari program dan tetaplah dengan set 5-8.

Kapan harus menemui dokter

• Hari yang sama.: perubahan penglihatan, nyeri mata, kabur, sensitivitas cahaya yang kuat, atau kemerahan di kedua mata sekaligus.
• Keadaan darurat: sakit kepala terburuk dalam hidupmu yang melanda tengah set, terutama dengan mual, leher kaku atau penglihatan ganda.
• Titik yang muncul tanpa beban sama sekali, atau yang menyebar di seluruh batang dan kaki di bawah tingkat jantung.
• Titik ditambah demam, berdarah gusi, darah dalam urin atau tinja, atau pendarahan hidung yang berlangsung lebih dari 10 menit.
• Kotoran lebih besar dari 5 cm tanpa dampak yang jelas, atau kotoran yang belum hilang dalam 3 minggu.
• Tekanan darah istirahat secara konsisten di atas 140/90, atau setiap pembacaan tunggal di atas 180/110.
• Jika Anda sedang menjalani terapi antikoagulan, atau hal yang sama berulang tiga atau lebih kali dalam beberapa bulan yang menjamin pemeriksaan darah dasar dan pemeriksaan trombosit.

Versi singkatnya

• Kapiler pecah di atas tingkat jantung setelah set berat hampir selalu masalah menahan napas, bukan penyakit.
• Petechia tidak memutih saat Anda menekannya; kulit bernapas dalam 5-14 hari, mata dalam 10-14 hari.
• Berikan napas pendek untuk 2-3 detik dan bernapas di antara repetisi pada set 5 atau lebih.
• Aspirin, ibuprofen, minyak ikan di atas 3 gram sehari dan alkohol malam sebelumnya semua meningkatkan peluang.
• Pergi ke dokter untuk perubahan penglihatan, titik-titik tanpa ketegangan atau di bawah tingkat jantung, dan tekanan istirahat yang selalu di atas 140/90.