Mengapa Anda Punya Pusing Setelah Bermain

Anda menyelesaikan beberapa posisi duduk, menenggelamkan bar, dan selama beberapa detik ruangan miring, bintik-bintik gelap menghalangi penglihatan Anda dan Anda harus meraih rak. Ini terjadi pada banyak orang yang mengangkat, dan kebanyakan penyebabnya adalah mekanis: tekanan, pernapasan dan seberapa cepat Anda berdiri. Sebagian kecil kasus memang membutuhkan pemeriksaan, jadi perlu diketahui perbedaannya.

Apa yang sebenarnya terjadi?

Otakmu membutuhkan suplai darah yang konstan. Ketika tekanan sistolik tiba-tiba turun 20 mmHg atau lebih, aliran turun dan dalam 3 sampai 10 detik Anda mendapatkan paket yang akrab: penglihatan terowongan, dering di telinga, keringat dingin, kaki yang terasa tidak dapat diandalkan. Tubuh biasanya memperbaiki sendiri dalam 10 sampai 30 detik, itulah sebabnya kebanyakan episode berlalu sebelum Anda duduk.

Satu perbedaan penting. Presyncope perasaan bahwa Anda akan turun, dengan penglihatan yang gelap hampir selalu masalah tekanan. Pusing di kepala, di mana ruangan itu sendiri berputar, lebih sering berasal dari telinga bagian dalam dan membutuhkan pendekatan yang berbeda.

Penyebab biasa di gym

Menangkap nafasmu

Pada posisi duduk berat, angkat besi atau menekan di atas kepala Anda secara otomatis mendukung dan menahan napas Anda. Itu membantu stabilitas, tapi tekanan di dalam dada meningkat dan darah kembali ke jantung turun. Saat Anda memegang, tekanan tinggi; saat Anda menghembuskan nafas dan berdiri tegak, tekanan turun dengan cepat. Selama set maksimum, tekanan di atas 300/200 mmHg telah diukur di tengah repetisi, diikuti dengan penurunan 40 sampai 60 mmHg segera setelahnya.

Dalam prakteknya: tahan hanya melalui bagian angkat, sekitar 1 sampai 3 detik per repetisi, dan tarik napas melalui bibir yang terkurung dekat bagian atas. Jika Anda melakukan 8 sampai 12 repetisi dan menahan nafas selama 30 detik, itu terlalu banyak.

Bangun terlalu cepat.

Leg press, bench press, hip thrust, curl leg semuanya berakhir dengan gerakan mendadak dari horizontal ke tegak. Aturan sederhana: Duduk dulu, tetap di sana 10 sampai 15 detik, kemudian berdiri selama 3 sampai 5 detik. Jangan melompat dari bangku.

Pelatihan pada kosong

Jika Anda tidak makan selama 5 sampai 6 jam dan kemudian berjalan 20 set kaki, kemungkinan meningkat. Untuk sesi kekuatan, 30 sampai 50 g karbohidrat 60 sampai 90 menit sebelumnya sudah cukup: dua pisang, 60 g oat, atau dua irisan roti dengan madu. Untuk sesi setelah bangun, bahkan 15 sampai 20 g tidak mengalahkan apa pun.

Dehidrasi dan panas

Kehilangan 2 persen massa tubuh (1,6 kg bagi pendorong berat 80 kg) secara terukur menurunkan tekanan darah dan toleransi terhadap kerja keras. Bertujuan untuk minum 400 sampai 600 ml air dua jam sebelum latihan dan 150 sampai 250 ml setiap 15 sampai 20 menit selama latihan. Jika suhu di gym lebih dari 26 derajat atau Anda berkeringat banyak, tambahkan garam sekitar 0,5 g garam per liter cairan adalah wajar.

Waktu istirahat yang terlalu singkat

Seti 1 sampai 5 repetisi dengan beban berat membutuhkan 3 sampai 5 menit istirahat. Squeeze mereka ke dalam 60 sampai 90 detik karena Anda terburu-buru dan sistem tidak pernah kembali ke garis dasar. Untuk set 8 sampai 12 yang diambil dekat dengan kegagalan, 2 menit adalah minimum yang realistis.

Hiperventilasi sebelum set

Sepuluh sampai lima belas kali bernapas dalam-dalam sebelum Anda berjalan ke bar mengeluarkan terlalu banyak karbon dioksida, yang menyempit pembuluh darah di otak Anda. Dua atau tiga napas dalam yang tenang melakukan pekerjaan yang sama tanpa efek samping.

Apa yang harus dilakukan pada saat ini

1. Turunkan beratnya atau menjauh dari rak dulu, sebelum hal lain.
2. Duduk atau berbaring. Jika Anda bisa berbaring datar dan mengangkat kaki Anda 20 sampai 30 cm, aliran lebih baik kembali lebih cepat.
3. Bernafaslah dengan normal, jangan cepat. Berikan 60 sampai 90 detik.
4. Minum 200 sampai 300 ml air dan makan sesuatu yang cepat: Pisang, atau 2 sampai 3 kurma.
5. Berdirilah perlahan, dengan dukungan. Jika berputar lagi pada upaya kedua, sesi berakhir untuk hari ini.

Jika itu terjadi dua kali dalam sesi yang sama, tidak ada versi sesi yang layak selesai.

Bagaimana cara membuatnya kurang mungkin

• Panaskan 8 sampai 10 menit sebelum Anda mulai bekerja; dingin di tempat yang berat adalah pemicu umum.
• Jangan menumpukkan posisi duduk berat dan angkat berat tanpa setidaknya 3 menit di antara mereka.
• Menjaga catatan singkat: berapa banyak cairan yang Anda minum, berapa jam setelah makan terakhir Anda, berapa banyak cairan yang Anda minum. Selama dua minggu pola biasanya muncul sendiri.
• Jika Anda minum obat tekanan darah atau diuretik, anggap batas Anda lebih rendah dan beristirahat lebih lama.
• Alkohol malam sebelumnya dan 5 jam tidur bertindak pada Anda dengan cara yang sama dehidrasi.

Kapan harus menemui dokter

Periksa segera jika pusing datang dengan salah satu dari ini:

• kehilangan kesadaran yang sebenarnya, bahkan untuk beberapa detik;
• nyeri dada atau tekanan, sesak napas, detak jantung yang cepat atau melewatkan;
• kelemahan di satu sisi tubuh, bahasa yang kabur, penglihatan ganda, atau sakit kepala yang parah yang dimulai secara tiba-tiba;
• perasaan pusing yang berlangsung lebih dari beberapa menit, dengan mual dan muntah.

Buatlah janji tidak mendesak dalam beberapa minggu ke depan jika terjadi tiga kali atau lebih dalam dua minggu, jika juga terjadi di luar latihan, jika Anda lelah dan pucat di sampingnya (kemungkinan kekurangan zat besi), atau jika Anda minum obat tekanan darah. Pengerjaan dasar cepat dan murah: tekanan darah berbaring dan berdiri, jumlah darah penuh, zat besi dan ferritin, glukosa darah, dan EKG jika diperlukan. Apa pun yang berulang pantas hasil tes daripada tebakan.

Versi singkatnya

• Penyebabnya adalah penurunan tekanan darah akibat menahan nafas dan berdiri dengan cepat, bukan kelemahan atau kondisi tubuh yang buruk.
• Tarik nafas di dekat bagian atas setiap repetisi; jangan menahan nafas selama 30 detik penuh.
• 30 sampai 50 g karbohidrat 60 sampai 90 menit sebelum dan 150 sampai 250 ml air setiap 15 sampai 20 menit menyelesaikan sebagian besar kasus.
• Saat itu terjadi: Berbaring, kaki ke atas, 60 sampai 90 detik, air, kemudian berdiri perlahan dengan dukungan.
• Lelah, nyeri dada, gejala neurologis, atau tiga episode dalam dua minggu berarti dokter, bukan satu set lagi.