Mengapa Lengan Anda Mengantuk Saat Berkelahi

Rasa mati rasa yang merayap ke tanganmu di tengah-tengah baris adalah salah satu keluhan paling umum di gym manapun, dan hampir tidak pernah berarti kau merobek sesuatu. Artinya saraf di suatu tempat antara leher dan ujung jari Anda terkompresi, meregangkan, atau aliran darah pendek. Perbedaan antara rasa mati rasa yang tidak berbahaya dan yang layak diperiksa adalah dua hal: berapa lama itu berlangsung, dan apakah kelemahan datang dengan itu.

Apa yang sebenarnya terjadi?

Saraf yang menggerakkan lengan Anda dimulai di leher (tingkat C5 sampai T1), melewati celah antara otot leher dan tulang rusuk pertama, bergerak di bawah tulang penggul, lalu melalui ketiak dan turun ke tangan. Ada lima atau enam titik sempit di sepanjang rute itu. Mendayung kebetulan menggabungkan semua tempat yang tidak suka: kepala ditekan ke depan, bahu merangkak ke telinga, siku melengkung lebih dari 90 derajat di akhir tarik, dan pegangan pada seratus persen dari kekuatan Anda. Lakukan itu beberapa ribu kali setahun dan hasilnya akan bertambah.

Pola mati rasa memberitahu Anda di mana untuk melihat:

• Rinky dan setengah jari manis saraf ulnar, biasanya masalah sudut siku.
• Jari jempol, jari telunjuk, jari tengah. saraf median, biasanya pergelangan tangan dan pegangan.
• Seluruh lengan tertidur, berat dan dingin biasanya leher atau ruang di bawah tulang belakang.

Lima penyebab umum

1. Menhancurkan bar

Tahan batang dengan pegangan maksimal selama 12 kali dan lengan bawah Anda tetap terkontrak penuh selama 40 sampai 50 detik tanpa gangguan. Yang kedua menekan saraf di lengan bawah dan memotong aliran darah. Sasarkan agar pegangan 70% cukup agar tidak ada yang tergelincir, tidak sedikit pun.

2. Menggunakan alat. Pengepungan siku yang dalam

Di bagian atas tarik siku melipat keras, dan saraf ulnar akan diperpanjang dan ditekan terhadap tulang di terowongan di bagian dalam siku. Pegang 2 detik menekan pada setiap repetisi dan itu adalah 24 detik per set dalam posisi terburuk untuk saraf itu.

3. Pembuatan Bahu ke atas dan ke depan.

Mengeringkan bahu pada setiap tarik, ditambah kepala yang melayang ke depan, mempersempit ruang antara tulang kunci dan tulang rusuk pertama. Deskripsi klasik: mati rasa setelah repetisi 5 atau 6, hilang dalam waktu satu menit setelah menurunkan berat badan.

4. Tali terlalu ketat.

Tali yang terbungkus keras di pergelangan tangan bisa menyebabkan mati rasa. Tes mudah: Jika dimulai 10 detik setelah Anda mengetatkan mereka dan membersihkan 30 detik setelah Anda melepas mereka, Anda memiliki jawaban Anda.

5. lehermu.

Jika rasa mati rasa itu mengalir ke lengan ke jari-jari tertentu, memburuk saat Anda memiringkan kepala ke belakang atau menundukkannya ke sisi itu, dan muncul di luar gym juga (mengemudi, berbicara di telepon), sumbernya adalah tulang belakang serviks. Mendayung tidak menyebabkannya; mendayung mengeksposnya.

60 detik untuk memeriksa diri sendiri.

1. Lakukan set dengan 50 persen dari beban biasa Anda dengan pegangan yang sengaja longgar. Tidak ada kebas berarti beban dan pegangan adalah masalah, bukan saraf itu sendiri.
2. Buat set tanpa tali, atau bungkus kembali. Bandingkan.
3. Lakukan set dimana siku tidak pernah melewati 90 derajat. Jika hilang, itu adalah saraf ulnar.
4. Duduklah dan condongkan kepala Anda dari sisi gejala selama 20 detik. Jika kebas muncul dengan beban nol, sumbernya adalah leher.

Apa yang harus diubah dalam pelatihan

• Turunkan beban 20 sampai 30 persen selama 2 minggu dan menjalankan 3-4 set 8-12 alih-alih lima berat.
• Istirahat 90 sampai 120 detik. antara set bukan 45-60. Saraf membutuhkan waktu untuk dekompresi.
• Gunakan pegangan netral. (tangan saling menghadap) pada kabel dan pekerjaan dumbbell biasanya yang paling ditoleransi.
• Berhenti menarik saat siku mencapai garis tubuhmu. 5 sentimeter tambahan menyeret tidak menambah apa-apa untuk punggung Anda dan banyak untuk saraf.
• Jaga pergelangan tangan tetap datar. Tidak ada curling di bawah beban.
• Jangan menahan nafas selama set. Napas keluar saat menarik, napas masuk saat kembali.
• Pada erg: Menggandeng pegangan dengan jari-jari Anda daripada memegang dengan seluruh tangan, dan mendayung pada 20-24 pukulan per menit daripada mengejar laju.

Apa yang harus dilakukan antara sesi

1. Tulang dagu (gigi ke tenggorokan, mata tetap rata): 2 x 10 repetisi, tahan 5 detik, setiap hari.
2. Peregangan Pec minor di pintu, siku pada ketinggian bahu: 3 x 30 detik per sisi.
3. Alat tarik pita: 3 x 15 repetisi, ringan, sebelum setiap sesi kembali.
4. Nervous glides (tangan ke samping, perlahan membungkuk dan memperpanjang pergelangan tangan): 6-8 kali, dua kali sehari, tidak pernah mengalami rasa sakit atau kesemutan yang lebih kuat Ini adalah sebuah glide, bukan peregangan.
5. Ekstensi dada di atas rol busa: 2 x 10, setelah latihan.

Aturan kerja: Rasa mati rasa yang hilang dalam 1-2 menit setelah set adalah pesan untuk memperbaiki teknik Anda. Ketidakrajaan masih ada 20 menit setelah latihan adalah pesan untuk menghentikan gerakan itu untuk hari ini.

Kapan harus menemui dokter

Mempesan janji jika salah satu dari berikut berlaku:

• Ketidakrajaan masih ada setelah 2 minggu beban berkurang dan teknik yang dikoreksi.
• Kelemahan: menjatuhkan benda, satu tangan memegang secara nyata lemah, kesulitan menyebarkan jari-jari.
• Otot di telapak tangan atau antara ibu jari dan jari telunjuk terlihat lebih tipis daripada di tangan lain.
• Ketidakselesaan membangunkan Anda di malam hari atau ada di pagi hari sebelum Anda melakukan apa pun.
• Kedua lengan sekaligus, atau mati rasa menyebar ke kaki.
• Itu dimulai setelah jatuh, pukulan langsung, atau kecelakaan mobil.
• Kehilangan sensasi pada kulit Anda tidak bisa merasakan sentuhan, panas, atau dingin.

Darurat, sekarang: rasa mati rasa atau kelemahan tiba-tiba di seluruh sisi tubuh, wajah yang bergelimpangan, bahasa yang kabur, atau kehilangan penglihatan. Itu tidak ada hubungannya dengan gym. Demikian pula, tekanan dada yang menyebar ke lengan dengan keringat dan sesak napas membutuhkan perawatan darurat segera, bukan menunggu dan melihat.

Versi singkatnya

• Ketidakrajaan saat mendayung biasanya disebabkan tekanan mekanis pada saraf, bukan kerusakan otot.
• Jari Anda mengidentifikasi: Pinky berarti siku, ibu jari dan jari telunjuk berarti pergelangan tangan, seluruh lengan berarti leher atau bahu.
• Tiga perbaikan pertama: Pegangan 70 persen, siku tidak lebih dari 90 derajat, tali yang lebih longgar.
• Kurangi beban 20-30 persen selama 2 minggu, istirahat 90-120 detik, dan tambahkan sentuhan dagu harian ditambah peregangan dada.
• Pergi ke dokter untuk kelemahan, hilangnya sensasi, gejala malam hari, atau mati rasa yang berlangsung lebih dari 2 minggu.