Bisakah aku berlatih dengan demam?

Hampir semua orang yang berlatih secara teratur mencapai saat ini: Anda bangun sedikit gemetar, termometer menunjukkan 37,6 ° C, dan Anda harus memutuskan apakah akan pergi. Jawabannya bukan tentang disiplin, tapi tentang fisiologi tubuh yang melawan infeksi sudah bekerja lembur, dan Anda akan menambahkan pekerjaan kedua di atasnya. Ini adalah ambang batas dan rencana pengembalian.

Apa yang dilakukan demam pada tubuh Anda

Suhu tubuh normal orang dewasa berada antara 36,1 dan 37,2 °C. Apa pun dari 37,3 sampai 38,0 °C adalah demam rendah, dan di atas 38,0 °C adalah demam yang tepat. Setiap derajat di atas normal meningkatkan pengeluaran energi Anda sekitar 10 sampai 13 persen dan mendorong detak jantung Anda sekitar 10 denyut per menit.

Dengan kata lain, tubuhmu sudah pelatihan sesi hanya ditujukan pada sistem kekebalan tubuh Anda bukan otot Anda. Menambahkan 5 set squat tidak memberi Anda dua adaptasi, itu memberi Anda dua pekerjaan yang belum selesai.

Aturan di atas leher.

Filter praktis: Lihatlah di mana gejala Anda.

• Di atas leher. hidung berair, bersin, sakit tenggorokan ringan, kemacetan, tidak ada demam: Latihan ringan tidak apa-apa. Turunkan beban ke 50-60 persen, lakukan 2-3 set bukan 4-5, dan keluar dalam 30-40 menit.
• Di bawah leher. demam, nyeri otot dan sendi, batuk yang keluar dari dada, nyeri dada, mual atau diare: Tidak ada pelatihan. Bahkan versi yang mudah.

Jika Anda ragu, lakukan tes 10 menit: berjalan atau memutar sepeda olahraga selama sepuluh menit dengan kecepatan yang benar-benar mudah. Jika Anda merasa lebih buruk pada menit sepuluh daripada pada menit satu, itu adalah hari istirahat.

Hari-hari yang sulit tanpa kereta api

• Suhu di atas 37,5 ° C, tidak peduli bagaimana perasaan Anda.
• Detak jantung istirahat 10 atau lebih denyut jantung di atas jumlah pagi yang biasa.
• Seluruh otot tubuh dan nyeri sendi.
• Muntah atau diare dalam 24 jam terakhir dengan kehilangan cairan dan elektrolit, penurunan kekuatan dan pusing di bawah bar yang penuh adalah risiko nyata.
• Kurang dari 5 jam tidur malam sebelumnya karena sakit.
• Kau minum obat penghilang demam dalam 6-8 jam terakhir. Obat ini menyembunyikan demam, tidak memperbaiki infeksi.

Hati Anda adalah mengapa ini dianggap serius

Alasan utama untuk melewatkan bukan karena Anda akan memiliki sesi yang buruk, itu miokarditis peradangan otot jantung yang bisa dipicu oleh virus biasa. Hal ini jarang terjadi, tetapi upaya keras saat virus aktif meningkatkan risiko dan memperburuk jalannya. Itulah sebabnya aturan 24 jam bebas demam tidak terlalu berhati-hati.

Session yang tidak kau lewatkan tak akan membuatmu rugi. Sesi yang dilakukan dengan demam bisa memakan biaya berminggu-minggu.

Apa yang harus dilakukan pada hari-hari itu

• Tidur 8-9 jam, ditambah tidur siang 20-30 menit jika bisa.
• 15-20 menit berjalan kaki ke luar, tapi hanya pada hari tanpa demam.
• 10 menit gerakan dan pernapasan, tidak berkeringat, tidak sesak napas.
• Tidak ada sauna, tidak ada mandi es, dan tidak ada lari yang menggantikan sesi senam.

Cairan dan makanan

• Cairan: 30-35 ml per kilogram berat badan sebagai garis dasar 2.4 2,4 sampai 2,8 liter pada 80 kg ditambah 300-500 ml tambahan untuk setiap derajat di atas 37,5 °C.
• Protein: memiliki 1,6-2,0 g per kilogram, jadi 130-160 g per hari pada 80 kg. Saat ini otot hilang paling cepat, dan asupan protein adalah rem utama.
• Kalori: tidak duduk lebih dari 10 persen di bawah perawatan. Jika Anda sedang menjalani diet, berhentilah diet saat Anda sakit.
• Garam: Jika Anda berkeringat banyak atau diare, tambahkan 1-2 g garam per hari melalui makanan dan sup.

Tidak ada suplemen yang memperpendek infeksi. Air, makanan dan tidur melakukan pekerjaan.

Kembali, langkah demi langkah.

Mulai hanya setelah 24 jam tanpa demam dan tidak ada obat penghilang demam.

1. Hari 1: 20-30 menit berjalan atau 15 menit dengan sepeda, usaha 3-4 dari 10. Tidak ada beban.
2. Hari ke-2: gym, 50-60 persen dari beban biasa Anda, 2-3 set per latihan, 8-10 repetisi, tidak ada yang gagal. Jaga kurang dari 40 menit.
3. Hari ke-3: 70-80 persen beban, jumlah set normal, meninggalkan setidaknya 3 repetisi cadangan.
4. Hari 4-5: latihan normal, asalkan denyut jantung istirahat Anda kembali dalam 5 denyut jantung dari garis awal dan gejala tidak membengkak setelah sesi.

Jika demam Anda melebihi 38,5 °C selama lebih dari tiga hari, perpanjang setiap langkah hingga dua hari. Dan jangan khawatir kehilangan bentuk: tujuh sampai sepuluh hari istirahat hampir tidak mempengaruhi kekuatan Anda, dan penurunan yang terukur hanya dimulai setelah sekitar tiga minggu tidak aktif. Sesi pertama kembali akan terasa lebih sulit daripada sebenarnya yang menetap dalam dua atau tiga sesi.

Kapan harus menemui dokter

• Demam di atas 38,5 °C selama lebih dari tiga hari, atau demam yang berlangsung lebih dari lima hari.
• Nyeri dada atau tekanan, jantung berdebar atau tak berdetak, pingsan.
• Sesak napas saat istirahat atau saat berjalan di tanah datar.
• Tekuk leher, sakit kepala parah, atau ruam yang tidak memudar saat ditekan.
• Demam yang kembali setelah satu atau dua hari tanpa itu, atau kondisi umum yang terus memburuk alih-alih lebih baik.
• Kesulitan menelan, sakit tenggorokan satu sisi, atau bercak putih pada amandel.
• Jika Anda menderita penyakit kronis, minum obat yang menekan kekebalan tubuh, atau hamil, batas Anda untuk memanggil dokter harus jauh lebih rendah.

Versi singkatnya

• Di atas 37,5 ° C Anda tidak berlatih, tidak peduli bagaimana Anda merasa atau apa rencana mengatakan.
• Gejala di atas leher tanpa demam: sesi yang mudah dengan beban 50-60 persen baik-baik saja.
• Alasan untuk berhati-hati adalah jantung Anda, tidak kehilangan kemajuan miokarditis jarang tetapi serius.
• Kembali hanya 24 jam setelah demam terakhir, dan ramp kembali dalam 4-5 hari.
• Tujuh sampai sepuluh hari istirahat tidak akan membuatmu kehilangan kekuatan; kembali ke rumah dengan terburu-buru bisa memakan waktu berminggu-minggu.