Apa Arti Detak Jantung yang Rendah di Tempat Tidur bagi Atlet?

Jammu menunjukkan 44 detak per menit di pagi hari dan kau setengah bangga, setengah khawatir. Pada orang yang berolahraga secara teratur, denyut jantung yang rendah biasanya merupakan konsekuensi normal dari latihan tetapi tidak selalu, dan angka itu sendiri tidak memberi tahu Anda apa itu. Berikut ini cara membacanya dan kapan harus menganggapnya serius.

Apa yang benar-benar dianggap rendah?

Menurut definisi, bradikardia adalah detak jantung istirahat di bawah 60 denyut per menit (bpm). Untuk populasi umum rentang normal adalah 60100100 bpm. Pada orang yang melakukan latihan ketahanan 3 6 kali seminggu, 40 sampai 55 bpm adalah temuan sehari-hari, dan pengendara sepeda elit dan pelari maraton secara teratur mencatat 30 40 bpm saat tidur.

Angka itu sendiri tidak berarti apa-apa. Detak jantung 42 denyut jantung dalam seseorang yang berlari 50 km seminggu yang bangun dengan istirahat adalah satu hal; 42 denyut jantung yang sama dalam seseorang yang terengah-engah di dua tangga adalah hal yang sama sekali berbeda.

Mengapa jantung yang terlatih berdetak lebih lambat

Saat istirahat tubuh Anda membutuhkan sekitar 5 liter darah per menit, tidak peduli seberapa sehat Anda. Yang berubah adalah berapa banyak jantung mengeluarkan per detak. Pada orang yang tidak terlatih, sekitar 70 ml, jadi dibutuhkan sekitar 70 detak untuk memberikan 5 liter. Pada orang yang terlatih, ventrikel kiri lebih besar dan lebih patuh, mengeluarkan 100-120 ml per detak, dan 5 liter yang sama dikirimkan dalam 45-50 detak.

Bagian kedua dari cerita adalah sistem saraf: Latihan aerobik teratur meningkatkan nada vagus, yang mengerem kelenjar sinus dan memperlambat irama lebih lanjut. Itulah sebabnya penurunan terjadi cukup cepat 8 sampai 12 minggu 3 sampai 4 sesi per minggu yang berlangsung 30 sampai 45 menit biasanya menurunkan denyut jantung pagi dengan 5 sampai 10 denyut jantung per menit. Kerja kekuatan sendiri (misalnya 5 set 5 pada squat) menurunkan jauh lebih sedikit.

Bagaimana untuk mengukurnya sehingga jumlahnya bernilai sesuatu

1. Ukur di pagi hari, setelah bangun, sebelum bangun dari tempat tidur dan sebelum kopi.
2. Hitung satu menit penuh, bukan 15 detik kali empat pada tingkat rendah kesalahan dua ketukan menjadi delapan.
3. Lakukan 7 hari berturut-turut dan ambil rata-rata. Satu kali membaca tidak memberi tahu Anda apa-apa.
4. Ulangi protokol yang sama sebulan sekali, selalu dalam kondisi yang sama.

Jika Anda menggunakan jam tangan, lihat detak jantung tidur Anda yang terendah dan rata-rata istirahat Anda, bukan angka langsung saat Anda berjalan di sekitar rumah. Dan tahu apa yang menggerakkannya: Minum 2 gelas 3 gelas malam sebelumnya meningkatkan detak jantung pagi sebesar 5 gelas 10 denyut jantung per menit, dan begitu juga dengan malam 5 jam, infeksi virus, atau sesi interval keras hari sebelumnya. Perhatikan tren selama beberapa minggu, bukan dari hari ke hari.

Ketika denyut jantung rendah tidak kebugaran

Detak jantung rendah menjadi masalah ketika datang dengan gejala. Secara khusus: pusing saat berdiri yang berlangsung lebih dari beberapa detik, beruban, pingsan, nyeri dada atau tekanan, sesak napas saat melakukan upaya yang biasa Anda lakukan dengan mudah, atau perasaan bahwa jantung Anda melompat dan bertiupAku tidak tahu.

Jejak lainnya adalah detak jantung rendah yang disebabkan oleh terlalu sedikit makan daripada berolahraga. Dalam defisit energi yang berkepanjangan katakanlah asupan kurang dari 30 kcal per kilogram massa bebas lemak per hari tubuh menurunkan metabolisme dan denyut nadi turun, tetapi datang dengan penurunan kekuatan, tangan dan kaki yang terus-menerus dingin, tidur yang buruk, pilek yang sering, periode yang terlewatkan selama lebih dari tiga bulan pada wanita, dan libido yang rendah pada pria. 42 itu bukan kebugaran, itu rem.

Ada juga penyebab yang tidak ada hubungannya dengan olahraga: tiroid yang kurang aktif, gangguan elektrolit, apnea tidur, dan obat-obatan beta-blocker terutama, tetapi juga beberapa obat ritme jantung.

Jika detak jantung Anda rendah dan Anda merasa baik dan latihan Anda berkembang, itu adalah adaptasi. Jika suhu rendah dan Anda tidak memiliki kekuatan, Anda selalu dingin dan ruangan berputar ketika Anda berdiri, itu adalah sinyal.

Kapan harus menemui dokter

• Lelah atau hampir pingsan, terutama selama atau segera setelah berolahraga pada hari yang sama, tanpa penundaan.
• Nyeri dada, tekanan atau ketegangan, sendiri atau dengan sesak napas.
• Detak jantung di bawah 40 bpm saat terjaga, bersama dengan kelelahan, pusing atau toleransi olahraga yang buruk.
• Turun 10 bpm atau lebih selama beberapa minggu tanpa perubahan latihan atau diet.
• Irritasi, jeda lama antara detak, atau detak jantung yang tidak meningkat dengan baik saat berolahraga.
• Kematian tiba-tiba karena jantung pada kerabat dekat sebelum usia 50 tahun.

Harapkan EKG istirahat, dan jika perlu, monitor Holter 24 jam dan tes latihan, echocardiogram, ditambah darah: TSH, ferritin, kalium, kalsium dan magnesium. Sampai Anda sudah diperiksa, jangan melakukan interval dan kompetisi yang maksimal; sesi 30 menit yang sederhana biasanya baik-baik saja, tetapi pastikan dengan dokter Anda.

Versi singkatnya

• Detak jantung istirahat 40 sampai 55 bpm pada seseorang yang berlatih ketahanan secara teratur adalah hal yang umum dan biasanya berarti jantung bergerak lebih banyak darah per detak.
• Mengukur di pagi hari sebelum bangun, selama satu menit penuh, 7 hari berturut-turut, kemudian rata-rata.
• 3454 sesi aerobik seminggu 304545 menit biasanya menurunkan denyut jantung pagi sebesar 510 denyut jantung per menit dalam 81212 minggu.
• Detak jantung rendah bersama dengan kelelahan, perasaan dingin, haid yang terlewatkan atau penurunan kekuatan biasanya berarti kekurangan bahan bakar, bukan kebugaran.
• Lelah, nyeri dada, atau tingkat di bawah 40 dengan gejala berarti pemeriksaan medis, tidak menunggu.