Keriting laba-laba: apa yang mereka lakukan, bagaimana melakukannya, dan siapa yang layak untuk itu
Apa yang sebenarnya dilatih oleh laba-laba, pengaturan dan teknik yang tepat, set, repetisi dan jumlah loading, kesalahan umum, dan siapa yang harus melewatkannya sepenuhnya.
5 min read
Baris yang didukung dada: Apa Fungsinya, Bagaimana Melakukannya, dan Siapa yang Cocok?
Bagaimana melakukan baris dada yang didukung, sudut bangku dan pegangan yang digunakan, berapa set dan repetisi yang harus dijalankan, dan siapa yang benar-benar mendapat manfaat darinya.
5 min read
Kecilnya curl: apa yang dilakukan, bagaimana melakukannya, dan siapa sebenarnya itu untuk
Apa yang sebenarnya latihan curl kemiringan, pengaturan yang tepat dan sudut bangku, berapa banyak berat untuk menjatuhkan, set dan repetisi, dan yang harus melewatkannya untuk saat ini.
5 min read
The Seal Row: Apa Fungsinya, Bagaimana Melakukannya, dan Siapa yang Dibayarnya
Apa yang sebenarnya dilatih oleh baris segel, bagaimana mengatur bangku dan bar dengan aman, teknik langkah demi langkah, set beton dan repetisi, dan siapa yang benar-benar layak untuk itu.
5 min read
The Meadows baris: apa yang dilakukan, bagaimana melakukannya, dan siapa yang cocok
Apa yang sebenarnya dilatih Meadows, pengaturan ranjau darat yang tepat dan teknik langkah demi langkah, set dan repetisi, kesalahan umum, dan kapan harus melewatkannya sepenuhnya.
5 min read
The Landmine Press: Apa Fungsinya, Bagaimana Melakukannya, dan Siapa yang Dibayarnya
Bagaimana cara menekan ranjau darat tanpa sakit bahu: setup, teknik langkah demi langkah, kesalahan umum, set beton dan repetisi, dan siapa yang benar-benar mendapat manfaat darinya.
5 min read
Pendlay Row: Apa Fungsinya, Bagaimana Melakukannya, dan Siapa yang Cocok?
Bagaimana melakukan pendlay row, otot apa yang sebenarnya dibangun, berapa set dan repetisi yang harus dijalankan, dan kapan harus ditukar dengan variasi mendayung yang berbeda.
4 min read
Baris Tanah Minas: Apa Fungsinya, Bagaimana Melakukannya, dan Siapa yang Cocok?
Bagaimana mengatur dan melakukan baris ranjau darat, otot mana yang ditembak, berapa set dan repetisi yang harus dijalankan, dan kapan variasi baris yang berbeda lebih masuk akal.
4 min read
Kettlebell deadlift: apa yang dilakukan, bagaimana melakukannya, dan siapa yang cocok
Bagaimana melakukan angkat besi kettlebell, otot apa yang dilatih, berat dan skema set apa yang harus Anda mulai, dan bagaimana mengetahui kapan gerakan itu tidak cocok untuk Anda.
5 min read
Ekstensi belakang: apa yang mereka lakukan, bagaimana melakukannya, dan siapa yang mereka bayar
Apa ekstensi punggung yang benar-benar berlatih, bagaimana teknik bersih terlihat pada 45 derajat dan bangku datar, berapa set untuk berjalan, dan kapan untuk melihat dokter pertama.
5 min read
Kabel tarik-through: apa yang dilakukan, bagaimana melakukannya, dan siapa yang dimaksudkan
Bagaimana cara melakukan kabel tarik-through dengan benar, apa set, repetisi dan beban untuk digunakan, yang kesalahan untuk menghindari, dan yang benar-benar mendapat manfaat dari menambahkannya.
5 min read
Reverse Hypers: Apa yang Mereka Lakukan, Bagaimana Melakukannya, Siapa yang Layak untuknya
Apa yang sebenarnya dilatih oleh hyper reverse, bagaimana untuk mengjalankannya tanpa melebarkan punggung bawah, set beton, repetisi dan beban, dan siapa yang harus melewatkannya.
5 min read
Pengadaan Rumah: Apa Fungsinya, Bagaimana Melakukannya, dan Siapa yang Dibayarnya
Apa yang sebenarnya dilatih oleh orang yang duduk di atas kepala, teknik langkah demi langkah, set beton, repetisi dan beban, dan siapa yang harus menyimpannya dalam program mereka.
5 min read
Curl Nordic: Apa Fungsinya, Bagaimana Melakukannya, dan Siapa yang Dibayarnya
Apa yang sebenarnya dilakukan Nordic curl untuk hamstring Anda, bagaimana melakukannya langkah demi langkah, bagaimana mempersempitnya, dan berapa set per minggu yang masuk akal.
5 min read
The Zercher Squat: Apa Fungsinya, Bagaimana Melakukannya, dan Siapa yang Cocok?
Apa yang sebenarnya melatih kerumunan Zercher, bagaimana mengaturnya tanpa merusak siku Anda, dan rencana beton enam minggu dengan set, repetisi dan beban.
6 min read
The Sissy Squat: Apa Fungsinya, Bagaimana Melakukannya, dan Siapa yang Dibayarnya
Apa yang sebenarnya dilakukan squat untuk quad Anda, teknik langkah demi langkah, lima tingkat perkembangan, set dan repetisi, dan kapan untuk melewatkannya sepenuhnya.
4 min read
Skuat Satu Kaki: Apa Fungsinya, Bagaimana Melakukannya, dan Siapa yang Layak Melakukannya?
Apa yang sebenarnya dilatih dengan duduk duduk dengan satu kaki, urutan perkembangan, berapa banyak set dan repetisi yang harus dijalankan, dan siapa yang benar-benar layak dipelajari.
5 min read
Band duduk: apa yang dilakukan, bagaimana melakukannya, dan siapa yang layak untuk itu
Bagaimana band resistensi mengubah posisi duduk, dua varian yang perlu diketahui, teknik yang tepat, set dan repetisi beton, dan tanda-tanda yang berarti pergi ke dokter.
5 min read
Pull-Up vs Lat Pulldown: Apa yang Sebenarnya Membangun Pinggang?
Perbandingan praktis dari pull-up dan lat pulldown: mekanika, pemuatan, program beton dengan tingkat kekuatan, dan kesalahan bentuk yang menghambat Anda.
4 min read
Barbell vs Dumbbells: Kapan Menggunakan Yang Mana
Perbandingan praktis dari barbell dan dumbbell: yang satu beban lebih berat, bagaimana untuk menggabungkan mereka di seluruh minggu pelatihan, dan ketika rasa sakit berarti melihat dokter.
5 min read
Konvensional vs. Romanian Deadlift: Yang Mana yang Sebenarnya Anda Butuhkan?
Perbedaan praktis antara deadlift konvensional dan Rumania: otot yang digarap, teknik langkah demi langkah, set beton dan beban, dan bagaimana untuk memprogram keduanya mingguan.
5 min read
Squat vs Leg Press: Apa yang Sebenarnya Membedakan Mereka
Perbandingan praktis dari squat dan leg press: apa beban masing-masing, berapa set dan repetisi untuk berjalan, dan bagaimana untuk masuk kedua ke dalam minggu pelatihan yang sama.
4 min read
Berapa Lama Waktu yang Dibutuhkan untuk Belajar Teknik Squat
Sebuah garis waktu yang realistis untuk belajar squat, dengan set, repetisi, tempo dan tes diri untuk memeriksa teknik Anda.
4 min read
Percetakan Standing Overhead: Set, Reps dan Cara Berkembang
Nomor beton untuk pers atas berdiri: set, repetisi, berapa banyak berat yang harus ditambahkan, apa yang harus dilakukan ketika Anda terlambat, dan ketika sakit bahu membutuhkan dokter.
4 min read