Semua barang (711)
Semua yang kita tulis sejauh ini, dari hari pertama di gym sampai pemrograman lanjutan.
Cokelat Hitam dan Pelatihan: Fakta Nutrisi dan Kapan Memakannya
Berapa banyak kalori, berapa banyak magnesium dan kafein yang sebenarnya ada dalam cokelat hitam, seperti apa porsi yang realistis, dan kapan harus memakannya saat latihan.
5 min read
Secangkir kacang dan pelatihan: Fakta Nutrisi dan Kapan Memakannya
Kalori sebenarnya, protein dan lemak dalam selai kacang, berat satu sendok makan, dan makanan mana yang harus diminum saat berolahraga, dengan angka yang konkret.
5 min read
Minyak Zaitun Saat Latihan: Angka dan Kapan Memakannya
Kalori dan lemak yang tepat per sendok makan, berapa banyak minyak zaitun per hari yang benar-benar masuk akal, dan bagaimana waktu sekitar sesi latihan Anda.
4 min read
Almond Saat Anda Latih: Apa yang Anda Dapatkan dan Kapan Makan
Angka yang tepat untuk porsi 30 g, mengapa almond bukan sumber protein pasca latihan, dan waktu hari ketika mereka benar-benar cocok dengan latihan Anda.
5 min read
Kacang Saat Latihan: Angka Nyata dan Kapan Memakannya
Kalori, lemak dan mineral yang tepat dalam porsi kenari, ditambah kapan harus makan di sekitar latihan, berapa banyak per hari dan bagaimana menjaga agar tidak menjadi busuk.
4 min read
Alpukat untuk orang yang berlatih: jumlah yang sebenarnya dan kapan harus memakannya
Apa yang benar-benar diberikan oleh alpukat ukuran sedang dalam kalori, lemak, serat dan kalium, berapa banyak yang harus dimakan untuk tujuan Anda, dan kapan itu masuk ke dalam hari Anda.
6 min read
Blueberry dan Pelatihan: Jumlah Nutrisi, Porsi, dan Kapan Memakannya
Jumlah kalori, serat dan antosianin yang sebenarnya untuk blueberry, porsi yang digunakan dalam penelitian pemulihan, dan di mana mereka cocok dalam hari Anda di sekitar latihan.
4 min read
Pisang untuk orang yang berlatih: fakta nutrisi dan kapan harus memakannya
Kalori yang tepat, karbohidrat dan kalium dalam pisang, kapan makan sebelum dan setelah latihan, dan tanda-tanda yang berarti Anda harus meminta dokter.
5 min read
Apel untuk orang yang berlatih: apa yang sebenarnya Anda dapatkan dan kapan untuk makan satu
Apa yang benar-benar memberi Anda apel ukuran sedang dalam kalori, gula dan serat, kapan makan satu di sekitar latihan, dan berapa banyak sehari masuk akal saat Anda memotong.
5 min read
Kentang manis untuk orang yang berlatih: Angka dan Waktu
Kalori yang tepat, karbohidrat, kalium dan vitamin A dalam ubi jalar, bagaimana memasak mengubah indeks glisemiknya, dan berapa banyak yang harus dimakan sebelum dan setelah latihan.
5 min read
Roti Biji Buah Saat Anda Latih: Angka dan Waktu
Berapa banyak kalori, karbohidrat dan serat yang sebenarnya ada dalam roti gandum utuh, berapa banyak irisan sehari, dan kapan harus dimakan di sekitar latihan.
5 min read
Pasta dan Pelatihan: Fakta Nutrisi, Porsi, dan Kapan Memakannya
Jumlah karbohidrat, protein dan kalori yang tepat untuk pasta, ukuran porsi yang realistis, dan kapan harus dimakan sebelum dan setelah latihan, semuanya dalam gram per kilogram.
5 min read
Beras Saat Latihan: Angka, Porsi, dan Waktu
Angka yang tepat untuk nasi putih dan cokelat, berapa gram karbohidrat yang Anda butuhkan per kilo berat badan, dan kapan makan nasi di sekitar sesi latihan Anda.
5 min read
Kentang Saat Latihan: Angka dan Waktu yang Tepat
Berapa banyak kalori, karbohidrat dan kalium yang sebenarnya dimiliki kentang, bagaimana memasak mengubah angka-angka itu, dan berapa gram yang harus dimakan sebelum dan setelah latihan.
5 min read
Oat untuk orang yang berlatih: jumlah dan waktu
Berapa banyak kalori, protein dan serat yang ada dalam 100 g oat, berapa banyak yang masuk dalam satu makanan, dan kapan harus makan di sekitar latihan, semuanya dengan angka yang konkret.
4 min read
Seitan untuk pengangkat: nomor, pergaulan, dan waktu
Apa yang sebenarnya seitan memberikan per 100 g, mengapa lisin adalah titik lemahnya, apa yang harus dipasangkan dengan, dan bagaimana waktu sekitar pelatihan semua dalam bilangan riil.
5 min read
Quinoa untuk orang yang berolahraga: jumlah dan kapan untuk memakannya
Jumlah nutrisi sebenarnya dari quinoa, berapa banyak protein yang dapat digunakan yang sebenarnya diberikan, dan kapan tepatnya untuk memakannya di sekitar latihan, dengan porsi yang konkret.
4 min read
Tempeh untuk orang yang berlatih: jumlah dan waktu
Berapa banyak protein, lemak dan serat yang sebenarnya diberikan tempeh, seperti apa porsi yang realistis, dan kapan harus memakannya di sekitar latihan dalam gram dan menit.
5 min read
Tofu untuk orang yang berlatih: apa yang sebenarnya memberi Anda dan kapan untuk memakannya
Berapa banyak protein, kalsium dan kalori yang sebenarnya ada dalam tahu, berapa banyak yang harus dimakan per hari, kapan harus sesuai dengan latihan, dan bagaimana memasaknya agar tidak lezat.
5 min read
Kacang Saat Anda Latih: Angka dan Waktu yang Tepat
Apa porsi kacang benar-benar memberi Anda protein dan serat, bagaimana waktu itu sekitar latihan, dan bagaimana memasak mereka sehingga mereka tidak menghancurkan usus Anda.
5 min read
Kacang untuk orang yang berlatih: jumlah dan kapan untuk makan mereka
Jumlah protein, serat dan kalori yang tepat untuk porsi kacang polong, kapan harus makan di sekitar latihan, dan berapa banyak yang harus dimakan tanpa kembung.
5 min read
Lensa untuk orang yang berlatih: apa yang ada di dalamnya dan kapan harus memakannya
Berapa banyak protein, zat besi dan serat yang sebenarnya diberikan oleh lentil, kapan harus makan di sekitar latihan, dan bagaimana mengurangi kembung, semuanya dengan angka-angka yang konkret.
5 min read
Keju Saat Latihan: Angka Nutrisi dan Kapan Memakannya
Jumlah protein, lemak, natrium dan kalsium untuk keju biasa, ditambah waktu praktis di sekitar latihan, sebelum tidur dan saat memotong kalori.
5 min read
Susu saat berolahraga: apa yang sebenarnya Anda dapatkan dan kapan harus meminumnya
Jumlah protein, kalsium dan kalori yang tepat per gelas susu, kapan harus diminum saat latihan, dan apa yang harus dilakukan jika Anda kembung.
4 min read