Լանդմայնային մամուլը. Ինչ է այն անում, ինչպես է այն անում եւ ում համար է այն վարձատրվում

Հետամետակային մամուլը լուծում է մեկ հատուկ խնդիր. Սեղմելով գլխի վրա առանց ուսի բողոքելու: Բարբելայի մի ծայրը ամրագրված է հատակին, այնպես որ ձեր ձեռքը ուղիղ ուղիղ շարժվելու փոխարեն ճեղքով շարժվում է դեպի առաջ եւ վերեւ, եւ դա փոխում է ուսի հոդի գործառույթը: Ահա թե ինչ է իրականում անում վարժությունը, ինչպես պետք է այն կատարել եւ երբ պետք է այն կատարել։

Ինչ է այն եւ ինչու է այն տարբերվում:

Օլիմպիական բարբելայի մի ծայրը մտնում է հանքային ականների մեջ կամ սենյակի անկյուն (դուրս դնում է ծալված ձեռնոց, որպեսզի այն չթողնվի կամ չխմվի պատը), պլանշետները տեղադրվում են ազատ ծայրում, եւ դուք բռնում եք սոսին հենց պլանշետների հետեւից եւ սեղմում այն դեպի առաջ եւ ուսի բարձրությունից:

Տարբերությունը խիստ վերին մամուլից ուղին է: Վերակառուցված մամուլը պահանջում է ուսերի լիարժեք ճկունություն եւ արտաքին պտույտ: Եթե ձեր կրծքավանդակի ողնաշարը կամ ուսերը սահմանափակ են շարժունակությամբ, ապա ձեր մարմինը հեռավորությունը վերցնում է այլ տեղից, սովորաբար՝ թեւի ներքեւի հատվածը թեւավորելով, եւ դուք զգում եք ճնշում ուսի առջեւի մասում: Հետետամետրաների ուղին գտնվում է մոտավորապես 45 աստիճանի անկյունում, ուսի բջիջը ազատորեն պտտվում է կրծքագեղձի վրա, եւ ձեռքը երբեք չի հասնում իր վերջնական հեռահարությանը: Շատերի համար դա այն դիրքն է, երբ սեղմելը դադարում է ցավ պատճառել:

Ինչի համար է դա լավ

• Բարձր հոսանքով ճնշում առանց լիարժեք ճկման ռեալիստական այլընտրանք, երբ խիստ մամուլը ցավում է, բայց դուք չեք ցանկանում լրիվ թողնել ուղղահայաց մամուլը:
• Միակակողմ աշխատանքներ մեկ ձեռքը մեկ հավաքածուով բացահայտում եւ հավասարեցնում է կողային ուժի տարբերությունները:
• Հակաշարժման համակարգի համար մեկ ձեռքով սեղմելը նշանակում է, որ նեղությունները եւ խորը կայունացնողները պետք է խանգարեն սալիկին ձեզ խեղդել: Կենտրոնը աշխատում է որպես վերելակի մի մասը, ոչ թե որպես առանձին վարժություն:
• Ավելի բարեկամական դիմադրության կոր: ամենադժվարն է ներքեւում, ավելի հեշտ է մոտենալ փակման, որը հակառակ է դեմբելների եւ ավելի հեշտ է ծալունի վրա:

Ինչ է դա անում ոչ անել. այն չի փոխարինում նստարանային ճնշմանը կամ քրտնաջանությանը, այն չի մեծացնում ուսերի չափը ավելի արագ, քան դանդբելները, եւ ինքնին վերապատրաստման վարժություն չէ: Դա մամուլի տարբերակ է, ոչ թե բուժում:

Տեխնիկան, քայլ առ քայլ

1. Կանգնեք այնպես, որ բեռնված վերջը նստի ուսերի բարձրության վրա, երբ այն ձեր մարմնի վրա եք պահում: Կոշիկների լայնությունը մեկ-մեկից կամ երկու ոտքով (կողմ ձեռքը ճնշում է, ձախ ոտքը առաջ) եթե ցանկանում եք ավելի կայուն հիմք ունենալ:
2. Հասցե'ր ամբողջությամբ բռնել սալիկի վերջը, մատը փաթաթված: Ձեռքի բռնակը պետք է չեզոք լինի, ձեռքի բարձիկները դեպի ներս, ծալիկը ներքեւ եւ ձեռքի առաջ մի փոքր, այլ ոչ թե կողքի կողմ:
3. Նախքան առաջին կրկնությունը. Կողմերը ներքեւ, մաշկը բարձրացնել, կարծես թե ակնկալում եք թեթեւ հարված, կուլերը սեղմել: Ձեր մեջքը պահում է այդ դիրքը ամբողջ հավաքածուի ընթացքում:
4. Սեղմեք սյունակը դեպի առաջ եւ դեպի վեր մինչեւ ձեռքը գրեթե ուղիղ լինի: Մի ստիպեք ձեր կոճակը խիստ փակվել:
5. Նվազեցրեք վերահսկողության տակ մոտ 2 վայրկյան, մինչեւ ձեռքը վերադառնա ուսին: Վերեւի ճանապարհը ավելի արագ է, մոտավորապես մեկ վայրկյան:
6. Ավարտեք բոլոր կրկնությունները մեկ ձեռքի վրա, ապա փոխեք առանց երկար հանգստի:

Հաճախակի սխալներ

• Շարժվում է դեպի բարը: Եթե ուսերը շրջվում են, ապա ծանրությունը չափազանց ծանր է: Միշտ միեւնույն տեղում պահեք ձեր բակերը եւ ուսերը:
• Կրակով հատվածը: Դա նշանակում է, որ դուք բարձրություն եք ձեռք բերում ողնաշարի վրա, այլ ոչ թե ուսի վրա: Թողնել բեռը եւ կրճատել հեռավորությունը:
• Կենտրոնանալ կողմնակի. Մարմինը կանգնած է, իսկ սանդուղքից հեռու ընկնելը փոխհատուցում է:
• Կտրում է հեռավորությունը կարճ: Ձեռքը հասնում է ուսին, ոչ թե կեսը:
• Կծկում ոտքերով: Սա ճնշում է, որը լավ է միտումնավոր, բայց պատահաբար դա անելը ձեզ վճարի է ուսի աշխատանքը:

Ով է այն վճարում է

• Ցանկացած մեկը, ով զգա ճնշում ուսի առջեւի մասում, երբ ճնշում է գլխի վրա:
• Երկար ձեռքերով բարձր բարձրացողներ, որոնց համար ուղղահայաց ուղին երկար եւ անհարմար է:
• Սկսնակներ, ովքեր դեռեւս չունեն բալկոնային վերահսկողություն կանգնած բարբելային մամուլի համար:
• Մարդիկ մարզվում են փոքր կամ վատ հագեցած մարզադահլիճում: Ձեզ անհրաժեշտ է բար եւ անկյուն:
• Մարդիկ, ովքեր վերադառնում են երկարատեւ աշխատանքից կամ վնասվածքից հետո, բժշկի կամ ֆիզիոլոգի թույլտվությամբ:
• Աթլետներ նետման եւ պտույտային սպորտաձեւերում, որտեղ ուժը փոխանցվում է երկանկյուն:

Այն չի վճարում, եթե ձեր խիստ վերին մամուլը լավ է զգում եւ առաջընթաց է գրանցում: Այդ դեպքում հանքային ականների մամուլը լրացում է, այլ ոչ թե փոխարինում:

Ինչպես ծրագրավորել այն

Նախ, բեռի մասին, քանի որ դա մարդկանց է խաբում. քանի որ մի կողմը նստած է հատակին, ձեր ձեռքը չի զգում սալիկի ամբողջ քաշը: Օլիմպիական 20 կգ-անոց դատարկ սալիկը ձեռքի մոտ 10 կգ դիմադրություն է տալիս, մինչդեռ յուրաքանչյուր ափսե, որը ավելացնում եք, գրեթե ամբողջությամբ հաշվում է, քանի որ այն գտնվում է ձեր ձեռքի մոտ: Այս անկյունը նվազեցնում է լիցքավորման ծանրաբեռնվածությունը, այնպես որ մի համեմատեք այս թվերը ձեր խիստ մամուլի հետ:

8-10 շաբաթ տեւողությամբ գործնական ծրագիր:

• Սառցուցում. 1 հավաքածու դատարկ սալիկ x 10 մեկ ձեռքի համար, ապա 1 հավաքածու մոտավորապես 60 տոկոսով ձեր աշխատանքային քաշի x 6
• Աշխատանքային հավաքածուներ. 3 - 4 հավաքածու x 8 - 12 կրկնություն մեկ ձեռքի համար, 60-90 վայրկյան հանգիստ կողմերի միջեւ:
• Տեմպո. Երկու վայրկյան ներքեւ, մեկ վայրկյան վեր, առանց ընդմիջման վերեւում:
• Առաջընթաց: երբ բոլոր երեք սեթներում 12 կրկնություն կատարեք եւ լցոնման լցոնման մեջ մնա 2 կրկնություն, ավելացրեք 2.5 կգ եւ վերադառնաք 8 կրկնություն:
• Հաճախություն. շաբաթական երկու անգամ, առնվազն 48 ժամ հեռավորությամբ:

Եթե ուժը նպատակն է, ապա վազեք 4 սեթ x 5 կրկնություն 2 րոպե հանգստի հետ: Եթե նպատակն է վերահսկել մարմնի հատվածը, ապա շարունակեք 10-12 կրկնություն անել եւ սեղմեք կես ծնկի ընկած դիրքից (դեղին սեղմող ձեռքի հետ նույն կողմում գտնվող ծնկը ներքեւ է): Կրծքերն այստեղ չեն կարող օգնել, ուստի միջին մասը շատ ավելի շատ աշխատանք է կատարում:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

Հետեւաբար, երբ ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգվող ձգ ձգվող ձգվող ձգ ձգվող ձգվող ձգ ձգվող ձգվող ձգվող ձգ ձգ ձգ ձգ ձգ ձգ ձգվող ձգ ձգ ձգ ձգ ձգ ձգ ձգ ձգվող ձգ ձգ ձգ ձգ ձգ ձգ ձգ ձգ ձգ ձգ ձգ ձգ ձգ ձգ ձգ ձգ ձգ ձգ ձգ ձգ ձգ ձգ ձգ ձգ ձգ ձգ ձգ ձգ ձգ ձգ ձգ ձգ ձգ Դիտեք բժշկի կամ ֆիզիոթերապեւտի մոտ, եթե.

• ցավը տեւում է ավելի քան 2-3 շաբաթ՝ չնայած բեռի նվազեցմանը,
• այն ձեզ արթնացնում է գիշերը կամ ցավում է, երբ նստած եք,
• դուք զգում եք խայթոց, թուլություն կամ թուլություն ձեռքի մեջ,
• չեք կարող ակտիվորեն բարձրացնել ձեր ձեռքը ուսերի բարձրությունից բարձր,
• ցավը սկսվել է հանկարծակի՝ ընկնելու կամ սայթաքելու հետեւանքով, հոտով կամ տեսանելի ապակողմնորոշմամբ:

Մինչեւ ձեզ չեն տեսնի, մի խոչընդոտեք դրան: Երկու շաբաթվա ընթացքում միայն այն, ինչ չի ցավում, գրեթե ոչինչ չի արժե:

Փոքր տարբերակը

• Հետամետրաների մամուլը ճկուն մամուլ է մոտավորապես 45 աստիճանով. այն ավելի հեշտ է ուսի վրա, քան ուղղահայաց մամուլը:
• Գյուղի տուփը շատ է աշխատում. Աշխատանքը թույլ չի տալիս շրջել եւ ծաղկել մեջքը:
• Սկսեք 3 շարքով՝ 8-12 կրկնություն մեկ ձեռքի համար, 2 վայրկյան ներքեւ եւ 1 վայրկյան վեր, 60-90 վայրկյան հանգիստ, շաբաթական երկու անգամ:
• Ավելացրեք 2,5 կգ միայն այն ժամանակ, երբ 12 կրկնություն կատարեք բոլոր երեք սեթներում, առանց կրկնությունների:
• Եթե ցավը տեւում է ավելի քան 2 կամ 3 շաբաթ, գիշերային ցավ կամ ձեռքի ցածր հատվածում խայթոցներ, ապա պետք է դիմել բժշկի, այլ ոչ թե հաջորդ հավաքածուի: