Քո մարզասրահի առաջին օրը. ինչ անել եւ ինչ բաց թողնել:

Քո մարզադահլիճում առաջին օրը հիմնականում հոգեբանություն է եւ հազիվ թե քաշի մասին: Գրեթե բոլոր նրանք, ովքեր հրաժարվում են առաջին երեք շաբաթվա ընթացքում, եւ գրեթե երբեք այն պատճառով, որ նրանք շատ թույլ են եղել, դա այն պատճառով է, որ նրանք պլան չունեին, առաջին օրը շատ էին արել, եւ այնքան ցավում էին, որ վերադառնալը ավելի հեշտ էր զգում:

Սա առաջին օրվա պլանն է: Դա միտումնավոր ձանձրալի եւ հեշտ է: Դա է խնդիրը:

Ի՞նչ բերել:

• Կոշիկներ, որոնք ունեն բռնկում ցանկացած մարզիչ կանի: Բաց սալիկը գերազանցում է հաստ գելային բարձիկը վեր բարձրացնելու համար:
• Ջրի շիշ, կես լիտրից մեկ լիտր: Սուրճը խմեք ամբողջ ժամանակ, ոչ միայն վերջում:
• Մատանե դա կանոն է մարզասրահների մեծ մասում եւ դա հիմնական քաղաքավարություն է այն անձի նկատմամբ, ով օգտագործում է նստարանն ձեր հետեւից:
• Ձեր հեռախոսը կամ նոութբուքը: գրելու համար, թե ինչ եք արել: Այս սովորությունը տարբերում է առաջընթաց ունեցող մարդկանց այն մարդկանցից, ովքեր նույն քաշը բարձրացնում են վեց ամիս:

Ձեզ հարկավոր չէ գոտի, ձեռնոցներ, կրեատին, սպիտակուցային փոշի կամ նախապատրաստական միջոցներ: Առաջին օրը ոչինչ չի աշխատում:

Սառցուցում. 8 րոպե, ոչ թե 30 րոպե:

Սառցազերծումը ձեզ հոգնեցնելու համար չէ: Այն օգնում է բարձրացնել սրտի ռիթմը եւ արյունը տեղափոխել հոդեր:

• 5 րոպե հեշտությամբ վազքի վրա, հեծանիվով կամ ցածր մարզիչով այնպիսի արագությամբ, որ դուք դեռ կարող եք զրույց վարել:
• 10 քրտնաջանություն, 10 շրջանակներ, 10 կողմնակի ճկունություններ:

Դա այն է: Պահպանեք ստատիկ ձգումը (30 վայրկյան պահել դիրքը) նստաշրջանի ավարտին կամ հանգստի օրվա համար:

Առաջին մարզումը. ամբողջ մարմինը, 6 վարժություններ

Առաջին ամսվա ընթացքում շաբաթական երեք անգամ ամբողջ մարմինը մարզելը ավելի լավ է, քան "կորցքի եւ ոտքերի օր" բաժանելը: Դուք ավելի հաճախ եք վարժվում յուրաքանչյուր շարժման վրա, այնպես որ ավելի արագ եք սովորում տեխնիկան:

1. Մեքենայական քրտնաջանություն կամ քրտնաջանություն դատարկ սյունակով 10 հատից 3 հավաքածու
2. Բենչային մամուլ կամ կրծքավանդակի մամուլային մեքենա 3 × 10
3. Կապույտ գիծ (ձգեք դեպի ձեր ստամոքսը) 3 × 10
4. Դամբելլային վերին մամուլը 2 × 10
5. Դամբելլ Ռումինացի մահացած բեռ (հակառակորդի հետ կապված) 2 × 10
6. Բլանկ 3 × 20 վայրկյան

Հանգստացեք 60 90 վայրկյան սերիաների միջեւ: Ամբողջ նստաշրջանը տեւում է 40-50 րոպե:

Որքա՞ն է բարձրացնել առաջին օրը:

Ձեր առաջին նստաշրջանի կանոնն է. ընտրեք մի քաշ, որը կարող եք բարձրացնել 15 անգամ եւ արեք 10 անգամ- Բարեւ ձեզ: Դա շատ հեշտ կլինի: Դա պետք է լինի:

Առաջին օրը ձեր նպատակն է չխոնարհվել: Դա շարժումը սովորելու եւ տեսնելու է, թե ինչպես է ձեր մարմինը զգում վաղը: Երկրորդ շաբաթից սկսում եք ավելացնել քաշը, եւ միայն մի փոքր ավելի 2.5 կգ, երբ վերջին հավաքածուն հարմարավետ է զգում:

Ինչու չպետք է երեք օր ցավոտ լինես:

Մարզվելուց մի օր կամ երկու օր հետո որոշակի ճնշում է նորմալ: Ցավը, որը ձեզ կանգնեցնում է աստիճաններով քայլելուց, լավ մարզման նշան չէ, դա նշան է, որ դուք շատ անգամներ ձախողվել եք: Մի չափեք հաջողությունը ցավով... չափեք այն ձեր գրքում գտնվող թվերով:

Ինչ չի կարելի անել առաջին օրը:

• Մի նմանվեք սենյակում գտնվող ամենաուժեղ մարդու: Նրանք երրորդ տարում են:
• Մի՛ մարզվեք մինչեւ ձախողում յուրաքանչյուր հավաքում: Թողեք 23 կրկնություն պահեստային:
• Մի ավելացրեք 200 կծկոցներ: Հուսալով, որ ձեր որովայնը կլցվի որովայնի ճարպը կլցվի կալորիաներով, ոչ թե ճարպերով:
• Մի բաց թողեք ոտքերը: որովհետեւ "Ես ամեն դեպքում քայլում եմ":
• Մի պլանավորեք շաբաթական վեց անգամ։ Երեքը, եթե իրականում դա անում եք, հաղթում է վեցին, եթե չեղյալ եք հայտարարում:

Առաջին երեք շաբաթները, իրատեսականորեն,

Շաբաթ 1։ Դուք սովորում եք, թե որտեղ է ամեն ինչ եւ ինչպես են համակարգերը հարմարվում: Երկրորդ շաբաթ. նույն մարզումը, մի փոքր ավելի քաշ, ավելի քիչ անհանգստանալով, թե ով է նայում: Երրորդ շաբաթ. Դուք գիտեք ռուբլուն, եւ այստեղ է որոշվում, եթե երեք շաբաթվա ընթացքում ինը անգամ եք ներկայացել մարզադահլիճ, ապա մարզասրահը սովորություն է դարձել, այլ ոչ թե միջոցառում:

Դուք կտեսնեք ձեր ուժի աճը 2-3 շաբաթից հետո եւ փոփոխությունները հայելու մեջ 6-8 շաբաթից հետո: Դա նորմալ տեմպն է: Ամեն ինչ, որ խոստանում է ավելի արագ, վաճառքի հնարք է:

Փոքր տարբերակը

• 8 րոպե ջերմացման, 6 վարժություններ, ընդհանուր առմամբ 40-50 րոպե:
• Կշիռ, որը կարող եք կատարել 15 անգամ, կատարել 10 անգամ:
• Ամբողջ մարմնի համար շաբաթական երեք անգամ:
• Նշեք յուրաքանչյուր հավաքածու:
• Առաջին ամսվա նպատակն է ներկայանալ, ոչ թե ծանր բեռ բարձրացնել: