Ե՞րբ պետք է վարձել մարզիչ (եւ երբ ոչ)
Երբ մարզիչը իրականում արժե գումարը, քանի անգամ է անհրաժեշտ, ինչ հարցնել վճարելուց առաջ եւ ինչ նախազգուշական նշաններ են նշանակում, որ նախ պետք է բժշկի մոտ գաք:
Մարդկանց մեծ մասը շատ վաղ է վարձում մարզիչին, երկրորդ շաբաթում, նախքան իմանալը, թե արդյոք նրանք կմնան, կամ շատ ուշ, առանց առաջընթացի մեկ տարվա ընթացքում եւ ուսի կծկկումից հետո: Սա վերաբերում է այն պահի բացահայտմանը, երբ մարզիչը իրոք վճարում է իր համար, քանի նստաշրջան է անհրաժեշտ, եւ երբ դա պարզապես փողի վատնում է:
Ինչ է իրականում անում մարզիչը
Երեք բան, բոլորը կոնկրետ են.
- Կարգավորում է ձեր տեխնիկան, երբ դուք դա անում եք: Հեռախոսային տեսանյութը ցույց է տալիս, որ ինչ-որ բան սխալ է եղել: Մարզիչը ձեզ ասում է, թե ինչ պետք է փոխել հաջորդ հավաքում, այդ 2 րոպեանոց հանգստի ընթացքում: Դա տարբերությունն է մեկ շաբաթում սովորելու եւ երեք ամսում սովորելու միջեւ:
- Գրում է առաջընթացը: Սկսնակը սովորաբար կարող է ավելացնել 2,5 կգ քաշ յուրաքանչյուր նստաշրջանում 6-10 շաբաթվա ընթացքում: Մարզիչը վաստակում է իր վճարը, երբ դադարում է աշխատել: 5x5-ից 3x5-ի ծավալը նվազեցնելու, շաբաթական ավելացման կամ մեկ շաբաթվա վերբեռնման ծրագրավորման միջոցով:
- Կարմարացնում է ծրագիրը ձեր սահմաններին: Եթե կոշտ կոշիկը խանգարում է ձեզ խորը քրտնաջանությունից, մարզիչը պետք է մեկ նստաշրջան անցնի բարձրացված քրտնաջանության կամ ոտքերի մղման փոխարեն: Միայնակ դա վեց ամիս ֆորում կարդալու համար է:
Ինչ չի անում մարզիչը. քնել 7-8 ժամ, ուտել ձեր 1,6 գրամ սպիտակուցը մարմնի քաշի մեկ կիլոգրամի հաշվով կամ շաբաթական երեք անգամ ձեզ մոտ հայտնվել: Եթե դրանք կոտրված են, մարզիչը նույն բանն է ասում ձեզ ավելի բարձր գնով:
Ցույցներ, որ հիմա կարիք ունեք մարզչի
Դուք առաջին անգամ եք դիպչում բարբելին:
Սկվատը, մահացած քաշը, նստարանային ճնշումը եւ վերեւի ճնշումը մանրամասներ ունեն, որոնք դուք չեք կարող տեսնել ինքներդ: Այստեղ, 6-10 նստաշրջաններ 6-8 շաբաթվա ընթացքում, լավագույն գումարն է, որ դուք երբեւէ ծախսելու եք մարզասրահում: Նպատակը կյանքի ընթացքում վերահսկողություն չէ, այլ կարողանալ անցկացնել շաբաթական 3 օրվա ծրագիրը առանց գուշակելու:
8-12 շաբաթվա ընթացքում ոչինչ չի շարժվել:
Եթե երեք ամսվա ընթացքում քաշը չի ավելացել, չի ավելացել որեւէ այլ չափ եւ չի փոխվել չափը, ապա խնդիրը պլանն է, ոչ թե ձեր ջանքերը: Առաջին նստաշրջանին բերեք ձեր մարզման օրագիրը: 20 րոպեում այն ցույց կտա, թե արդյոք դուք ամեն մի հավաքն ընդունում եք ձախողման, վարժություններ եք անում 12 անգամ մեկ մարզման ընթացքում, կամ երբեք չեք լքում 10-15 կրկնության շրջանակը:
Ինչ-որ բան ցավում է ավելի քան 72 ժամ:
Սովորական մկանային ցավերը 24-72 ժամվա ընթացքում վերանում են: Ցավը, որը տեւում է ավելի երկար կամ հայտնվում է նույն տեղում նույն շարժման մեջ ամեն անգամ, նշանակում է, որ պետք է փոխել վարժությունը: 3 նստաշրջանի համար վճարելը ավելի էժան է, քան 3 ամսվա արձակուրդը:
Դուք ունեք վերջնաժամկետ:
Հանդիպում, աշխատանքային ֆիթնեսի թեստ, զբոսանք, վիրահատություն 12 շաբաթվա ընթացքում: Երբ օրացույցում ամսաթիվ կա, ինքնաբերաբար անելը թանկ է դառնում:
Երբ դու դրա կարիք չունես:
- Դուք մարզվում եք շաբաթական երկու անգամից պակաս: Նախ պատրաստեք 8 շաբաթվա ընթացքում ցուցադրվող նյութերը, ապա վճարեք ինչ-որ մեկին դրանք օպտիմալացնելու համար:
- Դուք ձեր առաջին 2-3 շաբաթում եք եւ դեռ որոշում եք, թե արդյոք սա ձեզ համար է:
- Դուք առաջընթաց եք գրանցում: Եթե բարը դեռ ամեն շաբաթ տեղափոխվում է, մարզիչն այս պահին ավելացնելու բան չունի:
- Ձեր իրական խնդիրը սնունդն է կամ քունը: Դա պահանջում է 7 օր հետեւողական ընդունում եւ ավելի վաղ քնելու ժամ, ոչ թե ինչ-որ մեկը հաշվում է ձեր կրկնակի.
Հունցի կանոն. Մարզիչը լուծում է տեխնիկական խնդիրները եւ ծրագրավորման խնդիրները: Եթե ձեր խնդիրը այն է, որ դուք չեք մտնում մարզադահլիճ, դա ժամանակացույցի խնդիր է, եւ փողերը դա չեն լուծի:
Որքա՞ն հանդիպումներ եւ ինչ ձեւաչափով
Սկսնակների համար իրական փաթեթը 6-8 շաբաթվա ընթացքում 8-12 նստաշրջան է. առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում շաբաթական երկու անգամ, ապա շաբաթական, ապա յուրաքանչյուր երկրորդ շաբաթում ստուգում: 2-ից 4 հոգուց բաղկացած փոքր խմբերն սովորաբար 2 -ից 3 անգամ ավելի քիչ են արժե ժամը մեկ եւ բավականաչափ են հիմնական վերելակների համար: Առցանց մարզումը իմաստ ունի միայն այն ժամանակ, երբ ձեր տեխնիկան ամուր է, քանի որ մարզիչը տեսնում է միայն այն, ինչ դուք նկարում եք:
Ինչպես ընտրել եւ ինչ հարցնել
Առաջին նիստը պետք է գնահատական լինի, ոչ թե պատիժ: Առաջին օրը հազիվ շարժվելու կարողությամբ դուրս գալը չի ապացուցում, որ մարզիչը լավն է: Նախքան վճարելը հարցրեք հետեւյալը.
- Ինչպե՞ս է իմ ծրագիրը հաջորդ 12 շաբաթվա համար, եւ ինչպե՞ս եք չափելու, թե արդյոք այն աշխատում է:
- Քանի՞ հաճախորդ իմ տարիքի եւ փորձի մակարդակի հետ եք մարզում հենց հիմա:
- Ի՞նչ ես անում, երբ ինչ-որ բան սկսում է ցավել:
- Ես գրավոր կստանամ ծրագիրը, որպեսզի կարողանամ մարզվել, երբ դու այնտեղ չես:
Կարմիր դրոշներ. խոստանալով ճշգրիտ քանակությամբ կիլոգրամներ մինչեւ ճշգրիտ ամսաթիվ, ախտորոշելով վնասվածք, ստիպելով ձեզ նրանց միջոցով հավելումներ գնել, եւ պլան, որը նույնն է ձեզ եւ յուրաքանչյուր այլ հաճախորդի համար:
Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:
Դասախոսը բժշկական մասնագետ չէ եւ չպետք է որեւէ ախտորոշում անի: Մինչեւ մարզումը շարունակելը դիմեք բժշկի, եթե ունեք.
- կրծքավանդակի ցավ, ճնշում կամ ճնշում, գլխապտույտ կամ անզգայություն ջանքերի ընթացքում:
- թուլություն, թուլություն կամ թուլություն, որը իջնում է ձեռքից կամ ոտքից
- ցավ, որը ձեզ արթնացնում է գիշերը կամ չի նվազել ավելի քան 2 շաբաթվա ընթացքում
- հոտոտված կոշտացած կամ փակված կոշտացած կամ չի կարող ամբողջությամբ ուղղվել
- արյան ճնշումը, շաքարախտը, սրտի հիվանդությունը, հղիությունը կամ վիրահատությունը վերջին 6 ամիսների ընթացքում, այդ դեպքում դուք ստանում եք մաքրում առաջին նիստից առաջ, ոչ թե հետո:
Փոքր տարբերակը
- Առաջին անգամ՝ սառցադաշտի տակ. գնել 6-10 նստաշրջան 6-8 շաբաթվա ընթացքում, ապա գործադրել ձեր սեփական ծրագիրը:
- Մարզիչը առավել արժեքավոր է, երբ դուք կռվում եք 8-12 շաբաթ, կամ երբ ինչ-որ բան ցավում է ավելի քան 72 ժամ:
- Մի վճարեք մարզման համար, քանի դեռ շաբաթական առնվազն երկու անգամ չեք ներկայացել 8 շաբաթ շարունակ:
- Խնդրեք գրավոր 12 շաբաթական ծրագիր եւ հաջողության հստակ չափանիշ. հեռացեք խոստումներից, ինչպիսիք են 10 կգ-ը 4 շաբաթում:
- Հորինված ցավը, անդամների թուլացումը, գիշերային ցավը կամ քրոնիկական վիճակը նշանակում է բժիշկը նախքան մարզիչը:
Ընդհանուր տեղեկություններ, ոչ թե բժշկական խորհուրդներ: Եթե ունեք առողջական խնդիրներ կամ ցավեր, ապա նախքան մարզման եղանակի փոփոխությունը, խոսեք բժշկի հետ:
