Անվճար ծանրություններ կամ մեքենաներ. Ի՞նչն է իրականում կարեւոր սկսնակների համար

Ազատ ծանրությունների դեմ մեքենաների դեմ պայքարը մարզասրահներում տասնամյակներ շարունակ է ընթանում, եւ պատասխանը ավելի ձանձրալի է, քան մարդիկ ցանկանում են: որպես սկսնակ, երկուսն էլ աշխատում են: Իրական տարբերությունը այն է, թե որքան արագ եք սովորում շարժումը եւ որքան անվտանգ եք կարող շարժել մի շարք մոտ ձեր սահմանին: Այստեղ այն բաժանված է թվերով, որոնք կարող եք գրել գրքույկում:

Ինչ է իրականում տարբերությունը

Մեքենան կկարգավորի շարժման ուղին: Դուք նստում եք, տեղադրում նստատեղի բարձրությունը, նետում կամ ձգում, եւ քաշը շարժվում է մեկ ուրիշի նախագծած ուղեծիրով: Ազատ քաշը, որը նշանակում է բարբել, դեմբել կամ քետլբել, չունի ուղիղ: Դուք հավասարակշռում եք ձեր մարմինը եւ որոշում եք, թե որտեղ է գնում բեռը:

Մնացած ամեն ինչ հետեւում է դրանից: Մեքենաները պահանջում են ավելի քիչ տեխնիկա եւ ավելի քիչ կայունացում, այնպես որ դուք կարող եք ավելի շուտ կառավարել նշանակալի բեռներ: Ազատ ծանրությունները պահանջում են ավելի շատ երկուսից էլ, բայց դրանք սովորեցնում են վերահսկել ձեր մարմինը ծանրաբեռնվածության տակ:

Որ մեքենաներն են ավելի լավը:

• Սովորման ավելի կարճ կոր: Դուք կարող եք կատարել պատշաճ հավաքածու ոտքի մամուլում երկու րոպե բացատրությունից հետո: Բարբելլ քրտնաջանությունը սովորաբար պահանջում է 4-6 շաբաթ շարունակական պրակտիկա, մինչեւ դադարեցնի տհաճ զգացողություն ունենալը:
• Ավելի անվտանգ կոշտ հավաքածուներ: Դանակահարիչով կարելի է գնալ վերջին ներկայացմանը, որը կարող ես կատարել առանց դիտորդի եւ վախի: Առանց անվտանգության փայտիկների կրծքավանդակի վրա բռնակը կպցնելը վատ իրավիճակ է:
• մեկուսացում: Եթե ցանկանում եք հարվածել ձեր հետեւի դելտաներին կամ թաղանթներին առանց ձեր մեջքի հատվածի առաջինը հանձնվելու, մեքենան ավելի հեշտությամբ կզբաղվի այդ գործով:
• Ավելի քիչ համակարգային հոգնածություն: Մեքենայական կրծքավանդակի հավաքածուն չի սպառում ձեզ այնպես, ինչպես քրտնաջան նստատեղերի հավաքածուն, այնպես որ դուք կարող եք միեւնույն նստաշրջանում տեղավորել ավելի շատ հավաքածուներ:

Ինչ ազատ ծանրություններ են ավելի լավ

• Ավելի շատ մկաններ յուրաքանչյուր վարժության համար: Ռումինացի մահացած բեռը միանգամից բեռնում է հեմսթինգները, կուլիսները, մեջքը եւ բռնկումը: Մեքենաների վրա նույն տարածքը ծածկելու համար անհրաժեշտ է երեք վարժություն եւ մոտավորապես 10 լրացուցիչ րոպե:
• Փոքր թռիչքներ բեռի մեջ: Դեմբելները սովորաբար քայլում են 2 կգ ավելացմամբ, իսկ բարբելը կարող է շարժվել 1,25 կգ քայլերով փոքր պլատիներով: Մեքենայի կուտակները հաճախ թռչում են 5-7 կգ մեկ ափսեի վրա, ինչը մեծ թռիչք է սկսնակների համար:
• Վերցնել. Բարձրացնել տուփը հատակից կամ բեռնել 25 կգ քաշի պայուսակ աստիճաններով նման է մահացած բեռնելին եւ գյուղացու բեռնելին, ոչ թե մեքենայի:
• Գոյություն ունի: Կարգավորվող դեմբլեր եւ նստարան, որոնք կպահպանի տնային մարզասրահը: Մկանային խմբի համար մեկ մեքենա չի տեղավորվում ոչ մի բնակարանում:

Ինչ են ասում թվերը չափերի եւ ուժի մասին:

Երբ սեթներն ու ձախողման մոտությունը համընկնում են, մկանների աճի տարբերությունը մեքենաների եւ ազատ ծանրությունների միջեւ բավականին փոքր է, որ դուք չեք նկատի ունենա այն հայելու մեջ: Սակայն ուժը հատուկ է. Վեց ամիս միայն կրծքավանդակի մամուլը վարեք, եւ ձեր բարբելային նստարանը չի շարժվի նույն արագությամբ: Որպես ընդհանուր կանոն, դուք լավ եք դառնում այն բանի մեջ, ինչ իրականում վարժվում եք:

Կարեւոր չէ, թե դու ավարտում ես տարին հազար կրկնություն կատարելով մեքենայով կամ հազար կրկնություն կատարելով բարբելով: Կարեւորն այն է, որ այդ կրկնությունները բավականին ծանր էին եւ դրանք տեղի են ունեցել կանոնավոր կերպով:

Առաջին երեք ամիսների համար կոնկրետ ծրագիր

Ամբողջ մարմինը, շաբաթական 3 անգամ, նստաշրջանների միջեւ առնվազն մեկ հանգստի օրով: Նպատակը շաբաթական 10-14 հավաքածու է հիմնական մկանային խմբի համար, որը այս դասավորությունը գրեթե ճիշտ է:

1. Բարբելլ քրտնաջան կամ ոտքի պրես: 3 հավաքածու 6-10 կրկնություն
2. Դամբելլային նստարանային ճնշիչ կամ կրծքագեղձի ճնշիչ մեքենա. 8-12 սերիաներից 3 սերիա
3. Դամբելների շարքը կամ մալուխների շարքը. 8-12 սերիաներից 3 սերիա
4. Ռումինացի մահացած բեռ: 8-10 սերիաներից 3 սերիա
5. Բարձր ճնշում: 8-12 սերիաներից 2 սերիա
6. Լատ քաշում կամ թեւակապով քաշում. 6-12 սերիաներից 2 հավաքածու

Առաջին չորս վարժությունների համար հանգստացեք 2 - 3 րոպե եւ մնացածների համար' 60 - 90 վայրկյան: Ամբողջ նիստը տեւում է 50-60 րոպե:

Երբ ավելացնել քաշը

Օգտագործեք կրկնակի առաջընթաց: Մնացեք նույն բեռի վրա, մինչեւ ամեն հավաքում հասնեք կրկնության առավելագույնին երկու նստաշրջանի ընթացքում: Միայն այնուհետեւ ավելացրեք 2,5 կգ մարմնի վերին մասի վերելակներում եւ 5 կգ ոտքերի վերելակներում եւ վերսկսեք միջակայքի ներքեւում: Յուրաքանչյուր հավաքի վերջին 2-3 կրկնությունները պետք է զգան իսկապես դժվար, մինչդեռ դեռեւս մաքուր տեսք ունենան:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

Բարձրացնելը անվտանգ է մարդկանց մեծ մասի համար, բայց որոշ իրավիճակներում անհրաժեշտ է բժիշկ, քան մարզիչ:

• Հոդերի կամ մեջքի սուր ցավեր, որոնք տեւում են ավելի քան 7-10 օր կամ վատանում են
• Ձեռքի կամ ոտքի վրա սառցազերծում, թուլություն կամ թուլություն
• կրծքավանդակի ցավ, շնչառության անսովոր խանգարում կամ գլխապտույտ սերիայի ընթացքում:
• Խոտաբաժանի փխրունություն, ողնաշարի կամ ծնկի վիրահատություն կամ հայտնի հերնիա
• Արյան բարձր ճնշում, սրտի հիվանդություն, հղիություն կամ ծննդաբերությունից հետո առաջին 12 շաբաթվա ընթացքում

Փոքր տարբերակը

• Մկանների աճի համար տարբերությունը փոքր է: Ընտրեք տեխնիկայի, անվտանգության եւ այն սարքավորումների հիման վրա, որոնք կարող եք հասնել:
• Մեքենաները ավելի արագ են սովորում եւ ավելի անվտանգ են ուժեղ մղելու համար: Ազատ ծանրությունները կառուցում են մարմնի վերահսկողությունը եւ թույլ են տալիս ավելի նուրբ բեռի ավելացում:
• Սկսնակների համար լավագույն տարբերակը միսն է. 2 կամ 3 ազատ քաշի հիմնական գործիքներ եւ 3-4 մեքենա շաբաթական երեք անգամ:
• Առաջընթացի կանոն. բոլոր հավաքածուներում երկու նստաշրջանի ընթացքում, ապա ավելացնել 2,5-5 կգ:
• Ցավը, որը տեւում է ավելի քան 10 օր, նյարդային ախտանիշները կամ կրծքագեղձի ցավը նշանակում է դադարել եւ ստուգվել: