Ինչ հագնել մարզվելու համար. Գործնական ուղեցույց սկսնակների համար

Մարզական հագուստը պարտադիր չէ թանկ կամ հատուկ լինել, բայց այն պետք է երեք բան կատարի. հեռու մնացեք ձեր շարժումներից, քաշեք քրտինքը մաշկից եւ ոչ մի տեղ չզայրացրեք: Սկսնակները սովորաբար ամենաշատը ծախսում են վերնաշապիկների վրա եւ ամենաքիչ ուշադրություն են դարձնում կոշիկների եւ գուլպաների վրա, ինչը հենց այնտեղ է, որտեղ սկսվում են իրական խնդիրները: Ահա թե իրականում ինչ է ձեզ հարկավոր, քանի կտոր եւ երբ պետք է փոխարինել իրերը:

Մատուցվածք' բամբակե կամ սինթետիկ

Մետաղաքաղի վերնաշապիկը ներծծում է քրտինքը եւ մնում է կեղտոտ ամբողջ նստաշրջանի ընթացքում եւ մեկ ժամ հետո: Սինթետիկ նյութերը (պոլիեսթեր կամ պոլիամիդ, սովորաբար 51010% էլաստանով) չորանում են 203030 րոպեում եւ շատ ավելի հեշտ է ապրել այն ժամանակ, երբ իրականում քրտնում եք: 150200200 գ/մ2 մերինո գույնի մորթը լավագույն տարբերակն է ցուրտ եղանակի համար, քանի որ այն մեկուսացնում է նույնիսկ խոնավության դեպքում, բայց ավելի թանկ է եւ ավելի արագ է սպառվում:

Գործնական կանոն. 45-60 րոպե տեւողությամբ մարզասրահի համար բամբակը շատ հարմար է եւ հաճախ ավելի հարմար է մաշկի վրա: Վազքի, մաքրման եւ 10 աստիճանի ցածր ջերմաստիճանի արտաքին պայմաններում կարկանդակը վատ ընտրություն է: Հողամուտի մեջ լցված վերնաշապիկը մի քանի րոպեում կսառեցնի ձեզ:

վերին կեսը

Ձեր վերնաշապիկը պետք է բավականին ազատ լինի, որպեսզի ձեր ձեռքերը սեղմեք գլխի վրա առանց ձեր շորթերը հանելու, բայց ոչ այնքան ազատ, որ այն ընկնի ձեր դեմքի վրա շերտերի կամ նստարանների ժամանակ: Բեռը հասնում է վերին ձեռքի կեսին, որը մնում է ճանապարհից դուրս բենչ-պրեսում. նուրբ թեւերով տանկերի վերեւները հակված են սահել սալիկի տակ, երբ դուք քրտնջում եք:

Կանանց համար սպորտային կրծքավանդակը ամենակարեւորն է: Բարձրացնել եւ քայլելիս բավարար է ցածր կամ միջին աջակցություն. վազել եւ ցատկելիս անհրաժեշտ է բարձր աջակցություն: Էլաստիկը կոտրվում է մոտավորապես 608080 լվացքից հետո, ինչը 61212 ամիս է, եթե մարզվում եք շաբաթական երեք անգամ եթե այն ձգվում է եւ այլեւս չի պահում, փոխարինեք այն:

Ստորին կեսը

131818 սմ ներքին փորով շորթերը պետք է հեռու լինեն ինչպես քրտնաջան, այնպես էլ վազում: 10 սմ-ից փոքրը թողնում է ձեր ազդրերը սեղմված նստարանների եւ մեքենաների վրա, 20 սմ-ից մեծը՝ ծնկի ետեւում խորը քրտնաջանության մեջ: Սեղմման շորթերը կամ տակնաշապիկները լուծում են ճարպի խարխլումը, որը ամենատարածված բողոքն է ավելի քան 30 րոպե վազելու դեպքում:

Թեստավորեք նախքան գնումը. 10 խորը քրտնաջան եւ 5 սուլիկներ անել համազգեստի սենյակում: Եթե ձեր մեջքի ժապավենը խարխլում է, ոտքը բարձրանում է կամ փնջերը սեղմում է ձեր փշաքարը, ապա մարզասրահում այն չի բարելավվի:

Կոշիկներ. այն կտորը, որը ամենակարեւորն է:

Բարձրացման համար

Սկվատները, մահացած վերելակները եւ մամուլը ցանկանում են հարթ, ամուր հատակով, որը կոշիկից մինչեւ ոտքի հատակ ընկնում է 044 մմ: Հեշտությամբ շարժվող փոշին անհավասար կերպով սեղմվում է կոշիկի տակ եւ կայունություն է խլում, երբ ծանրությունը մեծանում է: Ազատ այլընտրանք. մահացած բեռը սոուսներով, եթե ձեր մարզադահլիճը թույլ է տալիս:

Շարժման եւ կոնդիցիոնավորման համար

Այստեղ դուք ցանկանում եք թալանվածություն, 61010 մմ անկում սկսնակների համար եւ 0,51 սմ տարածություն ձեր ամենաերկար մատի եւ կոշիկի առջեւի մասի միջեւ: Գնել կեսօրին կամ երեկոյան ոտքերը ցերեկվա ընթացքում 244% են հոտում, այնպես որ առավոտյան հագուստը հաճախ շատ կոշտ է դառնում: Շարքի կոշիկները փոխեք 600800800 կմ անց, ինչը շաբաթական 20 կմ-ով մոտավորապես 810 ամիս է:

Սոուսներ եւ փոքրիկ իրեր

• Սինթետիկ կամ մերինո գույներով գուլպաներ, այլ քան բամբակից' Մետաղադրամը պահում է խոնավությունը եւ առաջացնում է փորիկներ: Գտեք 45 զույգ:
• Կոշիկի բարձրությունը կոշիկի լեզուն չի մաշի եւ կոշիկի բարձրացման ժամանակ չի խոցի:
• Մտքի, ձեռքի եւ կրծքավանդակի շուրջը մաշկը խոնավացնելու համար անհրաժեշտ է 45 րոպեից ավելի տեւողությամբ ցանկացած վարժությունից առաջ թերթել թերակղոց կամ նմանատիպ թերակղոց:
• Երկար մազեր. կապույտ եւ թրթռիչ կապույտ: Կենտրոնում նստած աչքերի մեջ քրտինքը ոչ միայն զայրացնում է, այլեւ անվտանգության խնդիր է:

Արտաքին մարզումներ. սառը եւ տաք

Սառը ժամանակ հագնվեք այնպես, կարծես 10°C ավելի տաք է, քան իրականում է: Առաջին 5-10 րոպեն պետք է զգաք թեթեւ ցուրտ: Երեք շերտ. մաշկի վրա սառը սինթետիկ կամ մերինո հիմք, միջին շերտ (հոդի կամ մաշկի) եւ քամու անջատվող կեղեւ: 5 °C-ից ցածր ջերմաստիճանում ավելացնել գլխարկ եւ ձեռնոցներ. ձեռքերը եւ ականջները ամենաարագ սառչում են եւ առաջին հերթին դադարեցնում են աշխատանքը:

25 °C-ից բարձր եւ հատկապես 60%-ից բարձր խոնավության դեպքում պետք է լինի թեթեւ գույնի, ազատ եւ կարճ եւ նիստը տեղափոխել մինչեւ առավոտյան 9։00-ը: կամ երեկոյան 7 ժամից հետո: Կողմերով գլխարկը օգնում է արեւի դիմակայությանը, բայց դանդաղեցնում է գլխից ջերմության կորուստը: Հեռացրեք այն, երբ կանգ եք առնում ստվերում:

Ինչ չգնալ

Սաունայի կոստյումներն ու նեոպրենից պատրաստված կրծքավանդակի գոտիները չեն այրում ճարպերը: Այդպիսի նստաշրջանից հետո կորած կիլոգրամը մեկ լիտր ջուր է եւ վերադառնում է հենց որ խմեք: Սեղմման սարքավորումները հարմարավետության հարց են, ոչ թե արդյունքների հարց: Բարձրացման գոտին միայն սկսում է իմաստ ունենալ մեկ կրկնության առավելագույնի 80%-ից բարձր հավաքածուներում, իսկ ձեռնոցները մաքուր նախընտրություն են: Քայլը ավելի լավ կպչում է:

Քանի՞ կտոր է իրականում անհրաժեշտ:

Շաբաթական երեք անգամ բավական է հագնել 3 վերնաշապիկ, 23 զույգ շորթ կամ լեգինգ, 45 զույգ գուլպաներ եւ մեկ զույգ կոշիկ յուրաքանչյուր մարզման համար: Լվացե՛ք 30 °C ջերմաստիճանում առանց հյուսվածքի մեղմիչի, քանի որ մեղմիչը խցանում է սինթետիկ մանրաթելերը եւ մշտապես խանգարում հոտը: Օդային չորացրեք եւ երբեք 2 ժամից ավելի չթողեք կլուն կրիչը ձեր պայուսակում:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

• Կոշիկները հանելուց հետո ոտքերի մատների խայթոց կամ խայթոց, որը տեւում է ավելի քան 30 րոպե:
• Բլիսեր կամ խոցում՝ կարմրություն, ջերմություն, փոր կամ ջերմություն 38 °C-ից բարձր:
• Եթե ունեք շաքարախտի կամ ոտքերի զգայունության պակաս, ապա նույն օրը ստուգեք ոտքի ցանկացած վերա, առանց սպասելու:
• Բորբոքվածություն կամ մաշկի բորբոքում, որը չի վերանում այդ հագուստից հեռանալու 7 օրվա ընթացքում:
• Առավոտյան առաջին քայլերի ժամանակ ոտքի ցավ, որը տեւում է ավելի քան 2-3 շաբաթ:

Փոքր տարբերակը

• Սինթետիկ նյութեր ամեն ինչի համար, որտեղ շատ եք քրտնում: Քարտուն միայն հեշտ մարզասրահների համար:
• Կոշիկներ ըստ նպատակների. բարձրացման համար հարթ հատակ, շարժման համար թեւակոխում, փոխարինվել 600800800 կմ հեռավորության վրա:
• 131818 սմ շորթներ եւ 45 զույգ ոչ բամբակե գուլպաներ փխրունկները սովորաբար սկսվում են գուլպաներից:
• Արտաքինում հագնվեք 10 °C-ով ավելի տաք, քան այն է. 5 °C-ից ցածր՝ գլխարկ եւ ձեռնոցներ ընտրական չեն:
• Սաունայի հագուստներն ու գոտիները կարճ ճանապարհ չեն: Քիլոգրամը, որից քրտնում եք, մեկ լիտր ջուր է: