Բոլոր ապրանքները (711)

Դամբելլ Բենչ Պրես: Որքա՞ն կրկնություններ եւ ինչպես առաջ գնալ

Քանի՞ հավաք եւ քանի՞ կրկնություն պետք է անել ամեն շաբաթ, ինչպես ավելացնել քաշը եւ ինչ պետք է փոխել, երբ առաջընթացը դադարում է:

6 րոպե կարդում

Սասանված ձագը մեծացնում է: Որքա՞ն կրկնություններ եւ ինչպես առաջ գնալ

Հստակ ուղեցույց նստած կոշիկի բարձրացման սեթների, կրկնությունների, տեմպերի եւ կրկնակի առաջընթացի մասին, գումարած 8 շաբաթվա ծրագիր եւ այն սխալները, որոնք այն դադարում են:

Կանգնած կոյսն է բարձրացնում. Որքա՞ն կրկնություններ եւ ինչպես առաջ գնալ

Կառավարության կողմից իրականացվող հստակ ծրագիրը շաբաթական հավաքածուներ եւ կրկնություններ, տեմպ եւ դադար երկարություն, եւ ինչպես շարունակել ավելացնել քաշը առանց ամիսներ շարունակելու:

Մեքենայական թիկնազարի առեւանգում: Որքա՞ն կրկնություններ եւ ինչպես առաջ գնալ

Նստած կոճակի առեւանգման մեքենայի կոնկրետ պլան: քանի անգամ եւ քանի կրկնություն, ինչպես տեղադրել, երբ ավելացնել ծանրաբեռնվածությունը, եւ ինչ թիկնաբաժանի ցավ է պետք բժշկի:

Գլուտե կամուրջ: Որքա՞ն կրկնություններ եւ ինչպես առաջ գնալ

Կետոնային հյուսվածքային կամուրջի պլան. քանի շարք եւ կրկնություն ըստ մակարդակի, որքան ժամանակ պետք է հանգստանալ, երբ ավելացնել քաշը, եւ ճշգրիտ կարգով առաջընթաց կատարել տարբերակներում:

Կակաչի շարժում. քանի սեթ եւ կրկնություն, եւ ինչպես առաջընթաց

Որքա՞ն թեւի հենման հավաքածու եւ կրկնություն պետք է վազել ամեն շաբաթ, ինչպես ավելացնել քաշը առանց ձգձգման եւ որ սխալները հանգիստ սահմանափակում են ձեր առաջընթացը:

Կոշիկների երկարաձգումներ. Որքա՞ն կրկնություններ եւ ինչպես առաջ գնալ

Կոշիկների երկարացման համար նախատեսված կոնկրետ թվեր. շաբաթական հավաքածուներ, ճիշտ կրկնության միջակայք, ինչպես ընտրել բեռը, ինչպես ավելացնել քաշը ժամանակի ընթացքում, եւ երբ ծնկի ցավը պետք է բժշկի:

Կոշիկների կուրծք: քանի սեթ եւ կրկնություն, եւ ինչպես առաջընթաց

Որքա՞ն հավաքածու եւ կրկնություն է անհրաժեշտ ոտքերի կոկորդների համար, ինչպես ավելացնել քաշը կրկնակի առաջընթացի միջոցով, եւ ինչ անել, երբ մեքենան փակվում է:

Բարի օր: Որքա՞ն կրկնություններ եւ ինչպես առաջ գնալ

Որքա՞ն լավ առավոտյան կրկնություններ պետք է անել յուրաքանչյուր մակարդակում, ինչպես շաբաթը մեկ ավելացնել քաշը եւ սխալները, որոնք ամենաշատը բեռնում են ձեր մեջքի հատվածը:

Թակարդային սալիկներ: Որքա՞ն կրկնություններ եւ ինչպես առաջ գնալ

Կոնկրետ ծրագիր' փակագիծի մահապատիժի համար: ուժի եւ չափի համար հավաքածուներ եւ կրկնություններ, ինչպես ավելացնել քաշը յուրաքանչյուր շաբաթ, եւ երբ հետ կանգնել կամ այցելել բժշկի:

Սումո Դեդլիֆթ. Որքա՞ն կրկնություններ եւ ինչպես առաջ գնալ

Սումոյի մահացած բեռի գործնական ուղեցույց. քանի անգամ եւ քանի կրկնություն ուժի կամ չափի համար, ինչպես ավելացնել քաշը յուրաքանչյուր շաբաթ եւ ութ շաբաթական ցիկլի օրինակ:

Ռումինացի մահացածների վերելակ: Որքա՞ն կրկնություններ եւ ինչպես առաջ գնալ

Ռումինիայի մահացած բեռի համար կոնկրետ ծրագիր: քանի անգամ եւ քանի կրկնություն շաբաթական, ինչ քաշով սկսել եւ ինչպես ավելացնել բեռը առանց ձգձգման:

Դամբել լյարդեր. Որքա՞ն կրկնություններ եւ ինչպես առաջ գնալ

Գործնական ուղեցույց դեմբլլլ լոնջների համար. քանի շարք եւ կրկնություն պետք է վազել, ինչպես ընտրել ձեր մեկնարկային քաշը, եւ ինչպես ավելացնել բեռը առանց կռիվների:

Բենչի քայլերը. Որքա՞ն կրկնություններ եւ ինչպես առաջ գնալ

Կոնկրետ բենկի քայլերի պլան. նստարանների բարձրությունը, հավաքածուները եւ կրկնությունները ըստ մարզման մակարդակի, տեմպի եւ ամեն շաբաթ ինչ պետք է փոխել անվտանգ առաջընթաց ունենալու համար:

Կոշիկների ճնշում. Որքա՞ն կրկնություններ եւ ինչպես առաջ գնալ

Քանի՞ ոտքի մաշկի հավաքածու եւ կրկնություն պետք է վազել ամեն շաբաթ, ինչպես ընտրել ձեր բեռը RIR- ի հետ, եւ հստակ ութ շաբաթական ծրագիր ավելացնելու համար առանց ձգձգման:

Բուլղարական Split Squat: Որքա՞ն կրկնություններ եւ ինչպես առաջ գնալ

Բուլղարական split squat-ի սեթների եւ կրկնությունների կոնկրետ շրջանակ, ինչպես տեղադրել ոտքերը եւ ինչպես ավելացնել քաշը տասներկու շաբաթվա ընթացքում:

Հաք Սքվատ Մեքենա. Որքա՞ն կրկնություններ եւ ինչպես առաջ գնալ

Որքա՞ն կրկնություններ պետք է անել հեք կոկորդի մեքենայի վրա, ինչպես կարգավորել ոտքերը եւ տեմպը, բացի ճշգրիտ շաբաթական պլանից՝ քաշ ավելացնելու համար:

Գռովման էրգոմետրը. տեխնիկա, սովորական սխալներ եւ ում համար է հարմար:

Ինչպես է իրականում աշխատում ճիշտ ձագավարության հարվածը, որ սխալները առաջացնում են մեջքի ցավ, բացի խոնավիչների կարգավորումներից եւ սկսնակների համար կոնկրետ շաբաթական դասընթացներից:

6 րոպե կարդում

Սահակ: Ճիշտ տեխնիկա, սովորական սխալներ եւ ում համար է հարմար

Գործնական ուղեցույց կապույտով ցատկելու համար. գորգի երկարությունը եւ քաշը, ձեռքի դիրքը, ցատկման բարձրությունը, հինգ ամենատարածված սխալները եւ չորս շաբաթվա մեկնարկային պլանը:

Մուտքային քրտնաջան: Որքա՞ն կրկնություններ եւ ինչպես առաջ գնալ

Հստակ սեթ եւ կրկնապատկում՝ առաջի հենման համար ըստ թիմի, առաջընթացի երեք մեթոդ, ութշաբաթյա ծրագիր եւ նշաններ, որ ժամանակն է փոխարենը վերացնել աշխատանքը:

Քեթլբելլ սվինգը. Ճիշտ տեխնիկա, սովորական սխալներ եւ ում համար է հարմար

Ինչպես ճիշտ կատարել քետլբելլ սվինգը, որ սխալները կործանում են տեխնիկան, ինչպես ընտրել քաշը եւ քանի սեզոն անել ամեն շաբաթ:

Թուրքական վեր կենալը. Ճիշտ տեխնիկա, սովորական սխալներ եւ ում համար է հարմար

Թուրքիայի հագուստի քայլ առ քայլ վերլուծություն, յոթ սխալ, որոնք կործանում են այն, եւ ճիշտ քանի սեթ, կրկնություն եւ կիլոգրամ սկսելու համար:

Բուրպե: Ճիշտ տեխնիկա, սովորական սխալներ եւ ում համար են դրանք հարմար

Ինչպես անել բուրպի առանց թուլացած մեջքի կամ կեղտոտ շեղումների, որ տարբերակը համապատասխանում է ձեր մակարդակին, եւ շաբաթական քանի կրկնություն է իրականում իմաստ ունի:

Սլեդի հետք: Տեխնիկա, սովորական սխալներ եւ ում համար է հարմար

Ինչպես ճիշտ ձգել սահնակը. բարձրություն, որքան քաշ պետք է բեռնել, ամենատարածված սխալները եւ ուժի եւ մարզման երեք պատրաստի կանոններ: