Գռովման էրգոմետրը. տեխնիկա, սովորական սխալներ եւ ում համար է հարմար:

Գավաթի վրա ձգվող էրգոմետրը մի քանի մեքենաներից է, որը մեկ շարժումով բեռնում է ոտքերը, մեջքը եւ ձեռքերը առանց ձեր հոդերը ցնցելու, ինչպես դա անում է վազելը: Խնդիրն այն է, որ շատերը սխալ են օգտագործում այն: նրանք ձգում են ձեռքերով, նստում են խոնարհված, եւ տաս րոպե անց ոտքերի փոխարեն ցավում է նրանց մեջքը: Ահա թե ինչ տեսք ունի ճիշտ հարվածը, որոնք սխալներ են հայտնվում եւ ում համար է մեքենան իրականում հարմար:

Ինչ է իրականում մարզում ERG- ը

ուժի բաշխման համաձայն՝ մեկ հարվածը մոտավորապես 60% ոտքեր, 30% սորտեր եւ մեջք, 10% ձեռքեր- Բարեւ ձեզ: Եթե ձեր ձեռքերը հոգնած են ոտքերի առաջ, ապա ձեր տեխնիկան սխալ է: Այդ կանոնից բացառություն չկա: դիմադրությունը ինքնահամակարգվում է. որքան ավելի ուժեղ եք ձգում, այնքան ավելի ուժեղ է դառնում, այնպես որ ինտենսիվությունը գալիս է ձեզանից, ոչ թե տեղադրումից:

Սկսում է առաջին հարվածից առաջ

• Դեմփլերային լծակը. 3-ից մինչեւ 5 տարեկան, ոչ թե 10-ի: Տասը չի նշանակում ավելի դժվար, դա նշանակում է ավելի դանդաղ մշուշի եւ ավելի շատ բեռ ձեր մեջքին: Եթե մոնիտորը ցույց է տալիս հակվածության գործոն, տղամարդկանց համար նպատակ դարձրեք 11030130 եւ կանանց համար 100120:
• Կոշիկների կոշիկներ պարիսպը հատում է ոտքի գնդակը, հենց ոտքերի մատների տակ: Եթե ձեր ոտքերի բարձունքները ամբողջությամբ բարձրացվեն ամբողջ ճանապարհի ընթացքում, թողեք ոտքի բլոկը մեկ տեղադրում:
• Հաղթանակ: մատները ձեռքի վրա, մատնահետքը ներքեւում, հարթ գրպանները, հանգիստ մոտավորապես այնքան կոշտ, որքան պահեստների պայուսակ կրելը:
• Մոնիտոր: դիտել 500 մ-ի բաժանումը եւ հարվածի արագությունը (SPM): Այդ երկու թվերը ամեն ինչ պատմում են սեզիայի մասին:

Ուռուցքը չորս փուլով

1. Կատարել Ձկնորսություն

Կոշիկները ուղղահայաց, ոտքի հատակները թեթեւ բարձրացված, ուսերը ճակատի առջեւ, մեջքը հարթ, մարմնի հատակը նեղված մոտ 101515 աստիճան: Ձեռքերը ուղիղ, շղթան հորիզոնական: Եթե ձեր ոտքերի ոտքերի տակ է ձեր ոտքերի ոտքերը, ապա դուք չափազանց շատ եք բարձրացել սլայդի վրա:

2. Հետեւեք այս խորհուրդներին։ Ուղարկել

Հրամանը երբեք չի փոխվում. ոտքեր մարմն ձեռքեր- Բարեւ ձեզ: Հեռացրեք ոտքի հատակը, իսկ ձեռքերը պահեք ուղիղ, ապա բացեք տուփը, ապա ներցրեք բռնակը: Այն տեւում է մոտ մեկ վայրկյան եւ կրում է գրեթե ամբողջ ուժը:

3. Հետեւեք այս խորհուրդներին։ Ավարտել

Հաղորդագրություն: Հաղորդագրություն: Մի՛ քաշեք ձեր պարանոցի վրա եւ մի նետվեք դեպի ետ:

4. Հետեւեք այս կանոններին. Վերականգնում

Վերադարձ կարգով. ձեռքեր մարմինը ոտքերը- Բարեւ ձեզ: Ձեռքերը առաջին հերթին բաց են ծնկների վրա, ապա սանդուղքը շարժվում է առաջ, եւ միայն հետո ծնկները խոնարհվում են: Վերականգնումը պետք է տեւի մոտավորապես երկու անգամ ավելի երկար, քան drive- ը 1:2 հարաբերակցություն: Եթե ձեր վերականգնումը նույնքան արագ է, որքան ձեր շարժիչը, ապա դուք 40 ցիկլ եք տալիս եւ ոչ մի տեղ չեք հասնում:

Ամենատարածված սխալները

1. Ձեռքերը ճկվում են մինչեւ ոտքերը ավարտվեն: Ուժը արտահոսում է, եւ բիցիպսները կատարում են քառորդի աշխատանքը:
2. Բացել է ետեւի շատ վաղ. Մարմինը թեքվում է դեպի ետ, մինչդեռ ծնկները դեռ կեղտոտ են: Կլասիկ պատճառը, որ ձեր մեջքի հատվածը ցավում է 10-15 րոպե անց:
3. Վերադարձ դեպի Ձեռնարկում: Եթե դուք չեք կարող պահել ձեր մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքին մեջքի մեջքի մեջքի մեջքի մեջքին մեջքին մեջքին մեջքի մեջքի մեջքի մեջքին մեջքին մեջքի մեջքի մեջքին մեջքին մեջքին մեջքի մեջքին մեջքին մեջքին մեջքին մեջքին մեջքին մեջքին մեջքին մեջքին մեջքին մեջքին մեջքին մեջքին մեջքին մեջքին մեջքին մեջքին մեջքին մեջքին մեջքին մեջքին մեջքին մեջքին մեջ:
4. Նկարահանում է սլայդը: Նստարանը շարժվում է ետ, բայց ձեռքը չի շարժվում: Ձեր ոտքերը ավելի ուժեղ են, քան ձեր սանրվածքը, եւ սանրվածքը փլուզվում է:
5. Դեմպեր 10-ին: Շատերի համար դա նման է լողափի մեջ ձգվող ձագերին: Ավելի քիչ հարվածներ, ավելի շատ կրում, ավելի վատ տեխնիկա:
6. Բարձր արագություն, ցածր ուժ: 32 սմ-ը 2:40-ի պտույտով նշանակում է, որ դուք կռվում եք: 22 սմ-ը 2:20-ի պտույտով ավելի լավ է:

Ինչպիսի տեսք ունի կոնկրետ նստաշրջանը:

Սառցազերծումը միշտ 51010 րոպե հեշտ ձագավորություն է 1820 SPM արագությամբ, գումարած 10 քրտնաջան եւ 10 ուսերի շրջանակներ:

• Սկսնակներ (առաջին 4 շաբաթ) շաբաթական 3 անգամ 1520 րոպե 20 ռադիոֆիլմով, յուրաքանչյուր 5 րոպեն մեկ րոպե ընդմիջումով ստուգելու համար ձեր տեխնիկան:
• Բազայի դիմացկունություն. 304040 րոպե շարունակական արագությամբ 202222 ռեպտ, այն արագությամբ, որ դուք դեռ կարող եք խոսել կարճ նախադասություններով:
• Տարբերություններ. 5 x 500 մ 2 րոպե հանգիստով 262828 սմ-ում: Նպատակը վերջին 500 մետրը առաջինից ոչ ավելի քան 3 վայրկյան դանդաղ է:
• Կարճ եւ կտրուկ: 10 x 30 վայրկյան միացված / 30 վայրկյան անջատված, ընդհանուր առմամբ 10 րոպե useful օգտակար է, երբ ունեք միայն 20 րոպե:
• Թեստ. առավելագույնը 2000 մ ամեն 8-12 շաբաթը մեկ անգամ: Ոչ ավելի հաճախ, քան դա. դա դաժան է, եւ տեխնիկան փլուզվում է, երբ դուք փլուզված եք:

Ով է հարմար, եւ ով է ավելի քիչ հարմար:

Այն լավ է աշխատում մարդկանց համար, ովքեր կրում են ավելորդ մարմնի քաշը որոնց ծնկները չեն սիրում վազել, երկար ընդմիջումից հետո վերադառնալու համար, եւ մարդկանց համար, ովքեր քիչ ժամանակ ունեն, քանի որ 20 րոպեը ձեզ տալիս է ինչպես սրտային, այնպես էլ ոտքերի աշխատանք: Այն նաեւ ամուր լրացում է ուժի մարզումներին շաբաթական երկու անգամ:

Այն ձեզ ավելի քիչ է հարմար, եթե դուք չի կարող պահել չեզոք ողնաշարը: նախ կարգավորեք շարժունակությունը: Նույնը վերաբերում է նաեւ մեջքի ցավի եւ ուսի նոր վնասվածքների դեպքում. Էրգը կրկնում է նույն շարժումը 200 անգամից ավելի յուրաքանչյուր նստաշրջանում, այնպես որ փոքրիկ խախտումն արագ է դառնում բորբոքում:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

• Հարկավոր է անմիջապես դադարեցնել եւ բժշկի դիմել։
• ցավ, որը ճառագայթում է հետեւից մինչեւ ոտքը, փայտիկներ կամ ոտքերի թուլություն:
• ցածր մեջքի ցավեր, որոնք տեւում են ավելի քան 2 շաբաթ կամ արթնացնում են գիշերը:
• Գլխապտույտ, սրտի անկանոն բաբախում կամ անզգայացում ջանքերի ընթացքում:
• Եթե ձեզ մոտ սրտի հիվանդություն է ախտորոշվել, բարձր արյան ճնշում կամ հղիություն է, նախքան սկսելը պետք է համաձայնեք ձեր բժշկի հետ:

Փոքր տարբերակը

• Ուղեղի կաթվածը կազմում է 60% ոտքեր, 30% մարմնավաճառ, 10% ձեռքեր drive շարժիչ ոտքեր մարմնավաճառներ ձեռքեր, վերականգնել ձեռքեր մարմնավաճառներ:
• Դեմպեր 35, վերականգնումը երկու անգամ ավելի դանդաղ է, քան շարժիչը, հենակետը ներքեւի կողերը:
• Ամենատարածված խափանումները. վաղ ձեռքի ճկունացում, վաղ բացում, շրջանառություն դեպի ետ:
• Սկսեք շաբաթական 3 նստաշրջանով 152020 րոպե 20 SPM- ից: Թեստը կատարեք ամեն 812 շաբաթը մեկ' առավելագույնը 2000 մ:
• Հորինածնի ցավը, ոտքի ցածր հատվածում խայթոցները կամ մեջքի ցավը, որոնք անցել են 2 շաբաթ, նշանակում է բժիշկ, այլ ոչ թե մեկ այլ հանդիպում: