Բոլոր ապրանքները (711)
Ամեն ինչ, ինչ մենք գրել ենք մինչ այժմ, մարզադահլիճում առաջին օրվանից մինչեւ առաջադեմ ծրագրավորում:
1RM: Ինչպես հաշվարկել այն առանց ռիսկի
Ինչպես գնահատել մեկ կրկնության առավելագույնը 3-ից մինչեւ 8 կրկնության շարքից, երբ իրական կրկնության առավելագույն փորձը արժե անել, եւ ջերմացման արձանագրությունը, որը ապահովում է այն:
5 րոպե կարդում
Ուժի մարզումը եւ տեսքի մարզումը. Ինչն է իրականում տարբերվում
Ուժի եւ ֆիզիկական մարզման կոնկրետ տարբերություն. կրկնություններ, հանգիստ, շաբաթական քանակություն, սննդային վիճակագրություն եւ ինչպես ընտրել այն, որը համապատասխանում է ձեր նպատակին:
4 րոպե կարդում
Վարժանքից ազատ ժամանակ: Որքա՞ն արագ ես կորցնում ուժդ
Հստակորեն, թե որքան ուժ, մկաններ եւ մարզվածություն եք կորցնում մեկ, չորս եւ 12 շաբաթվա ընթացքում, նվազագույն մարզումը, որը պահպանում է այն, եւ ինչպես վերադառնալ անվտանգ:
6 րոպե կարդում
Մի կողմը ուժեղ է մյուսից. Որքա՞նն է նորմալ եւ ինչպես կարգավորել այն
Ինչպես չափել ուժի խտությունը ձեր ձախ եւ աջ կողմերի միջեւ, որքանն է իրականում նորմալ, եւ 8 շաբաթվա ծրագիր, որպեսզի տարբերությունը լինի 10 տոկոսից ցածր:
4 րոպե կարդում
Հաղթանակի ուժը. ինչու է դա կարեւոր եւ ինչպես այն կարգավորել:
Ինչպես չափել ձեր բռնկման ուժը, ինչպիսի թվեր պետք է լինեն, եւ կոնկրետ 10-15 րոպեանոց ծրագիր, որը կարող եք անել շաբաթական երկու կամ երեք անգամ:
5 րոպե կարդում
Ինչպես ավելացնել քաշը
Կոնկրետ ծրագիր ավելի շատ քաշումների համար. Փորձեք ձեր իրական առավելագույնը, բարելավեք ձեր տեխնիկան, հետեւեք շաբաթական ծրագրերին 0, 5 եւ 10 կրկնություններով, եւ իմանաք, թե երբ պետք է այցելեք բժշկի:
4 րոպե կարդում
Ինչպես ավելացնել ձեր դեդլիֆտը
Հստակ ութ շաբաթական ծրագիր, որը ներառում է բեռի տոկոսներ, լրացուցիչ աշխատանքներ եւ տեխնիկական փոփոխություններ, որոնք կավելացնեն 10-20 կիլոգրամ ձեր deadlift-ին:
4 րոպե կարդում
Ինչու ձեր կուլերը չեն աճում
Գործնական վերլուծություն այն բանի մասին, թե ինչու են ձագերը ձգտում: շարժման շրջանակ, տեմպ, շաբաթական հաշվարկներ, եւ կոնկրետ մարզումային ծրագիր, որը իրականում մեծացնում է ձեր ոտքերի հատվածը:
6 րոպե կարդում
Ինչպես ավելացնել 30 կգ ձեր քրտնաջանության մեջ
12 շաբաթական պլան, տոկոսներով, հավաքներով եւ կրկնություններով, որպեսզի ավելացնեք 30 կգ ձեր քրտնաջանության մեջ, բացի տեխնիկայի փոփոխություններից եւ վերականգնման թվերից, որոնք այն կպահպանեն:
4 րոպե կարդում
Ինչու չեն աճում ձեր ձեռքերը
Հստակ ուղեցույց իրական պատճառների մասին arms ծավալը, ձախողման մոտությունը, առաջընթացը, տեխնիկան եւ կալորիաները թվերով եւ շաբաթվա օրինակով:
4 րոպե կարդում
Մկանային մանրաթելերի տեսակներ. Ի՞նչ կարող ես փոխել ուսուցման միջոցով
Ինչ են իրականում անում արագ եւ դանդաղ մկանային մանրաթելերը, ինչպես է մոտավորապես փորձարկվում ձեր սեփական խառնուրդը, եւ յուրաքանչյուր տեսակի ճիշտ հավաքածուները, կրկնությունները եւ հանգիստը:
5 րոպե կարդում
Մտքի եւ մկանների կապը. Արդյո՞ք դա իրականում ինչ-որ բան է անում:
Երբ կենտրոնանում ես մկանների վրա, դրանք մեծանում են, երբ դա կործանում է քո ծանր վերելակները, եւ ճիշտ բեռները, կրկնությունները եւ ազդանշանները, որոնք այն աշխատում են:
4 րոպե կարդում
Գենետիկան եւ առաջընթացը. ինչ կարող եք իրականում փոխել:
Ինչ է գենետիկան իրականում վերահսկում ուժի զարգացման մեջ, որքանով է լայն արձագանքը նույնական մարզումներին, եւ ինչպես է պետք հարմարեցնել ծավալը, վարժությունների ընտրությունը եւ ակնկալիքները:
4 րոպե կարդում
Մկանային հիշողություն. Ինչ եք կորցնում աշխատանքից ազատվելիս եւ որքան արագ եք վերադառնում
Ինչպես է իրականում աշխատում մկանների հիշողությունը, ինչ է կորցնում աշխատանքից ազատվելիս, եւ վեց շաբաթվա կոնկրետ ծրագիր՝ նախկին թվերը վերականգնելու համար:
4 րոպե կարդում
Որքա՞ն արագ եք իրականում մկաններ կառուցում. Իրական թվերը ըստ ուսումնական տարվա
Մկանների աճի ամսական իրական թվերը, մարզման ծավալը եւ սննդի ընդունումը, որոնք հնարավոր են դարձնում դրանք, ինչպես հետեւել առաջընթացին ու երբ այցելել բժշկի:
4 րոպե կարդում
Ձմեռային մարզումներ. Ի՞նչ է իրականում փոխվում, երբ սառը է դառնում
Ձմռանը մարզվելու համար գործնական ուղեցույց. որքան ժամանակ պետք է ջերմացնել սառը, ինչպես շերտավորել, ջրաբեռնել եւ սպիտակուցային թիրախներ, եւ երբ սառը նշանակում է հանգստանալ:
5 րոպե կարդում
Ամառային շոգի պայմաններում ուսուցում. բեռի, հեղուկների եւ արագության կարգավորումը
Ինչպես մարզվել ջերմության մեջ. որքան խմել, որքանով կրճատել ծավալը եւ արագությունը, ինչպես հարմարվել 7-14 օրվա ընթացքում, եւ նշանները, որոնք նշանակում են դադարել հիմա:
4 րոպե կարդում
Շարժման աշխատանքների ուսուցում. Ծրագիր, որը կշարունակի աշխատել գիշերային հերթափոխներում
Ինչպես մարզվել շրջադարձային եւ գիշերային հերթափոխների շրջանակներում. երբ պետք է բարձրացնել քաշը, որքան պետք է կտրել քնի կարճ ժամանակահատվածում, կոֆեինի եւ սպիտակուցների քանակը, եւ երբ պետք է այցելել բժշկի:
5 րոպե կարդում
Առավոտյան եւ երեկոյան մարզումներ. ինչ է իրականում փոխվում եւ ինչպես օգտագործել այն
Կոնկրետ թվեր ուժի, ջերմացման, սննդի եւ քնի մասին, բացի պարզ կանոններից, որոնք կօգնեն ընտրել մարզման ժամանակը:
4 րոպե կարդում
Վարժանք օրական երկու անգամ. Երբ եւ ինչպես պետք է ժամանակացույց կազմել
Օրական երկու անգամ ուսուցման գործնական ուղեցույց. ով իրականում դրա կարիք ունի, որքան հեռավորության վրա են տիեզերական նստաշրջանները, ինչպես է պետք պլանավորել շաբաթը եւ երբ պետք է հետ կանգնել:
4 րոպե կարդում
Մարզասրահ հյուրանոցում 20 կգ դամբելներով աշխատող ծրագիր
Ինչպես մարզվել վատ հագեցած հյուրանոցային մարզասրահում. երկու ամբողջ մարմնի դասընթացներ ճշգրիտ հավաքածուներով եւ կրկնություններով, թեթեւ դեմբլերի համար ուղղումներ եւ ճանապարհին ուտելը:
4 րոպե կարդում
Ինչպես մարզվել արձակուրդում
Հնարքային ծրագիր արձակուրդում ուժ եւ ֆիզիկական վիճակ պահպանելու համար. ինչ դուք իրականում կորցնում եք, շաբաթական երկու նստաշրջանի նվազագույնը, եւ մարզումներ, որոնք չեն պահանջում սարքավորում:
4 րոպե կարդում
Վերադարձ երեք ամսվա դադարից հետո
Վեցշաբաթյա կոնկրետ ծրագիր՝ երեք ամսվա հեռացումից հետո վերադառնալու համար: որքան քաշ է պետք կորցնել, քանի անգամ պետք է վազել եւ երբ պետք է դիմել բժշկի:
5 րոպե կարդում
Սեւահերներ 10 րոպե, որոնք կլուծեն ձեր առաջին սեթը:
10 րոպեանոց նախատեւացման վարժություն: կոշիկի եւ ճակատի շարժունակություն, հոդի ակտիվացում, եւ ճշգրիտ ջերմացման սանդուղք, որը կտանի ձեզ ձեր առաջին աշխատանքային սեթի:
4 րոպե կարդում