Սննդի խանգարումներ. Զգուշական նշանները

Սննդային խանգարումները գրեթե երբեք չեն սկսվում դրամատիկ կերպով: Սկսվում են որպես կարգապահություն. Դուք կտրում եք սննդի մեկ խումբը, ավելացնում 20 րոպե սրտի վարժություն, եւ մարդիկ ասում են, որ դուք հիանալի եք թվում: Կառավարման եւ անկարգության միջեւ սահմանը անցնում է լուռ, ուստի օգնում է նախապես իմանալ, թե ինչ պետք է փնտրել ձեր մեջ եւ այն մարդկանց մեջ, ում հետ մարզվում եք:

Սահմանափակ սննդակարգը եւ խանգարումները

Սահմանափակ սննդակարգը ունի ավարտային ամսաթիվ եւ նպատակ: 8 - 12 շաբաթ, օրական 300 - 500 կալորիա պակաս, շաբաթական կորցնում է 0, 3 - 0, 7 կգ, ապա վերադառնում է պահպանման: Խանգարումն ավարտ չունի: Նպատակը շարժվում է ամեն անգամ, երբ այն բախում եք, այնպես որ 80 կգ-ը դառնում է 76, ապա 73, ապա մի քիչ ավելի- Բարեւ ձեզ:

Երկրորդ փորձարկումը ճկունությունն է: Եթե ընտանեկան ընթրիք, 3 օրյա ճամփորդություն կամ չպատրաստված պիցցա ձեզ տագնապի մեջ են դնում, խնդիրը այլեւս սնունդը չէ, այլ այն, թե որքան տարածություն է պարունակում ձեր գլխում: Հավաքական նշող: եթե դուք մտածում եք սննդի, քաշի եւ կալորիաների մասին օրական ավելի քան 3 ժամ, դա սննդի ծրագիր չէ, դա բեռ է:

Սննդի շուրջ վարքագծի նշաններ

• Օրական 3-5 անգամ կշռել կամ ամբողջությամբ հրաժարվել կշռից' շարունակաբար ստուգելով հայելու եւ կուրծքի չափը:
• Արգելված սննդամթերքների ցուցակը շարունակում է աճել. սկսվում է մեկ խմբից, եւ 3 ամիս անց այն դառնում է 15։
• Օրական 1 - 2 կերակուր բաց թողնել, ապա գիշերը մեկ նստաշրջանում 2000 կալորիա կամ ավելի չվերահսկվել:
• Միայն առանձին ուտել եւ շաբաթական 3 հրավերի 2-ից 3-ը մերժել, որոնք սնունդ են ներառում:
• Կոմպենսացիա: հոսանքազրկող, դիուրետիկ կամ ծոմ պահող ամբողջ հաջորդ օրը վատ կերակուր: Շաբաթական երկու կամ ավելի անգամ հոսելը կլինիկոսների կողմից լուրջ ընդունվող չափանիշ է:
• Ռիտուալներ. ուտելիքը կտրել փոքրիկ կտորներով, 30 րոպե պտտել այն շուրջ ափսեի, մաշել 20 անգամ մեկ կափսեում, մեկ ժամ տեւողությամբ կերակուր:

Գլխավոր էջ " Մարզասրահ "

• Մարզվել որպես պատիժ, այլ ոչ թե որպես ծրագիր 45 45-90 րոպե ավելորդ սրտի վարժություն որովհետեւ ես շատ եմ կերել:- Բարեւ ձեզ:
• շաբաթական 7 նստաշրջան, առանց հանգստի օրվա 6 շաբաթից ավելի:
• Մարզվելով ջերմության, վնասվածքի կամ անքնության գիշերներից հետո, քանի որ մեկ օր հանգիստը անհնար է թվում:
• Ուժի անկում. վեց շաբաթ առաջ 100 կգ քաշով 5 կիլոգրամ շարժվող քրտնաջան կոշիկն այժմ 80 կգ քաշով է շարժվում, իսկ 8 կիլոգրամի 3 կոշիկին 2 րոպեից 4 րոպե հանգստի կարիք է:
• Անկարողանալ բաց թողնել դասընթացը, նույնիսկ եթե մարզիչը կամ ուսուցման գործընկերը ուղղակիորեն դա առաջարկում է:

Գործունակության կորուստը կարեւոր է, քանի որ այն օբյեկտիվ է: Եթե 6-8 շաբաթվա ընթացքում հիմնական վերելակներում 10-15 տոկոս ուժ կորցնում եք 7-8 ժամ քնած ժամանակ, ապա այն չափազանց ցածր է, անկախ այն բանից, թե ինչ է ցույց տալիս հայելին:

Ֆիզիկական նշաններ

• 4 շաբաթվա ընթացքում առանց պլանի կորցնել մարմնի քաշի ավելի քան 5 տոկոսը (80 կգ-ում դա 4 կգ է):
• Երեք ամիս անընդմեջ բաց թողնված է: Տղամարդկանց մոտ իջնում է լիբիդոն եւ առավոտյան էրեկցիան:
• Մշտապես սառը ձեռքերն ու ոտքերը, սրտի ճնշումը 45-ից ցածր է, ոտքի կանգնելիս գլխապտույտ է առաջանում:
• Մազերի հալածում, փխրուն եղունգներ, թուլ մազեր առաջանում են ձեռքի եւ դեմքի վրա:
• Խոզանակի տակ հոտված ճարպակալման գեղձեր, փորված փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտ
• Կրծքագեղձ, հոտ եւ սնունդ, որը թվում է, թե ժամերով մնում է ստամոքսում:
• Սթրեսային կոտրվածքներ ոտքի կամ ոտքի հատակին առանց իրական հոսանքի բարձրացման:

Ինչ է իրականում թվում նվազագույնը

Շաբաթական 3-4 նստաշրջանների ընթացքում գործելու համար հղումային կետերը հետեւյալն են. Մարմնի քաշի մեկ կիլոգրամի համար պroteininի 1,6-2,2 գ, մարզման օրերին առնվազն 3 գ ածխաջրեր մեկ կիլոգրամի համար (75 կգ մարդու համար դա 225 գ է) եւ ճարպի ոչ պակաս, քան 0,8 գ մեկ կիլոգրամի համար, քանի որ սեռական հորմոնները ընկնում են դրանից ցածր: Եթե շաբաթական 4 անգամ մարզվելիս ամիսներ շարունակ օրական 1500 կալորիա չեք ստացել, դա պլան չէ: Դա պարտք է, որը մարմինը վճարում է ինչ-որ տեղ՝ ոսկորներով, հորմոններով կամ տրամադրությամբ:

Ինչ ասել մարզադահլիճում մեկին

Բնավորությունը նկարագրեք, ոչ թե մարմինները: Բացի այդ, եթե դուք սիրում եք ձեր արտաքին տեսքը, ապա պետք է գովեք նրան։

Ես նկատել եմ, որ մոտ մեկ ամիս շարունակ 40 րոպե ավելորդ եք նստել վազքի վրա եւ դադարել եք մեզ հետ ճաշել: Ինչպե՞ս եք:

Սպասեք առաջին անգամ մերժման. դա կանոն է, ոչ թե բացառություն: Մի վիճեք թվերի մասին: Ասեք, որ մոտ եք, եւ երկու շաբաթ հետո վերադառնաք։ Եթե անձը անչափահաս է, անմիջապես ներգրավիր ծնողին։

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

Նույն օրը, շտապ: անզգայացում, կրծքավանդակի ցավ, անկանոն սրտի բաբախում, հանգստի ժամանակ սրտի կաթվածը 40 սակագնից ցածր է, մկանային կծկումներ, թուլություն, արյուն հոսում:

Մի քանի օրվա ընթացքում. 3 ամսվա ընթացքում մարմնի քաշի ավելի քան 10 տոկոսի կորուստ, մարմնի զանգվածի ինդեքսը 18. 5-ից ցածր է, երեք անընդմեջ բաց թողնված ցիկլեր, քաշի վերահսկման համար վզվել կամ լաքսատիվներ օգտագործել, շաբաթական մեկ անգամ կամ ավելի հաճախակի խեղճություն ավելի քան 3 ամիս:

Պատվիրեք սովորական ժամադրություն, եթե' սնունդը զբաղեցրել է ձեր օրվա մեծ մասը ավելի քան 6 ամիս, կամ դրա պատճառով դադարել եք դուրս գալ:

Սպասեք արյան քանակին, էլեկտրոլիտներին (կալիում, նատրիում, մագնեզիում), Էկգ-ին, թyroreid հորմոններին եւ անհրաժեշտության դեպքում ոսկորների խտության սկաներին: Մատուցեք կոնկրետ թվերը. քանի կիլոգրամ, քանի շաբաթվա ընթացքում, օրական ընդունվածություն, շաբաթական նստաշրջաններ: Դա կիսով չափ կկտրի զրույցը:

Փոքր տարբերակը

• Դիետան ունի ավարտային ժամկետ եւ հանդուրժում է բացառություններ: Խանգարումն իր թիրախը տեղափոխում է եւ հանդուրժում ոչ մի բացառություն:
• Ամենահին ազդանշանները վարքագծի են. գաղտնի սնունդ, արգելված սնունդ, օրական 3-5 անգամ քաշի քաշ, սրտի վարժություններ որպես պատիժ:
• Սովորական քնի ժամանակ 6-8 շաբաթվա ընթացքում ուժի 10-15 տոկոսը կորցնելը նշանակում է, որ քնի քանակը չափազանց ցածր է:
• 4 շաբաթվա ընթացքում մարմնի քաշի ավելի քան 5 տոկոսը կորցնելը, 3 բաց թողնված ցիկլը կամ 45-ից ցածր սրտի կաթվածը գլխապտույտով բոլորն էլ պահանջում են ստուգում:
• Երբ խոսում եք ինչ-որ մեկի հետ, նշեք նրա վարքագիծը, մնացեք մատչելի եւ ակնկալեք, որ առաջին փորձից կհրաժարվեն: