Հասարակությունդ Բիգորեքսիան եւ ինչ անել այն կանխելու համար

Բիգորեքսիան այն մշտական զգացողությունն է, որ չափազանց փոքր ես եւ բավականին մկանային չես, նույնիսկ եթե սանդուղքը եւ չափիչ ժապավենը հակառակ են ասում: Խնդիրը մարզասրահում հաճույք ստանալն չէ: Խնդիրը այն է, երբ մարզումը եւ սնունդը սկսում են որոշել, թե ինչպես է ձեր օրը, ում եք տեսնում եւ ինչպես եք զգում ձեր սեփական մաշկը: Ահա կոնկրետ տարբերակը. ինչպիսի տեսք ունի դա գործնականում, որ թվերը համարվում են նախազգուշացում եւ ինչն է իրականում օգնում:

Ինչ է բիգորեքսիան եւ ինչ չէ

Մկանային դիսմորֆիա (անգլ.՝ muscle dysmorphia) - մկանային դիսմորֆիա: Այն պատկանում է մարմնի տեսքի խանգարումների ընտանիքին: Դրա հիմքը անհամապատասխանությունն է. օբյեկտիվորեն դուք լավ վիճակում եք, բայց ձեր մարմնի ներքին ընթերցումը կպցված է ձեր մարմնի վրա: բավարար չէ:- Բարեւ ձեզ: "Ամեն ինչ լավ է, եթե դու լավ ես"

Ամենապարզ թեստը բաց թողնված նիստն է: "Ամեն ինչ լավ է, եթե ես լավ եմ վարվում։ Ես լավ եմ վարվում։ Մկանային դիսմորֆիա ունեցող մարդը ամբողջ օրը կրում է մեղքի զգացումը, պլանավորում է, թե ինչպես կարող է այն փոխել, եւ իսկապես զգում է, որ մարմինը 24 ժամվա ընթացքում տեսանելիորեն թուլացել է: Նույնը սննդի հետ: Մի անգամ ուտելը մեկ մարդու համար միայն ուտելիք է եւ ապացույց, որ մյուսի համար ամեն ինչ փլուզվում է:

նշաններ, որոնք իրականում կարող եք հաշվել:

Փոխանակ անորոշ զգացմունքների, անցեք այս ցուցակը վերջին ամսվա համար.

• Դուք նայում եք հայելու մեջ, խանութի ցուցադրասրահում կամ հեռախոսի տեսախցիկում օրական ավելի քան 10 - 15 անգամ կամ դուք հակառակ կողմն եք շարժվել եւ խուսափում եք հայելիներից:
• Դուք մարզվում շաբաթական 6-7 օր 90-120 րոպե եւ չի կարող երկու օր շարունակ հանգստանալ առանց անհարմարության:
• Դուք հրաժարվել եք ճաշից, ճանապարհորդությունից կամ ընկերների հետ հանդիպումից առնվազն 3 անգամ մարզումների կամ ճաշի նախապատրաստման պատճառով:
• Ամռանը հագնում ես մեծ հագուստ կամ լողափին մնում ես վերնաշապիկդ հագած, որովհետեւ փոքր ես զգում:
• Դուք մարզվում եք ցավի միջոցով, որը տեւել է ավելի քան 4 շաբաթ որովհետեւ ընդհատումը ձեզ կժամանի առաջընթաց:
• Մտածել ձեր մարմնի, սննդի եւ ծրագրի մասին վերցնում է օրական ավելի քան 1 ժամ- Բարեւ ձեզ: Քլինիկական չափանիշները հաճախ նշում են 3 ժամ կամ ավելի, բայց մեկ ժամը արդեն բավական է, որպեսզի ձեզ կյանքից մի հատված տա:
• Դուք լուրջ եք մտածում անաբոլիկ ստերոիդների մասին կամ արդեն օգտագործում եք դրանք:

Երկու կամ երեք կետ նշանակում է, որ ժամանակն է փոխել սովորությունները: 5 կամ ավելի, գումարած աշխատանքի կամ հարաբերությունների հետ կապված խանգարումներ, նշանակում է, որ ձեզ անհրաժեշտ է արտաքին օգնություն:

Ինչու հայելին չի կարգավորի այն:

Մկանային դիսմորֆիայի դեպքում ձեր մարմնի ընկալումը անվստահելի չափիչ է, եւ որքան ավելի հաճախ եք օգտագործում այն, այնքան ավելի անվստահ է դառնում: Հետեւաբար, եթե դուք նայում եք հայելու մեջ, ապա ձեզ հանգիստ է զգում հինգ րոպե, իսկ հետո ավելի է հուզվում նորից նայել: Այսպիսով, ապավինեք տվյալներին, որոնք կախված չեն ձեր տրամադրությունից:

Գործնականում' լուսանկարներ ամեն օր 8-12 շաբաթՕրվա նույն ժամը, նույն լուսավորությունը, նույն դիրքը: Ձեռքի, կուրծքի եւ ազդրերի չափումները' ամիսը մեկ անգամ, առավոտյան: Եվ ամենակարեւորը, ձեր մարզման օրագիրը. քանի՞ կրկնություն է պետք: Երկու տարուց ավելի տեւողությամբ ուսուցման համար իրական մակարդակը մոտավորապես 0.25-0.5 կգ նիհար քաշ ամսական, ինչը նշանակում է, որ ամենօրյա տարբերությունները հնարավոր չէ իրական լինել:

Ինչ է պետք փոխել կոնկրետ:

1. Կոտրեք մարզումը: Շաբաթական չորս օր, յուրաքանչյուր նստաշրջանում 45-ից 75 րոպե: Մեծանալու համար անհրաժեշտ է շաբաթական մոտ 10-20 կոշտ հավաքածու մկանային խմբի համար: Այն ամենը, ինչ ավել է դրանից, հիմնականում հոգնածություն է, ոչ թե մկան:
2. Երկու օր հանգստացեք:, ետ-հետեւից: Եթե այդ գաղափարը ձեզ անհանգստացնում է, հենց այդ պատճառով էլ այն մնում է պլանում:
3. Սահմանափակեք ստուգումը: Օրական մեկ անգամ, առավելագույնը 30 վայրկյան: Լուսանկարներ միայն նախատեսված օրը, երբեք ավելի հաճախ:
4. Լրացրեք ազատված ժամանակը: Գրիր հինգ կոնկրետ բան, որ կկատարես շաբաթական 5-6 ժամով, որոնք նոր ես ստացել։ Թափուր օրացույցը անմիջապես վերադառնում է մարզասրահ:
5. Փորձարկեք ձեր հավատը: Կամավոր բաց թողեք մեկ պլանավորված նիստը, ապա 7 օր անց ստուգեք ձեր չափումները եւ վերելակները: Ոչինչ չի փոխվել, եւ դա է խնդիրը:

Սնունդը, երբ հետապնդումը դառնում է խնդիր:

Մարդկանց մեծամասնության համար օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրվա օրական օրը օրական օրական օրվա օրը օրական օրը օրական օրական օրական օրը օրական օրվա օրական օրը օրական օրը օրական օրվա օրվա օրը օրական օրվա օրը օրական օրվա օրը օրական օրական օրը օրվա ընթացքում օրվա ընթացքում օրվա ընթացքում օրվա ընթացքում օրվա ընթացքում օրվա ընթացքում օրվա ընթացքում օրվա ընթացքում օրվա ընթացքում օրվա ընթացքում օրվա ընթացքում օրվա ընթացքում օրվա ընթացքում օրվա ընթացքում օրվա ընթացքում օրվա ընթացքում օրվա ընթացքում օրվա ընթացքում օրվա ընթացքում օրվա ընթացքում օրվա ընթացքում օրվա ընթացքում օրվա ընթացքում օրվա ընթացքում օրվա ընթացքում օրվա ընթացքում օրվա ընթացքում օրվա ընթացքում օրվա ընթացքում օրվա ընթացքում օրվա ընթացքում օգտակար է: Բարձրագույն քանակությամբ 2,5 գ/կգ-ից ավել լրացուցիչ օգուտ չի ցուցաբերվում: Որպեսզի շահենք, 200-300 կալորիա վերեւում պահպանման բավարար է; նահանջել, 300-ից մինչեւ 500 կալորիա ներքեւում: Ավելի ագրեսիվ, քան դա սովորաբար սնուցում է մտապնդումը, քան արդյունքը:

Եթե սնունդը կշռելը ավելի շատ պարտավորություն է, քան գործիք, ապա ժամանակացույց կազմիր։ շաբաթական երկու օր առանց սանդղակ եւ առանց հավելվածի:- Բարեւ ձեզ: Եթե նույնիսկ այդ մտքի պատճառով դուք լարված եք, ապա դա օգտակար տեղեկություն է այն մասին, թե որտեղ է գտնվում իրական հարցը:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

Սկսեք ձեր բժշկի հետ, ապա հոգեբույժի կամ հոգեբույժի հետ, եթե հետեւյալներից որեւէ մեկը վերաբերում է ձեզ.

• Ձեր արտաքին տեսքի մասին մտածելը օրական ավելի քան 1 ժամ եւ խանգարում է աշխատանքի, ուսման կամ հարաբերությունների վրա:
• Դուք խուսափել եք սոցիալական իրավիճակներից ավելի քան 2 շաբաթ քո տեսքի պատճառով:
• Անհանգստություն, ցածր տրամադրություն կամ ինքնագեղձման մտքեր ավելի քան 2 շաբաթ- Բարեւ ձեզ:
• Դուք օգտագործում եք կամ օգտագործել եք անաբոլիկ ստերոիդներ: Դա նույնպես արյան հետազոտություն է պահանջում: արյան ամբողջական քանակը՝ հեմատոկրիթ, լյարդի էնզիմներ, լիպիդային պրոֆիլ, արյան ճնշում եւ հորմոնային հետազոտություն:
• Ֆիզիկական նշաններ. ցածր ծերություն, իջնում է լիբիդոն, անքնություն, հանգստյան պահին սրտի ճնշումը շարունակում է բարձրանալ կամ ցավը տեւում է մեկ ամսից ավելի հանգստության դեպքում:

Առաջին գծի բուժումը սովորաբար ճանաչողական վարքագծի թերապիա, դեղամիջոցներով, եթե բժիշկը դա անհրաժեշտ է համարում: Սա հիվանդություն է, որի բուժման ուղին հայտնի է, ոչ թե բնավորության կամ կամքի հարց:

Փոքր տարբերակը

• Բիգորեքսիան չի նշանակում, որ սիրում ես մարզասրահ գնալ, այլ այն զգացողությունը, որ չափազանց փոքր ես, չնայած հակառակն ապացուցված է։
• Կարմիր դրոշները հաշվում են. Օրական 10+ հայելու ստուգում, շաբաթական 6-7 նստաշրջան, մերժված պլաններ, եւ օրական մեկ ժամից ավելի ժամանակ անցկացնում ես քո մարմնի մասին մտածելու համար:
• Վստահության չափումները, ոչ թե հայելու: լուսանկարներ յուրաքանչյուր 8-12 շաբաթը մեկ եւ առաջընթաց բարում:
• Կոնկրետ վերանորոգումը շաբաթական 4 նստաշրջան է 45-ից 75 րոպե տեւողությամբ, մկանների խմբի համար 10-20 հավաքածու եւ երկու ամբողջական հանգստի օր:
• Եթե ձեր հոգնածությունը խանգարում է ձեր կյանքին ավելի քան երկու շաբաթ, եթե դուք օգտագործել եք ստերոիդներ կամ եթե դեպրեսիայի ախտանիշներ եք ունենում, դիմեք բժշկի: