Մարզական վարժությունների կախվածություն. որտեղ ավարտվում է կարգապահությունը եւ սկսվում է հարկադրանքը:

Եթե շաբաթական վեց անգամ մարզվում եք եւ դա բարելավում է ձեր կյանքը, դա միայնակ կախվածություն չէ, դա սովորություն է: Խնդիրը սկսվում է, երբ մարզումը դադարում է լինել այն, ինչ դուք ընտրում եք եւ դառնում է այն, ինչից դուք չեք կարող առանց որեւէ բանի աշխատել: Սահմանը չի սահմանվում այն բանով, թե որքան հաճախ եք մարզվում, այլ այն, թե ինչ է տեղի ունենում, երբ մեկ նստաշրջանը անհետանում է:

Որտեղ է իրականում գիծը

Հետազոտությունները դա անվանում են վարժությունների կախվածություն եւ այն օգտագործում է նույն չափանիշները, ինչ այլ վարքային կախվածությունները: Թարգմանված է մարզասրահի տերմիններով.

• Թողունակություն. Նախկինում 45 րոպե եւ 12 աշխատանքային փուլ բավական էր: Այժմ ձեզ անհրաժեշտ է 90 րոպե եւ 25 փուլ նույն կերպ զգալու համար:
• Վերցնում: Դուք բաց եք թողնում մեկ օր եւ 24 ժամվա ընթացքում դուք հուզված եք, վատ եք քնում եւ կրում եք մեղավորություն:
• Կառավարման կորուստ. Դուք պլանավորում եք 4 նստաշրջան եւ անում եք 7-ը, եւ դա կրկնվում է շաբաթը մեկ:
• Սեղմում. Դուք մերժում եք ճամփորդությունները, ընթրիքները եւ ընտանեկան պարտավորությունները, քանի որ դրանք ձեզ կժամանեն տեղ:
• Շարունակել վնասվածքների չնայած. Դուք մարզվում եք վեց շաբաթով խոցված Ախիլեսի գոտու միջով, քանի որ հանգիստը քննարկման ենթակա չէ:

Դիսկսպիլինավորված մարդը, ով բաց է թողնում հանդիպումը, ուսերը թեքում է եւ անում է այն վաղը: Խնդիր ունեցող անձը նույն երեկոյան ժամը 11-ին կփոխհատուցի կամ կվճարի դա սրտի վարժություններով:

Թեստը պարզ է. վերցրեք յոթ օր ազատություն եւ դիտեք, թե ինչ է կատարվում ձեր գլխում: Եթե պատասխանը հետեւյալն է. ոչ շատԴուք լավ եք:

Նշանագրելու համար անհրաժեշտ թվեր

Առողջը չի տարբերվում անառողջից, բայց կան շրջանակներ, որտեղ ռիսկը ակնհայտորեն աճում է: Դե, դա պետք է լինի որպես լուսացույց, այլ ոչ թե ախտորոշում:

• Ավելի քան 10 ժամ շաբաթական մեկ անգամ առանց մրցույթի կամ նախապատրաստական արգելափակման:
• Զրո լիարժեք հանգստի օրեր վերջին 6 շաբաթվա ընթացքում:
• Ավարտվել է: 253030 աշխատանքային խմբի համար շաբաթական մեկ մկանային խմբի համար ամիսներ շարունակ: Մարդկանց մեծ մասը լավ առաջընթաց է գրանցում 1020-ի վրա:
• Ավարտվել է: Օրական 60 րոպե սրտի վարժություն 4 կամ ավելի ուժային դասընթացների վրա, առանց որեւէ այլ պատճառի, բացի զգացումից, որ դա բավարար չէ:
• Օրական երկու անգամ ոչ ոք չի նշանակել, տեւում է ավելի քան 4 շաբաթ- Բարեւ ձեզ:

Ինչ է հայտնում մարմինը, նախքան գլուխը ընդունում է դա:

• Հանգստյան ժամանակ սրտի ճնշումը 510 կաթված 7 օր կամ ավելի երկար պահել:
• Ստորեւ 7 ժամ քնելու եւ հոգնած արթնանալու, երեկոյան նստաշրջանից հետո 90 րոպե արթնացած մնալ:
• Հզորություն հիմնական վերելակների անկման վրա 510%10% երեք շաբաթ շարունակ, չնայած դու ոչինչ չես բաց թողել:
• Կանանց մոտ. ոչ մի ժամանակահատված 3 ցիկլեր շարքով: Տղամարդկանց մոտ. սակավ լիբիդո եւ սառնամանիք, որոնք ամեն անգամ 10 օր են տեւում:
• ցավեր, որոնք տեւում են ավելի քան 72 ժամ որը չի փոխում բնավորությունը եւ գիշերը արթնացնում է ձեզ:

Երբ սնունդը դրա մի մասն է:

Շատ հաճախ միայնակ խնդիրը ուսուցումը չէ: Դասընթացն ու բավարար սնունդը խնդիրն են: Այդ համադրությունն է իրականում մարդկանց կոտրում:

• Սնունդը 253030 կկալ մեկ կիլոգրամ նիհար մարմնի զանգվածի համար Օրական երկար ժամանակահատվածում հորմոնների, ոսկորների եւ քնի մակարդակը սկսում է նվազել:
• Պրոտինները պետք է նստեն շուրջը: 1.62.22.2 գ մարմնի քաշի մեկ կիլոգրամի դիմացԵթե դուք ամիսներ շարունակ 1.2 գրամից պակաս եք խմել, հանգստի քանակությունը չի կարող վերականգնել ձեր առողջությունը:
• Քաշի ավելի արագ կորուստ, քան 0.51%1% մարմնի քաշի շաբաթական երկար ժամանակահատվածում գրեթե միշտ նշանակում է, որ դուք պակաս եք սնուցում աշխատանքային բեռը:
• Եթե ուտելիք բաց թողնելը ձեզ 20 րոպե ավելացնում է վազքի վրա, որպեսզի նույնիսկ այն դուրս, դա ոչ թե ուսուցում է, դա փոխհատուցում է:

Չորս շաբաթական վերագործարկում

Նպատակը չի դադարեցնել մարզումը: Նպատակը ընտրության հնարավորությունը վերադարձնելն է:

1. Շաբաթ 1։ կրճատել ընդհանուր ծավալը 50%-ի եւ թողնել ավելորդ քաշը: Պահպանեք 45 րոպե տեւողությամբ 3 նստաշրջան: Օրական մի նախադասություն գրիր քո զգացմունքների մասին:
2. Երկրորդ շաբաթ. վերցնել երկու հաջորդական հանգստի օր- Բարեւ ձեզ: Մի՛ հորինեք դրանք: Եթե դա ֆիզիկապես անհնար է ձեզ համար, դա ամենաօգտակար տեղեկատվությունն է, որ դուք կստանաք:
3. Երրորդ շաբաթ. վերադառնալ 60 րոպե տեւողությամբ 4 նստաշրջանների, որոնց համար սահմանված է կոշտ առաստաղ: Ասենք, որ յուրաքանչյուր նստաշրջանում կա 16 աշխատանքային նստաշրջան: Երբ հասնեք առաստաղին, դուք հեռանում եք:
4. Շաբաթ 4: ավելացնել շաբաթական առնվազն 60 րոպե տեւողությամբ մեկ ոչ մարզական գործունեություն, որին մասնակցում են այլ մարդիկ: Շարժվել, սուրճ խմել, ինչ որ բան:

Բացի այդ. 14 օր հեռացրեք քայլերի հաշվիչը եւ կշռեք ինքներդ ձեզ շաբաթական առավելագույնը մեկ անգամ, միշտ առավոտյան: Կայուն չափումը պարունակում է այն ճշգրիտ շրջանակը, որը դուք փորձում եք կոտրել:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

Գնացեք եւ տեսեք բժշկին, այլ ոչ թե սպասեք, որ դա լինի: անցնում է ինքնուրույն: եթե ունեք հետեւյալներից որեւէ մեկը.

• Ոչ մի ժամանակաշրջան 3 ամիս կամ ավելի երկար:
• possible
• Անհանգստություն, սրտի արագ կամ անկանոն բաբախում կամ կրծքավանդակի ցավ ջանքերի ընթացքում:
• Սեւ, կոլա գույնի հյութը ծանր նստաշրջանից հետո, ինչպես նաեւ մկանների ծանր թուլություն, որը նույն օրը շտապ է:
• Մեկ ամսում կորցնել մարմնի քաշի ավելի քան 5% առանց մտադրության:
• Անարժան զգալ, երբ չես մարզվում, վզվել կամ լաքսատիվներ օգտագործել, ամիսներ շարունակ մարդկանց խուսափել դա պետք է լինի հոգեբույժի կամ հոգեբույժի մոտ, եւ հարցնելը չափազանցություն չէ:

Եթե ունեք սրտի հիվանդություն, շաքարախտի ախտորոշում կամ խանգարված սնվելու պատմություն, նախ բժշկի հետ խորհրդակցեք շաբաթական 5 անգամից ավելի սննդի հետ կապված խնդիրների մասին:

Փոքր տարբերակը

• Կախվածությունը չի չափվում նստաշրջանների քանակով, այլ այն, թե ինչ է տեղի ունենում, երբ բաց է թողնում նստաշրջանը:
• Կարմիր դրոշներ. շաբաթական ավելի քան 10 ժամ առանց նպատակների, 6 շաբաթում հանգստի օրեր չկան, հանգստյան սրտի ճնշումը 510 կաթված է:
• Մեծ ծավալով նիհար զանգվածի մեկ կիլոգրամի համար 25-30 կկալոլիից ցածր քանակությամբ սնունդը քայքայման ամենաարագ ուղին է:
• Չորս շաբաթ. 50% ծավալ, երկու օր հանգիստ, բարձր մակարդակ, մարզասրահից դուրս մեկ գործողություն:
• Անհասանելի սեզոններ, հոտոտող ոսկորների ցավ, մուգ նզով կամ անարժանության զգացում