Ինչպես հետեւել առաջընթացին՝ առանց դրա վրա գերակայելու

Հետեւողականը ունի միեւնույն գործը. ձեզ տեղեկացնել, թե արդյոք այն, ինչ անում եք, աշխատում է, եւ ազդանշան տալ, երբ ինչ-որ բան պետք է փոխվի: Խնդիրը սկսվում է, երբ չափումը դադարում է գործիք լինել եւ դառնում է ձեր արժանիքի ամենօրյա վճիռը: Ահա մի գործնական միջոց, որով կարող եք պահպանել առաջին մասը եւ բաց թողնել երկրորդը։

Ինչու է չափը ստում ձեզ ամեն օր:

Մարմնի քաշը մեկ օրվա ընթացքում փոխվում է 1 2 կգ, եւ գրեթե ոչ մի բան չի կապված ճարպի հետ: Սովորական պատճառները.

• Գլիկոգենի մեկ գրամը պարունակում է մոտավորապես երեք գրամ ջուր: Օրվա ընթացքում 400 գ կալորիումով սովորական 200 գ-ի փոխարեն հեշտությամբ հաջորդ առավոտ ավելացվում է 0,511 կգ:
• Նատրիում: Մի քանի հազար մլգրամ ավելցուկով (երեսպանատան սնունդ, պահեստավորված սնունդ, սնունդ, որը կարելի է վերցնել) ջուրը պահում է 244848 ժամ:
• Սարքերի պարունակությունը. 0.51 կգ, կախված վերջին անգամ զուգարան գնալու եւ մանրաթելերի քանակից:
• Աղջիկների մոտ 0.51.51, 5 կգ- ից առաջվա շաբաթվա ընթացքում, կանխատեսելի է:
• Դժվար ոտքի նստաշրջան: բորբոքում եւ հեղուկների պահպանումը հաջորդ 24-48 ժամվա ընթացքում ավելացնում է 0,511 կգ:

Եզրակացությունը պարզ է: Մի առավոտյան քաշելը չի պարունակում որեւէ տեղեկություն: Յոթօրյա միջին հաշվով:

Չորս բան, որոնք իսկապես արժե հետեւել:

1. Կատարել Ուժի եւ մարզման ծավալ

Սա ամենաարդարաչափ չափանիշն է, քանի որ ջուրը եւ աղը չեն կարող այն խառնել: Հաշվարկեք յուրաքանչյուր շարքի համար երեք թվեր. վարժություններ, ծանրաբեռնվածություն, կրկնություններ: Առաջընթացը նման է հետեւյալին. 3x8 քաշով 60 կգ, երեք շաբաթ անց 3x10 քաշով 60 կգ, ապա 3x8 քաշով 65 կգ: Եթե դուք մարզվում եք մեկ տարուց պակաս, ապա ամեն 1-2 շաբաթը մեկ ավելացնել 2,5 կգ մեծ վերելակներով, դա իրատեսական է: Երկու կամ երեք տարի անց նույն 2,5 կգ-ը կարող է տեւել 68 շաբաթ, եւ դա դեռեւս առաջընթաց է:

2. Հետեւեք այս խորհուրդներին։ Շաբաթական միջին մարմնի քաշը

Կշռեք ինքներդ ձեզ շաբաթական 3-4 առավոտ, միշտ զուգարանի հետո, նախաճաշից առաջ, առանց հագուստի: Դրանց գումարեք, բաժանեք եւ համեմատեք այս շաբաթվա միջինը նախորդ շաբաթվա միջինի հետ, երբեք մեկ օր մեկ այլ օրվա հետ: Հաստության կորստի իրական մակարդակը կազմում է օրական մարմնի քաշի 0.5-1%-ը, այսինքն՝ 0.4−0.8 կգ 80 կգ քաշով մարդու համար: Մկանների աճի իրական մակարդակը առաջին տարվա ընթացքում ամսական 0.511 կգ է, իսկ դրանից հետո մոտ է 0,25 կգ-ին:

3. Հետեւեք այս խորհուրդներին։ Չափումներ եւ լուսանկարներ

Մի ամիս մեկ անգամ չափեք ձեր մեջքը փորից, բարձերը ամենաերկար կետից եւ ձեռքի վերեւի մասը հանգիստ պահեք: Կիսակի շրջանակի 2 3 սմ անկումը սովորաբար տեղի է ունենում 3 4 կգ ճարպի կորստի հետ, եւ դա հաճախ հայտնվում է մեկ շաբաթվա ընթացքում, երբ սանդղակը ընդհանրապես չի շարժվում: Ամեն 4 շաբաթը մեկ լուսանկարեք առավոտյան նույն տեղում, նույն լուսավորությամբ, նույն դիրքում: Հակառակ դեպքում դուք համեմատում եք լամպերը, ոչ թե մարմինները:

4. Հետեւեք այս կանոններին. Սուբյեկտիվ նշաններ

Մեկ անգամ շաբաթական, 30 վայրկյան: քնի մակարդակը 1-ից 10 (եւ գրեք ձեր միջին ժամերը, նպատակային 79),9), բացի մարզման էներգիայից, սովից, տրամադրությունից եւ հոդերի ցավից: Երբ առաջընթացը դադարում է, պատասխանը սովորաբար այս տողերում է, այլ ոչ թե ձեր մակրոտներում:

Որքա՞ն ժամանակ պետք է դիտել, նախքան արձագանքելը:

Կանոնը, որը հեռացնում է անհանգստության մեծ մասը. երբեք որոշում մի կայացրեք 23 շաբաթից փոքր տվյալների հիման վրա: Եթե շաբաթական միջինը չի փոխվել երեք շաբաթ շարունակ եւ նպատակն է ճարպի կորուստը, կրճատեք օրական 150~200 կալորիա կամ ավելացրեք օրական 2000 քայլ եւ մի թողեք այն մինչեւ ամսվա վերջ: Եթե ուժը բարձրանում է, իսկ քաշը մնում է անշարժ, ոչինչ մի փոխեք: Ձեր մարմինը անում է այն, ինչ պետք է անի:

Ցուցակների հետեւումը դարձել է օբսեսիա:

• Դուք օրական ավելի քան մեկ անգամ կշռում եք ինքներդ ձեզ կամ քայլում եք դեպի ետ զուգարանից հետո, որպեսզի տեսնեք տարբերությունը:
• Թվերը որոշում է ձեր տրամադրությունը օրվա մնացած ժամանակահատվածում:
• Դուք հրաժարվում եք մարդկանց հետ ճաշելուց, քանի որ չեք կարողանում չափել բաժինները:
• Դուք ամեն շաբաթ փոխում եք ձեր սննդակարգը կամ մարզման պլանը:
• Դուք մարզվում եք ցավի միջոցով, որպեսզի չխախտեք հավելվածի մեջ:
• Դուք կալորիաներ եք հաշվել ավելի քան վեց ամիս առանց ընդմիջման:
• Սննդի եւ արտաքինի մասին մտածելը օրվա ընթացքում ավելի քան մեկ ժամ է պահանջում։

Ինչպես այն հետ կանչել առանց վերահսկողությունը կորցնելու:

1. Կիսվեք չափանիշներով եւ քաշեք միայն երկուշաբթի, չորեքշաբթի եւ ուրբաթ օրերին:
2. Հաջորդ 4 շաբաթվա ընթացքում միայն մարզումներ կանցկացնես: Ոչինչ այլ:
3. Սահմանեք մեկ կատարողական նպատակ արտաքին տեսքի փոխարեն. 5 ձգում, 2 կմ առանց կանգ առնելու, 60 վայրկյան տեւողությամբ:
4. Ամեն 12 շաբաթը մեկ 2 շաբաթ ժամանակահատվածում պետք է առանց չափումների անցնել:
5. Կալորիաներ հաշվելու փոխարեն, սահմանեք երկու կանոն. օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրվա օրական օրը օրը օրական օրական օրական օրվա ընթացքում օրվա ընթացքում օրական օրվա ընթացքում օրական օրական օրվա ընթացքում օրվա ընթացքում օրական օրվա ընթացքում օրական օրվա ընթացքում օրվա ընթացքում օրվա ընթացքում օրական օրվա ընթացքում օրվա ընթացքում օրական օրվա ընթացքում օրական օրվա ընթացքում օրվա ընթացքում օրվա ընթացքում օրվա ընթացքում օրվա ընթացքում օրվա ընթացքում օրվա ընթացքում օրվա ընթացքում օրվա ընթացքում օրվա ընթացքում օրվա ընթացքում օրվա ընթացքում օրվա ընթացքում օրվա ընթացքում օրվա ընթացքում օրվա ընթացքում օրվա ընթացքում օրվա ընթացքում օրվա ընթացքում օրվա ընթացքում օրվա ընթացքում օրվա ընթացքում օրվա ընթացքում օրվա ընթացքում օրվա ընթացքում օրվա ընթացքում օրվա ընթացքում օրվա ընթացքում օրվա ընթացքում օրվա ընթացքում օրվա ընթացքում օրվա ընթացքում օրվա ընթացքում օրվա ընթացքում օրվա ընթացքում օրվա ընթացքում օրերը օրերը օրերը օրերը օրերը օրերը օրերը օրերը օրերը օրերը օրերը օրերը օրերը օրերը օրերը օրերը օր

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

• Անանուն կորուստ մարմնի քաշի ավելի քան 5%- ից (մոտավորապես 4 կգ 80 կգ քաշով) 6-12 ամսվա ընթացքում առանց սննդակարգի կամ մարզման փոփոխության:
• Ոչ մի շրջան երեք ամիս կամ ավելի երկար:
• Գլխապտույտ, անզգայացում, մշտական սառը, մազերի կորուստ կամ ուժի նվազում սննդի պակասի հետ միասին:
• Վամտություն, լաքսիատիվներ, երկարատեւ ծոմ պահում կամ մարզումներ, որոնք օգտագործվում են որպես պատիժ ուտելուց հետո: Դա պատճառ է, որ պետք է խոսեք բժշկի կամ թերապեւտի հետ, եւ դա անել, քանի դեռ դա վատանում է:
• Մի քանի օրվա ընթացքում 23 կգ հանկարծակի ավելացում, ինչպես նաեւ ոտքերի այտուցում, դեմքի այտուցում կամ շնչառություն անհրաժեշտ է անհապաղ բժշկական հետազոտության:

Փոքր տարբերակը

• Օրական քաշը աղմուկ է: Փոխարենը կարդացեք շաբաթական միջինը 344 կշռում:
• Ուժը եւ կրկնությունները առաջընթացի ամենահուսալի ապացույցն են, այնպես որ ամեն նստաշրջանում գրանցեք դրանք:
• Մի ամիս մեկ անգամ չափումներ եւ լուսանկարներ արեք, միշտ նույն պայմաններում:
• Երբեք մի փոխեք ձեր պլանը 2 3 շաբաթից փոքր տվյալների հիման վրա:
• Եթե թվերը սկսում են ազդել ձեր տրամադրության եւ սոցիալական կյանքի վրա, ապա չափեք ավելի քիչ։ Եթե ծոմ պահում եք, փռում կամ բացակայում եք, դիմեք բժշկի։