Տնային մարզասրահ 1000 կմ-ից ցածր հեռավորության վրա: Ի՞նչ գնել, ինչ կարգով եւ ինչից բաց թողնել

Հազար մարկ է բավական, որպեսզի կառուցեք մարզասրահ, որտեղ կարող եք լուրջ մարզվել շաբաթական երեք անգամ հաջորդ 3-4 տարիների ընթացքում: Այն բավարար չէ ամեն ինչի համար, այնպես որ ամբողջ խաղը գիտակցում է, թե ինչ պետք է գնել առաջին եւ ինչ երբեք չի գնել: Ստորեւ ներկայացված է ցուցակ, որի մեջ ներկայացված են մոտավոր գները, գնման կարգը եւ ծրագիրը, որը իրականում օգտագործում է սարքավորումները:

Առաջին կանոն. գնել դիմադրություն, ոչ թե մեքենաներ:

Միակ նպատակային մեքենաները, ինչպիսիք են կոմպակտ ոտքի մամուլը կամ վիբրացիոն հարթակը, ծախսում են բյուջեի կեսը եւ տալիս են ձեզ մեկ մարզում: Ազատ ծանրությունները տալիս են քսան վարժություններ եւ երբեք հնացած չեն դառնում: 60 կգ քաշով եւ կարգավորվող նստարանով կարող եք քնել, բարձրացնել, սեղմել, ձգել եւ նետվել, եւ դա ձեր անհրաժեշտության մոտ 90 տոկոսը է:

Երկրորդ կանոն. Այսօր դուք պետք է չափից դուրս քաշ ունենաք: Եթե ներկայումս 30 կգ եք վարձում, ապա 30 կգ-ով վարձը նշանակում է, որ 5 ամսից նորից կգնեք: Կազմակերպեք առնվազն կրկնակի չափով:

Ամենաթանկ սարքավորումները այն են, որոնք վեց ամսում մեծանում են:

Երկու ճանապարհ

Ա ճանապարհը. դամբելլներ, ճիշտ է մարդկանց մեծամասնության համար:

• Կարգավորվող դեմբլեր, մինչեւ 2x24 կգ զույգ 300400400 կմ
• Կարգավորվող նստարան, հարթ եւ 80 աստիճանով նեղված 150250250 ԿՄ
• Բեռնելի սանդուղք, դռան կամ պատի վրա տեղադրված 308080 ԿՄ
• 16 կգ քետլբել 709090 ԿՄ
• դիմադրության ժապավենային հավաքածու՝ ձեռնոցներով 406060 ԿՄ
• Չորս գետնյա հատակագծեր, 50x50 սմ 80120120 ԿՄ
• Սահակ եւ արյան անիվ 305050 ԿՄ

Դա ընդհանուր առմամբ 700101050 կմ է: Եթե վայրէջք կատարեք վերին վերջում, թողեք հեծանիվը եւ պահեք 100 կմ պահեստային համար լրացուցիչ պլատների համար, երբ ուժեղանաք:

Բ ճանապարհ. բռնակ եւ բռնակ

• Օլիմպիական բարբել, 20 կգ, 2,2 մ 180250250 ԿՄ
• 80 կգ կաթնե պլատեր: երկու կիլոգրամ՝ 20, 10, 5, 2,5 եւ 1,25 կգ 300400400 կմ
• Կես դարակ անվտանգության ձեռքերով 300450450 կմ
• Բաց նստարան 100150150 կմ

Դա կազմում է 880121250 կիլոմետր եւ չի ներառում դանդաղերը: Ընտրեք այն միայն այն դեպքում, եթե նպատակն է ուժը, ունեք 4 քառակուսի մետր մաքուր հատակ եւ առնվազն 2,3 մետր առաստաղ: Անվտանգության զենքերը պարտադիր չեն, երբ մենակ եք մարզվում:

Ինչ բաց թողնել

• Բազմակայանային մալուխային մեքենաներ 700 կմ-ից ցածր հեռավորության վրա: Կրծքագեղձը հասնում է 40 կգ-ի եւ մեկ տարվա ընթացքում այն դուրս է գալիս:
• Կրոմային դեմբելների հավաքածուներ: Կիլոգրամի դիմաց վճարվում է մոտավորապես կրկնակի գումար, համեմատած կարգավորվողների հետ:
• 800 կմ-ից ցածր վազքուղիներ: 1.5 հոսանքի հզորությամբ շարժիչը կարող է քայլել, ոչ թե մեծահասակներին:
• Կողմեր, ձեռնոցներ եւ պարիսպներ առաջին գնման դեպքում: Կոտրուկը կարեւոր է, երբ քաշը չափում ես:

Տարածք, հատակ եւ հարեւաններ

Ձեզ հարկավոր է 2x2 մետր բաց հատակ եւ 2,2 մետր բարձրություն, եթե սեղմեք վերեւում կանգնած: 15 մմ-անոց գետնյա ափսե, որը տեղադրված է ծանրության տակ, պաշտպանում է հատակը եւ խանգարում է աղմուկի մեծ մասի: Երբեք մի նետեք ծանրություններ, իջեցրեք դրանք վերահսկողության տակ եւ շարունակեք մարզվել ժամը 8-ից մինչեւ 21:00-ն ընկած ժամանակահատվածում: Բնակարանային շենքում դա տարբերություն է հանգիստ կյանքի եւ աստիճանների մեջ շատ տհաճ զրույցի միջեւ:

Ծրագիրը. շաբաթական երեք օր

A եւ B-ի փոխարինում՝ առնվազն մեկ հանգստի օրով' Երկուշաբթի A, չորեքշաբթի B, ուրբաթ A, ապա հաջորդ շաբաթ B-A-B: Սառցուցեք 5 րոպե եւ առաջին վարժության երկու ավելի թեթեւ սերիաներ: Հանգստացեք 90-120 վայրկյան մեծ վերելակների վրա, իսկ մնացածը' 60 վայրկյան:

Ա վարժություն

1. Սկվատ, դամբլ կամ բարբել 4 հավաքածու 68 կրկնություն
2. Բենչային մամուլ 4x68
3. Կրճատված շարքը 4x810
4. Բուլղարական split squat 3x10 մեկ ոտքի համար
5. Պլանկ 3x45 վայրկյան

Բ վարժություն

1. Ռումինացի մահացած բեռ 4x68
2. Հեռացրեք կամ բաց թողեք 4 վայրկյանով իջեցումով 4 հավաքածու, որը դադարեցնում է երկու կրկնություն ձախողումից առաջ
3. Բարձրահարկ մամուլ 4x68
4. Քեթլբելլ սվինգ 4x15
5. Գյուղացի քայլում է դանդաղերով 3x40 մետր

Դեպքի ընթացքը պարզ է. Երբ ամեն շարքում կրկնությունների սահմանի վերին մասին եք հասնում, ասենք 4x8, ավելացրեք 2.5 կգ եւ իջեցրեք 6 կրկնություն: Եթե չունեք 1.25 կգ քաշի ափսեներ, ապա ավելացրեք մեկ կրկնություն յուրաքանչյուր շաբաթ մինչեւ հասնեք 12-ի, եւ միայն այն ժամանակ անցեք հաջորդ քաշի:

Օգտագործված ապրանքներ գնել

Սալիկներն ու կետլբելները հիմնականում չեն կոտրվում, իսկ օգտագործվածները 30-50 տոկոսով ավելի էժան են, ինչը բյուջեն ավելի լավ է ծախսում: Նախքան վճարելը ստուգեք բարբելլա գնդակը եւ գնդակը, նստեք նստարանին եւ սեղմեք, որպեսզի տեսնեք, թե արդյոք այն կուռք է, եւ փնտրեք խոզանակի խոռոչները, որոնք մորթված են: Մի գնեք օգտագործված մի բան, որը շարժիչ ունի:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

• Հորինված ցավեր, շնչառություն կամ գլխապտույտ՝ աշխատանքների ընթացքում դադարեցնել բուժումը եւ ստուգվել նույն օրը, այլ ոչ թե հաջորդ շաբաթ:
• Արյան ճնշումը 140/90-ից բարձր է մշտապես մինչեւ վերելքի սկսումը:
• Կողքի ցավ, որը տարածվում է ոտքի վրա, կամ ոտքի խայթոց եւ թուլություն:
• Հոդերի ցավեր, որոնք տեւում են ավելի քան երկու շաբաթ կամ ցավեր, որոնք վատանում են գիշերը:
• Նախկինում ողնաշարի վիրահատություն, հերնիա կամ սրտի հիվանդություն խնդրեք հատուկ ցուցակ այն շարժումների մասին, որոնցից պետք է խուսափել, այլ ոչ թե ընդհանուր ազատություն:

Փոքր տարբերակը

• Կարգավորվող դեմբլերը 2x24 կգ, կարգավորվող նստարան եւ քաշող սանդուղք գրեթե ամեն ինչ են ծածկում մոտ 600 կիլոմետր հեռավորության վրա:
• Գնեք այն քաշը, որը այսօր ձեզ չափազանց ծանր է թվում, կամ վեց ամսից նորից կգնեք:
• Անհրաժեշտ է բաց թողնել բազմակողմանի մեքենաները, էժան վազքագծերը եւ յուրաքանչյուր պարագան առաջին գնման դեպքում:
• Շաբաթական երեք նստաշրջան, երկու հերթափոխային մարզումներ, հիմնական վերելակներում 68 սերիաների 4 հավաք:
• Օգտագործված ափսեներն ու ջրային զանգերը անվտանգ են, իսկ օգտագործված շարժիչները' ոչ: