Երբ իսկապես հարկավոր է վերելակային գոտի

Բարձրացման գոտին այն մի քանի սարքավորումներից է, որը իսկապես փոխում է -ի վրա գտնվող թիվը, բայց միայն երկու կամ երեք վերելակներում եւ միայն ձեր ամենադժվար հավաքածուներում: Շատերը կամ երբեք չեն դիպչում դրանց, կամ դրանք դնում են դռան մոտ եւ բացում դուրս գալիս։ Այստեղ է գտնվում միջին գիծը:

Ինչ է իրականում անում գոտին

Կողմնաշղթան չի պահում ձեր ողնաշարը եւ ինքնուրույն չի կանխում վնասվածքները։ Այն ձեզ տալիս է կոշտ մակերես, որով կարող եք խցկել ձեր որովայնի պատը, մինչդեռ ձեր շունչը պահում եք, ինչը բարձրացնում է ճնշումը ձեր սանդուղքի ներսում եւ այն ավելի կոշտացնում: Չափումները ցույց են տալիս, որ արգանդի ներքին ճնշումը մոտավորապես աճել է: 20-40 տոկոս համեմատած նույն հավաքածուի հետ առանց գոտու:

Փորձնականում դա նշանակում է մեկ կամ երկու լրացուցիչ կրկնություն ձեր առավելագույնի մոտ 85%-ի վրա, կամ 2-ից 8 տոկոս ավելի շատ ծանրաբեռնվածություն քրտնաջանության եւ մահացած քաշի վրա: Ոչ մի հրաշք, բայց ոչ մի բան, երբ 150 կգ քաշով եռակի մաքրող եք:

Ինչ է անում գոտին ոչ անել. Կարգել վատ տեխնիկան, ուղղել կլորացման դեդլիֆթը կամ թուլացնել ձեր մկանները: Մասնագիտացված վերելակառուցողների մոտ չկա որեւէ ապացույց, որ վերելակը թույլ է դառնում գոտուց օգտագործելուց հետո, քանի դեռ այն պահում եք ծանր հավաքածուների համար, այլ ոչ թե ամեն ինչի համար:

Երբ արժե հագնել այն

Ընդհանուր կանոն. Կողմերը կպահպանվեն վերելակների համար, որտեղ սալիկը բեռնում է ձեր ողնաշարը վերեւից կամ կախված է ձեր ձեռքերից, եւ միայն այն դեպքում, երբ հավաքածուն իսկապես կոշտ է:

• Սկրուտներ եւ դեդլիֆթներ՝ առավելագույն ուժի 80 տոկոսով եւ ավելի:, սովորաբար 1-5 կրկնություն:
• Ցանկացած աշխատանքային հավաքածու, որտեղ պահուստի մեջ մնացել է 2 կրկնություն կամ ավելի քիչ:, անկախ տոկոսից:
• Կանգնած վերին մամուլ բեռներով, որոնք բավականին ծանր են, որպեսզի շարժեն ձեր կողերը եւ պալատը: սովորաբար վերջին 2 հավաքածուները:
• Բարբելների շարքեր եւ ծանր ռումինացի մահացու վերելակներ, երբ 6-8 միավորների շարքը ձեր մեջքը ավելի շուտ է դողում, քան ոտքերը:
• Մաքս թեստավորում կամ մրցույթ: Ոչ մի պատճառ չկա 5 տոկոս թողնելու պլատֆորմում:

Կոնկրետ շաբաթ: քրտնաջան 5 հավաքածու 3-ից, գոտին վերջին երեք հավաքածուներում, մահացած բարձրացում 4 հավաքածու 2-ից, գոտին բոլոր չորս աշխատանքային հավաքածուներում, մնացած ամեն ինչ առանց գոտի: Դա մոտավորապես 7 հատ գոտի շաբաթական, ինչը բավական է:

Երբ թողնել այն պայուսակում:

• Բոլոր ջերմացումները մինչեւ մոտավորապես 70 տոկոս Ձեր առավելագույնը:
• Բացառման աշխատանքներ. կուրծքեր, երկարաձգումներ, կողային բարձրացումներ, ոտքերի ճնշում:
• Ինչ-որ բան, որը դուք անում եք 12 կամ ավելի կրկնություններով:
• Անմիջական հիմնական աշխատանքներ փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտ Կարեւորն այն է, որ ձեր սանրվածքը միայնակ է կատարում աշխատանքը:
• Ձեր առաջին 3-ից մինչեւ 6 ամիս հետ barbell. Այդ ընթացքում դուք կկատարեք մի քանի հազար կրկնություն առանց գոտու, եւ դա է խնդիրը: Տեխնիկան կառուցված է այնտեղ, եւ այսքան վաղ գոտին պարզապես փակ է:

Բացրեք այն սերիաների միջեւ: 40 րոպե շարունակ նստել ճնշված գոտում բարձրացնում է արյան ճնշումը եւ վատ է զգում առանց որեւէ օգուտի:

Տեղադրում եւ որքան է նեղ

1. Կտրեք այն ձեր ստորին կողային հատվածի եւ ձեր բալվիսի վերեւի հատվածի միջեւ ընկած տարածության վրա: Շատերի համար դա 2-5 սմ-ից բարձր է փորից:, բայց ստուգեք, որ այն չխորանա ձեր կողային հատվածներում:
2. Կողնաշարի 10 սմ լայնություն ամբողջ ճանապարհը շրջապատում է մեծամասնության վերելակին: 170 սմ բարձրության տակ այդ լայնությունը հաճախ խտացնում է խրատը:
3. Կտտացրեք այն այնպես, որ կարողանաք տեղավորվել: մեկ մատ Ձեր գոտու եւ վերնաշապիկի միջեւ: Ոչ թե երկու, ոչ էլ զրոյական: Եթե չեք կարողանում շնչել ստամոքսով, ապա ստամոքսը շատ կոշտ է:
4. Յուրաքանչյուր կրկնությունից առաջ շնչեք ձեր որովայնի եւ կողերի մեջ, ապա դուրս նետեք գոտին բոլոր ուղղություններով, ներառյալ ետեւը: Հաստատեք շունչը ամբողջ շնչառության ընթացքում եւ շնչեք վերեւից:

Սովորեք նախ պատրաստվել:

Կապանը անօգուտ է, եթե չեք կարող այն ճնշել: Երկու վարժություն, 5 րոպե նստաշրջանի սկզբին'

• Քնեք մեջքի վրա, ծնկները խոնարհեք, ձեռքերը ձեր մեջքի կողմերում: ներշնչել 3 վայրկյան այնպես որ ձեր մեջքը լայնանում է ձեր ձեռքերը, ապա ամուր ամրացնել եւ պահել 10 վայրկյան- Բարեւ ձեզ: Կատարեք 3 հավաքածու 5 շնչառություն- Բարեւ ձեզ:
• Կանգնել դատարկ սյունակով ձեր մեջքին. նույն շունչը, նույն կոշիկը, ապա 5 քրտնաջանություն առանց օդը դուրս թողնելու մինչեւ նորից կանգնես:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

Կողնաշարը ցավի բուժում չէ եւ ոչ էլ դրա միջոցով մարզվելու գործիք: Պատվիրեք ժամացույց, եթե'

• ցավը ոտքի տակ է ընկնում ծնկի տակ, հետ է գալիս խայթոցներ կամ ոտքերի թուլություն,
• ձեր մեջքը ցավում է հանգստության ժամանակ եւ գիշերը, ոչ միայն ծանրաբեռնվածության դեպքում,
• ցավը տեւում է ավելի քան 2 - 3 շաբաթ չնայած քաշը հետ քաշելուն,
• դուք ունեք հերնիա, բարձր արյան ճնշում, գլյուկոմա կամ հղի եք շունչը պահելը ճնշումը ավելի է բարձրացնում եւ արժե նախ քննարկել:
• եթե կորցնում եք բջիջի կամ աղիքների վերահսկողությունը կամ խեղդվում եք փորկապության շրջանում, դա նույն օրը շտապ է:

Փոքր տարբերակը

• Կողմերը կարող են բարձրացնել ճնշումը 20-40 տոկոսով, ինչը հավասար է 2-8 տոկոսի:
• Օգտագործեք այն քրտնաջանության, մահացած քաշի եւ ծանր վերին ճնշման համար, որը գերազանցում է ձեր առավելագույն ուժի 80 տոկոսը, 1-5 կրկնության շարքերում:
• Անցնեք ջերմացմանը, մեկուսացմանը, հիմնական աշխատանքին եւ ձեր առաջին 3-6 ամիսների մարզումներին:
• Մի մատը սեղմեք եւ համոզվեք, որ դեռ կարող եք շնչել ձեր ստամոքսի մեջ: Բացրեք ամրոցը:
• Եթե ցավը ցած է գալիս ոտքի վրա, գիշերը արթնանում եք կամ տեւում է 2-3 շաբաթ, ապա պետք է դիմեք բժշկի, այլ ոչ թե գոտի: