Տնային մարզասրահ 500 կմ հեռավորության վրա. ինչ գնել եւ ինչպես մարզել

500 կմ-ով չես կարող մարզասրահ կառուցել, բայց կարող ես կառուցել անկյուն, որտեղ լուրջ մարզումներ են կատարվում շաբաթական երեք անգամ տարիներ շարունակ: Խելքը յուրաքանչյուր նշանը ծախսելն է այն սարքավորումների վրա, որոնք ընդգրկում են շարժման ամենաշատ ձեւերը, ոչ թե մի մեքենայի վրա, որը անում է մեկ բան: Ստորեւ ներկայացված են երկու կոնկրետ բյուջեային բաժանումներ՝ ծրագիրը, որը աջակցում է սարքավորմանը, եւ այն, ինչ չի արժե գնել:

Առաջին կանոն. Գնել բեռ, ոչ թե հարմարավետություն:

Մկանները աճում են ձախողման մոտ գտնվող կոշտ հավաքածուներից, ոչ թե այն բանից, թե ինչպես է բալիկը լցված կամ որքան լավ է տեսք ունենում մեքենան: Այսպիսով, բեռը, որը կարող է բարձրանալ, առաջինն է, եւ մնացածը հետո: Եթե դուք ընտրում եք 150 կմ բալիկի եւ եւս 10 կգ քաշի միջեւ, վերցրեք քաշը: Դուք կարող եք ինքնաբերաբար ստեղծել բալիկ, որը ունի աթոռ եւ հատակ, բայց չեք կարող ինքնաբերաբար ստեղծել դիմադրություն:

Ա տարբերակ. Կարգավորվող դեմբլեր որպես հիմք

Սա ընտրության տարբերակն է, եթե ձեր նպատակն է մկանների աճը եւ ցանկանում եք դասական մամուլ, շարք եւ քրտնաջան ծրագիր:

• Կարգավորվող դանդաղերի զույգ, 2 × 22424 կգ 260 260 320 ԿՄ: Մոտ 70% բյուջե, եւ դա ճիշտ է:
• Դռան բացման սյունակ 40407070 Կիլոմետր: Նշված հզորությունը պետք է լինի առնվազն 100 կգ:
• Մետաղյա կաղապար, 100 × 200 սմ, 10 մմ հաստություն 508080 Կիլոմետր: Պաշտպանում է հատակը եւ նվազեցնում աղմուկը:
• դիմադրության կլորերի հավաքածու, 10-40 կգ ձգում 40406060 Կիլոմետր: Օգնված քաշումների, ուսերի աշխատանքների եւ ջերմացման համար:

Ընդհանուր 3905530 ԿՄ: Եթե անցնեք, ապա ավելի լավ է օգտագործել 20 կգ բարձրությամբ դեմպլերներ, քան կտրել սանդղակը:

Բացառություն Բ. երկու քետլբելլ եւ մարմնի քաշը

Այս միջոցը օգտագործեք, եթե տարածքը շատ քիչ է, դուք նաեւ կլիմայական պայմաններ եք ցանկանում եւ ձեզ չի անհանգստացնում մեկուսացման վարժությունները:

• 16 կգ քիթլբել 90 9030130 ԿՄ
• 24 կգ քիթլբել 130 180 180 ԿՄ
• Բարձրացվող սյունակ 407070 ԿՄ
• 10 մմ մատ 508080 ԿՄ
• Թռչել լար եւ մի քանի ժապավեններ 40 406060 ԿՄ

Ընդհանուր 3505520 ԿՄ: Երկու զանգեր ծածկում են քրտնաջանները, բռնակները, սողունները, բարձր ճնշումը եւ կրում են գրեթե ամբողջ մարմինը:

Ինչ բաց թողնել

• Բոլորը մեկում տնային մեքենաները 800 կմ-ից ցածր հեռավորության վրա: Կաբելներն ու լարերը կկորցվեն ամիսների ընթացքում, եւ անվանական բեռը լավատեսական է:
• Մետաղական դանդաղեր, որոնք լցված են ավազով կամ բեմենտով նրանք կոտրվում են եւ չեն կարող ավելի ծանր բեռնել, երբ ուժեղանում եք:
• Վիբրացիոն պլատներ, արյան էլեկտրասթիմուլատորներ եւ ցանկացած բան, որը խոստանում է մարմնի մեկ մասից ճարպի կորուստ:
• 100 կգ քաշով բալիկ, որը ձեր մարմնի քաշն է բացի ծանրություններից, այնպես որ բավարար չէ:
• Ցանկացած սարքավորում, որը չի համապատասխանում լիցքավորման չափանիշներին:

Ծրագիրը. շաբաթական երեք նստաշրջան

Ա եւ Բ նստաշրջանները փոխարինվում են. Ա-Բ-Ա մեկ շաբաթ, Բ-Ա-Բ հաջորդ շաբաթ, միշտ առնվազն մեկ հանգստի օրով: Հանգստացեք 90-120 վայրկյան մեծ վերելակներում, 60 վայրկյան մնացածներում: Յուրաքանչյուր նստաշրջան տեւում է 45-55 րոպե:

Ա նստաշրջան

1. Գավաթի կոկորդը 4 × 8
2. Կանգնող դեմբլերի վերին մամուլը 3 × 810
3. Միակիջի թեւով թեքված շարք 3 × 101212 մեկ թեւի համար
4. Դամբել Ռումինացի մահացած բեռ 3 × 10
5. Պլանկ 3 × 40 վայրկյան

Բ նստաշրջան

1. Բուլղարական բաժնված քրտնաջանություն 3 × 10 մեկ ոտքի համար
2. Հեռացրեք կամ 5 վայրկյան բացասական, եթե դեռ չեք կարողանում անել դրանք 4 × 5 8
3. Դամբելային հատակ կամ բենկային սեղան 4 × 810
4. Կակաչի հենումը հենակետով կակաչի վրա 3 × 12
5. Գյուղատնտեսական բեռը 4 × 40 մետր կամ 4 × 40 վայրկյան տեղում

Ինչպես առաջ գնալ, երբ քաշը կորցնում ես

Սահմանափակ բյուջեն նշանակում է սահմանափակ բեռ, ուստի առաջընթացը պետք է այլ տեղից գա: Այն կարգով, որ աշխատում է.

1. Բարձրացրեք կրկնությունները միջակայքի վերին մասում, օրինակ. 3 × 8-ից մինչեւ 3 × 12 եւ միայն դրանից հետո ավելացնել քաշը:
2. Դանդաղեցրեք իջեցման փուլը մինչեւ 3 վայրկյան նույն բեռը, շատ ավելի ուժեղ կարգավորում:
3. Անցեք մեկ անդամով տարբերակներին. Կտրված քրտնաջաններ քրտնաջանների փոխարեն, մեկ ձեռքով սեղմում:
4. Կտրեք հանգիստը 120-ից 60 վայրկյանով նույն հավաքածուներով եւ նույն քաշով:
5. Հավելեք շաբաթական մեկ հավաքածու, մինչեւ առավելագույնը 5 հավաքածու յուրաքանչյուր վարժության համար:

Բացի այդ, օրական 1,62.22,2 գ սպիտակուց օրական մարմնի քաշի մեկ կիլոգրամի հաշվով եւ 7-9 ժամ քունն ավելի շատ արդյունքներ է բերում, քան ցանկացած լրացուցիչ մեքենա, որը կարող եք գնել մնացած 100 կմ-ով:

Տարածք եւ հարեւաններ

Ձեզ հարկավոր է 2 × 2 մետր հոսող հատակ եւ 220 սմ առաստաղ վերին ճնշման համար: Կտրեք ծանրությունները, մի թողեք դրանք: 10 մմ-անոց կահույքը, որի տակ հին գորգ է տեղադրված, նվազեցնում է բախման մեծ մասը: Եթե մարզվում եք բնակարանում, ցատկել եւ սայթաքել պետք է մինչեւ երեկոյան 9-ը:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

• դադարեցնել բուժումը եւ անմիջապես ստուգվել:
• Չբուժված արյան ճնշումը 140/ 90-ից բարձր է, շաքարախտը, սրտի հիվանդությունը կամ հղիությունը նախքան սկսելը համաձայնեք ծանրաբեռնվածության մասին:
• Հոդերի ցավեր, որոնք տեւում են ավելի քան երկու շաբաթ կամ վատանում են նստաշրջանից նստաշրջան:
• Մտկապություն, խայթոց կամ թուլություն ոտքի կամ ձեռքից:
• Ավելի քան մեկ տարվա դադար, ավելորդ քաշ եւ 40 տարեկանից բարձր... կարճ ստուգում առաջին նստաշրջանից առաջ:

Փոքր տարբերակը

• 500 կմ-ի մեծ մասը գնում է բեռի վրա, որը կարող է ավելանալ. կարգավորվող դեմբլեր կամ երկու քետլբել:
• Ավելացրեք մի pull-up bar, 10 մմ mat եւ մի band set որ ամբողջական կիթը.
• Երեք նստաշրջան շաբաթական, երկու հերթափոխային ձեւաչափեր, յուրաքանչյուրը 455555 րոպե:
• Երբ քաշը սպառվի, առաջ շարժվեք կրկնություններով, դանդաղ տեմպով, մեկ վերջույթով փոփոխություններով եւ ավելի կարճ հանգիստով:
• 800 կմ-ից ցածր հեռավորության մեքենաները, ավազով լցված պլաստիկ դեմբլերը եւ վիբրացիոն պլատները փողի վատնում են: