Սոցիալական մեդիան եւ իրատեսական սպասելիքները. թվերը, որոնք իրականում պահում են

Ձեր ֆայլը ցույց է տալիս լավագույն ֆեյմը հարյուր փորձերից, նկարահանված լավագույն լույսի ներքո, մեկի տարվա լավագույն շաբաթվա վերջում: Համեմատեք դա ձեր սեփական արտացոլման հետ երկուշաբթի առավոտյան: Վնասը ոչ միայն հուզական է, այլեւ խեղաթյուրում է ձեր մարզման ծրագիրը, քանի որ դուք սկսում եք հետեւել փոփոխությունների արագությանը, որը չի կարող առաջացնել մարդու մարմինը:

Այն, ինչ դուք իրականում նայում եք

Նույն անձը, նույն օրը, երկու ժամ տարբերությամբ. տեսախցիկի վրա տարբերությունը կարող է թվալ 3 ամսվա աշխատանք: Ահա թե ինչ է կատարվում:

• Պոմպը. 20-30 րոպե տեւողությամբ մարզումը 1-2 սմ ավելացնում է ձեռքի կամ ազդրի շրջանակին, եւ այն վերանում է 60-90 րոպեում:
• Ջուր եւ աղ. Օրական 1000-2000 մգ նատրիում եւ 100 գ ածխաջրերի պակասով 1-2 կգ քաշի նվազում է եւ տեսանելիորեն սառեցնում է մաշկը: Յուրաքանչյուր գլիկոգենի գրամում կա մոտավորապես 3 գ ջուր:
• Լուսավորություն: վերեւում եւ առջեւում գտնվող աղբյուրը խնայում է ստվերներ, որոնք ամբողջությամբ անհետանում են լույսի տակ:
• Օրվա ժամը. Կիսակի շրջանակը 2-4 սմ է տատանվում առավոտյան եւ երեկոյան երեք կերակուրից հետո:
• Պոզե եւ օբյեկտ: Բերաները մի փոքր թեքված, տեսախցիկը 10 սմ ցածր պահվում է մի քանի վայրկյան աշխատանքի ընթացքում:

Որքա՞ն մկան կարող եք իրականում կառուցել

Թվերը, որոնք հաստատվում են. իսկական սկսնակների շահերը մոտավորապես 0,9-1,4 կգ առաջին վեց ամիսների ընթացքում, լուրջ մարզվել եւ բավարար սնվել: Կանայք ստանում են այդ գումարի գրեթե կեսը բացարձակ հաշվով: Առաջին տարուց հետո այն նվազում է տարեկան 2-4 կգ, իսկ երրորդ տարուց հետո՝ 1-2 կգ, նույնիսկ մաքուր մարզման եւ սնվելու դեպքում:

Այսպիսով, մեկ տարվա կարգապահություն սկսնակ տղամարդու համար իրականորեն 5-9 կգ մկան է, ոչ թե ամբողջովին նոր մարմինը ութ շաբաթվա ընթացքում:- Բարեւ ձեզ: Այն, ինչ առցանց թվում է 12 շաբաթ աճի, սովորաբար 5-7 կգ ճարպ է կորցնում այն մարդու վրա, ով արդեն ունի մկաններ ներքեւում, բացի լուսավորությունից եւ պոմպից:

Որքա՞ն արագ է ճարպը իրականում դուրս գալիս:

Կայուն մակարդակը Օրական օրական մարմնի քաշի 0,5-1%- Բարեւ ձեզ: 85 կգ քաշ ունեցող մարդու համար դա շաբաթական 0,4-0,85 կգ է 300-500 կալ օրական պակասի դեպքում: 12 շաբաթվա ընթացքում ավելանում է 5-9 կգ-ով: Տեսանելի է, բայց ոչ դրամատիկ լուսանկարում, եթե սկսում եք ավելի բարձրից:

Գործնականում. սպիտակուցի քանակությամբ 1.6-2.2 գ/կգ մարմնի քաշ ամեն օր, շաբաթական 2-4 ուժային նստաշրջան մկանները պահելու համար, եւ ամեն օր սոված քաշումներ, որտեղ դուք միայն կարդում եք 7 օրվա միջինը: Օրական ±1,5 կգ քաշի հոսանքն այն է, որ ջուր, աղ եւ սնունդ են տեղափոխվում, այլ ոչ թե ճարպ: Մեկ բարձր ցուցանիշը ոչինչ չի նշանակում: Երեք շաբաթով հավասար միջին ցուցանիշը նշանակում է, որ պակասը այն չէ, ինչ կարծում եք:

Երբ դուք իսկապես կտեսնեք այն

Դուք նկատում եք փոփոխությունը մոտավորապես 8-12 շաբաթվա ընթացքում: Մարդիկ, ովքեր ամեն օր քեզ տեսնում են, նկատում են 4-6 ամսական հասակում: Ուժը ավելի արագ է շարժվում, քան արտաքին տեսքը: Սկսնակը առաջին 12 շաբաթվա ընթացքում 10-20 կգ ավելացնում է իր քրտնաջանության մեջ, եւ դրա մեծ մասը նյարդային համակարգն ու տեխնիկան է, ոչ թե նոր հյուսվածք:

Գործող շրջանակները. Շաբաթական 3-4 նստաշրջան, շաբաթական մկանային խմբի համար 10-20 ծանր հավաքածու, 5-30 կրկնություն մեկ հավաքածու, 1-3 կրկնություն դադարեցում ձախողումից առաջ: Դա ձանձրալի է, եւ դա է խնդիրը:

Մաքրեք ձեր սնունդը 20 րոպեում:

1. Վերադարձեք վերջին 50 գրառումների մեջ: Դադարեցրեք հետեւել բոլոր հաշիվներին, որոնք ձեզ ուղարկել են հայելու մոտ ստամոքս ստուգելու համար:
2. Դադարեցրեք հետեւել նախորդ եւ հաջորդ գրառումներին առանց նշված ժամանակահատվածի եւ առանց մեկնարկային քաշի: Առանց այդ երկու թվերի դա տեղեկատվություն չէ:
3. Հինգից մեկ գրառման մեջ մի հետեւեք այն հաշիվներին, որոնք ձեզ ինչ-որ բան են վաճառում:
4. Օրական երկու սոցիալական պատուհան սահմանեք, յուրաքանչյուրը 10-15 րոպե, եւ ոչ թե մարզվելուց մեկ ժամ առաջ կամ քնելուց առաջ:
5. Հետեւեք 3-5 հաշվետվություններին, որոնք ցույց են տալիս գործընթացը գրանցված օրագրերը, սխալները, վատ շաբաթները ոչ միայն արդյունքը:

Հետեւեք այն, ինչ չի կարելի ֆիլտրել:

• Ձեր հիմնական վերելակների ընդհանուր բեռը. Կիլոգրամները բազմապատկված կրկնություններով բազմապատկված հավաքածուներով, համեմատված 4 շաբաթական ընդմիջումներով:
• Կիսակի շրջանակը փորի մոտ, առավոտյան ծոմ պահում, շաբաթական մեկ անգամ:
• Լուսանկար յուրաքանչյուր 28 օրում: Օրվա նույն ժամը, նույն լույսը, նույն հեռավորությունը, երեք անկյուն, առանց ամրագրման:
• Սեսիաները ավարտվել են 4 շաբաթվա ընթացքում: նպատակայինն է 12-16 նիստ 16 պլանավորված նիստերից:
• Օրական 7-9 ժամ քնել եւ օրական 7-9000 քայլ անել, որը ընթերցվում է որպես շաբաթական միջին քուն:

Եթե այդ հինգ թվերից երեքը ճիշտ ուղղությամբ շարժվում են ութ շաբաթվա ընթացքում, ապա ծրագիրը աշխատում է, անկախ նրանից, թե ինչ է ասում հայելու մեջ առավոտյան:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

Երբեմն համեմատելը ուրիշների լուսանկարների հետ դառնում է մի բան, որը ավելի լավ մարզման պլանը չի կարող լուծել: Եթե այս բաներից որեւէ մեկը ծանոթ է ձեզ, դիմեք բժշկի:

• Դուք կորցնում եք մարմնի քաշի ավելի քան 1% շաբաթական ավելի քան չորս շաբաթվա ընթացքում կամ կորցրել եք 5% կամ ավելի առանց մտադրության:
• Սննդային խանգարումներ, ինքնահանգեցված հոսանք, լաքսիատիվներ կամ մարզումներ, որոնք օգտագործվում են որպես պատիժ մի քանի ամիս շաբաթական մեկ անգամ ուտելու համար:
• Երեք հաջորդական բաց թողնված ամսաթվային ցիկլ:
• Գլխապտույտ, անզգայացում, մշտական սառը զգացում, մազերի կորուստ կամ փոքր ծանրաբեռնվածություններից առաջացած կոտրվածքներ:
• "Ես շատ եմ մտածում սննդի եւ արտաքինի մասին։ Օրվա մեծ մասը մտածում եմ սննդի եւ արտաքինի մասին։ Օրական մի քանի անգամ կշռում ես քո մարմինը կամ խուսափում ես հասարակական հանդիպումներից՝ ուտելու համար։

Առաջին զրույցի համար բավարար է ընդհանուր պրակտիկայի բժիշկը: Նրանք կարող են ձեզ ուղղել դիետոլոգի, էնդոկրինոլոգի կամ թերապեւտի:

Փոքր տարբերակը

• Լուսանկարը մեկ շրջանակ է. 1-2 սմ հեռավորության վրա, 1-2 կգ ջուր, իսկ մնացածը լույսը եւ պոզինգը:
• Մկանների աճի իրական չափանիշներ. 0.9-1.4 կգ ամսական վեց ամիս, այնուհետեւ 1-4 կգ տարեկան:
• Ճշմարիտ ճարպի կորուստ. Օրական օրական մարմնի քաշի 0,5-1% -ը, 300-500 կալորիա դեֆիցիտ, սպիտակուցի 1,6-2,2 գ/կգ:
• Դուք փոփոխությունը տեսնում եք 8-12 շաբաթվա ընթացքում, մյուսները 4-6 ամսվա ընթացքում:
• Հետեւեք ծանրաբեռնվածությանը, մեջքին, ավարտված նստաշրջաններին եւ քունին: Դրանցից ոչ մեկը չի կարող ֆիլտրվել: