Fehérjefő: A recept és a fehérje mennyiségét.

A fehérje kávé étkezési formában kerül forgalomba, és ami általában a pohárba kerül, az egy kis tej és fél kanál porral teli kávé. Az alábbiakban a recept a pontos mennyiségekkel, plusz a számítás, hogy mit kapsz valójában. A fehérje szinte minden része a tejből és a tejporból származik. A kávé nem járul hozzá semmit.

Készülési idő és adagolás

Készülj! Öt perc. Főzés (a kávé főzése): Három perc. Szolgálások: 1. A munkahelyi

Tiszta méretezés. Két embernek való, duplázza a mennyiséget és nagyobb vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vizes vi

Szerszámok

• 60 ml espresso vagy 200 ml hűtött kávé
• 150 ml félhízós tej (1,5% zsírtartalom)
• 25 g fehérjepor (vérsavas, vanília vagy ízesítetlen) nagyjából egy tál
• 100 g jég, körülbelül 4-5 köb
• 1 g fahéj, kb. negyed teáskanál (választható)
• 2 - 3 csepp kalóriamentes édesítő (választható)

Módszer

1. Főzd a kávét és hagyd, hogy legalább 10 percig lehűljön, vagy öntözd egyenesen két jégkocka fölé, hogy felgyorsítsd.
2. 150 ml hideg tejet öntözzünk egy keverőbe.
3. Adja hozzá a 25 g porot. A tejhez, soha nem egyenesen a forró kávéba.- Nem. A forró folyadék tömör darabokra formálja a port, amiket később nem lehet kirázni.
4. Zárja be a rázószervet és rázsa 15-20 másodpercig, amíg a folyadék teljesen sima nem lesz.
5. A hűtött kávét lassan öntözzük be, és a kávét a kanállal keverjük össze, ne pedig újra rázjuk.
6. Adja hozzá a 100 g jéget, plusz a fahéjat és az édesítőszert, ha ezeket használja.
7. Igyál ki 10-15 perc múlva. A jég megvívíz, és a por lejjebb kezd elhelyezkedni.

A porciókonkénti táplálkozás

• Kalóriák: körülbelül 175 kcal
• Fehérje: 25 g
• Szénhidrátok: 9 g
• Zsírt: 4 g

Ezek egy becslés egy adagra, a fent felsorolt mennyiségek alapján. A tényleges számod a por címkeire is függ. A fehérje 5 g-kal különbözik egy kanálnál.

A felosztás így szól: A por körülbelül 20 g, a tej körülbelül 5 g, a kávé pedig kevesebb mint fél gramm. A kávé csak íz és koffein miatt van, semmi más. Rendeljen egy kávéházban készített változatot fél kanállal és 50 ml tejjel, és reálisan 12-13 g-t iszik, nem 25-et.

A legtöbb edző számára egy 25 grammos adag három-négy fehérje-fogyasztás egy részét teszi ki a nap folyamán. Egyedülálló reggelire vékony 175 kcal nem fog elviselni ebédre, így párosítsa gyümölcsöt vagy valami szilárd.

A módosítások és a swapok

- A forró változat. Keverje össze a port 50 ml hideg tejrel, és készítsen vastag pasztát, majd folyton keverve tolja be a forró kávét. A tejszőrzet a hőmérséklet alatt részben is összeforr, de ez egy textúraprobléma. Az aminosavak változatlanok, és a szervezet ugyanúgy használja őket.

Tejmentes. A szója italok 100 ml-enként kb. 3,3 g fehérjét tartalmaznak, és legközelebb állnak a tehéntejhez. A mandula italt kevesebb mint 1 gramm, így a por végzi az összes munkát. Ugyanez a számítás vonatkozik a növényi receptekre is, mint például: vegán banánfehérje-pankék- Nem.

- Sárgabb. A tej 50 ml-ét cserélje 60 g skyrre, és keverje össze egy keverővel. Egy vastagabb italt és 4 grammnyi fehérjét kapsz. Ugyanaz a trükk a hátad mögött. banán- és skyr fehérje fagylalt- Nem.

Nincs por. Keverjük össze 150 g skyrt 100 ml kávéval és 100 g jéggel. Ami körülbelül 17 gramm fehérjét tartalmaz: kevésbé kényelmes, de nincs szükség kiegészítésre.

Hogy magával vigye. Tegye előtte jég nélkül, tartsák le a hűtőben és rázsa fel reggel. A bejárat egy... Ötnapos étkezési előkészítés Olyan könnyen, mint házi készítésű fehérjecserefűtő, sütés nélküli- Nem.

Mikor forduljon orvoshoz?

Egy dupla espresso kb. 120-160 mg koffeint tartalmaz. Az egészséges felnőttek számára általában napi 400 mg-ot ajánlanak, a terhesség alatt pedig a felét. Ha a kávé miatt a szívverés, a remegés vagy az álmatlanság hetekig tart, csökkentse az adagot és vizsgálja meg.

A diagnosztizált vesebetegségben a fehérjebevitelről inkább orvossal kell beszélni, mint egy internetes recept alapján. Ugyanez igaz, ha a tej megbízhatóan felpuffadást vagy görcsöt okoz ami vizsgálódik, nem tolerálható.

Röviden:

Egy ilyen módon készített pohár körülbelül 25 g fehérjét ad 175 kcal-ra, és szinte minden a porból és a tejből származik. A kávé bejutása előtt mindig keverje a port hideg folyadékba, és ne számítson a kávéra a koffein kivételével.