Görög joghurt gyümölcsökkel és diókkal étkezésként, nem snackként
Egy görög joghurt tál gyümölcsökkel és diókkal, amit igazi étkezésnek készítettek: A fehérje mennyiségét pontosan 33 g fehérje és 535 kcal/ adag, plusz cserék.
4 min read
Három nem sütött fehérje desszert: Sajtos sütemény, harapások és finom tejszín.
Három nem sütött fehérje desszert, pontos mennyiségben és becsült makróval egy adagonként: üveg sajtos sütemény, zab és mogyoróvaj harapások, és banán finom tejszín.
4 min read
Főzött tojás zöldségekkel és sajtokkal: 25 g fehérje
Főtt tojás paprika, spenót és sajt: pontos mennyiségek, lépésről lépésre történő módszer és 25 g fehérje és 310 kcal becsült mennyiség egy adagonként.
4 min read
A következőkből áll: Egy egyszerű recept 31 gramm fehérjével.
Egy tonhal-burkolat, ami egy reggelig a táskádban marad: A vizsgálatok során a vizsgálatok során a vizsgálatok pontos mennyiségét, nyolc lépést és a porcióonként körülbelül 370 kcal és 31 g fehérjét állapították meg.
4 min read
Magas fehérjetartalmú csirke tészta: 60 g-os recept egy adagra.
Egy csirke tésztát 28 perc alatt főzhetsz: Két adag körülbelül 680 kalóriát és 60 gramm fehérjét tartalmaz, plusz kevesebb kalóriát vagy semmilyen tejtermék.
4 min read
fehérje-chia puding: egy 35 g fehérje-tartalmú recept porciónként
Egy chia puding körülbelül 35 g fehérjével egy adagban: pontos súlyok, tíz perc munka, becsült kalória szám és pormentes változat.
4 min read
Csirkés tortilla csomagolása joghurt szósszal: Két főre recept.
Két adag csirke tortilla csomagolás fokhagymás joghurt szósszal: a pontos mennyiségeket, a lépésről lépésre történő eljárást és a csomagolásonkénti kalória- és fehérje-tartalmakat.
4 min read
Otthoni sovány marhahúsburgert: Egy alacsony zsírtartalmú recept négy embernek.
Négy marhahús-törölcse 8% zsírtartalmú darabbal: körülbelül 305 kcal és 35 g fehérje mindegyik, pontos mennyiségben, időzítéssel és a főzés hőmérsékletével.
4 min read
fehérje-fogyasztás: az alaprésze és három változata
Egy egyszerű éjjelnapi zab recept, körülbelül 35 gramm fehérjével egy adagban, pontos mennyiségben, nyolc perc előkészítéssel és három változatkal, amikor ugyanaz a tál unalmas lesz.
3 min read
Fehérjepor nélküli fehérje-smoothie: 29 g adagonként
Öt perces koktél, nagyjából 29 gramm fehérjével egy adagban és por nélkül: a pontos mennyiségeket, a módszert és a makrok becslését.
3 min read
A fehérjeolajból készült zab és tojás palacsinta: Egy személyre szóló recept.
Egy adag zab- és tojásfehérje-pincér recept, pontos mennyiséggel, lépésről lépésre és kalóriák és makroköltség becslésével.
4 min read
Görög joghurtos fehérje-pizza: A recept és a számok.
Két összetevőből álló görög joghurt csirkével és mozzarellával: egy pizza recept, ami körülbelül 58 g fehérjét tartalmaz egy adagra és becsületes kalóriabevitel.
3 min read
Csirkés rizs tál zöldséggel: Egy 35 perces recept két embernek.
Egy csirke és zöldség rizs tál kettő számára, 35 perc alatt kész, pontos mennyiségben, lépésről lépésre, és egy adagban becsültleg 45 g fehérjét tartalmaz.
3 min read