Pókgörcsök: mit csinálnak, hogyan csinálják, és kinek érdemes.
Mit edz a pókgörcs, milyen beállítást és technikát, hogy milyen sorozatokat, ismétléseket és töltési számokat, milyen hibákat követ el, és ki hagyja ki teljesen.
4 min read
A mellkas-támogató sor: Mit tesz, hogyan kell csinálni és kinek való
Hogyan kell a mellkaspótlót csinálni, milyen szögben és fogással kell futni, hány sétet és ismétletet kell futni, és ki részesül ebből.
5 min read
Hágás görbülése: mit csinál, hogyan csináljuk, és kinek van valójában
Mit is gyakorol a dőlés, pontosan hogyan álljon fel és milyen szögben, mennyi súlyt kell leadnia, milyen beállítások, és ki hagyja ki most.
4 min read
A Süllyes: Mit tesz, hogyan, és kinek jutalmazza
Mit is tanít a szilárd sor, hogyan állítsuk fel biztonságosan a padot és a rúdokat, lépésről lépésre, betonkészletek és ismétlők, és kinek érdemes igazán.
5 min read
A Meadows sor: mit csinál, hogyan csinálja, és kinek való
Mit is edz a Meadows-i sor, pontosan milyen aknák vannak elhelyezve és lépésről lépésre milyen technikát alkalmaznak, hogy milyen sémák vannak, és mikor kell teljesen kihagyni.
5 min read
A Földbányás Prézis: Mit tesz, hogyan, és kinek jutalmazza
Hogyan kell a földbámatnyomást végezni vállfájdalom nélkül: A felkészítés, a lépésről lépésre történő technika, a gyakori hibák, a konkrét készletek és ismétlések, és ki igazán részesül benne.
5 min read
A Pendlay Row: Mit tesz, hogyan kell csinálni és kinek való
Hogyan kell végrehajtani a Pendlay-sorozatot, milyen izmok épülnek ki, hány sorozatot és ismétlést kell futni, és mikor kell cserélni egy másik evezési változatra.
4 min read
A földbáminak sorában: Mit tesz, hogyan kell csinálni és kinek való
Hogyan állítsuk fel és végezzük el a földbámis sorokat, melyik izmokra esik, hány sor és ismétlés kell futni, és mikor van értelme más sorváltozásnak.
4 min read
Kettlebell halotti emelés: mit csinál, hogyan csinálja, és kinek való
Hogyan kell kettlebell-t csinálni, melyik izmokkal edz, milyen súlyokkal és rendszerrel kell kezdeni, és hogyan lehet megmondani, hogy mikor nem a te dolgod.
5 min read
Hátsó kiterjesztések: mit csinálnak, hogyan csinálják, és kit fizetnek
Milyen háthosszú edzéssel, milyen tiszta a technikája a 45 fokos és lapos padon, hány sétet kell futni, és mikor kell először orvoshoz menni.
5 min read
A kábel húzó: mit csinál, hogyan csináljuk, és kinek van.
Hogyan kell helyesen húzni a kábelt, milyen készleteket, ismétléseket és terheléseket kell használni, mely hibákat kerülni, és ki részesül a hozzáadásból.
4 min read
Visszafelé hiper: Mit csinálnak, hogyan csinálják, ki érdemli meg őket.
Mit is edz a fordított hiper, hogyan kell futni anélkül, hogy túlterjeszti a hátát, betonkészletek, ismétlések és betöltési gyakorlatok, és ki hagyja ki.
5 min read
A felsőbbrendű szekáció: Mit tesz, hogyan, és kinek jutalmazza
Mit is edz a tetőfokú fotel, lépésről lépésre a technikát, a betonkészletet, a ismétléseket és a terheléseket, és ki tartsa ezt a programjában.
5 min read
A Nordic Curl: Mit tesz, hogyan, és kinek jutalmazza
Mit tesz valójában a nordic curl a csípőcsontjainkkal, hogyan kell lépésről lépésre végrehajtani, hogyan kell csökkenteni, és hány séta van értelme hetente.
4 min read
A Zercher-szekrény: Mit tesz, hogyan kell csinálni és kinek való
Mit is tanít a Zercher-csukló, hogyan kell felállítani anélkül, hogy elrontanád a könyököd, és egy konkrét hathetes tervet, készletekkel, ismétlésekkel és terheléssel.
5 min read
A Sissy Squat: Mit tesz, hogyan, és kinek jutalmazza
Mit tesz a csajcsapás a négyesekkel, lépésről lépésre, öt szintes progresszió, sorozatok és ismétlések, és mikor hagyjuk ki teljesen.
4 min read
Egy lábú fotel: Mit tesz, hogyan kell csinálni, és kinek érdemes
Mit edz a egylábú fotel, milyen sorrendben, hány sétet és ismétletet kell futni, és kinek érdemes megtanulni.
4 min read
A zenekar: mit csinál, hogyan csináljuk, és kinek érdemes
Hogyan változtatja meg egy ellenállási sáv a hurkolást, a két változat, amit érdemes tudni, a pontos technika, a konkrét készletek és ismétlések, és a jelek, amelyek azt jelentik, hogy orvoshoz kell menned.
4 min read
A húzás és a húzás: Mi építi ki a hátat?
A húzás és a húzás gyakorlati összehasonlítása: mechanika, betonozás, programok erősségi szintje szerint, és a formátum hibái, amelyek megállítják.
4 min read
Barbell vs. Dumbbells: Mikor és melyiket használjuk?
A súlyzó és a halter gyakorlati összehasonlítása: melyik terhel többet, hogyan kombináljuk őket egy edzőhetes edzésen keresztül, és mikor a fájdalom azt jelenti, hogy orvoshoz kell mennünk.
5 min read
Konvencionális vs. román halotti súly: Melyikre van szükséged valójában?
A hagyományos és a román halotti súlytartások gyakorlati bontása: Az edzés során a testmozgások, a lépésről lépésre végzett technikák, a betonkészletek és terhelések, és a heti programok.
4 min read
A döglött és a lábnyomás: Ami valójában elválasztja őket egymástól
A dőlés és a lábpressz összehasonlítása: hogy mit terhelnek, hány sétet és ismétlést kell futniuk, és hogy hogyan illeszkednek mindkettőbe ugyanazon a hétben.
4 min read
Mennyi időbe telik a szekrényeskedés
Egy reális, fázisról fázisra szóló idővonal a hurkolás megtanulására, konkrét készletekkel, ismétlésekkel, tempóval és önvizsgálatokkal, hogy ellenőrizd, hol áll a technikád.
4 min read
A álló felső nyomtató: Szetek, ismétlések és a haladás módja
A álló felsőnyomtató konkrét száma: Szetek, ismétlések, mennyi súlyt kell hozzáadni, mit tegyek, ha leállsz, és ha a vállfájás orvoshoz fordul.
4 min read