Három nem sütött fehérje desszert: Sajtos sütemény, harapások és finom tejszín.

Három nem sütött fehérje desszert, pontos mennyiségben és becsült makróval egy adagonként: üveg sajtos sütemény, zab és mogyoróvaj harapások, és banán finom tejszín.

30 gramm fehérje hiányzik a nap folyamán, késő van, és a sütő nem működik. A következő három recept fedezi ezt a hiányt: Sajtos süteményt egy pohárban, zab és mogyoróvaj harapásokat, és finom krémet fagyasztott banánból. Semmi sem süt, és a leghosszabb 15 perces munka.

Készülési idő és adagolás

Készülj! Összesen 30 perc 10 perc a sajtos süteményhez, 15 perc a harapásokhoz, 5 perc a finom krémhez. Főzés: - Három perc. Szolgálás: Összesen 9 (2 + 5 + 2).

A lecsendesedés ideje nem tartozik a felkészüléshez. A sajtos süteménynek legalább 2 óráig kell a hűtőben lennie, a harapásoknak 30 perc, és a finom tejszínt egyenesen a keverőből eszik.

Szerszámok

1. A munkahelyi Sajtos sütemény egy pohárban (2 adag)

300 g görög joghurt, 2% zsírtartalommal
100 g könnyű krém sajt
30 g vaníliafehérje por
20 g méz
50 g zabfűtött zab
15 g mogyoróvaj
100 g málna, friss vagy olvadt

2. A szülői család. zab és mogyoróvaj harapása (10 harapás, 5 adag)

120 g kagylódarab
60 g mogyoróvaj hozzáadott cukor nélkül
40 g csokoládés fehérje por
60 g méz
80 ml tej

3. A szülői család. Banánfehérje finom krém (2 adag)

240 g fagyasztott banán (2 közepes méretű, fagyasztás előtt szeletelt)
200 g görög joghurt, 2% zsírtartalommal
25 g vaníliafehérje por
20 g mogyoróvaj
60 ml tej

Módszer

A sajtos sütemény alapjához 50 g zabot kell körülbelül tíz másodpercig felvenni, 15 g mogyoróvaj és egy evőkanál meleg vízbe keverni, majd a keveréket két pohár aljára nyomni.
300 g joghurtot, 100 g krémsajtot, 30 g fehérjepor és 20 g mézet húzzunk egészen sima formáig. A porkövek nem fognak később lebomlani, szóval foglalkozz velük most.
A krémet a bázisra, a tetejét málnával kenjük, és legalább 2 órán át hűtsük. Mielőtt ez megtörténik, a bázis még homokos, nem pedig száraz.
A harapásokhoz 120 g zabot, 40 g fehérjepor, 60 g mogyoróvaj és 60 g mézet keverjünk kezeinkkel egy tálba.
Adja hozzá a 80 ml tejet két alkalommal. A keveréknek a tenyerére kell ragaszkodnia, de ha megnyomod, megtartja a formáját.
10 harapást tekerj körülbelül 30 g-os darabból és hűtsd le 30 percig. Zárt tartályban legfeljebb 5 napig tartják.
A finom krémhez tegyük a fagyasztott banánt, 200 gramm joghurtot, 25 gramm fehérjepor és 20 gramm mogyoróvajot egy rendes keverőbe.
Rövid részletekben keverjük, egyszerre 20 ml tejet adva hozzá, amíg a keverék a fagyasztott joghurt vastagsága nem érkezik. Ha egyszerre öntöd be, akkor inkább egy italt kapsz, mint egy desszertet.
Azonnal szolgálja fel, vagy 152020 percig tartsa a hűtőben. Ha egy óránál tovább hagyjuk, akkor egy szilárd blokkot vágunk.

A porcióonkénti táplálkozás

Minden ami alatta van egy becslés egy adagra, a fent felsorolt mennyiségek alapján. A számok a felhasznált fehérjepor, a joghurt zsírtartalma és a mézcsésze nagylelkűségével változnak.

Sajtos sütemény egy pohárban (2 adag közül 1 porció)

Kalóriák: kb. 420 kcal
Fehérje: 37 g
Szénhidrátok: 40 g
Zsírt: 15 g

Megharapás (2 harapás, 5 adagból 1)

Kalóriák: körülbelül 240 kcal
Fehérje: 13 g
Szénhidrátok: 29 g
Zsírt: 8,5 g

Banán finom krém (2 adag közül 1 adag)

Kalóriák: körülbelül 300 kcal
Fehérje: 25 g
Szénhidrátok: 35 g
Zsírt: 9 g

Ha azt akarod, hogy a harapások 20 g fehérjéhez közel kerüljenek, számold meg három helyett kettő 360 kb. 360 kcal.

A tőkeáttételi kötelezettségek

Nincs fehérjepor a kezében: a sajtos süteménybe 100 g szénsajtot vagy száraz sajtot helyezzünk, és a joghurtot 250 g-ra csökkentjük. A fehérje 28 g-ra csökken és a textúra megmarad. Ugyanez a pormentes logika vezeti ezt a fehérjepor nélkül készült fehérje-smoothie- Nem.

A méz helyett használjon 2 darab kukoricát, 10 percig áztatva és keverve. A kalóriák ugyanolyan tartományban vannak, de a harapás keveréke ragadósabb, szóval adjunk hozzá még 10 gramm zabot.

Cserélj mogyoróvajra tahini vagy mandulavaj gramm-grammra. A zsírcsökkentés érdekében a mogyoróvaj 40 g-ra vágásra kerül, és 20 ml tej hozzáadásra kerül.

Bármilyen kis gyümölcs működik a málna helyett; ha követni, itt van, hogyan A málna sok kalóriát és fehérjét tartalmaz.- Nem. A reggelihez ugyanolyan szellemben, éjjel töltött zab fehérjével A munkavégzéshez, és amikor valami még könnyebbet kell hordoznod, ott van egy Chia mag fehérje pudingja- Nem.

Mikor forduljon orvoshoz?

Mindhárom recept tejtermékre épül. Ha a vérzés, görcsök vagy a laza széklet következetesen követik őket, akkor a probléma valószínűleg a laktóz, mint a fehérje mennyiségéről szól beszéljen orvosával, mielőtt egyedül kivág egy egész élelmiszercsoportot.

Röviden:

Három desszert, nincs sütő, 30 perc munka és 9 adag közöttük. A sajtos süteményben van a legtöbb fehérje 37 grammnál, a finom krém a leggyorsabb, és a harapások az egyetlenek, amiket magaddal vihetsz. A gyümölcsök, édesítőszerek és dióvajok cserélhetők egymással a tejtermékek mennyiségét a helyén tartsa, és a receptek érvényesek.