ה-איי-מבי: מה זה באמת עושה, המינון והאם זה שווה את זה

ה-HMB הוא אחד מהתוספים האלה שנמכרו במשך שנים כדבר בין קריאטין לחומר קשה יותר, ובאופן מעשי זה בדרך כלל לא אחד מהשניים. יש הרבה מחקר על זה, אבל התוצאות משתנות מאוד בהתאם מי? הוא לוקח את זה. הנה מה שידוע, כמה לקחת, ומתי זה פשוט בזבוז כסף.

מה זה למעשה HMB

ה-HMB מצטמצם ב-ביתא-הידרוקסי-ביתא-מטיל-בוטירט, וגופכם מייצר אותו כאשר הוא מפרק לואיסין, אחת משלושת החומצות האמינו של שרשרת מנותבת. הדיג הוא שיעור ההמרה: רק על 5% לואיסין הופך ל-HMB. כדי להגיע ל-3 גרם של HMB באופן טבעי אתה צריך בערך 60 גרם של לואיצין טהור ביום-אני לא יודע. לדוגמה, כפית של 25 גרם של חלבון חלב ממוזג נותנת כ-2.5 גרם של לואיסין, כך כ-24 כפיות ביום. מקורות מזון (אבוקדו, כרובית, כמה דגים) מספקים HMB במיליגרם, שזה לא רלוונטי.

למנגנון יש שני מחצית, והם לא באותה עוצמה. ה- HMB מגביר מעט את סיגנליסטית סינתזת חלבון השרירים, אך ההשפעה העיקרית והמוסמכת הרבה יותר היא: איטי פיצול חלבון שריר-אני לא יודע. במילים אחרות, HMB הוא אנטי-קאטבולי ראשון ואנבולי שני. העובדה היחידה הזו אומרת לך למי זה עוזר: מישהו שמפסיד שרירים כרגע, לא מישהו שמגדל אותם בשקט.

מה המחקר אומר למעשה

המחקרים הראשונים משנות ה-90 נעשו בעיקר על אנשים לא מאומנים: 3 גרם ליום, 3 עד 7 שבועות של אימון וההבדל על פני פלסבו של בערך 0.5 עד 1 ק"ג של מסה רזה בנוסף לקצה כוח קטן. זו תוצאה אמיתית אך צנועה למתחילים מוחלטים.

ואז ב-2014 מחקר על מתאמנים הרים דיווח על מספרים שהיו מגוחכים לגמרי - כ-7 ק"ג של מסת רזה ורק 5 ק"ג של שומן ירדו ב-12 שבועות, עם קירבה של יותר מ-50 ק"ג. התחום קרע את זה לגזרים, ובצדק, כי התוצאות האלה עולות על מה שנראה עם תרופות פרמקולוגיות. אף קבוצה עצמאית מעולם לא שיחקה אותם.

כאשר כל מה שנעשה על אנשים מאומנים עם צריכת חלבון מספקת הוא משולב, ההשפעה על מסת רזה וכוח הוא קרוב לאפס. ורובם בתוך טעות המדידה. זו המצב הכנה של הראיות היום.

למי זה הגיוני.

• אנשים מעל 606565 שמפסידים שרירים, במיוחד בתקופות של חוסר פעילות. במחקר של מנוחה במיטה שנמשך 10 ימים, קבוצת הביקורת איבדה כ-2 ק"ג של מסת רזה בעוד שהקבוצה שקיבלה 3 גרם של HMB ביום שמרה על כל זה.
• אימוביליזציה והתאוששות גיפס, שבועות לאחר ניתוח, שהייה בבית החולים, כל מצב עם 266 שבועות של אי אימון.
• דיאטה אגרסיבית, נגיד 70010001000 kcal מתחת לתחזוקה במשך 48 שבועות, בשילוב עם נפח אימון גבוה ומזון מוגבל.
• חוזר אחרי הפסקה ארוכה.או מתחילים אמיתיים בחודשים הראשונים שלהם של הרמת.

למי זה לא עוזר: מישהו שמתאמן במשך שנתיים או יותר, אוכל 1.62.22.2 גרם חלבון לקילוגרם משקל גוף, ישן 79 שעות ופועל בתוכנית הגיונית. שם ההשפעה קטנה מספיק, שלא תראו אותה על המאזניים או על המקל.

מינון, צורה ותזמון

3 גרם ביום. זו המינון המשמש בכל מחקר רציני, ואין סיבה להיות יצירתיים. מתחת ל-1.5 גרם ליום אין כמעט נתונים, ומעל ל-6 גרם לא הוצג שום יתרון נוסף רק חשבון גדול יותר.

יש שתי צורות. רמת הקלציום HMB (Ca- HMB) מגיעה לשיאו בדם לאחר כ-60 דקות. הצורה החופשית של החומצה (HMB-FA) מגיעה לשיאה לאחר כ-30 דקות עם ריכוז גבוה יותר. אם ההבדל הזה הופך לתוצאה טובה יותר בחדר הכושר לא הוכח.

1. לחלק אותו לתוך 3 x 1 גרם עם ארוחות, או לקחת את כל 3 גרם בבת אחת 306060 דקות לפני אימון.
2. קח את זה. גם בימי מנוחה., באותו מינון. הנקודה היא נוכחות קבועה בדם, לא עלייה לפני אימון.
3. אפשרות כ שבועיים. כדי שהרמות יסתדרו, ולהמתין על שיפוט התוצאות עד 81212 שבועות-אני לא יודע.

אין טעם להרכיב HMB עם מנות גדולות של לואיסין רק במקרה זה אותו נתיב מטבולי וההשפעות לא מצטברו.

בטיחות ומתי לבקר רופא

פרופיל הבטיחות הוא טוב. אם אתה לוקח 3 גרם ביום עד 12 חודשים לא הראה שינויים משמעותיים באנזימים בכבד, סימנים בכליות או שומנים בדם. התלונה הנפוצה ביותר היא כאב קיבה קל כאשר כל המינון נלקח בבת אחת על קיבה ריקה.

פנה לרופא במצבים אלה:

• אובדן לא מכוון של 5% או יותר משקל הגוף בתוך 6 חודשיםאו אובדן שריר גלוי ללא סיבה ברורה.
• מחלת כליות או כבד ידועה, סוכרת, או כל תרופה מתמשכת
• התאוששות מניתוח או שהייה בבית חולים ארוכה לרוב הרופא שלך יש עמדה על תוספת שם בכל מקרה
• הריון וניקוד, וכל מי מתחת לגיל 18 הנתונים פשוט לא קיימים

מה לתקן לפני לגעת HMB

רשימת בדיקות קצרה עם מספרים אמיתיים, כי ה-HMB לעולם לא תפר את החור בבסיסיות: חלבון ב 1.62.22.2 גרם/ק"ג ביום, 102020 סדרות עבודה לכל קבוצת שרירים בשבוע, התקדמות של עומס או חוזרים כל 12 שבועות, 7-9 שעות של שינה, וקרייטין מונוהידרט ב 355 גרם ליום, אשר עולה חלק קטן יותר ויש לו ראיות חזקות בהרבה מאחוריה. אם כל זה במקום, HMB הוא שני האחוזים האחרונים ואפילו זה הוא דיון.

ה-HMB לא בונה שרירים מהר יותר. זה גורם לך לאבד את זה לאט יותר בתנאים רעים. אם המצב שלך לא רע, אין לו מה לעשות.

הגרסה הקצרה.

• HMB הוא מטבוליט לואיסין, ומזון לא יכול לספק כמות יעילה כי רק 5% של לואיסין הופכים.
• המינון הוא: 3 גרם ביום., כל יום, כ-3 x 1 גרם עם ארוחות או 3 גרם חצי שעה לפני אימון; לשפוט את התוצאות לאחר 81212 שבועות.
• הפעולה העיקרית שלה היא חסימת קריסת שרירים, כך שהניצחונות הגדולים ביותר הם במבוגרים מבוגרים, אימוניזציה, מחסור קלוריות מובהק והתחלתיים מוחלטים.
• אצל מתאמנים שמרגישים צורך ב-1.62.22.2 גרם/ק"ג חלבון, ההשפעה היא למעשה בלתי ניתנת למדוד.
• זה בטוח ב-3 גרם ביום עד 12 חודשים, אבל שריר לא מוסבר או ירידה במשקל שייכים למשרדו של רופא קודם, לא לחנות תוספים.