צינק: מה זה באמת עושה, כמה לקחת, ואם זה שווה את זה

מה באמת צינק עושה בגוף, כמה אתה צריך מדי יום, אילו מינונים בטוחים, כאשר תוספת שווה את זה וכאשר זה בזבוז כסף עם מספרים אמיתיים.

אבץ הוא אחד מהתוספים המעטים עם תפקיד מבוסס היטב בגוף, וגם אחד המוכרים ביותר בחדר הכושר. המזל הוא שזה עוזר בעיקר כאשר אתה באמת קצר בו ורוב האנשים שאוכלים בשר באופן קבוע לא. הנה מה זה עושה, כמה אתה צריך, וכאשר קפסולה הגיוני.

מה בעצם עושה אבץ

אבץ הוא גורם מפתח עבור יותר מ-300 אנזימים. זה נשמע כמו עותק תווית, אבל בפועל זה אומר כמה דברים קונקרטיים:

תפקוד חיסוני. ללא מספיק אבץ, מספר תאי T והתפקוד יורדים. אצל אנשים עם מחסור, זיהומים נמשכים יותר זמן וחוזרים לעיתים קרובות יותר.
סינתזת חלבון וDNA. חלוקת תאים לא מתרחשת בלי אבץ, כך שהרקמות המתחדשות מהר ביותר - העור, ציפוי המעיים, השיער, תאי החיסון - סובלות קודם.
-הפצעים נרפאים. אם יש לו מחסור, חתך שצריך להיסגר תוך 7 ימים יכול להימשך 14 ימים או יותר.
טעם וריח. אחד הסימנים המוקדמים ביותר של רמת אבץ נמוכה הוא מזון פתאום טעם כמו כלום.
הורמונים. אבץ מעורב בייצור טסטוסטרון, אבל רק כחומר גלם. אם כבר יש לך מספיק, להוסיף יותר לא עוזר.

מה זה צינק עושה לא, לא. לעשות: זה לא בונה שרירים בעצמו, זה לא "גביר" טסטוסטרון אצל אדם בריא, וזה לא מחליף שינה וקלוריות.

כמה אתה באמת צריך

צריכת המזון היומית המומלצת למבוגרים היא: 11 מ"ג לגברים ו... 8 מ"ג לנשים-אני לא יודע. הריון הוא סביב 11 מ"ג, הנקה סביב 12 מ"ג. הגבול העליון הבטוח לקיבולת ארוכת טווח מכל המקורות בשילוב מזון בתוספים הוא 40 מ"ג ביום-אני לא יודע.

צמחונים ווגנים צריכים בערך 50% יותר., אז 121717 מ"ג, כי פיטטים בשדורי דגנים ובדגנים מלאים קושרים אבץ ומפחיתים את הספיגה ב 355050%. טביעת אגוזים במשך 8-12 שעות וניצול מפחית משמעותית את ההשפעה.

מזון לפני הקפסולות

לפני שאתה קונה משהו, הוסף מה שאתה כבר אוכל. ערכים גבוהים ל-100 גרם:

צדפות: 306060 מ"ג (עד כה המקור החזק ביותר, והסיבה שהם מוזכרים כל הזמן)
בשר בקר: 46 מ"ג
זרעי דלעת: 7 מ"ג
כבשה: 4 מ"ג
גבינה קשה: 344 מ"ג
עגבניות, אפונה, שעועית (בביש): 1.21.51.5 מ"ג
חזה עוף: 1 מ"ג
ביצים: 1.3 מ"ג (כ- 0.6 מ"ג לכל ביצה)

למעשה: 200 גרם בשר בקר ועוד 30 גרם זרעי דלעת זה כבר 11 מ"ג. כל הצרכים היומיומיים של אדם משתי ארוחות. אם זה נראה כמו יום רגיל בשבילך, אתה כנראה לא צריך תוספת.

מי באמת בסיכון.

טבעונים וצמחונים, במיוחד אם הדיאטה מבוססת על לחם ופסטה
כל מי שיש לו מחסור קלורי גדול, מתחת ל-1,500 ק"ק, במשך יותר מ-688 שבועות.
אנשים שמתאמנים 6-10 שעות בשבוע אשר מזיעים הרבה אובדן זיעה של כ-0.511 מ"ג ביום
אנשים עם מחלת מעיים (מחלת קרון, צ'ליאק) או שלשול כרוני
אנשים מעל גיל 65, מכיוון שגם צריכת המזון וגם הספיקה שלהן יורדות.
שתיינים קבועים אלכוהול מקטין את הספיקה ומגביר את אובדן השתן

אבץ וטסטוסטרון: המספרים הגונים.

אצל גברים עם מחסור מוכח, תיקון אבץ מגביר טסטוסטרון, לפעמים באופן משמעותי. אצל גברים עם רמות נורמליות, מחקרים מראים בעיקר אין שינוי בכלל.-אני לא יודע. אותו סיפור עבור נוסחאות ZMA הפופולריות: אצל ספורטאים שמזוננים היטב, ההשפעה על כוחו ועל הרכב הגוף בדרך כלל אפס. אם מישהו מבטיח לך קפיצת טסטוסטרון מקפסולת אבץ, הוא מוכר לך משהו.

אבץ ומחלת הצטננות

זה אחד הדברים המעטים שעובדים באמת, אבל בתנאים קפדניים. פלוזיות המספקים 75 מ"ג של אבני אבץ ביום, התחילה בתוך 24 שעות. של הסימפטומים הראשונים, מקצר את הצטננות בממוצע של 1 עד 2 ימים-אני לא יודע. אתה לוקח אחד כל 23 שעות, מפרק אותו לאט במשך 203030 דקות, לא לבלוע אותו שלם, ולא להמשיך מעבר ל-7 ימים.

תתחיל ביום השלישי וההשפעה תיעלם. זו התערבות קצרה, לא הרגל היומי. 75 מ"ג מדי יום במשך חודשים זה יותר מדי.

טפסים, מינון, ואיך לא לטעות

אם אתה באמת צריך תוספת, 152525 מ"ג ליום זה מספיק.-אני לא יודע. המינון של 50 מ"ג "למקרה" לא הגיוני.

טופס: סיטרט, גלוקונט, פיקולינט ובסגליצינט כולם נספגים היטב. חמצן אבץ הוא הזול ביותר והגרוע ביותר נספג.
זמן: ספיגת החלב טובה יותר על קיבה ריקה, אבל הרבה אנשים מקבלים בחילה בתוך 20-30 דקות. אם זה אתה, קח את זה עם ארוחה קטנה.
מרווח: עזוב. לפחות שעתיים. בין אבץ לבין גז במינון גבוה, סידן או מגנזיום הם מתחרים על אותם נשאיות.
קרא את התווית: זה צריך לומר יסוד אבץ. 50 מ"ג של גלוקונט אבץ זה לא 50 מ"ג של אבץ.

כשאתה מגזים.

לטווח קצר, מנה אחת מעל 50 מ"ג על קיבה ריקה בדרך כלל אומר בחילה וכאבים. הבעיה לטווח ארוך היא רצינית יותר: מעל 40 מ"ג ליום במשך חודשים, אבץ מחליף נחושת.מה שמוביל לאנמיה ולנזק עצבים המופיעים כצמרמורת בידיים ורגליים. מינונים גבוהים יכולים גם להוריד את כולסטרול HDL. אם מסיבה כלשהי אתה לוקח יותר מ 40 מ"ג לטווח ארוך, זה צריך להיות תחת פיקוח רפואי ובדרך כלל לצד תוספת נחושת.

מתי לבקר רופא

אובדן טעם או ריח שנמשך יותר מ-2-3 שבועות ללא הצטננות להסביר את זה.
חתכים ושרוצים שלא נסגרו לאחר שבועיים.
פריחה חוזרת סביב הפה, האף או הידיים.
אובדן שיער פתאומי בשילוב עם זיהומים אחד אחרי השני
עגבניות בידיים או ברגליים, במיוחד אם השתמשת במינון גבוה של אבץ במשך זמן מה.
מחלת מעיים ידועה או ניתוח קיבה יש צורך בבעיות מעבדה, לא ניחושים

כדאי לדעת: זנק בדם הוא בדיקת לא אמינה. הוא יורד עם כל דלקת, אז תוצאה צריכה להיות נקראת לצד שאר התמונה, לא לבדה.

הגרסה הקצרה.

אתה צריך 11 מ"ג ליום (גברים) או 8 מ"ג (נשים); הגבול העליון הוא 40 מ"ג ליום מכל המקורות.
200 גרם בשר בקר וכמה זרעי דלעת מכסים יום שלם בדוק את התזונה שלך לפני שאתה קונה משהו.
אם אתה עושה תוספת, 152525 מ"ג ליום הוא מספיק; לבחור סיטרט, גלוקונט, פיקולינט או ביסגליצינט.
זה מגביר טסטוסטרון רק אצל אנשים שהיו באמת חסרי; אצל כולם זה לא עושה כלום.
נגד הצטננות: 75 מ"ג ביום בפלוזות, החל בתוך 24 שעות, במשך 7 ימים עד היותר לא כרגיל קבוע.