רודיאולה: מה זה באמת עושה, המינון והאם זה שווה את זה

רודיאולה (רודיאולה רוז'ה) מוכרת כצמח שמחזיר לך אנרגיה, והיא אחת מהעטות שנקראות אדפוטוגנים עם ניסויים אמיתיים בבני אדם מאחוריה. ההשפעה היא אמיתית אבל קטנה וצרה: זה מראה כמה עייף וכמה לחוץ אתה מרגיש, וכמעט בכלל בדבר שאנשים באמת רוצים - כוח ושרירים. הנה מה שידוע, כמה לקחת, וכיצד לבדוק בעוד ארבעה שבועות אם זה עושה משהו בשבילך.

מה זה רודיולה ומה מדדים

זה תמצית שורש של צמח הר. תרכובות הפעילות המודפסות הן: רוזאווינים ו... סלידרוסיד-אני לא יודע. תמציות רציניות סטנדרטיות ל 3% רוזאווינים ו- 1% סלידרוסיד (יחס 3: 1), שזה מה שרוב המחקרים השתמשו בו. אם התווית אומרת רק שורש קרקע בלי אחוזים, אתה לא יודע מה קנית.

דבר אחד צריך להיות ברור: מינון של 200 מ"ג מתייחס לטיפול ב- תמציתלא לעפרת שורש יבשה. הם לא תחליפים.

מה זה עושה למעשה

עייפות ועומס נפשי

כאן הנתונים חזקים ביותר, ובמיוחד באנשים שכבר מיושמים. ניסויים נעשו על רופאים שעובדים במשמרות לילה (כ-170 מ"ג ביום במשך שבועיים), סטודנטים בתקופות בחינה (100~200 מ"ג ביום במשך כ-20 ימים), ואנשים עם סימפטומים של שחיקה (400 מ"ג ביום במשך 8~12 שבועות). התוצאה היא עקבית: עייפות סובייקטיבית פחותה וריכוז טוב יותר תחת לחץ.

אצל אדם מנוחה היטב ללא עומס לחץ, ההשפעה בקושי ניתנת לניתוח. רודיאולה לא עושה הרבה כשכל דבר בסדר זה עוזר הכי כאשר אתה באדום.

אימון וסבלנות

מנה אחת של 200 מ"ג נטול שעה אחת לפני אימון הוסיף זמן מוגבר למדי עד מותש ובהרבה מחקרים הפחית את התפיסה של מאמץ. במחקר אחד שבו השתמשו 3 מ"ג לקילוגרם משקל גוף (כ-225 מ"ג עבור אדם במשקל 75 ק"ג), רוכבי אופניים סיימו תחרות זמן של 10 ק"מ במהירות של כדקה ושיקלו את המאמץ קל יותר.

ראוי לציין, באותה מחקר שמצא השפעה חריפה ב-200 מ"ג נמצא כי לא, לא. לאחר ארבעה שבועות של נטילת אותה מנה מדי יום. זה מצביע על שימוש מפעם לפעם לפני הפגישה הקשה במקום להתייחס אליו כמו ויטמין יומיומי.

מה זה לא עושה

• זה לא מגדיל כוח או מסת שריר שום דבר לא מצביע על הספסל שלך עולה 5 ק"ג.
• זה לא מגביר טסטוסטרון או לשרוף שומן.
• זה לא ממריץ במובן של קפאין; לא תרגיש אותו כמו 200 מ"ג קפאין.
• זה לא מתקן חוב שינה כרוני.

אם אתה ישן 5 שעות, רודיולה לא תפתור את היום שלך במקרה הטוב העייפות תטריד אותך מעט פחות.

מינון, זמן וצורת

• מדי יום: 200400400 מ"ג של תמצית סטנדרטית ל-3% רוזאווינים ו-1% סלידרוסיד. התחילו ב-100~200 מ"ג ותמשיכו עם זה לפחות שבוע.
• הכשרה מוקדמת: 200-300 מ"ג, 45-60 דקות לפני.
• מתי: בבוקר, על קיבה ריקה, 20-30 דקות לפני ארוחת הבוקר. קח אותו אחרי שלוש אחר הצהריים ויש סיכוי טוב שתתקשה להירדם.
• גבול עליון: מעל 600 מ"ג ליום אין שום תועלת נוספת, רק יותר לחץ וחוסר שינה.
• משך: מחזורים של 488 שבועות עם הפסקה של 12 שבועות הם גישה סבירה, למרות שאין ראיות מוחשיות לכך שהפסקה נדרשת.

איך לבדוק תוך ארבעה שבועות אם זה עובד בשבילך.

1. שבוע 1 ללא תוספת. יומן: שעות שינה, עייפות בוקר ועייפות ב-16:00, בסולם 110, ומאמץ מדויק (RPE 110)10) על סדרת עבודה קבועה אחת, למשל 5x5 סקיוטים על הגב באותה עומס.
2. שבוע 244 200 200 מ"ג כל בוקר, כל השאר ללא שינוי: אותה עומס, אותה חלוקה באימונים, אותה קפאין.
3. קריטריונים של הצלחה: רפי"מ ממוצע על הסט יורד לפחות בנקודה אחת, או ירידה ממוצעת של עייפות ב-4: 00 בנקודה אחת וחצי, לפחות בשני מהשבועים השלישיים.
4. אם המספרים לא זזים, תפסיק לבזבז כסף על זה.

זה נשמע קפדן, אבל בלי מספרים אתה תשפוט את זה על איך הבוקר מסוים הרגיש, אשר הוא הראיה החלשה ביותר זמין.

איפה הוא נמצא ברשימת העדיפויות

לפני רודיולה הוא אפילו שאלה, לבדוק את הבסיסיות: 799 שעות שינה-היי. 1.62.22.2 גרם חלבון לקילוגרם ביום, 355 גרם קריאטין מדי יום, ו 3 מ"ג קפאין לקילוגרם. לפני פגישות שבאמת זקוקות לזה. לכל אחד מהם יש השפעה גדולה יותר ואמינה יותר. רודיולה שייכת לתחתית הרשימה, לא לפסגה.

תופעות לוואי ואינטראקציות

זה בדרך כלל נסבל היטב. הבעיות המוזכרות ביותר הן נדודי שינה (כמעט תמיד כתוצאה מקיבלת המינון אחר הצהריים), יובש בפה, סחרחורת ועצבנות. אלה בדרך כלל נעלמים על ידי ירידה במינון.

יש להיות זהירים מאוד עם נוגדי דיכאון (בעיקר SSRIs ומעכבי MAO), תרופות לחץ דם, מדליקים דם, ותרופות שנכרות על ידי אנזימים CYP בכבד. לדלג עליו לחלוטין בהריון ובהנקה פשוט אין נתונים.

מתי לבקר רופא

• עייפות שנמשכת יותר מ-34 שבועות ללא סיבה ברורה לבדוק את ספירת הדם, פרטיטין, פאנל בלוטת התריס, ויטמין D וגלוקוז לפני כל תוסף.
• עייפות בשילוב עם ירידה במשקל, זיעה לילה, נפיחות בלוטות רטוף, או קוצר נשימה על מאמץ קל.
• אם אתה לוקח תרופות נגד דיכאון, תרופות לחץ דם או תרופות נגד קרישה שאל קודם, לא אחרי.
• אם יש לך אבחנה דו קוטבית: רודיולה קשורה להתרגשות ומרגשות יתר אצל חלק מהאנשים, לכן להשתמש בו רק עם אישור רפואי.
• דופק לב, חרדה ניכרת, או נדודי שינה שהופיעו לאחר שהתחלת עם זה - תפסיק ותבדוק את זה.

הגרסה הקצרה.

• רודיאולה עוזרת במיוחד כאשר אתה עייף ומתוח; אצל אדם מנוחה היטב ההשפעה היא ניתנת לניכוי.
• מינון: 200? 400 מ"ג ביום של 3% רוזווין, 1% תמצית סלידרוזייד בבוקר, או 200? 300 מ"ג 45? 60 דקות לפני אימון.
• זה מקטין מעט את המאמץ הנראה ו יכול להרחיב מעט את הסיבולת, אבל זה לא מוסיף כוח או שרירים.
• אל תיקח אותו לאחר 15: 00 ולא לעלות על 600 מ"ג ליום.
• תערוך מבחן של ארבעה שבועות עם מספרים כתובים; אם RPE ועייפות לא זזים, להפסיק את זה.