אשוואנדה: מה זה באמת עושה, המינון והאם זה שווה את זה

אשוואנדה (וויתניה סומניפרה) היא המוכרת ביותר אדפוטגן על השוק ואחד מהתוספים של צמחים עם ערמה הגונה של ניסויים מבוקרים מאחוריה. זה לא אומר שזה עושה כל מה שהווידאו טוען. הנה מה שהמספרים מראים, מה המינון שימש במחקר, ומי יכול לבטל את כל זה.

מה זה ומה באמת נמדד

זה תמצית של השורש (לפעמים עלה) של צמח משפחת צללים. תרכובות הפעילות שנבדקו הן וויתנולידים, וכמעט כל מחקר רציני השתמש במוצר סטנדרטי ל-2.55%5% וויתנולידים. רוב המחקרים נמשכו 8 שבועות, רשמו 40120120 אנשים, ומדדו שלושה דברים: רמות קורטיזול, מתח ושינה, וכוח אצל אנשים שהתחילו להתאמן.

פרט אחד חשוב מאוד: רוב המשתתפים היו מבוגרים עם לחץ כרוני או אנשים עם נדודי שינה, לא ספורטאים מנוחים היטב. ככל שאתה קרוב יותר לפרופיל הזה, כך סביר יותר שתשמע משהו.

לחץ, קורטיזול ושינה

זה החלק החזק ביותר של הראיות. בניסויים בהם נעשה שימוש ב-300600600 מ"ג ליום במשך 8 שבועות, קורטיזול הסרום בבוקר ירד בערך ב-2030%30% מהקצה, בעוד שהקבוצה עם פלצבו השתנתה בכמה אחוזים. על סולם הלחץ הנחשב (PSS-10), הציונים ירדו סביב 30% לעומת כ -10% עבור פלסבו.

השפעות השינה קטנות אך עקביות: זמן ההרדת לשינה קצר בכ-10-25 דקות בערך ויעילות השינה גדלה ב-3-6%. התוצאות הטובות ביותר הגיעו מאנשים עם אי נדמות מאובחנת, במינונים של לפחות 600 מ"ג, במשך לפחות 8 שבועות.

במילים פשוטות: אשוואגנדה לא תוציא אותך מדעת כמו גלולות שינה וזה לא יפתור את העובדה שאתה הולך לישון ב-1 בבוקר. זה מוריד מעט את הלחץ הבסיסי שלך, מה שהופך את ההרדם לקל יותר.

כוח, שרירים וטסטוסטרון

הניסוי שהוזכר ביותר כאן עקב אחרי 57 גברים לא מאומנים במהלך 8 שבועות של אימון עמידות עם 600 מ"ג ביום. קבוצת התוספת הוסיפה כ-46 ק"ג ללחץ המזרן 1RM שלהם לעומת 26 ק"ג עבור פלסבו, ו-14.5 ק"ג על הרחבת הרגליים לעומת 9.8 ק"ג. המספרים האלה נראים מרהיבים בעיקר בגלל שהמשתתפים התחילו מאפס הרצים הלא מאומנים משתפרים מהר בכל דבר.

טסטוסטרון במחקרים אלה עולה כ-101515%, ובאופן מרכזי אצל גברים לחוצים או עם בעיות פוריות, כלומר אנשים שהתחילו נמוכים. זה לא קרוב להשפעה של כל סם אנבולי ולא צריך להיות מסודר ככה. אם אתה מתאמן 23 שנים, ישן 7 שעות ואוכל מספיק חלבון, התרומה מציאותית לכוח שלך הוא קטן.

המינון: מספרים שנשתמשו בהם למעשה.

• תמצית שורש סטנדרטית: 300 מ"ג פעמיים ביום, אז 600 מ"ג בסך הכל. ב-5% וויתנולידים זה בערך 30 מ"ג של וויתנולידים ביום.
• אבקת שורש פשוטה: 36 גרם ליום, כי זה הרבה יותר חלש מאשר תמצית.
• זמן: עם אוכל, מכיוון שבטח יותר פעמים בטן ריקה גורמת לבקיאה. לשינה, קח את המינון המלא 456060 דקות לפני השינה; עבור לחץ, לחלק אותו בבוקר ובערב.
• כמה זמן: תקציב של 4 שבועות לישון, 8 שבועות לתופעות הלחץ והאימון. אין כאן שום דבר חריף, אז לשפוט אותו אחרי שלושה ימים הוא חסר טעם.

רוב הניסויים נמשכו עד 12 שבועות, ונתונים מעבר ל-6 חודשים הם דקים. גישה סבירה היא 1012 שבועות, ואז הפסקה של 4 שבועות כדי לראות אם אתה באמת מפספס משהו.

תופעות לוואי ומי צריך לדלג עליה.

כ-5~10% מהמשתמשים חווים בחילה, צואה רופפת או שימומיות במהלך היום. יש גם בעיה נדירה יותר אבל רצינית יותר: כמה עשרות מקרים שפורסמו של פגיעה בכבד הקשורה לאשוואנדה, בדרך כלל לאחר 212 שבועות של שימוש.

אם אתה בהריון או מניק, אם יש לך יתר בלוטת התריס או לקחת תרופות בלוטת התריס (אשוואנדה יכול להעלות T4 ולהוריד TSH), אם אתה לוקח תרופות הרגעה, ואם יש לך מצב אוטואימוני. תפסיקו עם זה שבועיים לפני ניתוח מתוכנן בגלל השפעת הרדמה.

מתי לבקר רופא

• עצור מיד ולקבל בדיקה. אם אתה מבחין בצבע צהוב של העיניים או העור, שתן כהה, צואה חיוורת, כאב מתחת לצלעות הימין, או בחילה שנמשכת יותר מ-3-4 ימים.
• אם אתה לוקח לווטירוקסין, נוגדי דיכאון, מרגיעים, מדכאי חיסון, או לחץ דם ודיאטה . לשאול לפני שאתה מתחיל, לא אחרי.
• אם חרדה או נדודי שינה חוסמים את העבודה והאימון שלך במשך יותר מחודש, זה מקרה לפגישה, לא תוספת.
• אם עייפות מתמשכת מגיעה עם ירידה במשקל בלתי מוסברת, אתה צריך בדיקת דם וניתוח בלוטת התריס, לא אבקת צמחים.

איך לבדוק את זה על עצמך

אם אתה רוצה לדעת אם זה עובד בשבילך, לנהל אותו בכנות: 8 שבועות, 600 מ"ג ביום, ואין משתנה חדש בשער הזה. מסלול 4 מספרים: דקות כדי להירדם, התעוררות בלילה, דירוג טרישות בבוקר מ 1 עד 10, ומטרק אימון קשה אחד (חזרה במשקל קבוע על סרגל או ספסל). השווה שבוע 0 לשבוע 8. אם אין הבדל, תפסיק ותשמור על הכסף שלך.

הגרסה הקצרה.

• המינון המומלץ על ידי ראיות הוא 300 מ"ג פעמיים ביום של תמצית שורש סטנדרטית, במשך 812 שבועות.
• ההשפעות החזקות ביותר הן על לחץ ושינה: קורטיזול נמוך ב-20-30%, נרדם 10-25 דקות מהר יותר.
• כוח וטסטוסטרון השפעות הן אמיתיות אבל נמדדו בעיקר באנשים לא מאומנים ומתוחים.
• הימנעו ממנו בהריון, על תרופות לגידול בלוטת התריס, יחד עם תרופות הרגעה, או עם מחלות אוטואימוניות.
• שינה של 7-9 שעות, אכילת 1.6-2.2 גרם חלבון לק"ג ועמדה 3-4 פעמים בשבוע תעלה על כל קפסולת מספר פעמים.